3 способа спать с разрывом диска

Оглавление:

3 способа спать с разрывом диска
3 способа спать с разрывом диска

Видео: 3 способа спать с разрывом диска

Видео: 3 способа спать с разрывом диска
Видео: 3 самые вредные позы для сна #Shorts 2024, Марш
Anonim

Эксперты сходятся во мнении, что разрыв или грыжа межпозвоночного диска может вызвать боль, онемение и слабость в некоторых частях тела, включая боль в спине. Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда один из губчатых дисков, которые смягчают ваш позвоночник, повреждается, вызывая его выпуклость или разрыв. К сожалению, боль из-за грыжи межпозвоночного диска может затруднить сон. Исследования показывают, что удобное положение может помочь уменьшить боль. Кроме того, ваш врач может порекомендовать обезболивающее, чтобы помочь справиться с вашими симптомами, чтобы вы могли получить необходимый отдых.

Шаги

Метод 1 из 3: положение для сна

Сон с треснувшим диском Шаг 1
Сон с треснувшим диском Шаг 1

Шаг 1. Сон на боку, чтобы облегчить боль

Когда у вас грыжа межпозвоночного диска, лучше всего спать на боку. Попробуйте спать в позе эмбриона с подушкой для тела, чтобы поддерживать ваш вес, когда вы лежите на боку. Это поможет частично облегчить боль, связанную с грыжей межпозвоночного диска.

Если вы спите на боку, попробуйте положить подушку между колен

Сон с треснувшим диском Шаг 3
Сон с треснувшим диском Шаг 3

Шаг 2. Спите на спине, положив подушку под колени, если так удобнее

Если у вас грыжа межпозвоночного диска в поясничной области, спать на спине со слегка согнутыми коленями и опираться на твердую подушку. Это положение снимает нагрузку с нижней части позвоночника, что позволяет максимально исцелить вас, пока вы спите. Подложите подушку под колени, чтобы поддержать их.

Вы также можете подложить подушку под поясницу, чтобы уменьшить давление на позвоночник

Сон с треснувшим диском Шаг 2
Сон с треснувшим диском Шаг 2

Шаг 3. Не спите на животе, если у вас грыжа межпозвоночного диска

Сон на животе - худшее положение, даже если у вас здоровая спина. Сон на животе сглаживает естественный изгиб позвоночника и создает дополнительную нагрузку на мышцы спины.

Сон с треснувшим диском Шаг 4
Сон с треснувшим диском Шаг 4

Шаг 4. Попробуйте несколько разных положений для сна

У всех разный опыт с разрывом или грыжей межпозвоночного диска. Поза для сна, подходящая для одного человека, может быть не самой лучшей для кого-то другого. Попробуйте несколько разных поз и выберите ту, которая доставит вам меньше всего боли.

Попробуйте заставить себя заснуть в новой позе для сна. Если вы просыпаетесь посреди ночи в другом положении, попробуйте вернуться в новое положение для сна

Метод 2 из 3: кровать и подушки

Сон с треснувшим диском Шаг 5
Сон с треснувшим диском Шаг 5

Шаг 1. Спите на твердом матрасе, который поддерживает позвоночник

Поддержка спины имеет решающее значение, если вы имеете дело с травмами или болью. Используйте матрас средней или жесткости, чтобы уменьшить боль.

Положите 12 дюйм (1,3 см) фанерной доски под матрас, если он слишком мягкий.

Сон с треснувшим диском Шаг 6
Сон с треснувшим диском Шаг 6

Шаг 2. Рассмотрите возможность использования регулируемой кровати, чтобы уменьшить давление на позвоночник

Для многих людей, страдающих разрывом межпозвоночного диска, лежать болезненно. Если вы считаете, что лежать на горизонтальной поверхности слишком больно, подумайте о том, чтобы спать на регулируемой кровати. Вы можете отрегулировать его, чтобы поддержать вас, возможно, облегчить давление и боль в позвоночнике.

Если вам сложно приспособиться к регулируемой кровати, попробуйте спать на регулируемой кровати хотя бы несколько часов каждую ночь. Увеличьте количество часов, проводимых в регулируемой кровати, по мере того, как вам станет удобнее с ней

Сон с треснувшим диском Шаг 7
Сон с треснувшим диском Шаг 7

Шаг 3. Попробуйте спать в кресле с откидной спинкой, чтобы снять напряжение

Откидывающийся стул может быть хорошим местом для сна, если вы страдаете разрывом или грыжей межпозвоночного диска. Поскольку кресло с откидной спинкой поддерживает вас, это может помочь немного снизить нагрузку на нижнюю часть позвоночника. Если вы находите другое положение для сна неудобным, попробуйте откидной стул.

Если вы все еще хотите спать в одной комнате со своим супругом или партнером, попробуйте переместить в спальню кресло с откидной спинкой

Сон с треснувшим диском Шаг 9
Сон с треснувшим диском Шаг 9

Шаг 4. Положите подушку между коленями, чтобы снять давление в позвоночнике

Если вы спите на боку, подумайте о том, чтобы спать с подушкой между коленями. Это может добавить комфорта и уменьшить давление на позвоночник.

Попробуйте использовать небольшую подушку из пены с эффектом памяти, которая будет повторять контуры вашего тела

Метод 3 из 3: практика правильного сна

Сон с треснувшим диском Шаг 10
Сон с треснувшим диском Шаг 10

Шаг 1. Ложитесь спать только тогда, когда вам хочется спать

Если вы страдаете от разрыва межпозвоночного диска, вы, вероятно, имеете дело с болью, которая может усиливаться ночью. Если вы ложитесь спать, когда вы не чувствуете усталости, это может затруднить засыпание, и это может быть еще более сложным из-за боли в позвоночнике. Старайтесь ложиться спать только тогда, когда вы устали.

Сон с треснувшим диском Шаг 11
Сон с треснувшим диском Шаг 11

Шаг 2. Не пользуйтесь электроникой перед сном

Свет, излучаемый телефонами, компьютерами и другими устройствами, может заставить ваше тело думать, что сейчас еще дневной свет. Это может затруднить засыпание ночью. Не допускайте попадания телефонов, компьютеров и телевизоров в спальню.

Сон с треснувшим диском Шаг 12
Сон с треснувшим диском Шаг 12

Шаг 3. Держите спальню темной и прохладной

Хорошо выспаться ночью будет легче, если в вашей спальне полностью темно и температура прохладная. Попробуйте использовать плотные шторы, чтобы блокировать попадание света из окон спальни. Поддерживайте прохладную, но комфортную температуру.

Сон с треснувшим диском Шаг 13
Сон с треснувшим диском Шаг 13

Шаг 4. Избегайте никотина, алкоголя и кофеина

Курение, употребление алкоголя и напитков с кофеином могут нарушить ваш сон. Если вы уже не можете заснуть, откажитесь от этих стимуляторов и используйте техники релаксации, чтобы расслабиться по вечерам.

Шаг 5. Убедитесь, что вы получаете достаточно магния

Магний - важное питательное вещество, которое помогает регулировать сон. Если у вас дефицит магния, вам может быть сложнее хорошо спать. Ешьте много продуктов, богатых магнием, таких как листовые зеленые овощи, бобовые, орехи, цельнозерновые, йогурт и молоко.

Сон с треснувшим диском Шаг 14
Сон с треснувшим диском Шаг 14

Шаг 6. Регулярно выполняйте физические упражнения

Сохранение физической активности в течение дня также может помочь улучшить ваш сон ночью. Вставайте в течение дня, если у вас сидячая работа, и прогуляйтесь по зданию или даже по офису. Кроме того, старайтесь уделять хотя бы 30 минут физической активности в большинстве дней, например, отправляясь на прогулку, катаясь на велосипеде или плавая.

Сон с треснувшим диском Шаг 15
Сон с треснувшим диском Шаг 15

Шаг 7. Используйте техники релаксации

Техники релаксации, такие как медитация и постепенное расслабление мышц, могут быть полезны для облегчения боли и способствуют хорошему ночному сну. Постарайтесь выделять хотя бы 15 минут в день на практику релаксации. Особенно полезным может оказаться выполнение техники релаксации прямо перед сном.

Вы также можете попробовать принять теплую ванну или душ, послушать успокаивающую музыку или выпить чашку травяного чая, чтобы расслабиться перед сном

Сон с треснувшим диском Шаг 17
Сон с треснувшим диском Шаг 17

Шаг 8. Приложите лед к больным участкам

Лед может уменьшить боль и уменьшить воспаление в определенной области. Приложите обернутый полотенцем пакет со льдом к пораженному участку примерно на 10 минут перед сном. Обязательно снимайте пакет со льдом перед сном, потому что если оставить его слишком долго на месте, это может привести к повреждению тканей.

Сон с треснувшим диском Шаг 18
Сон с треснувшим диском Шаг 18

Шаг 9. Примите безрецептурное противовоспалительное обезболивающее

НПВП или нестероидные противовоспалительные препараты могут помочь уменьшить боль и воспаление в спине. Подумайте о том, чтобы принять дозу НПВП примерно за час до сна, чтобы уменьшить боль в спине и облегчить засыпание.

  • Следуйте инструкциям производителя по дозировке или обратитесь за рекомендацией к врачу.
  • Ваш врач также может назначить более сильные НПВП, если безрецептурные препараты не помогают.
Сон с треснувшим диском Шаг 19
Сон с треснувшим диском Шаг 19

Шаг 10. Спросите своего врача о рецепте миорелаксанта

Если кажется, что ничего не помогает, и вам все еще трудно заснуть, вы можете подумать о том, чтобы спросить своего врача о рецептурном миорелаксанте. Миорелаксант может помочь снять напряжение в спине и облегчить вам крепкий ночной сон.

Рекомендуемые: