3 способа избавиться от буйволиного горба

Оглавление:

3 способа избавиться от буйволиного горба
3 способа избавиться от буйволиного горба

Видео: 3 способа избавиться от буйволиного горба

Видео: 3 способа избавиться от буйволиного горба
Видео: ГОРБ НА ШЕЕ? Как избавиться 2024, Марш
Anonim

Если у вас на спине образовалась горбинка, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что это такое и что вы можете с этим поделать. Эти «горбы» на самом деле представляют собой небольшой слой жира, который обычно называют горбами буйвола или горбами вдовы. Технически их называют кифозами. Вы можете поговорить со своим врачом об основных причинах и возможности косметической операции. Если горбинка не такая серьезная, ее можно исправить с помощью физиотерапии или домашних упражнений. Избавившись от горбинки, вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить ее повторное появление.

Шаги

Метод 1 из 3: Обращение за медицинской помощью

Избавиться от буйвола, шаг 1
Избавиться от буйвола, шаг 1

Шаг 1. Посетите врача, чтобы обсудить возможные основные причины

Запишитесь на прием к врачу, как только заметите, что образуется горбинка. Ваш врач может поговорить с вами о вашей истории болезни и решить, что делать дальше. Общие причины включают:

  • Плохая осанка
  • Остеопороз
  • синдром Кушинга
  • Лекарства, отпускаемые по рецепту
Избавиться от буйвола, шаг 2
Избавиться от буйвола, шаг 2

Шаг 2. При необходимости пройдите диагностическое обследование

Если ваш врач подозревает, что горб возникает не из-за осанки, он может назначить несколько тестов, чтобы выяснить причину. Например, если они подозревают синдром Кушинга, они могут сделать анализ мочи или крови.

Они также могут заказать исследование плотности костной ткани или визуализацию, например компьютерную томографию, МРТ или рентген

Избавиться от буйволиного горба, шаг 3
Избавиться от буйволиного горба, шаг 3

Шаг 3. Обсудите с врачом рецептурные лекарства

Некоторые лекарства, такие как кортикостероиды, могут вызывать образование горбов. Риск увеличивается, чем дольше вы принимаете лекарство. Расскажите своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете.

  • Если ваш врач считает, что горбинка связана с вашим лекарством, он может посоветовать вам прекратить прием этого лекарства.
  • Никогда не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом.
Избавиться от буйвола, шаг 4
Избавиться от буйвола, шаг 4

Шаг 4. Задайте вопросы о хирургических вмешательствах

Большинство людей не испытывают боли при горбинке, но вы можете страдать от хронической мышечной напряженности или болезненности. Если вам больно или вы просто хотите избавиться от горбинки, поговорите со своим врачом о вариантах хирургического вмешательства.

  • Эта операция обычно занимает около 45 минут. Вы можете пройти под общей или местной анестезией, в зависимости от того, что ваш врач считает лучшим.
  • Самое приятное то, что вы встанете и будете двигаться примерно в тот же день, что и операция! Большинство людей сообщают о значительном уменьшении боли в течение 4-5 дней.
  • Если ваша горбинка довольно маленькая и безболезненна, врач может не рекомендовать операцию.

Метод 2 из 3: упражнения для уменьшения горбинки

Избавиться от буйвола, шаг 5
Избавиться от буйвола, шаг 5

Шаг 1. Сходите на физиотерапию, чтобы разучить полезные упражнения

Физические упражнения могут помочь уменьшить размер горбинки. Попросите вашего врача направить вас к физиотерапевту. Они смогут помочь вам выполнить ряд упражнений, которые вы сможете выполнять самостоятельно.

Поговорите со своей страховой компанией о том, покрывает ли ваш план физиотерапию

Избавиться от буйвола, шаг 6
Избавиться от буйвола, шаг 6

Шаг 2. Занимайтесь йогой 3 раза в неделю

Одно исследование показало, что часовые занятия йогой 3 раза в неделю в течение 24 недель улучшили состояние горбинки на 4,4%. Поищите уроки йоги в вашем районе и запишитесь на те, которые соответствуют вашему уровню мастерства. Даже если вы никогда раньше не занимались йогой, вы можете найти занятие, которое подойдет вам.

Избавиться от буйволиного горба, шаг 7
Избавиться от буйволиного горба, шаг 7

Шаг 3. Выполняйте упражнения для шеи со скомканным носком за горбом

Возьмите 2 носка, скатайте 1 и заправьте внутрь другого 1. Затем сядьте на стул с высокой спинкой или прислонитесь к стене. Поместите скомканный носок между горбом и стулом или стеной. Затем выполняйте упражнения для шеи, например, двигайте головой из стороны в сторону, смотрите вниз и вверх или перекручивайте голову.

Вы также можете лечь на пол, поролоновую подушку или валик, подложив носок под горб. Это поможет растянуть его, но может быть неудобно делать это дольше нескольких минут

Избавиться от буйволиного горба, шаг 8
Избавиться от буйволиного горба, шаг 8

Шаг 4. Расслабить напряженные мышцы массажным мячом

В дополнение к физиотерапии или вместо нее вы можете выполнять упражнения дома, чтобы уменьшить горб. Купите небольшой массажный мяч в Интернете или в любом магазине, где продаются тренажеры.

  • Лягте на пол, положив голову на массажный мяч. Убедитесь, что мяч упирается в основание вашей головы.
  • Осторожно покачайте головой из стороны в сторону. Проведите 1 минуту на правой стороне и 1 минуту на левой стороне.
  • Делайте это один раз в день или чаще, если ваши мышцы особенно напряжены.
Избавиться от буйвола, шаг 9
Избавиться от буйвола, шаг 9

Шаг 5. Выполняйте подтягивания подбородка, чтобы укрепить мышцы

Прижмите подбородок к груди, стоя или сидя. Рукой осторожно потяните голову вниз, чтобы вытянуть шею. Удерживайте растяжку 30 секунд. Повторяйте это 3 раза в день.

Упражнения могут помочь уменьшить горб. Продолжайте делать их ежедневно даже после того, как ваша горбинка исчезла, чтобы предотвратить ее повторное появление

Избавиться от буйвола, шаг 10
Избавиться от буйвола, шаг 10

Шаг 6. Выполните серию движений головой, чтобы ослабить жесткие суставы

Встаньте лицом вперед, подбородок параллелен земле. Медленно покачивайте головой из стороны в сторону, чтобы почувствовать растяжение. Повторите это 20 раз.

Ежедневно делайте серию слайдов для головы

Избавиться от буйвола, шаг 11
Избавиться от буйвола, шаг 11

Шаг 7. Обратитесь к врачу, если через несколько недель вы не заметите улучшения

Быстрого способа избавиться от горбинки не существует. Поймите, что до результатов может пройти несколько недель или несколько месяцев. Каждый человек индивидуален, поэтому трудно сказать, сколько времени должно занять улучшение. Если вас беспокоит, что ваш распорядок дня не работает, поговорите со своим врачом о других решениях.

Метод 3 из 3: предотвращение образования горбинки

Избавиться от буйвола, шаг 12
Избавиться от буйвола, шаг 12

Шаг 1. Практикуйте хорошую осанку

Если вы стоите и сядете прямо, это снизит вероятность развития горбинки. Сделайте ставку на то, чтобы думать о своей позе в течение дня. Если вы заметили сутулость, выпрямите позвоночник.

  • Когда вы стоите, держите голову высоко, плечи назад, живот втянут.
  • Сидя, убедитесь, что ваша спина образует прямой угол с бедрами.
Избавиться от буйвола, шаг 13
Избавиться от буйвола, шаг 13

Шаг 2. Предотвратите ожирение с помощью регулярных физических упражнений и здорового питания

Избыточный вес может увеличить риск образования горбинки. Поговорите со своим врачом о том, нормальный ли у вас вес. При необходимости следуйте советам врача, чтобы похудеть с помощью диеты и физических упражнений.

  • Придерживайтесь сбалансированной диеты, полной свежих овощей, нежирных белков и сложных углеводов.
  • Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

Шаг 3. Увеличьте потребление кальция, если вам больше 51 года

С возрастом риск остеопороза увеличивается. Поговорите со своим врачом о повышении содержания кальция в вашем рационе.

  • Добавьте в свой рацион больше продуктов, богатых кальцием, таких как миндаль, йогурт и молоко.
  • Ваш врач может порекомендовать ежедневный прием добавок кальция. Обязательно внимательно следуйте инструкциям по дозировке.

подсказки

  • Если у вас была горбинка, она может вернуться. Обязательно соблюдайте профилактические меры.
  • Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион или режим упражнений.
  • Большинство горбов безболезненны, но если вы испытываете боль или такие проблемы, как одышка, немедленно обратитесь к врачу.

Рекомендуемые: