Ваш путь исцеления может помочь вам избавиться от травмы и подготовить вас к тому, чтобы жить дальше. Позаботьтесь о себе, справляясь со своими эмоциями и исцеляя своим телом. Начните новые практики, которые помогут вам сохранять спокойствие в теле. Сейчас прекрасное время, чтобы полагаться на поддержку других людей, поэтому обратитесь к друзьям и семье. Многие люди обращаются к терапевту или присоединяются к группе поддержки в рамках своего исцеления.
Шаги
Метод 1 из 3: как справиться со своими чувствами
Шаг 1. Почувствуйте свои эмоции
Может быть, будет легче оттолкнуть свои эмоции или сделать вид, что их не существует. Вы можете даже думать о себе как о сильном из-за того, что не реагируете на свои эмоции. Однако важно понимать, что вам нужно чувствовать в связи с травмой. Ваши чувства действительны, поэтому позвольте себе их выразить.
- Например, если что-то заставляет вас злиться, выразите этот гнев. Если вас переполняет грусть, не бойтесь плакать.
- Возможно, вы захотите поговорить о своих чувствах с другом или терапевтом или записать их в дневник. Делайте то, что помогает вам выражать свои эмоции.
- Негативные чувства не исчезнут сразу, а могут приходить и уходить в течение некоторого времени, но это нормально и здорово. Вы можете чередовать периоды счастья, печали, гнева, страха, вины и т. Д. Принятие отрицательных эмоций поможет вам быстрее понять их и справиться с ними. Точно так же, когда вы чувствуете себя хорошо, наслаждайтесь! Ты это заслужил!
Шаг 2. Расскажите свою историю
Многим людям, пережившим травму, полезно рассказывать свои истории и повторять их. Разговор о травме поможет выразить боль и восстановить силы. Это также может помочь вам избавиться от ужасных чувств, связанных с событием. Это может означать разговор об этом в группе поддержки или в кабинете терапевта, или с друзьями и семьей.
- Если рассказ о своей истории вызывает у вас сильное беспокойство, обратитесь к специалисту по психическому здоровью, который специализируется на травмах, за советом, чтобы избежать дальнейшей травмы в процессе. Если вы не уверены, но хотите попробовать, начните с краткого раскрытия информации, а затем оцените, что вы чувствуете.
- Если вы не хотите рассказывать свою историю, иногда может помочь поддержка того, кто в ней нуждается.
- Хотя многим людям полезно поговорить, вы можете выразить свои чувства с помощью письма, пения или танцев.
Шаг 3. Примите свою духовность
Некоторые люди обращаются к религии или духовности как к способу исцеления и преодоления травм. Ваши убеждения могут помочь вам сориентироваться в значении и цели вашего негативного опыта или помочь вам установить связь с чем-то за пределами вас самих. Вы можете найти убежище и утешение в своей вере в высший план или высшую силу.
- Принадлежность к духовному сообществу может помочь вам собраться с другими единомышленниками, готовыми помочь вам и поддержать вас.
- Присоединяйтесь к духовному сообществу или участвуйте в духовных практиках самостоятельно. Начните с медитации или чтения священных текстов.
Шаг 4. Примите участие в деятельности
Не позволяйте всей вашей жизни вращаться вокруг вашей травмы. Постоянные мысли о травме могут истощить и оторвать вас от остальной жизни. Частью исцеления является наличие в вашей жизни вещей и переживаний, которые не связаны с травмой. Наслаждайтесь социальными мероприятиями, такими как встречи с друзьями, игра в боулинг или посещение концертов. Попытайтесь пережить «нормальное» время.
- Если вас пригласили провести время с друзьями, постарайтесь уйти, даже если вам не хочется.
- Если вы будете тратить время на «нормальные» дела, это поможет вам почувствовать, что вы снова движетесь к более нормальной жизни.
- С другой стороны, вам не нужно пытаться делать столько вещей, что у вас совсем нет времени думать о своей травме. Вы можете попробовать назначить конкретное время, чтобы подумать об этом, обработать эмоции и скорбеть. Со временем вы можете научиться «сохранять» эмоции или мысли, которые возникают в течение дня, чтобы вы могли их перебрать в назначенное время.
- Даже когда вы занимаетесь какой-либо деятельностью, примите меры, чтобы чувствовать себя в безопасности. Например, идите с людьми, которым вы доверяете, оставайтесь в хорошо освещенных общественных местах и позволяйте себе уйти, если вы когда-нибудь почувствуете себя небезопасно.
Шаг 5. Избегайте употребления наркотиков и алкоголя
Самолечение с помощью наркотиков и алкоголя может быть приятным в данный момент, но это не избавит вас от травмы и не поможет вам в процессе выздоровления. Употребление наркотиков и алкоголя, как правило, на мгновение скрывает ваши проблемы, но может привести к зависимости и другим психическим или эмоциональным проблемам. Справляйтесь со своими чувствами здоровым образом и не обращайтесь к веществам, вызывающим привыкание, для быстрого решения проблемы.
- Помните, что аддиктивное поведение не ограничивается наркотиками, но может включать чрезмерное питание, траты, азартные игры или использование технологий. Практикуйте умеренность, чтобы избежать этих крайностей.
- Если вы думаете, что у вас может быть зависимость, пройдите лечение и займитесь деятельностью, не связанной с веществами, вызывающими зависимость.
Метод 2 из 3: исцеление своим телом
Шаг 1. Используйте расслабление
Поскольку травма часто приводит к повышенной бдительности и бдительности, вы можете практиковать расслабление каждый день в течение 30 минут, чтобы справляться с ежедневными стрессовыми факторами. Это может помочь вам справиться со стрессовыми факторами по мере их возникновения, не позволяя им накапливаться. Расслабление также может помочь вам справиться с тревогой, депрессией и стабилизировать настроение.
- Планируйте постоянное ежедневное время для этих занятий, а не пытайтесь делать их именно тогда, когда вы считаете, что они вам нужны. Формируя эти полезные привычки, вы с большей вероятностью будете практиковать их, даже когда вы действительно этого не чувствуете или в плохой день, когда вам нужно больше всего расслабиться.
- Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте йогу, цигун или медитацию. Вы также можете слушать успокаивающую музыку, писать в дневнике или ежедневно гулять с собакой.
- Имейте под рукой занятия по «мини-релаксации», которыми вы можете заниматься, когда чувствуете беспокойство и находитесь вне дома. Например, носите с собой эфирные масла, мяч для снятия стресса, книгу, которая вам нравится, или спиннер, который вы можете использовать где угодно.
Шаг 2. Практикуйте внимательность
Подключитесь к настоящему моменту через свои чувства, особенно если вы чувствуете угрозу. Внимательность предполагает привнесение в ваш опыт целенаправленного и непредвзятого осознания. Это может помочь разуму или телу, находящимся под угрозой, прийти в спокойное, безреактивное состояние. Если вы чувствуете, что вас что-то взволновало, займитесь осознанными практиками, которые вернут вас в настоящий момент.
- Есть много способов практиковать внимательность. Вы можете сосредоточиться на одном чувстве за раз (например, внимательно слушать или детально осматривать комнату) или сосредоточиться на своем дыхании.
- Поначалу осознанность может быть сложной задачей, но с практикой станет намного легче. Никто не владеет этой техникой, когда только начинает, так что не расстраивайтесь и не сдавайтесь! Попробуйте медитации с гидом, чтобы познакомиться с этим, либо в классе, либо из различных онлайн-ресурсов.
Шаг 3. Начните тренировку
Хотя травма в значительной степени носит психологический характер, некоторые физические вмешательства могут помочь вам «выбраться из тупика». Делайте то, что требует движений всего тела, таких как ходьба, бег, плавание или танцы. Обратите внимание на ощущения в своем теле, когда вы двигаетесь, и полностью сосредоточьтесь на своем теле.
Некоторые виды спорта, которые можно попробовать, задействуют все ваше тело и требуют концентрации, включают бокс, скалолазание и боевые искусства
Шаг 4. Заботьтесь о своем здоровье
Пока вы лечитесь, позаботьтесь о своем теле. Высыпайтесь (7-9 часов каждую ночь), ешьте здоровую пищу и ведите здоровый образ жизни. Следите за своим физическим здоровьем, чтобы справиться со стрессом и избавиться от чувства тревоги и депрессии.
Держитесь подальше от алкоголя и наркотиков как способов справиться. Сделайте свое исцеление приоритетом, оставаясь приверженным здоровому образу жизни
Метод 3 из 3: получение поддержки
Шаг 1. Найдите безопасное место
Восстанавливаясь после травмы, совершенно необходимо найти безопасное место. Когда вы на улице, ваше тело может быть в состоянии повышенной готовности, поэтому найдите место, где вы чувствуете себя в полной безопасности. Это может быть ваша спальня, ресторан, дом родителей или друзей. Важно то, что вы чувствуете себя в безопасности и вам ничего не угрожает.
Вы также можете заняться чем-нибудь, чтобы чувствовать себя в безопасности в безопасном месте. Это может быть пение, танцы, разговор с кем-то или запись в дневнике
Шаг 2. Проводите время с друзьями и семьей
Вам не нужно говорить о травме, но окружите себя людьми, которые любят и поддерживают вас. Если вам хочется поговорить, поделитесь с кем-нибудь своими чувствами, желательно лицом к лицу. Если вам не хочется разговаривать, будьте рядом с людьми, которые заставляют вас чувствовать поддержку, и вы можете поговорить с ними, если хотите.
- Положитесь на людей, которые будут вас слушать и заботиться о вас. Если есть друзья, которые часто истощают вас, уделите немного времени и сосредоточьтесь на том, чтобы быть с людьми, которые вносят позитивный вклад в вашу жизнь.
- Некоторые люди могут попытаться сказать вам «перебороть это» или иным образом подтолкнуть вас двигаться дальше, прежде чем вы будете готовы. Хотя эти люди обычно имеют хорошие намерения или могут пытаться справиться со своим дискомфортом, связанным с ситуацией, слишком много времени рядом с ними может пагубно сказаться на вашем выздоровлении.
Шаг 3. Обратитесь к терапевту
Психотерапевт может помочь вам пройти через процесс исцеления от травмы. Они могут помочь вам разобраться в своих чувствах, разработать план безопасности и научить справляться со стрессом. Многие терапевты используют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или когнитивно-поведенческую терапию в качестве основного метода лечения. Обратитесь к терапевту, который специализируется на лечении людей с травмами.
- Найдите терапевта, позвонив в свою страховую компанию или позвонив в местную психиатрическую клинику. Вы также можете получить рекомендацию от врача или друга.
- Исцеление может занять время, но терапия может помочь вам понять, как с этим справиться, и научиться процветать.
Шаг 4. Попробуйте EMDR
Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз (EMDR) - это тип терапии, при котором движения глаз используются для повторной обработки и преодоления травмы. Это помогает «разморозить» травмы, которые могут застрять. Он особенно эффективен при лечении травм и помогает выжившим избавиться от пережитого.
Найдите терапевта EMDR в Интернете. Убедитесь, что они имеют квалификацию для проведения терапии EMDR
Шаг 5. Поговорите со своим лечащим врачом или психиатром о том, могут ли помочь лекарства
Лекарства не могут вылечить травму, но могут облегчить лечение определенных симптомов. Лекарства наиболее эффективны, когда вы также собираетесь лечиться.
Шаг 6. Присоединяйтесь к группе поддержки
Возможно, вам будет приятно встретиться с другими людьми, которые также пережили травму. Присоединение к группе поддержки может помочь вам почувствовать себя менее одиноким в переживании боли, связанной с травмой. Это также может быть место, где можно оказать и получить поддержку, задать вопросы, поделиться своей историей и получить совет.
