Неразрешенная травма может возникнуть в результате заблокированной травмы из детства или эмоционального события, с которым вы не хотите иметь дело во взрослом возрасте. Однако блокирование травмы не означает, что вы избегаете воздействия травмы на свою жизнь. Независимо от того, насколько вы отрицаете травму или отмежевываетесь от нее, это не означает, что травма не произошла. Если вы считаете, что у вас может быть неразрешенная травма, поговорите с терапевтом, который поможет вам преодолеть переживания.
Шаги
Часть 1 из 3: Наблюдение за проблемным поведением
Шаг 1. Обратите внимание на зависимость
Некоторые люди обращаются к наркотикам, алкоголю, сексу, еде, покупкам или азартным играм, чтобы избавиться от негативных эмоций или притупить болезненные чувства. Поймите, что наркотики - не единственное вызывающее привыкание вещество, хотя они наиболее популярны. Зависимость часто является попыткой справиться с неразрешенной травмой или подавить ее. Если вы обнаружите, что используете зависимость как способ избежать негативных чувств, возможно, вам стоит взглянуть на некоторую неразрешенную травму.
- Некоторые признаки зависимости включают в себя чувство потребности в повседневной зависимости, сильные позывы, трату денег на зависимость, даже если у вас ее нет, рискованное поведение и неудачные попытки избавиться от зависимости.
- Зависимость вредит вашему телу, отношениям и эмоциям. Если у вас есть проблема с зависимостью, ознакомьтесь с дополнительной информацией в статье «Как побороть зависимость».
- Наркомания также может сочетаться с другими психическими расстройствами, такими как депрессия и биполярное расстройство.
Шаг 2. Обратите внимание на расстройство пищевого поведения
Некоторые люди обращаются к расстройству пищевого поведения, чтобы попытаться избежать болезненных ощущений. Факторы риска развития расстройства пищевого поведения включают неудовлетворенность телом, низкую самооценку, плохие навыки совладания и социальные проблемы. Контролируя пищу и строго соблюдая диету, вы можете попытаться избежать чувства печали или травмы. Независимо от того, как вы убегаете, беспорядочное питание вредно для вас, и настоятельно рекомендуется терапевтическое лечение.
Для получения дополнительной информации о лечении расстройства пищевого поведения ознакомьтесь с разделом «Как лечить расстройство пищевого поведения»
Шаг 3. Изучите самоповреждающее поведение
Самоповреждение часто представляет собой попытку замаскировать эмоциональную боль, которую трудно выразить. Некоторые люди пытаются избавиться от эмоциональной боли с помощью физической боли или членовредительства, чтобы отвлечься от жизни. Самоповреждение может быть частью неразрешенной травмы.
- Самоповреждение может включать царапины, ожоги или порезы на коже. Вы можете удариться головой, воткнуть предметы в кожу, проглотить ядовитые вещества или помешать заживлению ран. Самоповреждение - это серьезно и может быть опасно для жизни. Если вы боретесь с самоповреждениями, прочтите статью «Как оправиться от самоповреждений».
- Самоповреждение является признаком пограничного расстройства личности, поэтому важно сообщить об этом поведении своему терапевту или врачу, чтобы они могли использовать эту информацию в диагностических целях.
Шаг 4. Обратите внимание на проблемы со сном
У некоторых людей с неразрешенной травмой возникают проблемы с засыпанием или сном. Хотя проблемы со сном не указывают на травму, они могут возникнуть при травме или неразрешенной травме.
- Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, спросите себя, могут ли они быть связаны с неразрешенной травмой.
- Важно соблюдать гигиену сна и спать от семи до девяти часов в сутки. Если вы не достигли этой цели, обсудите это со своим врачом.
Часть 2 из 3: Изучение эмоциональных признаков
Шаг 1. Обратите внимание на чувство тревоги
Вы можете начать испытывать тревогу или панические атаки в обычных нормальных ситуациях. Тревога и панические атаки могут возникнуть из ниоткуда, и внезапно вы можете почувствовать страх или страх. Даже после того, как тревога утихнет, вы можете не знать, почему вы испытали эти симптомы или что их вызвало.
Шаг 2. Обратите внимание на признаки стыда
Если вы боретесь с неразрешенной травмой, у вас может возникнуть глубокое чувство, что вы никчемны, плохи или неважны. Вы можете иметь низкую самооценку или усвоить негативные чувства к себе. Чувство стыда за себя может указывать на уровень неразрешенной травмы.
Если вы думаете: «Я плохой» или «Я недостоин любви», подумайте, как возникли эти убеждения и почему вы им верите
Шаг 3. Изучите симптомы депрессии
Неразрешенная травма может привести к хронической депрессии. Если вы в депрессии, вы можете чувствовать себя безнадежным, злым или раздражительным. Вы можете испытывать отвращение к себе, нехватку энергии, трудности с концентрацией внимания или изменения в своих привычках в еде или сне.
- Вы можете чувствовать себя подавленным, грустным или беспомощным без видимой причины. Вы также можете чувствовать хроническую депрессию без перерыва в течение как минимум двух недель.
- Наиболее частые симптомы депрессии включают следующие мнемонические символы SIG E. CAPS: S = проблемы со сном; I = Отсутствие интереса к нормальной деятельности; G = Чувство вины; E = недостаток энергии / усталость; C = Проблемы с концентрацией; A = Изменения в вашем аппетите; P = Психомоторное возбуждение; и S = суицидальные идеи.
Шаг 4. Отметьте трудности с чувствами и конфликтами
Вы можете быстро преодолеть тяжелые чувства, такие как гнев, печаль или огорчение. Или вы можете вообще избегать чувств, хороших или плохих. Вы можете реагировать на ситуации, чувствуя себя замкнутым или оцепеневшим. Неразрешенная травма может оставить вас отстраненным и неспособным справиться с сильными чувствами или ситуациями, которые могут вызвать сильные чувства.
Вы можете начать чувствовать грусть или гнев, а затем быстро преодолеть это чувство или подавить его и игнорировать
Шаг 5. Ищите трудности в отношениях
В результате неразрешенной травмы ваши отношения могут начать страдать. Вы можете избегать близких дружеских отношений или отношений из-за страха быть обиженным или отвергнутым, быть недружелюбным или даже враждебным по отношению к другим, иметь интенсивные, но непродолжительные романтические отношения, избегать «слишком близко» к другим или, возможно, даже вообще избегать отношений.
- Напротив, вы также можете стремиться к установлению отношений с жестокими людьми, взять на себя роль жертвы и еще раз подтвердить себе, что вы недостойны любви.
- Трудности в отношениях могут указывать на необходимость защитить себя от боли.
Часть 3 из 3: Глядя на мысли
Шаг 1. Обратите внимание на склонность к черно-белому мышлению
Ваше мышление может стать более конкретным и детским. Вы можете цепляться за неправильные мысли или убеждения, несмотря на доказательства, противоречащие этим убеждениям. Вы даже можете вернуться к образцам мышления, которые у вас были в детстве, или создать правила жизни, основанные на вашем детском опыте.
Этот тип мышления «все или ничего» / черно-белое мышление может создать жесткость в ваших мыслях и поведении. Например, если ваша неразрешенная травма касается мужчины, вы можете начать не доверять всем мужчинам или избегать общения с мужчинами, считая их «плохими»
Шаг 2. Позаботьтесь о диссоциативных симптомах
Диссоциация означает, что вы чувствуете себя вдали от себя, как будто вы смотрите внутрь, а не в свое тело. Вы можете терять время, терять счет времени и чувствовать себя совершенно оторванным от себя. Диссоциация - это средство справиться с неразрешенной травмой, особенно с детской травмой. Это может помочь отделить вас от травмы или воспоминаний о травме, но не помогает разрешить связанные с ней чувства.
Ознакомьтесь с разделом «Как преодолеть деперсонализацию» для получения дополнительной информации
Шаг 3. Отметьте суицидальные мысли
Неразрешенная травма может вызвать у вас чувства или мысли о самоубийстве. Вы можете испытывать хронические суицидальные наклонности. Некоторые предупреждающие признаки самоубийства включают в себя чувство безнадежности или бесполезности, разговоры о том, что чувствуете себя в ловушке или испытываете невыносимую боль, социальную изоляцию, ощущение, что ваша жизнь является бременем для других, поиск или размышление о средствах самоубийства, а также употребление алкоголя или наркотиков. использовать. Отнеситесь серьезно к суицидальным мыслям. Это хороший предупреждающий знак о том, что вам нужна помощь.
