3 способа обертывания травмы паха

Оглавление:

3 способа обертывания травмы паха
3 способа обертывания травмы паха

Видео: 3 способа обертывания травмы паха

Видео: 3 способа обертывания травмы паха
Видео: Лимфа. 5 способов очищения лимфы. Лимфатическая система. 2024, Марш
Anonim

Термин «травма паха» обычно относится к растяжению паха, при котором одна или несколько мышц, которые помогают сжимать ноги вместе, были частично разорваны. Растяжения в паху неприятны, потому что они могут занять 4-8 недель или дольше, чтобы полностью зажить, но правильное обертывание этой области спортивными бинтами или специальным обертыванием для поддержки паха поможет в процессе вашего восстановления, ограничив движение травмированных мышц. Есть несколько похожих, но немного разных техник обертывания, которые вы можете попробовать, пока не найдете лучший вариант для вашей травмы.

Шаги

Метод 1 из 3: Обмотка прямой ноги эластичной липкой лентой

Обертывание травмы паха Шаг 1
Обертывание травмы паха Шаг 1

Шаг 1. Начните бинт со средней внутренней стороны бедра на травмированной ноге

Попросите пострадавшего встать, вытянув ноги на равном расстоянии друг от друга, лицом к вам. Начните обертывание, приклеив эластичную липкую медицинскую ленту к внутренней стороне бедра примерно на полпути между коленом и промежностью. Слегка наклоните ленту вверх, так как вы будете наматывать ее в этом направлении.

  • При желании можно использовать эластичную не липкую спортивную пленку. Когда вы закончите, вам просто нужно будет закрепить ленту на месте.
  • Эта накидка лучше всего подходит для обнаженной кожи, поэтому снимите или «приподнимите» столько одежды, сколько позволяет скромность. Или при необходимости заклейте компрессионные шорты (и рубашку) лентой.
Обертывание травмы паха Шаг 2
Обертывание травмы паха Шаг 2

Шаг 2. Оберните ленту вокруг и как можно выше по ноге

Поднимитесь над передней частью ноги, вокруг задней части ноги и перекрывайте исходную точку примерно на половину ширины ленты. Продолжайте оборачиваться вокруг и вверх, пока не окажетесь как можно ближе к внутренней верхней части ноги.

Вы хотите, чтобы лента вызывала некоторое сжатие мышц, но не затягивайте ее слишком сильно. Если ножка под лентой теряет свой нормальный цвет или пощипывает, лента слишком туго натянута и ее необходимо удалить и заменить более свободно

Обертывание при травме паха Шаг 3
Обертывание при травме паха Шаг 3

Шаг 3. Оберните ленту вокруг обоих бедер

Достигнув внутренней верхней части ноги, продолжайте движение вокруг внешней ноги, вверх по верхним ягодицам и по противоположному бедру (неповрежденной ноги). Пройдите прямо над бедренной костью. Затем продолжите ленту по нижней части живота и чуть ниже бедренной кости на травмированной стороне.

Обертывание травмы паха Шаг 4
Обертывание травмы паха Шаг 4

Шаг 4. Завершите обертывание, наложив ленту на верхнюю часть ноги внахлест

С той же стороны бедра спуститесь вокруг задней части ноги и вокруг существующей ленты. Оберните ленту вокруг ноги (и имеющейся ленты) один или два раза для надежного прилегания. Затем обрежьте ленту, и все готово!

  • Если вы использовали не липкую эластичную повязку вместо ленты, вам нужно будет обернуть свободный конец повязки спортивной лентой, чтобы удерживать ее на месте. Обмотайте всю ногу один, а лучше два раза лентой.
  • Этот тип бинта позволяет в целом свободно передвигаться, но его не следует рассматривать как лицензию на возвращение к полной физической активности. Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать график выздоровления.

Метод 2 из 3: обертывание слегка согнутой ноги эластичным бинтом

Обертывание при травме паха Шаг 5
Обертывание при травме паха Шаг 5

Шаг 1. Расположите ногу пострадавшего для обертывания

Пусть человек встанет лицом к вам, расправив бедра. Попросите их слегка шагнуть вперед (примерно на полшага) с травмированной ногой, слегка повернуть ступню и держать колено достаточно согнутым, чтобы пятка приподнялась на несколько дюймов / сантиметров от земли. Их бедра должны оставаться квадратными и смотреть на вас.

  • Для их комфорта положите скатанное полотенце или другую опору под заднюю пятку, пока вы оборачиваете их ногу.
  • Этот маневр ногами напрягает мышцы верхней части ноги и позволяет немного плотнее обернуть их неклейкой эластичной повязкой.
Обертывание травмы паха Шаг 6
Обертывание травмы паха Шаг 6

Шаг 2. Начните обертывание с внешней стороны середины бедра

Убедитесь, что вы используете большую пленку. Поместите конец бинта на внешнюю ногу, примерно на одной трети расстояния от колена до бедренной кости. Оберните бинт вокруг передней части ноги и по всей длине, двигаясь немного вверх. Перекрывайте начальную точку примерно на половину ширины обертки.

  • Во время работы плотно натягивайте эластичный бинт. Вы хотите, чтобы он был плотным, но если нога человека теряет свой нормальный цвет или начинает покалывать, повязка слишком тугая и ее необходимо немедленно заменить.
  • Неклейкие эластичные бинты лучше подходят для одежды, чем эластичные липкие ленты, но одежда должна быть плотно прилегающей (например, компрессионные шорты и рубашка). Если вы решили использовать эту технику обертывания липкой лентой, оберните ее как можно сильнее на голую кожу.
Обертывание при травме паха Шаг 7
Обертывание при травме паха Шаг 7

Шаг 3. Оберните до верхней части ноги и вокруг бедер

Достигнув внутренней верхней части ноги, оберните повязку вокруг задней части ноги, затем поднимитесь над верхней частью промежности / нижней части живота и на противоположную бедренную кость (на неповрежденной ноге). Наложите повязку на нижнюю часть спины / верхнюю часть ягодиц и на бедренную кость на травмированной стороне.

Обертывание травмы паха Шаг 8
Обертывание травмы паха Шаг 8

Шаг 4. Закончите наложение повязки на ногу

От бедра на травмированной стороне протяните ленту спереди к верхней внутренней части бедра. Оберните имеющуюся повязку один или два раза, полностью охватывая ногу. Либо продолжайте обматывать ногу, пока не закончится повязка, либо, что еще лучше, оберните вокруг бедер еще один или два раза.

Когда вы закончите обматывать, попросите пострадавшего крепко удерживать конец повязки, а вы схватите эластичную липкую ленту

Обертывание травмы паха Шаг 9
Обертывание травмы паха Шаг 9

Шаг 5. Закрепите эластичную повязку изолентой, чтобы удерживать ее на месте

Вы можете просто пару раз обмотать ногу лентой, чтобы не липкий эластичный бинт удерживался на месте. Тем не менее, для лучшего удержания повторите весь обертывание лентой, то есть оберните вокруг ноги, поднимитесь над бедрами и вернитесь назад через ногу с лентой.

  • Как и любой другой метод обертывания паха, этот должен уменьшить вашу боль и повысить подвижность, но это не лекарство. Вы все еще травмированы, и вам следует последовать совету врача, как вернуться к занятиям.
  • Держите повязку близко к коже, но не настолько туго, чтобы она не нарушила кровообращение. Он должен быть плотно прилегающим и на нем не должно быть складок.

Метод 3 из 3: использование специального бинта для паха в процессе восстановления

Обертывание при травме паха Шаг 10
Обертывание при травме паха Шаг 10

Шаг 1. Купите паховую повязку или специализированные компрессионные шорты

Вы можете найти множество видов паховых обертываний в Интернете или в магазинах спортивных товаров. Обычно они сделаны из эластичного материала и имеют застежки-липучки для плотного прилегания. Обычно они оборачиваются вокруг вашей ноги, поднимаются над бедрами, а затем возвращаются обратно на ногу.

  • Вы также можете купить компрессионные шорты, которые специально созданы для дополнительной поддержки травмированного паха.
  • Оба этих продукта легче наложить самостоятельно, чем ленту или эластичные бинты, которые лучше всего накладывает другой человек. Однако правильно выполненная лента или перевязка может дать лучшие результаты.
Обертывание при травме паха Шаг 11
Обертывание при травме паха Шаг 11

Шаг 2. Используйте паховое обертывание как часть метода заживления с рисом

Независимо от того, как вы его оборачиваете, вам нужно дать время на заживление травмы паха. Специалисты часто продвигают то, что известно как метод RICE - отдых, лед, сжатие и приподнятие. Обертывание травмы выполняет компонент «компресс».

Узнайте у врача, как часто нужно обматывать пах, насколько плотно обертывать и какие действия вы можете выполнять, пока он обертывается. Вы не хотите рисковать дальнейшими травмами

Обертывание при травме паха Шаг 12
Обертывание при травме паха Шаг 12

Шаг 3. Максимально расслабьте травму

Вы просто не можете ускорить процесс заживления травмы паха. При легком или умеренном напряжении паха потребуется не менее 4-8 недель для восстановления. В это время следует как можно больше дать отдых травмированной мышце.

  • Посоветуйтесь со своим врачом относительно вашего графика возобновления различных уровней активности во время выздоровления.
  • Деформации паха бывают трех степеней. Растяжение 3 степени означает, что мышца полностью или почти полностью разорвана. Время восстановления здесь составит более 8 недель, и может потребоваться операция.
  • Обязательно прекратите деятельность и как можно скорее начните давать отдых травмированным мышцам.
Обертывание при травме паха Шаг 13
Обертывание при травме паха Шаг 13

Шаг 4. Чтобы уменьшить боль, используйте лед на травмированном паху

Растянутый пах может вызывать сильную боль, особенно в первые дни сразу после травмы. Под руководством врача прикладывайте обернутый пакет со льдом к пораженной области 3-4 раза в день по мере необходимости примерно на 20-30 минут за раз.

Никогда не прикладывайте лед или пакет со льдом прямо к телу. Сильный холод может повредить вашу кожу

Обертывание при травме паха Шаг 14
Обертывание при травме паха Шаг 14

Шаг 5. В положении лежа приподнимите пах

Когда вы ложитесь спать или лежите на спине, подложите одну или две подушки под таз, чтобы приподнять область паха. По возможности, поддержание этой области на возвышении поможет уменьшить боль, отек и воспаление, особенно в первые дни после травмы.

Обертывание при травме паха Шаг 15
Обертывание при травме паха Шаг 15

Шаг 6. Будьте осторожны при занятиях, которые могут повторно повредить мышцы

Вы можете легко снова повредить пах, если вернетесь к тем же занятиям, которые в первую очередь повредили его. Убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы восстановиться. Кроме того, не забывайте использовать правильную форму, когда снова занимаетесь этим занятием.

  • Также важно носить подходящую обувь для занятия, чтобы предотвратить повторную травму.
  • Не делайте резких движений или изменений направления, так как это увеличит ваши шансы снова получить травму.

Рекомендуемые: