Когда вы слишком долго смотрите на экран, у вас может затекнуть шея, и вы захотите ее сломать. Это поможет вам почувствовать себя лучше и немного ослабит напряжение в затвердевшей шее. Вы можете аккуратно взломать шею руками. Еще один отличный способ ослабить напряжение - нанести на шею и спину валик из поролона. Трещина в шее может обеспечить временное облегчение, но если вы обнаружите, что страдаете от хронической или серьезной боли, обычно лучше всего обратиться к квалифицированному хиропрактику, остеопату или другому обученному специалисту для лечения вашей жесткой или болезненной шеи.
Шаги
Метод 1 из 3: метод чашки и досягаемости
Шаг 1. Перед тем, как начать, расслабьте мышцы шеи
Несколько минут нежно помассируйте шею и аккуратно растяните. Опустите подбородок к груди и удерживайте его в течение 20 секунд, затем откиньте голову назад и еще 20 секунд смотрите в потолок. Сделайте это 3–4 раза, чтобы расслабить мышцы шеи.
Если вы попытаетесь сломать шею, не расслабляясь, вы можете растянуть мышцу
Шаг 2. Обхватите подбородок ладонью левой руки
Согните пальцы, чтобы получилась «чашка» из руки, и поместите руку так, чтобы подбородок оказался в ее ямке. Поднимите пальцы вверх по левой стороне лица так, чтобы они почти касались вашей скулы.
Слегка опустите большой палец вдоль челюстной кости
Шаг 3. Правой рукой возьмитесь за затылок
Согните правую руку так, чтобы вы могли удобно расположить правую руку на затылке. Крепко держите голову за левое ухо.
Ваш захват не должен быть болезненно сильным, но должен быть достаточно твердым, чтобы ваша голова не могла выскользнуть из правой руки
Шаг 4. Поднимите подбородок влево, чтобы повернуть голову против часовой стрелки
Осторожно, но уверенно поверните голову влево между руками. Помимо того, что вы толкаете подбородок ладонью влево, поверните голову влево, положив руку на затылок. Продолжайте слегка растягивать мышцы шеи, пока они не растянутся полностью, но не перетянуты.
- Вы можете услышать и почувствовать серию трескающих звуков, когда мышцы шеи напрягаются. Чтобы убедиться, что вы выводите весь воздух из шейных суставов, добавьте немного дополнительного давления, чтобы вызвать полную последовательность трещин.
- Взломайте правую сторону шеи, поменяв положение рук. Обхватите подбородок правой ладонью и возьмитесь за затылок левой рукой.
Метод 2 из 3: валик из пеноматериала
Шаг 1. Лягте так, чтобы поролоновый валик находился под изгибом шеи
Это не сломает шею, но снимет напряжение и, вероятно, почувствует себя действительно хорошо. Попробуйте! Положите небольшой твердый валик из поролона на пол в большой комнате. Откиньтесь на спину так, чтобы шея удобно лежала на поролоновом валике. Держите руки на полу и лягте так, чтобы спина и голова были в покое.
Если у вас дома еще нет поролонового валика, вы можете купить его в любом магазине, где продаются принадлежности для йоги или тренажеры, или просто использовать свернутое полотенце
Шаг 2. Поднимите спину и ягодицы над землей, чтобы перенести вес на шею
Осторожно подтолкните бедра вверх, пока они не станут примерно на 2–4 дюйма (5,1–10,2 см) в высоту. Поднимите зад, не меняя положения шеи или головы. Поднимая нижнюю часть тела, начните вращать шеей влево и вправо поверх поролонового валика. Когда вы держите бедра в воздухе и поворачиваете голову вперед и назад, вы почувствуете, как мышцы шеи начинают расслабляться.
Если вам нужно стабилизировать шею, сцепите руки вместе за головой, когда будете перемещаться по ролику. Просто делай то, что тебе нравится. Если вы когда-нибудь почувствуете боль, остановитесь
Шаг 3. Прокручивайте шею по ролику, пока не почувствуете, что шея расслабляется
Держите спину изогнутой и поднимите бедра вверх. Толкайте тело вперед ногами так, чтобы шея скользила вверх и вниз по валику. Продолжайте медленно поворачивать голову влево и вправо на валике, чтобы у всех мышц шеи и позвонков была возможность расслабиться. Продолжайте катиться, пока не почувствуете расслабление мышц. Это также должно остановить любую боль в шее, которую вы испытываете, даже если вы не слышите треск.
Постарайтесь, чтобы голова и плечи были как можно более расслабленными, пока вы поворачиваете шею. Это позволит расслабить мышцы и полностью сломать шею. Прекратите вращать шеей, если почувствуете боль
Шаг 4. Проведите валиком из поролона по спине, если чувствуете напряжение
Вы можете почувствовать, как напряжение в шее спускается к верхней части спины, пока вы катаетесь по пене. Если это произойдет с вами, опустите поролоновый валик вниз, пока он не окажется у вас под лопатками. Опускайте бедра и грудь, пока не ляжете на валик. Двигайте телом вперед и назад ногами, пока поясница не расслабится.
Этот шаг не является обязательным, но прикатывание поролона обычно дает неплохие ощущения. Не стесняйтесь использовать валик на ногах и ягодицах
Метод 3 из 3: Информация о безопасности
Шаг 1. Попробуйте потянуться, а не сломать шею
Вы можете часто испытывать желание ломать шею, поскольку это может уменьшить скованность, болезненность и чувство напряжения. Однако это обезболивание носит временный характер и не решает более глубоких проблем, которые могут быть у вашей шеи. Вместо этого попробуйте осторожно наклонить голову из стороны в сторону, чтобы вместо этого вытянуть шею.
Шаг 2. Если вы часто испытываете боль в шее, обратитесь к врачу
Хотя трещина в шее часто снимает незначительную боль, повторяющийся износ позвонков может привести к проблемам со здоровьем и повреждению костей. Если вы страдаете хронической болью в шее, запишитесь на прием к терапевту. Опишите врачу свои симптомы и уровень боли. Также упомяните, как долго вы испытываете боль в шее, и покажите им, как вы обычно ломаете шею.
Это будет действительно полезно в долгосрочной перспективе. Лучше исправить проблему, из-за которой у вас болит шея, чем просто пытаться облегчить симптомы
Шаг 3. Посетите квалифицированного специалиста для безопасного лечения шеи и получения совета
Есть много экспертов, которые могут помочь, в том числе хиропрактики, остеопаты, физиотерапевты / физиотерапевты или врачи, прошедшие специальную подготовку в области манипуляции с позвоночником. Хиропрактики - это популярный выбор, они имеют большой опыт в лечении жесткости и болезненности шеи и спины. Вы можете выбрать врача-остеопата или остеопата, физиотерапевта / физиотерапевта или врача, имеющего специальную подготовку в области манипуляции с позвоночником.
Шаг 4. Запланируйте профессиональный массаж, чтобы получить облегчение
Массажисты обычно не ломают шеи, но используют ряд мягких техник, чтобы мобилизовать суставы позвоночника. Массаж и манипуляции вместе с правильными растяжками или другими упражнениями могут оказаться столь же полезными, как и растрескивание суставов.
Обычно лучше всего попробовать легкую растяжку и самомассаж, прежде чем у вас появится привычка ломать шею, и лучше всего обратиться к квалифицированному специалисту, если ваши симптомы не исчезнут или ухудшатся
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Вставайте и делайте перерывы вместо того, чтобы сидеть в одном и том же положении в течение длительного времени. Перемещение - отличный способ предотвратить скованность.
- Обратите внимание, не кажется ли вам, что боль в шее связана с чем-то еще. Например, вы недавно начали новую тренировку? Они могут быть связаны, поэтому обращайте внимание на все, что вы делаете, что может повлиять на вашу шею.
- Сделайте растяжку частью своего распорядка дня.
