Боль в лодыжке вызывается множеством различных состояний, включая растяжение связок, артрит, подагру или повреждение нервов. Самая частая причина боли в лодыжке - растяжение связок. Во многих случаях боль в лодыжке проходит сама по себе при лечении в домашних условиях. Следуя принципу RICE, попробовав лекарства и осторожно двигаясь, вы сможете облегчить боль в лодыжке.
Шаги
Часть 1 из 2: Использование RICE
Шаг 1. Следуйте принципу RICE
Боль в голеностопном суставе часто проходит с помощью процедуры RICE. RICE-Rest, Ice, Compression и Elevation может облегчить вашу боль и может предотвратить другие проблемы.
Используйте RICE для немедленного снятия боли в лодыжке
Шаг 2. Упритесь щиколоткой и ногой
Дайте ноге полностью отдохнуть или выполняйте упражнения с меньшей нагрузкой. Неподвижность и легкие занятия, такие как плавание, могут помочь облегчить боль в лодыжке и способствовать заживлению.
- Если вы занимаетесь активными видами деятельности, например, бегом, переключитесь на спорт с меньшей нагрузкой. Попробуйте заняться велотренажером или плаванием, чтобы оставаться активным, давая отдых ноге. Вы можете изменить оба упражнения, чтобы не повредить лодыжку.
- Подумайте о том, чтобы дать лодыжке несколько дней полного отдыха.
- При необходимости используйте трость или костыли.
- Осторожно пошевелите лодыжкой после нескольких дней полного отдыха, чтобы предотвратить скованность.
Шаг 3. Заморозьте лодыжку
Приложите к лодыжке пакет со льдом. Это минимизирует отек и поможет облегчить боль.
- Прикладывайте лед к лодыжке на 20 минут от трех до пяти раз в день.
- Используйте коммерческий пакет со льдом или сделайте свой собственный из пакета замороженных овощей или фруктов. Вы также можете заморозить стакан из пенопласта с водой, а затем нежно помассировать им лодыжку.
- Поместите лодыжку в грязевую ванну. Сделайте грязную ванну, смешав в ней лед и воду. Замочите лодыжку на срок до 20 минут.
- Подождите 90 минут между сеансами обледенения.
- Снимите лед с ноги, если станет слишком холодно. Положите полотенце между пакетом со льдом и кожей, чтобы предотвратить обморожение.
Шаг 4. Сожмите лодыжку
Оберните лодыжку эластичной повязкой, чтобы сжать ее. Это может уменьшить отек, облегчить боль и сохранить подвижность голеностопного сустава.
- Оберните лодыжку, начиная с наиболее удаленной от сердца части.
- Убедитесь, что вы не заворачиваете слишком туго. Если пальцы ног посинели или онемели, усиливается боль или вы видите припухлость под участком, на который наложено наложенное покрытие, ослабьте повязку.
- Используйте компрессию, и отек больше не будет.
Шаг 5. Поднимите лодыжку
Поднимите лодыжку выше уровня сердца. Поднятие может уменьшить отек, а также уменьшить боль.
- Подоприте лодыжку стопкой подушек или другой конструкцией, которая будет поддерживать ее.
- Держите лодыжку как можно выше. По возможности, ночью важно поддерживать его на приподнятом уровне.
Часть 2 из 2: прием лекарств и лечение
Шаг 1. Примите безрецептурное обезболивающее
Если вы испытываете сильную боль или отек, подумайте о безрецептурных обезболивающих, которые могут уменьшить боль и отек.
- Используйте обезболивающие, такие как аспирин (не давайте аспирин детям), ибупрофен (Advil, Motrin IB), напроксен натрия (Aleve) или ацетаминофен (Tylenol).
- Уменьшите отек с помощью НПВП (нестероидных противовоспалительных средств), таких как ибупрофен и напроксен натрия.
Шаг 2. Попробуйте обезболивающее
Анальгетики - это обычные лекарства, используемые для облегчения боли в лодыжке от артрита, растяжений или других травм. Примите или нанесите на лодыжку обезболивающее, чтобы облегчить боль.
- Имейте в виду, что анальгетики снимают только боль и не уменьшают отек.
- Нанесите обезболивающий крем на лодыжку. Вы можете приобрести безрецептурные местные анальгетики под такими названиями, как Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint и Icy Hot.
- Попросите врача назначить более сильное обезболивающее для местного применения, например, гель Вольтарен. Это может быть особенно полезно, если боль в лодыжке вызвана артритом.
Шаг 3. Сдерживайте боль и воспаление при артрите с помощью кортикостероидов
Если боль в лодыжке и / или воспаление вызваны артритом лодыжки, попросите врача назначить пероральный кортикостероид или сделать вам инъекцию. Кортикостероиды могут очень быстро облегчить боль и воспаление.
Кортикостероиды не следует использовать при острых травмах, таких как растяжение связок. Они могут нарушить процесс заживления и иметь множество побочных эффектов, включая высокое кровяное давление, глаукому, катаракту, головную боль, увеличение веса, язвы и многое другое
Шаг 4. Двигайте лодыжкой
Через несколько дней начните осторожно двигать лодыжкой. Это может помочь облегчить боль, предотвратить скованность и вернуть вас к обычным занятиям.
- Вращайте лодыжкой по кругу в обоих направлениях.
- Согните лодыжку рукой вверх и вниз.
- Спросите своего врача, есть ли какие-либо движения или легкие упражнения, которые могут облегчить вашу боль и способствовать заживлению.
Шаг 5. Пройдите физиотерапию
Обратитесь к физиотерапевту, который поможет растянуть и укрепить лодыжку. Это может облегчить боль и уменьшить воспаление.
- Запишитесь на прием к физиотерапевту после того, как попробуете RICE.
- Задайте терапевту вопросы об упражнениях, которые можно выполнять дома.
- Учтите, что исследования показали преимущества эксцентрической растяжки, которая удлиняет мышцы, при таких болезненных состояниях, как тендинит.
Шаг 6. Обратитесь к врачу
Если боль не проходит в течение нескольких недель, запишитесь на прием к врачу. Она может помочь исключить более серьезные заболевания, такие как перелом, подагра или артрит.
- Обратитесь к врачу или немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи, если вы не можете опереться на лодыжку или она кажется сломанной, у вас сильная боль, даже когда вы отдыхаете, или если лодыжка издает хлопающий звук при движении.
- Посетите своего обычного врача или ортопеда, который специализируется на таких структурных заболеваниях, как растяжения связок и артрит.
- Расскажите врачу о своих симптомах и о том, какое лечение вы принимали.
- Задайте ей любые вопросы о боли в лодыжке.
Шаг 7. Пройдите курс лечения
В зависимости от результатов приема врача вам может потребоваться лечение боли в лодыжке. Они могут облегчить вашу боль и справиться с основными заболеваниями. Некоторые возможные медицинские методы лечения основных причин боли в лодыжке включают:
- Модифицирующие заболевание противоревматические препараты (DMARD) при воспалительном артрите (например, ревматоидном артрите, псориатическом артрите, анкилозирующем спондилите)
- Модификаторы биологического ответа, такие как интерферон, при воспалительном артрите
- Препараты, снижающие уровень мочевой кислоты при подагре, такие как аллопуринол.
- Лекарства, замедляющие потерю костной массы или способствующие формированию новой кости при остеопорозе, например деносумаб.