Психический срыв, иногда называемый нервным срывом, может быть вызван нарастанием симптомов ряда психических расстройств. Психический срыв обычно возникает, когда психические расстройства, от которых вы страдаете, настолько серьезны, что вы больше не можете нормально функционировать в повседневной жизни. Если вы недавно пережили психический срыв, вы можете поработать над своей жизнью, чтобы помочь себе выздороветь.
Шаги
Метод 1 из 3: получение психологической помощи
Шаг 1. Определите первопричину
Вам нужно будет поработать со своим врачом и терапевтом, чтобы определить основное психическое заболевание, которое привело к вашему психическому срыву. Это поможет вам определить лучший способ лечения, включая правильную терапию, лекарства и другие варианты лечения.
Вам понадобится официальный диагноз от вашего врача или терапевта. Вам нужно будет описать свои симптомы и поведение, которые привели к вашему психическому срыву, чтобы определить основное заболевание
Шаг 2. Перейти на терапию
Есть много форм психотерапии, которые могут помочь после психического срыва. Тот, который вы будете использовать, будет зависеть от сочетания ваших личных предпочтений и основного психического расстройства, которое привело к вашему срыву. Поговорите со своим врачом о том, какое лечение лучше всего подходит для вас. Эти формы терапии включают:
- Разговорная терапия, когда вы и ваш терапевт решаете свои проблемы, разговаривая
- Когнитивно-поведенческая терапия, форма психотерапии, направленная на изменение ваших мыслей с целью изменения вашего поведения.
- Межличностная терапия, которая фокусируется на ваших отношениях с другими людьми.
Шаг 3. Присоединяйтесь к группе поддержки
После срыва вам следует обратиться в группу психологической поддержки. Это поможет вам связаться с другими людьми, которые переживают подобные вещи, и предоставит вам поддержку, необходимую для выздоровления. Если вы поговорите с другими о своих проблемах, это поможет вам понять их и получить полезные советы о том, как справиться с ними.
Попросите вашего врача направить вас в местную группу поддержки. Вы также можете обратиться к национальным фондам, таким как Национальный альянс психических заболеваний (NAMI), чтобы найти местные отделения с группами поддержки
Шаг 4. Рассмотрите возможность приема лекарств
В зависимости от основной причины вашего психического расстройства вам может потребоваться начать прием лекарств. Это поможет облегчить симптомы психического заболевания, которое способствовало вашему психическому срыву, и поможет выровнять настроение.
- Ваш врач и психолог сообщат вам, какие лекарства вам понадобятся. Сюда могут входить антидепрессанты, успокаивающие или другие подобные лекарства.
- Если вам некомфортно принимать какие-либо прописанные вам лекарства, спросите у врача, необходимо ли это. Если ваш врач не прислушивается к вашим возражениям по этому поводу, узнайте другое мнение.
Метод 2 из 3: Сосредоточение внимания на себе
Шаг 1. Будьте добры к себе
Один из лучших способов помочь вам восстановиться после психического срыва - быть добрым к себе. Это означает, что вам не следует ругать себя, если у вас тяжелый день или вы не хотите выходить из дома. Вы можете научиться лечить, только если позволите себе все обработать в свое время.
Не думайте о себе как о неудачнике, если вам нужно взять выходной или если вы не достигли всех поставленных целей. Восстановление требует времени
Шаг 2. Напишите в дневник
Хороший способ решить свои психические проблемы - вести дневник настроения. Запишите, что вы чувствуете каждый день и что заставляло вас это чувствовать. Вернитесь к своему дневнику в конце недели, чтобы увидеть закономерности в своем поведении.
- Это поможет вам выяснить, какие образы мышления приводят вас к определенным ощущениям. Вы также можете определить свои триггеры.
- Как только вы это усвоите, вы сможете работать со своим терапевтом, чтобы изменить негативное поведение и избежать триггеров.
Шаг 3. Найдите смысл в своей поломке
Чтобы смириться со своим расстройством, вы можете найти смысл в том, что с вами случилось. Подумайте о том, как вы можете измениться и развиваться после срыва, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы вернуться к тому, чем вы были.
Вы можете использовать медитацию, вдохновляющие книги или книги самопомощи или религиозную веру, чтобы помочь в этом
Шаг 4. Восстановите отношения
Ваш психический срыв мог заставить вас отстраниться от окружающих. В рамках своего выздоровления обратитесь к тем, кого вы, возможно, игнорировали или потеряли связь, пока переживали срыв. Попробуйте реформировать или возобновить эти отношения, чтобы вернуть себе часть своей жизни до разрыва.
Это может быть сложно, если вы не хотите раскрывать, что именно с вами произошло. Будьте настолько честны, насколько вам удобно
Шаг 5. Избегайте изоляции
Худшее, что вы можете сделать, - это молча страдать, восстанавливаясь после срыва. Обратитесь за поддержкой к своей семье и друзьям. Наличие кого-то, на кого вы можете положиться, поможет вам чувствовать себя более благосклонно и позитивно относиться к своему выздоровлению.
Снова начните ходить на светские мероприятия, если вам в них комфортно. Если вам нужно, начните с малого, например, один на один за кофе, и постепенно повышайте свой уровень
Шаг 6. Осознайте, что на это потребуется время
Вы не вернетесь из психического расстройства в одночасье. Это длительный процесс, в ходе которого вы работаете над собой, прорабатываете свои чувства и выявляете основные условия, которые вызвали ваш срыв. Однако не будьте к себе слишком строги. Вам нужно убедиться, что вы заживете столько времени, сколько вам нужно.
Не указывайте себе расписание. Вы не хотите напрягать себя, беспокоясь о соблюдении графика восстановления
Метод 3 из 3: Измените свою жизнь
Шаг 1. Упростите себе жизнь
Избыточный стресс и ответственность в своей жизни могут затруднить восстановление после срыва. Если в вашей жизни есть обязательства, которые вызывают у вас стресс и беспокойство, постарайтесь избавиться от них. Если слишком много обязательств перегрузили, постарайтесь избавиться от них, чтобы вам было удобнее заниматься повседневными делами.
Убедитесь, что вы позволяете себе делать меньше, не чувствуя себя неудачником
Шаг 2. Найдите активное хобби
Хороший способ двигаться к выздоровлению - быть более активным и найти новые интересы. Попробуйте новые активные хобби, например, катание на велосипеде, пеший туризм, бег, садоводство или танцы.
Это даст вашему уму возможность сосредоточиться вместо восстановления и снятия напряжения
Шаг 3. Проявите творческий подход
Хороший способ выразить свои чувства - искусство. Это даст вам канал, по которому вы сможете высказать то, от чего вам, возможно, не будет комфортно избавляться другими способами. Попробуйте рисовать, фотографировать, писать или заниматься другим творчеством, которым вы увлечены.
Если вы не очень изобретательны, попробуйте что-то новое, чтобы раскрыть свои чувства
Шаг 4. Уменьшите стресс
Стресс - основная причина психических срывов. Чтобы избежать замедления выздоровления, уменьшите количество стрессов в своей жизни. Практикуйте дыхательные техники, занимайтесь йогой или другими успокаивающими упражнениями, выспитесь и делайте перерывы в течение дня.
- Это поможет вам почувствовать себя лучше по мере продвижения к выздоровлению, потому что вы не будете беспокоиться о каждой мелочи.
- Также научитесь структурировать свое время. Это поможет вам не чувствовать себя подавленным или нервным во время выздоровления.
Шаг 5. Избегайте принятия решений, изменяющих жизнь
Когда вы восстанавливаетесь после нервного срыва, вам не нужно принимать важные решения в своей жизни. Избегайте переезда через страну, увольнения с работы (если это не способствовало вашему срыву), разрыва отношений с партнером или других важных решений, которые могут повлиять на вашу жизнь.
Вы должны быть уверены, что находитесь в нужном месте для принятия этих решений, в том месте, где вы достаточно стабильны, чтобы продумать все альтернативы и последствия своих действий
Шаг 6. Измените свое питание
Вы можете улучшить свое настроение и ум, улучшив свое питание. Ешьте больше натуральных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и другие полезные ингредиенты. Избегайте жирной пищи, еды на вынос, полуфабрикатов и другой нездоровой пищи.
- Вы должны быть уверены, что чувствуете себя лучше внутри и снаружи, чтобы вы могли посвятить энергию своему выздоровлению.
- Также увеличьте потребление воды, чтобы улучшить свое здоровье.
