Кишечный газ (вздутие живота) обычно вызывается ферментацией непереваренной пищи в толстом кишечнике «дружественными» бактериями. При брожении образуется газ, который расширяет и раздувает кишечник и вызывает дискомфорт. Компоненты пищи, которые обычно плохо перевариваются пищеварительной системой человека, включают нерастворимую растительную клетчатку, чрезмерное количество фруктозы, молочного сахара (лактозы) и белка глютена. Прохождение газов, диетические изменения и некоторые лекарства могут помочь вам облегчить газовую боль от вздутия живота.
Шаги
Метод 1 из 2: избавиться от газовых болей естественным путем
Шаг 1. Не бойтесь пропустить газ
Вероятно, самый простой метод облегчения боли в животе из-за скопления газов - это избавиться от него, выпуская газ (также называемый метеоризмом или пердением). Большинство народов и культур считают передачу газа в общественных местах дурным тоном, поэтому будьте осторожны и сходите в туалет, чтобы сдать газ. Чтобы облегчить отхождение газов, выйдите на неторопливую прогулку на улицу и / или слегка помассируйте живот снизу вверх, что может помочь вытолкнуть газ из толстой кишки.
- Газ, производимый ферментацией бактерий в толстом кишечнике, представляет собой комбинацию соединений азота, углекислого газа, метана и серы, которые способствуют возникновению неприятного запаха.
- Метеоризм часто становится более частым с возрастом, часто из-за снижения выработки пищеварительных ферментов.
Шаг 2. Постарайтесь снять боль отрыжкой
Еще один способ вывести газ, хотя и с противоположного конца, - отрыжка или отрыжка. Хотя отрыжка не оказывает большого влияния на газы в нижних отделах кишечника, она, безусловно, может избавить от лишних газов в желудке и верхних отделах кишечника. Скопление воздуха в желудке может происходить в результате глотания жидкости или слишком быстрого приема пищи, питья через соломинку, жевательной резинки и курения. Скопившийся воздух можно легко, быстро и безболезненно удалить с помощью отрыжки. Хотя употребление слишком большого количества газированной жидкости может вызвать вздутие живота, несколько глотков чего-нибудь шипучего помогут отрыжке и выделению газов.
- Природные средства, которые иногда используются для отрыжки, включают имбирь, папайю, лимонный сок и перечную мяту.
- Многие народы и культуры (но не все) считают громкую отрыжку на публике дурным тоном, так же как и попутный газ, поэтому действуйте соответственно.
Шаг 3. Избегайте продуктов, вызывающих газы
Некоторые продукты имеют тенденцию выделять кишечные газы, потому что они трудно перевариваются или содержат соединения, раздражающие желудок или кишечник. Общие продукты, вызывающие газообразование или вздутие живота, включают бобы, горох, чечевицу, капусту, лук, брокколи, цветную капусту, чернослив и грибы. Употребление слишком большого количества нерастворимой клетчатки (содержится в большинстве овощей и кожуре некоторых фруктов), фруктозы, сахара (содержится во всех фруктах, особенно в сладких ягодах) и глютена (содержится в большинстве злаков, таких как пшеница, ячмень и рожь), также может привести к вздутию живота., метеоризм и диарея. Если вы любите есть сырые овощи и фрукты, то ешьте меньшими порциями, медленно пережевывайте их и дайте больше времени для переваривания.
- Люди с глютеновой болезнью особенно чувствительны к глютену, который раздражает их кишечник и вызывает боли в животе и вздутие живота.
- Другие кишечные расстройства, из-за которых люди становятся более чувствительными к вздутию живота, включают синдром раздраженного кишечника (СРК), язвенный колит и болезнь Крона.
Шаг 4. Ешьте продукты, которые не увеличивают вздутие живота и газы
Имбирь, сырой мед, мята, ромашка, корица, огурец, банан, ананас, фенхель и семена льна, пробиотический йогурт и капуста.
Шаг 5. Избегайте молочных продуктов, если у вас непереносимость лактозы
Непереносимость лактозы - это неспособность производить достаточное количество (или любое количество) фермента лактазы, необходимого для правильного переваривания и расщепления молочного сахара (лактозы). Непереваренная лактоза попадает в толстую кишку и служит субстратом для ферментации дружественных бактерий и использования их в качестве пищи, в результате чего в качестве побочного продукта выделяется газ. Симптомы непереносимости лактозы включают метеоризм, вздутие живота, спазмы в животе и диарею. Таким образом, уменьшите или избегайте употребления молочных продуктов, если вы подозреваете проблему с непереносимостью лактозы, особенно коровьего молока, сыра, взбитых сливок, мороженого и молочных коктейлей.
- Способность вырабатывать лактазу быстро снижается после детства, а это означает, что с возрастом повышается риск непереносимости лактозы.
- Если вы хотите продолжать употреблять молочные продукты без риска газообразования и боли в животе из-за непереносимости лактозы, купите капсулы фермента лактазы в магазине здорового питания или аптеке. Примите несколько капсул с ферментами, прежде чем приступить к пище, содержащей молочные продукты.
Шаг 6. Смешайте чайные ложки пищевой соды с небольшим количеством воды
Газовые боли могут быть вызваны кислотой в желудке. Пищевая сода - это основа, которая действует против кислоты и успокаивает газовые боли.
Метод 2 из 2: избавиться от газовой боли лекарственными средствами
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом
Помимо употребления в пищу газообразных продуктов и непереносимости лактозы, существует множество заболеваний, вызывающих вздутие живота и боли в животе. Таким образом, если у вас частые газовые боли, запишитесь на прием к семейному врачу и пройдите медицинский осмотр, чтобы исключить что-либо серьезное. Заболевания, которые обычно вызывают вздутие живота и боль в желудке, включают желудочно-кишечные инфекции (вирусные, бактериальные и паразитарные), язвы желудка, кишечную непроходимость, синдром раздраженного кишечника, язвенный колит, целиакию, пищевую аллергию, рак кишечника или желудка, заболевание желчного пузыря и кислотный рефлюкс.
- Если газовые боли вызваны инфекцией или пищевым отравлением, врач может порекомендовать кратковременные антибиотики. Тем не менее, чрезмерное употребление антибиотиков убивает полезные кишечные бактерии и может привести к усилению симптомов со стороны желудочно-кишечного тракта.
- Некоторые лекарства часто вызывают вздутие живота и метеоризм, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен), слабительные, противогрибковые лекарства и статины (от высокого холестерина), поэтому поговорите со своим врачом о лекарствах, которые вам выписывают.
- Ваш врач может захотеть взять образец стула и может проверить кровь на целиакию и сделать дыхательный тест на непереносимость лактозы. В некоторых случаях может потребоваться рентген или колоноскопия.
Шаг 2. Спросите врача о приеме соляной кислоты
Нормальное переваривание пищи, особенно богатой белком, требует большого количества желудочной кислоты, которая представляет собой концентрированную соляную (HCl) кислоту. Недостаток выработки кислоты в желудке (обычное состояние старения) может привести к неадекватному перевариванию белка, который может ферментировать в кишечнике и выделять газы. Поэтому спросите своего врача о тестах на выработку кислоты в желудке, а затем подумайте о приеме дополнительной HCl, если вы больше не вырабатываете достаточно кислоты естественным путем.
- Чтобы улучшить переваривание белков, ешьте мясо, птицу или рыбу в начале еды, а не начинайте с хлеба и / или салата. Желудок имеет тенденцию сбрасывать соляную кислоту, как только вы начинаете есть, но углеводов для переваривания требуется очень мало (по сравнению с белком).
- Бетаина гидрохлорид - это популярная форма добавок HCl, которую вы можете купить в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов. Не забывайте принимать таблетки после еды, а не до или во время еды.
Шаг 3. Рассмотрите возможность приема фермента альфа-галактозидазы
Как отмечалось выше, распространенная причина, по которой некоторые продукты вызывают кишечные газы, заключается в том, что человеческий организм не может переваривать определенные сложные сахарные соединения (такие как нерастворимые волокна и сахара, называемые олигосахаридами). Прием безрецептурных продуктов с альфа-галактозидазой (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) может помочь решить эту проблему, потому что фермент расщепляет сложные сахара, прежде чем они попадут в ваш кишечник и начнут ферментировать. Примите таблетку, содержащую альфа-галактозидазу, прямо перед тем, как начать есть продукты с высоким содержанием клетчатки (большинство овощей, фруктов и бобовых), чтобы предотвратить газообразование и боль в животе.
- Сахарный фермент получают из пищевой плесени под названием Aspergillus niger, которая может вызывать аллергическую реакцию у людей, чувствительных к плесени и пенициллину.
- Альфа-галактозидаза эффективно расщепляет галактозу на глюкозу, но она может мешать лечению диабета. Проконсультируйтесь с врачом, если вы страдаете диабетом и собираетесь принимать продукты, которые его содержат.
Шаг 4. Попробуйте принимать пробиотики
Добавки с пробиотиками содержат штаммы полезных бактерий, которые обычно находятся в толстом кишечнике. Эти «дружественные» бактерии можно уничтожить чрезмерным употреблением антибиотиков, слабительными, употреблением слишком большого количества алкоголя, тяжелых металлов и проведения колоноскопии. Дисбаланс здоровых кишечных бактерий приводит к проблемам с пищеварением и симптомам со стороны желудочно-кишечного тракта. Если вы считаете, что у вас есть риск бактериального дисбаланса в кишечнике, подумайте о приеме пробиотических добавок, чтобы избавиться от боли при газах. Пробиотики безопасны и обычно продаются в магазинах здоровой пищи.
- Пробиотики доступны в виде таблеток, капсул или порошков, и их необходимо принимать регулярно, чтобы поддерживать эффективные концентрации / колонии в толстом кишечнике. Какую бы добавку вы ни выбрали, она должна быть покрыта энтеросолюбильным покрытием или микрокапсулирована, чтобы выдержать переваривание желудочной кислотой, чтобы она могла попасть в кишечник и оставаться жизнеспособной.
- Ферментированные продукты также являются хорошим источником полезных бактерий и включают натуральный йогурт, пахту, кефир, ферментированные соевые продукты (натто, мисо, соевый соус, тофу), квашеную капусту и даже непастеризованное пиво.
Шаг 5. Подумайте о слабительных при запоре
Запор - это нечастое испражнение или затрудненное отхождение стула, что может произойти из-за чрезмерного употребления клетчатки (или ее почти полного отсутствия) или недостаточного употребления жидкости. Хронический запор обычно определяется как менее 3 испражнений в неделю в течение многих недель или месяцев, но в большинстве случаев запор длятся всего несколько дней. Запор может привести к кишечной боли и спазмам, которые похожи на боль с газом, но причина дискомфорта часто бывает совсем другой. Медикаментозное лечение запора включает прием слабительных, способствующих опорожнению кишечника. Слабительные средства действуют, увеличивая объем стула (FiberCon, Metamucil, Citrucel), смягчая стул, помогая жидкостям перемещаться по толстой кишке (магнезиальное молоко) или смазывая толстую кишку (минеральное масло, жир печени трески).
- Пожилые люди, которые плохо питаются, обычно страдают запорами из-за недостаточного потребления клетчатки, поэтому часто рекомендуется есть чернослив или пить сливовый сок.
- Запор у детей и молодых людей чаще возникает из-за употребления в пищу слишком большого количества клетчатки, например моркови или яблок.
- Если запор вызван употреблением слишком большого количества клетчатки, возможно образование газов и вздутие живота в результате бактериального брожения. Таким образом, применимы многие из приведенных выше советов по избавлению от газовых болей.
подсказки
- Слишком много и слишком быстрое переедание может вызвать вздутие живота и боль в животе, независимо от типа еды, поэтому ешьте меньшие порции, ешьте меньшие кусочки и медленно пережевывайте.
- Избегайте жевания резинки и сосания леденцов, потому что вы склонны глотать больше воздуха, чем обычно.
- Часто проверяйте свои зубные протезы, потому что, если они плохо подходят, вы будете глотать лишний воздух во время еды и питья.
- Лягте на живот и попытайтесь выпустить газ.
- Лежа на спине, осторожно потрите живот нисходящим движением, чтобы снизить давление газа.
- Пить много воды. Избегайте обезвоживания любой ценой.
- Ведите дневник питания и записывайте, как разные продукты влияют на вас. Учтите, что на переваривание пищи обычно уходит до шести часов.
