Дисфункция крестцово-подвздошного сустава или суставов - одна из наиболее частых причин боли в пояснице. У вас есть два крестцово-подвздошных сустава, или крестцово-подвздошные суставы, в нижней части спины, по одному с обеих сторон позвоночника. Эти суставы несут вес верхней части тела, когда вы стоите, ходите и переносите вес на ноги. У вас может развиться боль или дискомфорт в поясничном отделе из-за повторяющихся движений в поясничном суставе, беременности, родов или чрезмерной нагрузки на нижнюю часть спины. Боль может поражать только одну сторону или оба сустава SI. Он также может распространяться вниз от области паха, через ногу и до ступни. Проблемы с SI-суставами могут даже затруднить сидение. Чтобы справиться с болью в SI, вы можете попробовать лечить проблему дома и использовать физиотерапию и упражнения. Если ваша боль в SI сильная, вам может потребоваться обратиться к врачу, чтобы вы могли лечить эту проблему.
Шаги
Метод 1 из 3: лечение боли в крестцово-подвздошных суставах в домашних условиях
Шаг 1. Заморозьте область
Вы можете лечить боль в пояснице в домашних условиях, смазывая область глазурью в течение 15-20 минут за раз. Используйте пакет со льдом или пакет замороженного горошка. Приложите пакет со льдом к пораженному участку на 15–20 минут, а затем снимите его на 15–20 минут. Продолжайте обледенение области от двух дней до недели.
Через одну-две недели воспаление вокруг SI-сустава должно уменьшиться. Вы сможете постепенно вернуться к нормальной деятельности, если отек и боль исчезнут
Шаг 2. Приложите тепловой компресс или примите горячую ванну
Вы также можете приложить тепло к этой области, чтобы ускорить заживление. Делайте это только после того, как острую, сильную боль вылечили пакетом со льдом. Вы можете обернуть эту область тепловым обертыванием или принять горячую ванну, чтобы уменьшить боль.
Старайтесь регулярно принимать горячую ванну, чтобы унять боль в пояснице. Если после нескольких горячих ванн кажется, что эта область не заживает, можно обратиться к врачу
Шаг 3. Избегайте любых движений, которые могут ухудшить состояние
В рамках домашнего лечения боли в пояснице вам следует как можно больше отдыхать и избегать любых действий, которые могут ухудшить эту область. Вы можете перестать выполнять напряженные действия, например поднимать тяжелые предметы или делать повторяющиеся движения, которые будут вызывать нагрузку на ваш SI-сустав. Сделайте перерыв для восстановления и заживления подвздошного сустава.
Если боль в подвздошном суставе интенсивная и сильная, вам может потребоваться немного отдохнуть от работы и отдохнуть в постели, пока боль не пройдет. Вам также следует обратиться к врачу, если боль не проходит после лечения в домашних условиях или кажется, что она усиливается
Шаг 4. Ограничьте физическую активность
Избегайте повторяющихся движений, которые вызывают боль в крестцово-подвздошном суставе. Целью отдыха сустава является уменьшение воспаления, что лучше всего достигается, когда сустав не подвергается повторяющейся нагрузке.
- Для дополнительного облегчения помассируйте область вокруг поясничного сустава или обратитесь за помощью к профессиональному массажисту. Это может помочь ослабить и расслабить связки, а также SI-сустав.
- Тейпирование области бедра также может помочь быстро избавиться от воспаленного сустава SI.
Шаг 5. Примите безрецептурное обезболивающее
Вы можете принимать безрецептурные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или напроксен, чтобы уменьшить боль и дискомфорт. Следуйте инструкциям по дозировке на этикетке и не принимайте больше рекомендованной дозы. Безрецептурные обезболивающие могут притупить вашу боль и облегчить выздоровление после проблемы с суставом SI.
- Имейте в виду, что вы не должны использовать безрецептурные лекарства в течение длительного периода времени для лечения любой боли в суставах SI. Если вы считаете, что состояние вашего подвздошного сустава не улучшается, вам следует обратиться к врачу.
- Вы также можете принимать лекарства местного действия, такие как анальгетик, ментол или метилсалицилат.
Метод 2 из 3: Использование физиотерапии и упражнений
Шаг 1. Практикуйте сгибания вперед сидя, согнутые в коленях
Вы можете выполнять определенные позы йоги, чтобы облегчить боль в пояснице, например, сгибание вперед с согнутыми коленями. Выполнение позы сгибания вперед на коврике сидя может помочь разблокировать SI-сустав и снять напряжение или дискомфорт в этой области. Если вы новичок в йоге, вы можете посмотреть онлайн-видео, в которых будут демонстрироваться определенные позы, прежде чем вы попробуете их, или пройти курс, посвященный решению проблем с поясницей, включая боль в поясничном суставе.
Шаг 2. Сделайте позу моста
Поза моста может помочь укрепить внутренние мышцы бедра и мышцы живота, что может помочь снизить напряжение и напряжение в межпозвонковых суставах. Вы можете выполнить позу моста, поставив обе ноги на землю, и удерживать эту позу для растяжки в пояснице. Или вы можете оторвать одну ногу от земли, чтобы укрепить мышцы нижней части спины и внутренней поверхности бедра.
- Чтобы выполнить позу моста, лягте на коврик для йоги или коврик для упражнений на спину. Согните ноги так, чтобы они были на расстоянии двух футов от вас, или чтобы вы могли ощупать заднюю часть пяток руками. На вдохе медленно поднимаете таз к потолку, перенося вес на ступни. Представьте, что вы сжимаете мяч между бедрами, когда поднимаете таз.
- Задержитесь в этой позе на пять вдохов, а затем медленно опуститесь на коврик, сначала опуская таз, а затем верхнюю часть спины.
- Для более сложной позы моста вы можете попробовать поднять одну ногу в воздух, когда вы находитесь в мосту, сохраняя при этом уровень бедер. Затем выдохните, отпустите ногу и положите ее на коврик. Снова вдохните, поднимая вторую ногу в воздух. Это поможет укрепить мышцы живота и внутренние мышцы бедра.
Шаг 3. Попробуйте позу планки
Поза планки может помочь укрепить мышцы, которые помогут предотвратить раздражение или напряжение поясничных суставов. Это также может быть хорошим способом сохранить крепкие SI-суставы и предотвратить усиление боли в SI. Вы можете выполнять позу планки на коврике для упражнений, удерживая себя руками или предплечьями.
- Чтобы принять позу планки, положите руки на коврик перед собой на уровне плеч. Затем поставьте ноги прямо за собой на уровне бедер. Положите вес на руки и ноги, ноги держите прямыми и сильными. Удерживайте позу планки на пять вдохов за раз.
- Вы можете выполнить серию поз планки, чтобы укрепить нижнюю часть спины и подвздошные суставы. Если эта поза напрягает мышцы плеча, вы можете попробовать выполнять ее на предплечьях, а не на руках.
Шаг 4. Займитесь водной аэробикой
Вы можете обнаружить, что выполнение упражнений на коврике для упражнений может быть слишком напряженным для вашего SI-сустава, особенно если боль сильная. Чтобы снизить риск приложения слишком большого крутящего момента к SI-суставу, вы можете попробовать заняться водной аэробикой. Выполнение упражнений в воде увеличит плавучесть ваших мышц и снизит напряжение в SI-суставе.
Вы можете записаться на занятия по водной аэробике в местном общественном центре или в спортзале, если там есть бассейн
Метод 3 из 3: посещение врача
Шаг 1. Спросите своего врача о инъекции в SI-сустав
Если у вас сильная боль в SI-суставе, ваш врач может порекомендовать инъекцию в SI-сустав. Это обеспечит немедленное облегчение боли. Ваш врач введет в эту область обезболивающее и противовоспалительное лекарство, что поможет уменьшить воспаление сустава и любую боль.
Ваш врач может посоветовать вам начать программу физиотерапии сразу после того, как была сделана инъекция. Инъекция также позволит вам возобновить нормальную деятельность
Шаг 2. Поговорите со своим врачом по поводу корсета или опоры
Вам может пригодиться бандаж или опора для подвздошного сустава, чтобы он мог стабилизироваться и оставаться на месте. Ваш врач может посоветовать вам использовать ортопедические приспособления или фиксаторы, такие как широкий пояс, вокруг вашей талии, чтобы удерживать SI-сустав на месте.
Как только сустав SI будет менее воспален, вы сможете ослабить ортопедический протез. Ваш врач может назначить последующие встречи с вами, чтобы убедиться, что корсет или опора работают
Шаг 3. Получите направление к мануальному терапевту
Ваш врач может посоветовать вам получить направление к мануальному терапевту, который поможет вам безопасно и эффективно скорректировать ваш SI-сустав. Хиропрактик может помочь скорректировать ваш SI-сустав и сделать его более подвижным, используя несколько методов или приемов.
Вам следует обращаться только к мануальному терапевту, который был направлен вам вашим врачом, так как вы не хотите, чтобы ваш поясничный сустав ухудшился, обращаясь к неопытному мануальному терапевту
Шаг 4. Проконсультируйтесь с врачом по поводу операции
Хирургическое вмешательство следует рассматривать как крайнее средство от боли в SI. Однако, если ваша боль не купируется должным образом или не устраняется другими методами, может потребоваться хирургическое вмешательство.
Сообщите врачу о боли, которую вы испытываете, а также о том, какие способы обезболивания вы пробовали. Это поможет им лучше оценить, подходит ли вам операция
подсказки
- Упражнения с очистителем лобового стекла с согнутыми коленями также могут помочь облегчить боль в связке.
- Не забудьте разогреться перед выполнением любой серьезной физической активности, чтобы снизить риск травм связочного аппарата.
- Практикуйте йогу только под руководством квалифицированного учителя. Они могут помочь вам отрегулировать позы и развить движения, которые снизят риск развития боли в подвздошном суставе.
