4 способа избавиться от обвинений жертв

Оглавление:

4 способа избавиться от обвинений жертв
4 способа избавиться от обвинений жертв

Видео: 4 способа избавиться от обвинений жертв

Видео: 4 способа избавиться от обвинений жертв
Видео: Сатья • Как избавиться от умонастроения жертвы. Новокузнецк, зима 2019 2024, Марш
Anonim

Обвинение жертвы происходит, когда кто-то обвиняет жертву в травме, преступлении или нападении в том, что с ней произошло. Друзья и семья могут обвинять вас в том, что произошло, или вы можете чувствовать себя виноватыми в том, что произошло, со стороны общества и средств массовой информации. Независимо от того, кто вас обвиняет, это вредно и вредно для вашего психического и эмоционального состояния. Чтобы оправиться от обвинений жертвы, вы должны напомнить себе, что это не ваша вина, отпустить негативных людей и найти способы вернуть себе счастье и чувство контроля.

Шаги

Метод 1 из 4: Работа с негативными эмоциями

Восстановление после обвинения жертвы, шаг 1
Восстановление после обвинения жертвы, шаг 1

Шаг 1. Напомните себе, что это не ваша вина

Один из ключей к обвинению жертвы - тот факт, что вы думаете, что это ваша вина. Это может исходить от вас самих, от семьи или друзей или даже от общества. Есть много причин, по которым вы можете винить себя, но каждый день несколько раз напоминайте, что это не ваша вина. Люди, которые преследуют других, всегда делают это, чтобы решить свои собственные проблемы.

Вы можете подумать, что это ваша вина, что вы подверглись жестокому обращению, изнасилованию, нападению или стали жертвой преступления. Вы можете проанализировать все, что вы сделали, и найти причины, по которым вы напортачили. Прекратите это делать. Если вы подверглись насилию, изнасилованию, нападению или стали жертвой преступления, это не ваша вина

Восстановление после обвинения жертвы, шаг 2
Восстановление после обвинения жертвы, шаг 2

Шаг 2. Справьтесь с отрицательными эмоциями

Чтобы избавиться от обвинений жертвы, нужно избавиться от негативных и ложных эмоций. Это может быть чувство вины, гнева, страха, печали или чего-то еще. Как только вы проработаете эмоции и отпустите их, вы сможете двигаться вперед.

  • Во-первых, вы должны признать эмоции. Закройте глаза и представьте все эмоции, которые вы испытываете, даже если они доставляют вам дискомфорт или причиняют боль. Дайте им имена, например, чувство вины, страха или гнева.
  • Признав их, скажите себе, что они всего лишь эмоции и не имеют над вами власти. Затем представьте, что вы отпускаете их одного за другим. Вы можете представить, что это воздушные шары, которые вы выпускаете и смотрите, как исчезают струйки дыма, которые вы наблюдаете.
  • Помните, что отрицательные эмоции часто накапливаются в теле, поэтому важно использовать методы релаксации, чтобы облегчить себе жизнь. Например, вы можете попробовать использовать прогрессивную мышечную релаксацию, глубокое дыхание или медитацию в течение 15 или более минут в день.
Восстановление после обвинения жертвы, шаг 3
Восстановление после обвинения жертвы, шаг 3

Шаг 3. Примите то, что вы чувствуете, нормально

Когда вы стали жертвой, вы можете почувствовать много разных вещей. Вы можете почувствовать себя неправым из-за того, что чувствуете эти вещи и не можете с ними справиться. Однако это не так. Негативные реакции и эмоции - это нормальный симптом после травмирующего события.

  • Например, чувство беспомощности, стыда или вины - это нормальная реакция.
  • Избегайте подавления или игнорирования отрицательных эмоций, потому что это может привести к нездоровым механизмам выживания и проблемам со здоровьем. Вот почему важно принять свои эмоции и справиться с ними.
Восстановление после обвинения жертвы Шаг 4
Восстановление после обвинения жертвы Шаг 4

Шаг 4. Сразитесь со своим чувством вины

По мере того, как вы работаете со своими чувствами, это может помочь преодолеть чувство вины. Обвинение жертвы приводит к чувству, что произошедшее с вами было вашей ошибкой, поэтому противостояние этим чувствам может помочь вам взять их под контроль и избавиться от них.

  • Когда у вас возникает мысль обвинить себя, например: «Я заслужил это», «Мне следовало уделить больше внимания» или «Может быть, это было то, что я носил», вы должны выяснить, почему вы так думаете. Это просто пришло к вам случайно, или кто-то или что-то, что вы читали, заставило вас задуматься?
  • Скажите себе: «Это неправильная мысль. Жестокое обращение / изнасилование / преступление было выбором злоумышленника. Они сделали выбор, чтобы причинить мне боль. Я не виноват ».

Метод 2 из 4: отпустить негативных людей

Восстановление после обвинения жертвы Шаг 5
Восстановление после обвинения жертвы Шаг 5

Шаг 1. Сделайте ставку на благополучие

Когда вы жертва, вы должны ставить себя на первое место. Это означает, что вы должны исключить негативные и вредные вещи в своей жизни. Если вы чувствуете угрозу, уходите. Если вы чувствуете, что это ваша вина или кто-то обвиняет вас в сложившейся ситуации, напомните себе, что это неправда. Поставьте себя на первое место и уходите.

Если вы подверглись жестокому обращению, вы можете обратиться в службу экстренной помощи, в полицию или в агентство по борьбе с домашним насилием в вашем районе

Восстановление после обвинения жертвы Шаг 6
Восстановление после обвинения жертвы Шаг 6

Шаг 2. Отпустите токсичных людей

Когда вы пережили травму или насилие, вы можете обнаружить, что есть люди, которые вам не подходят. Они могут вам не поверить, или они могут обвинить вас и умалить ваш опыт. Это не те люди, с которыми вы должны быть рядом. Если друзья, члены семьи или коллеги говорят вам, что это была ваша вина или вы этого заслужили, вам следует отойти от этого человека.

Может быть трудно отпустить кого-то, кто вам небезразличен, особенно в это трудное время. Однако ваше эмоциональное и психическое здоровье важнее. Если человек токсичен для вас, он того не стоит. Вы заслуживаете поддержки и здоровых людей вокруг вас

Восстановление после обвинения жертвы Шаг 7
Восстановление после обвинения жертвы Шаг 7

Шаг 3. Установите границы

Если вы стали жертвой жестокого обращения, возможно, вам придется установить границы. Пребывание рядом с другим человеком может нанести вред вашему психическому и эмоциональному состоянию и усилить чувство вины. Возможно, вам придется установить границы с друзьями или членами семьи, которые не верят вам и не винят вас. Если нужно, установите твердые границы для себя и других.

  • Прервите контакт с человеком, который оскорбил вас или причинил вам боль. Если вам нужно их увидеть, сделайте это в нейтральном месте и возьмите с собой надежного друга или члена семьи.
  • Придерживайтесь своих границ. Помните, что ваше психическое здоровье важно и вам не нужно угождать другим.

Метод 3 из 4: движение вперед

Восстановление после обвинения жертвы Шаг 8
Восстановление после обвинения жертвы Шаг 8

Шаг 1. Расскажите о том, что с вами случилось

Один из способов перестать чувствовать себя жертвой - рассказать о своем опыте. Нарушение молчания может помочь избавиться от вины и вины. Это также может помочь в процессе исцеления и помочь вам избавиться от вины и стыда, которые часто сопровождают жестокое обращение. Это поможет вам избавиться от предрассудков, страха перед осуждением и ощущения своей неправоты.

  • Расскажите свою историю тому, кому доверяете. Если вы хотите, расскажите свою историю нескольким людям, которым вы доверяете.
  • Рассказывая историю, вините правильного человека, а не себя. Это может быть обидчик, насильник или преступник.
Восстановление после обвинения жертвы Шаг 9
Восстановление после обвинения жертвы Шаг 9

Шаг 2. Делайте то, что делает вас счастливым

Часть того, чтобы вернуть свою жизнь, включает в себя занятия тем, что вам нравится и которые приносят вам счастье. Это может быть возвращение к старым увлечениям, которыми вы любили заниматься, или пробовать что-то новое. Найдите способы сделать себя счастливыми и почувствовать себя стоящими.

  • Составьте список того, чем вам нравится заниматься. Это может дать вам что-то конкретное, если вы не можете прийти с какими-либо идеями.
  • Добавьте в список новые вещи, которые хотите примерить. Попытка нового может помочь вам продвинуться вперед по мере выздоровления.
  • Например, вы можете заняться садоводством, записаться на занятия, записаться в спортзал, научиться играть на музыкальном инструменте, стать волонтером или снова начать готовить.
Восстановление после обвинения жертвы Шаг 10
Восстановление после обвинения жертвы Шаг 10

Шаг 3. Станьте волонтером, чтобы помогать другим

Когда вы страдаете от обвинений жертвы, вы можете чувствовать себя бессильным и безнадежным. Чтобы попытаться восстановить некоторую уверенность и чувство силы, попробуйте стать волонтером и поработать, чтобы как-то помочь другим. Вы можете сделать что-то маленькое или большое, чтобы помочь другим.

Попробуйте стать волонтером в местной организации или приюте для животных. Вы можете посадить деревья или помочь с едой или продовольственным банком. Вы также можете помочь маленькими способами, например сдать кровь или пожертвовать деньги на благотворительность

Метод 4 из 4. Обращение за поддержкой

Восстановление после обвинения жертвы, шаг 11
Восстановление после обвинения жертвы, шаг 11

Шаг 1. Поговорите с тем, кому доверяете

Часть процесса восстановления включает в себя разговор с кем-то, кто вам верит и кому вы доверяете. Этим человеком должен быть тот, кто принимает вас за жертву и не винит вас. Поделитесь с человеком своими чувствами, как хорошими, так и плохими вещами.

Вы можете сказать: «Я ценю, что вы мне верите и не вините меня за то, что произошло. Я хотел бы рассказать о том, что со мной произошло. Думаю, это поможет мне перестать винить себя »

Восстановление после обвинения жертвы, шаг 12
Восстановление после обвинения жертвы, шаг 12

Шаг 2. Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы пытаетесь оправиться от обвинений жертвы, вам может потребоваться профессиональная помощь. Разговор с лицензированным специалистом в области психического здоровья может помочь вам узнать эффективные стратегии, чтобы справиться с ситуацией и двигаться дальше.

  • Поищите в вашем районе психолога, который специализируется на обвинении жертв или травмах.
  • Обязательно обратитесь за профессиональной помощью, если вы начнете испытывать вторичные последствия жестокого обращения, такие как изоляция, членовредительство и депрессия.
Восстановление после обвинения жертвы, шаг 13
Восстановление после обвинения жертвы, шаг 13

Шаг 3. Найдите группу поддержки

Разговор о том, что с вами произошло, может помочь вам в процессе. Также может быть полезно поговорить о том, как люди вокруг вас и общество заставляют вас чувствовать себя виноватым, даже если вы являетесь жертвой. Группа поддержки для других переживших травму или жестокое обращение или группа поддержки для жертв могут помочь.

  • Поищите в Интернете или обратитесь в местную больницу, чтобы найти группы поддержки в вашем районе.
  • Вы можете рассмотреть возможность создания группы поддержки в Интернете, если не хотите посещать ее лично.

Рекомендуемые: