Как не бояться темноты (с картинками)

2024 Автор: Louis Wesley | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 13:00

Боязнь темноты может превратить засыпание в буквальный кошмар. Страх темноты беспокоит не только детей; Многие взрослые тоже страдают от страха перед темнотой, поэтому не нужно смущаться из-за своего страха, независимо от вашего возраста. Уловка, чтобы избавиться от страха перед темнотой, заключается в том, чтобы изменить свою перспективу и постараться сделать вашу спальню безопасным и гостеприимным местом, даже когда не горит свет.

Шаги

Часть 1 из 4: Подготовка ко сну

Шаг 1. Успокойтесь перед сном

Один из способов помочь себе преодолеть страх перед темнотой - это дать себе достаточно времени, чтобы успокоиться перед сном. Вам нужно будет поработать над отключением всех электронных устройств по крайней мере за полчаса до сна, избегать кофеина после полудня или около того и делать что-нибудь приятное и расслабляющее, независимо от того, читаете ли вы какое-то время или слушаете тихую музыку. Если вы настроитесь на максимально спокойный отдых, это поможет вам уменьшить беспокойство, которое вы испытываете, когда гаснет свет.

• Попробуйте 10 минут медитации. Сядьте и сосредоточьтесь на дыхании, поднимающемся в ваше тело и выходящем из него, когда вы расслабляете части тела, по одной за раз. Сосредоточьтесь на мыслях только о своем теле и дыхании и изгоните все тревожные мысли из головы.
• Найдите канавку, которая подходит именно вам. Это может быть чай из ромашки, слушать классическую музыку или обниматься с кошкой.
• Избегайте того, что может вызвать у вас больше страха или беспокойства, например, смотреть вечерние новости или жестокие телешоу. Вам также следует избегать всего, что может вызвать у вас стресс и вызвать большее беспокойство по ночам, например, выполнение домашних заданий в последнюю минуту или серьезный разговор.

Шаг 2. Постепенно отвыкайте от света

Вам не нужно выключать все свет сразу, чтобы избавиться от страха перед темнотой. Во-первых, вы должны знать, что сон в темноте приводит к более глубокому и спокойному сну, чем сон с включенным светом. Используйте это как отправную точку, чтобы побудить себя заснуть в темноте. Если вы спите со всем светом из-за страха, вы можете начать с того, что немного приглушите свет перед сном или даже выключите часть света, если проснетесь посреди ночи. Это поможет вам постепенно привыкнуть ко сну в темноте.

Вы можете поставить перед собой цель, например решить, что вам не страшно, если вы будете спать только с ночником или только с включенным еще одним светом в другой комнате

Шаг 3. Бросьте вызов своим страхам

Когда вы ложитесь спать ночью, спросите себя, чего вы на самом деле боитесь. Если вы думаете, что кто-то находится в вашем шкафу, под кроватью или даже прячется за стулом в углу вашей комнаты, вам следует пойти и проверить это место. Покажи себе, что здесь абсолютно не на что смотреть и не о чем беспокоиться. Если вы сделаете это, вы будете гордиться собой, столкнувшись со своими страхами, и сможете спать спокойно.

• Если, например, вы обнаружите, что удары, удары и другие шумы в ночи вызывают страх, вы можете попробовать использовать машину белого шума или приложение, которое воспроизводит естественные звуки, чтобы противостоять неизвестным шумам в вашем жилом пространстве.
• Если вы просыпаетесь посреди ночи с этим страхом, скажите себе, что чем раньше вы его заметите, тем скорее вы почувствуете себя лучше. Не тратьте всю ночь на беспокойство о неизвестном.

Шаг 4. Оставьте немного света включенным, если он вам нужен

Не стесняйтесь использовать ночник или низкоуровневые светодиодные лампы с регулируемой яркостью, которые обеспечивают благоприятный для сна свет. Если это действительно ослабляет ваши страхи и заставляет вас чувствовать себя менее напуганным, тогда вам не следует думать, что вы должны полностью избавиться от этого, чтобы перестать бояться. Кроме того, включение ночника в холле или свет в другой комнате может помочь вам легче передвигаться, если вы проснетесь и вам нужно пойти в ванную.

Многие люди спят при небольшом свете. Не думайте, что вам нужно спать в полной темноте, чтобы справиться со своим страхом перед темнотой

Шаг 5. Сделайте вашу комнату более привлекательной

Еще один способ противостоять своим страхам - убедиться, что ваша комната является комфортным и привлекательным местом для сна. Держите ее в порядке и аккуратности, чтобы не было опасений, что что-то прячется под грудой одежды или в грязном шкафу.. Стремитесь, чтобы в вашей комнате были теплые, яркие цвета, чтобы она была более спокойной и позитивной. Не переполняйте комнату мебелью или сувенирами, иначе вы задохнетесь. Если вы будете работать над созданием более позитивной атмосферы в своей комнате, у вас будет больше шансов почувствовать себя в безопасности.

• Повесьте картинки, которые заставят вас чувствовать себя в безопасности и утешить. Если вы повесите мрачные, загадочные или даже угрожающие сцены, они могут заставить вас больше бояться, даже если вы этого не осознаете.
• Если вы сделаете свою комнату более привлекательной, это также может сделать ее местом, где вы хотите проводить больше времени. Цель состоит в том, чтобы в своей комнате чувствовать себя безопасно и счастливо, а не бояться.

Шаг 6. Научитесь спать самостоятельно

Если вы боитесь темноты, вы можете спать в одной постели с родителями, братьями и сестрами или даже с собакой. Однако, если вы действительно хотите избавиться от этого страха, вам нужно научиться видеть в своей постели безопасное место, в котором вы можете оставаться в одиночестве. Если вы привыкли ночевать с родителями, братьями и сестрами, постарайтесь провести с ними половину ночи и постепенно отвыкайте от сна с приятелем.

Если у вас есть домашняя собака или кошка, они могут быть отличным источником комфорта, а если вы будете лежать с ними в постели, это поможет вам развеять ваши страхи. Но с учетом сказанного, вы не должны зависеть от того, что они будут вечно лежать в постели. Достаточно, чтобы они спали у ваших ног или в комнате

Счет

0 / 0

Часть 1 Викторина

Чего следует избегать перед сном, если вы изо всех сил пытаетесь заснуть из-за своих страхов?

Читая книгу

Закрывать! Чтение книги может успокаивать и расслаблять, а также помогает отвлечься от того, что вас пугает. Тем не менее, убедитесь, что вы читаете успокаивающую книгу, и постарайтесь сохранить тайны или триллеры для дневного света. Угадай еще раз!

Уроки делаю

Верный! Такие задачи, как домашнее задание, просмотр новостей или глубокая беседа прямо перед сном, могут усилить ваше беспокойство и затруднить сон. Хотя сами по себе они могут не пугать, они также не успокаивают, и вам нужно успокоить свой разум и тело перед сном. Читайте еще один вопрос викторины.

Слушать музыку

Не совсем! Слушать спокойную успокаивающую музыку - отличный способ расслабиться перед сном. Тем не менее, вам стоит держаться подальше от хэви-метала и рока по ночам, так как громкие звуки и сильные эмоции могут подорвать ваши нервы и усложнить процесс засыпания. Выберите другой ответ!

Заглядывая под кровать

Попробуйте снова! Вам нужно найти ночной ритуал, который лучше всего подходит вам. Столкнувшись со своими страхами, заглянув под кровать или убедившись, что входная дверь заперта, может быть отличным способом успокоить свой разум, так что вперед и смотрите! Попробуйте снова…

Хотите еще викторин?

Продолжайте проверять себя!

Часть 2 из 4: корректировка точки зрения

Шаг 1. Измените свои представления о темноте

Одна из причин, по которой вы можете бояться темноты, заключается в том, что вы чувствуете, что тьма - это зло, ужас, темно-таинственное, хаотическое или любое другое количество негативных вещей. Однако, если вы хотите начать обнимать тьму, вы должны поработать над формированием с ней положительных ассоциаций. Вы можете думать об этом как о успокаивающем, очищающем или даже успокаивающем, как о толстом бархатном одеяле. Работайте над изменением своего восприятия тьмы, и скоро вы сможете принять ее.

Запишите все, что вы ассоциируете с тьмой. Как бы глупо это ни звучало, вы должны их зачеркнуть или разорвать на этом листе бумаги. Затем вам следует записать новые, более позитивные ассоциации. Если это кажется слишком банальным, вы можете сказать это вслух

Шаг 2. Думайте о своей кровати как о безопасном месте

Люди, которые боятся темноты, обычно боятся своих кроватей, потому что думают о них как о месте, которое делает их уязвимыми для вреда. Если вы хотите изменить свой взгляд на темноту, вы должны думать о своей кровати как об источнике комфорта и защиты. Смотрите на него как на место, где вы с нетерпением ждете, а не как на место, которого вы боитесь. Используйте удобные одеяла и проводите время, расслабляясь в своей постели, занимаясь тем, что заставляет вас спать в постели ночью с большим желанием.

Посвятите больше времени чтению и почувствуйте себя в постели как дома. Это поможет вам чувствовать себя счастливым, проведя там ночь

Шаг 3. Не стесняйтесь своего страха

Многие взрослые признались, что боятся темноты. Независимо от вашего возраста, не нужно стесняться своих страхов; у каждого есть тот или иной страх, и вы должны гордиться собой за то, что вы честны и открыты в своих высказываниях. Вместо этого гордитесь собой за то, что вы признаете, что у вас есть страх и вы хотите предпринять шаги, чтобы справиться с ним. Фактически, одно исследование показало, что до 40% взрослых признали, что испытывают какой-то страх перед темнотой.

Чем больше вы открыто говорите о своих чувствах, тем скорее вы сможете с ними справиться

Шаг 4. Расскажите об этом другим людям

Открытый разговор с другими людьми о своем страхе может помочь вам почувствовать большую поддержку и утешение, когда вы попытаетесь преодолеть его. Кроме того, разговор об этом может привести вас к выводу, что другие люди разделяют ваш страх, и вы даже можете получить хороший совет в процессе. Более того, откровение о своем страхе перед темнотой может привести к некоторому облегчению вместо того, чтобы сдерживать все свои чувства.

Ваши друзья поддержат ваш страх, и вам не нужно беспокоиться, что они будут осуждать вас, если они ваши настоящие друзья

Шаг 5. Получите помощь, если она вам нужна

На самом деле не всегда можно полностью побороть страх, но вы можете принять меры, чтобы сделать его более терпимым. Однако, если вы чувствуете, что ваш страх темноты полностью изнуряет, приводит к потере сна и делает вашу жизнь невыносимой, то, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью, чтобы обсудить свои тревоги и их более серьезные последствия. Помните, что вы никогда не должны стесняться просить о помощи.

Вы можете поговорить со своим врачом о своем страхе и обсудить, действительно ли он изнуряет; он может порекомендовать лекарства или лучший курс действий. Вы также сможете найти корень любых более глубоких тревог, которые могут способствовать вашему страху

Счет

0 / 0

Часть 2 Викторина

Какая польза вам от разговоров о своих страхах с другими?

Страхи будут выглядеть глупо при свете дня.

Не совсем! Днем ваши страхи могут казаться глупыми, но ночью они кажутся вам реальными. Изменение точки зрения может помочь вам бороться с ними, но есть более важные причины, чтобы поговорить с друзьями. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…

Их рациональность может помочь вам преодолеть свои страхи.

Не совсем! К сожалению, опасения не всегда рациональны. То, что одному человеку может показаться глупым страхом, для другого вполне реально, поэтому будьте добры к себе, работая над преодолением того, что вас пугает. Тем не менее, в разговоре с друзьями есть свои преимущества. Выберите другой ответ!

Они помогут сделать вашу комнату более безопасной и спокойной.

Попробуйте снова! Перестройка или косметический ремонт вашей комнаты - отличный способ сделать ее более спокойной и привлекательной. Если ваши друзья хотят помочь, это здорово! Тем не менее, есть гораздо более простая и универсальная причина рассказать им о том, что вы переживаете. Попробуйте другой ответ…

Они могут разделить ваш страх.

Верно! Подсчитано, что до 40% американцев испытывают какой-то страх перед темнотой, так что вы не одиноки! Разговор с друзьями поможет вам раскрыться, и вы также можете обнаружить, что кто-то другой тоже через это проходит. У них даже могут быть полезные советы и рекомендации! Читайте еще один вопрос викторины.

Хотите еще викторин?

Продолжайте проверять себя!

Часть 3 из 4: Как помочь вашему ребенку преодолеть страх перед темнотой

Шаг 1. Не поддавайтесь страху

Если вы хотите помочь своему ребенку преодолеть страх перед темнотой, вы должны показать ему, что в его шкафу нет монстров под кроватью или пугающих мужчин. Не шутите над ними и не говорите: «Позвольте мне убедиться, что сегодня в туалете нет монстров!» Вместо этого дайте понять, что никакие монстры вообще не могут быть в шкафу. Это поможет вашему ребенку понять, что страх иррационален.

• Если вы подыграете страху, ваши дети подумают, что действительно есть шанс, что монстр или плохой парень могут оказаться в темноте другой ночью. Вы можете подумать, что это может помочь вашему ребенку в краткосрочной перспективе, но на самом деле это только подтвердит его опасения.
• Вы не всегда будете «проверять под кроватью» своего ребенка; вместо этого вы учите их проверять сами. Это поможет им научиться самостоятельно опровергать страх и в конечном итоге справиться с ним.

Шаг 2. Убедитесь, что у вашего ребенка есть успокаивающий распорядок дня перед сном

Еще один способ помочь вашему ребенку избавиться от страха перед темнотой - сделать так, чтобы распорядок дня перед сном был расслабляющим и успокаивающим. Удостоверьтесь, что у вас есть время для чтения перед сном, не давайте ребенку газировку или сладкие лакомства на ночь и помогите ребенку не видеть ничего тревожного в новостях или вечерних программах, которые могут направить его воображение в неверном направлении. Чем более расслаблены ваши дети перед сном, тем меньше они будут беспокоиться о темноте.

• Помогите ребенку принять теплую ванну или поговорите о расслабляющих темах, а не о вещах, которые его волнуют.
• Если у вас есть котенок, потратьте немного времени на то, чтобы погладить своего любимого зверька вместе с ребенком, чтобы он успокоился.
• Работайте над тем, чтобы смягчить голос и говорить менее решительно. Снизьте темп вещей, чтобы подготовить ребенка ко сну. Прочтите сказку на ночь, у которой будет счастливый и положительный результат. Начните приглушать свет.

Шаг 3. Расскажите ребенку о страхе

Убедитесь, что вы действительно слушаете своего ребенка и слышите, что на самом деле его пугает; это может быть общий страх перед темнотой или, например, страх перед незваным гостем. Чем больше вы знаете о том, что пугает вашего ребенка, тем легче вы справитесь с проблемой. Кроме того, ваш ребенок почувствует себя лучше после того, как поговорит с вами о проблеме.

• Убедитесь, что ваш ребенок не стесняется страха. Когда ваш ребенок говорит, дайте ему понять, что нечего стыдиться и что у всех есть страхи.
• Помогите своему ребенку проявить творческий подход к преодолению своих страхов. Пусть они дадут ему имя, а затем придумают разные истории и методы, с помощью которых они могут победить. Помогите своему ребенку разыграть битву со своим страхом, которая позволит ему в конце концов почувствовать себя победителем.

Шаг 4. Обеспечьте безопасность и комфорт вашего ребенка

Убедитесь, что ваш ребенок чувствует себя в безопасности и комфортно не только перед сном, но и в течение дня. Хотя на самом деле вы не всегда будете рядом, чтобы защитить своих детей 100% времени, вы все же можете приложить усилия, чтобы они чувствовали себя в безопасности и утешались. Повторите, как сильно вы их любите, как вы с ними готовы, и дайте понять, что ваш дом в безопасности. Это поможет вашим детям избавиться от страха перед темнотой.

Разрешите безопасные предметы в кровати и комнате вашего ребенка. Если вашему ребенку нужно его любимое одеяло или ночник, ничего страшного. Не думайте, что ребенку нужна полная темнота и никакое одеяло, чтобы победить свои страхи

Шаг 5. Дайте ребенку понять, что кровать - безопасное место

Ваш ребенок должен смотреть на свою кровать как на место комфорта и безопасности, а не как на место, вызывающее беспокойство. Читайте ребенку книги в постели и убедитесь, что у него или нее есть как можно больше положительных ассоциаций с этим. Только постарайтесь самому не проводить слишком много времени в постели, чтобы ваш ребенок чувствовал себя там максимально комфортно и безопасно. Хотя для вас естественно желание защитить своего ребенка, более важно, чтобы вы дали ему инструменты, необходимые для того, чтобы он чувствовал себя в безопасности самостоятельно в долгосрочной перспективе.

Не устраивай ночевки. Хотя вы можете подумать, что если позволить ребенку поспать в вашей постели, это принесет ему утешение, это только временно. Поощряйте ребенка спать в его собственной кровати, потому что в конце концов ему придется привыкнуть к ней

Шаг 6. При необходимости обратитесь за помощью

Иногда вы можете сделать только так много, чтобы помочь своему ребенку преодолеть страх темноты. Если ваш ребенок часто мочится в постель, просыпается и кричит от кошмаров или регулярно демонстрирует более серьезные беспокойства и страхи по поводу других аспектов своей жизни, то визит к врачу может помочь вам найти и лечить источники страхов и тревог вашего ребенка. Не думайте, что ваш ребенок вырастет из этого и будет работать, чтобы действительно оказать ему помощь, в которой он нуждается.

Если вы считаете, что это серьезная проблема, то чем дольше вы ждете, тем труднее вашему ребенку будет ее преодолеть

Счет

0 / 0

Часть 3 Викторина

Помогая ребенку преодолеть страхи и кошмары, старайтесь избегать:

Приглушить свет слишком рано

Неа! Раннее приглушение света, разговоры успокаивающими тонами и, как правило, замедление ночного ритма важны для того, чтобы помочь вашему ребенку расслабиться перед сном. Вам не нужно полностью выключать свет, даже если вы оставляете ребенка на ночь, но важно начать устанавливать успокаивающий тон. Есть лучший вариант!

Позднее ночное чтение

Попробуйте снова! Чтение перед сном - важный шаг к тому, чтобы успокоить ребенка и заставить его чувствовать себя комфортно в собственной постели. Придерживайтесь сонного времени или успокаивающих книг, но всегда находите время для рассказа или двух. Выберите другой ответ!

Ночевки

Отлично! Хотя вы, возможно, захотите избавить своего ребенка от страха перед сном, разрешить ему разделить вашу кровать - это лишь временное решение. Важно побуждать вашего ребенка спать самостоятельно, потому что у него не всегда будет выбор спать с мамой и папой. Читайте еще один вопрос викторины.

Позволить им полагаться на игрушки или одеяла

Точно нет! Большинству детей в какой-то момент жизни понадобятся безопасные предметы, и многие взрослые по-прежнему предпочитают жетоны или подвески. Эти предметы могут быть всем, что нужно вашему ребенку, чтобы спать всю ночь, и нет причин их убирать! Угадай еще раз!

Хотите еще викторин?

Продолжайте проверять себя!

Часть 4 из 4: Читатель предлагает средства правовой защиты

Шаг 1. Постарайтесь лечь спать пораньше

Если вы поздно ложитесь спать, это может еще больше напугать вас. Вам, вероятно, будет удобнее ложиться спать, пока ваши родители еще бодрствуют. Кроме того, вам нужно выспаться, чтобы на следующий день не заснуть в школе или на работе.

Шаг 2. Используйте одежду, чтобы помочь вам

Вот несколько идей:

• Получите свечение в темной рубашке. Это может показаться глупым, но эта рубашка светится перед сном, а затем постепенно гаснет. Плюс это круто.
• Помните маски, которые вы носили в спа-салоне? Попробуйте купить один из них и спать в нем, сначала это может показаться неудобным, но вы к этому привыкнете. Это поможет вашим глазам не метаться по комнате, не видя теней и всего остального.

Шаг 3. Используйте юмор

Когда вы боитесь, попытайтесь увидеть забавные вещи, которые происходят в вашей жизни, или о том, что вы видели или читали, например, если кто-то подбегает к стеклянной двери, и он снова встает, осмотритесь и снова войдите в нее, а затем откройте дверь..

• Если вы напуганы, попробуйте вспомнить забавные вещи, которые происходят в ваш день или в течение недели.

• Используйте несколько ночников в своей комнате. Один маленький ночник определенно не осветит комнату достаточно для того, кто очень боится темноты. Вы даже можете получить красочную лавовую лампу, которую можно оставить на всю ночь.

  

• Во время Рождества, если ваша семья ставит рождественские огни / украшения за пределами вашего дома или огни вокруг оконных рам, оставьте свои шторы или жалюзи открытыми. Свет от декораций может пролить дополнительный свет на вашу комнату.

  

• Держите поблизости карманный фонарик, чтобы вам было легче все проверить, если вы испугались.

Шаг 4. Используйте звук

Звук может быть хорошим способом избавиться от страха перед темнотой. Например:

• Включите звуковую машину / кондиционер, тогда вы не услышите всех жутких шумов.

• Слушать музыку. Если возможно, всю ночь играйте классическую, мягкую или расслабляющую музыку на стереосистеме или компьютере. Если вы используете Windows Media Player, вы даже можете воспроизводить расслабляющую анимацию под музыку, и она проливает больше света на вашу комнату.

  

Шаг 5. Играйте в игры или смотрите смешные видеоролики на телефоне, прежде чем заснуть

Многие подростки по ночам лежат в постели со своими телефонами. Если вы боитесь темноты, просмотр смешных видеороликов на YouTube заставит вас улыбнуться и отвлечься от того, что вас пугает.

Шаг 6. Поговорите со своими родителями или старшими братьями и сестрами о своем страхе

Рассказывая людям, вы чувствуете себя намного лучше, и они могут дать вам полезный совет.

Шаг 7. Спите рядом или с другими людьми

Например:

• Устройте «ночевку» с братом или сестрой. Особенно по выходным может быть интересно поспать в своей комнате с братом или сестрой. Вы можете вместе посмеяться и посмотреть смешные ролики. Не смущайтесь! Приятно, когда с тобой кто-то есть.

  

• Спите с домашним животным. Если у вас есть кошка или собака, то, если они будут рядом с вами в постели, будет очень утешительно. Сон с домашним животным убедит вас в том, что вы в безопасности. Они сообщат вам, если услышат или почувствуют что-нибудь, особенно плохое.

  

• Спите с большим количеством мягких игрушек или мягких игрушек животных.

Счет

0 / 0

Часть 4 Викторина

В чем польза маски для сна?

Он заглушает некоторые звуки в комнате.

Не совсем! Вы, безусловно, можете приобрести беруши или другие средства для приглушения ночных звуков. Также подумайте о легкой музыке или саундтреках, которые помогут вам уснуть. Однако маски для сна обладают и другими преимуществами. Попробуйте другой ответ…

Ваши глаза не будут бегать по комнате.

Верный! Даже если вы откроете глаза, вы не сможете увидеть свою комнату и все жуткие тени в ней! Маска для сна поможет предотвратить захват вашего воображения и улучшит сон! Читайте еще один вопрос викторины.

Маски от тревоги могут успокоить ваше тело и разум.

Закрывать! Вы можете купить определенные одеяла для беспокойства, которые обладают мягким весом, сродни ощущению, когда вас обнимают. Хотя маска этого не сделает, она поможет по другим причинам. Угадай еще раз!

Хотите еще викторин?

Продолжайте проверять себя!

подсказки

• Если вы всю ночь слушаете расслабляющую музыку, не увеличивайте громкость слишком сильно. Слушайте музыку достаточно громко, чтобы вы ее слышали, но не настолько громко, чтобы это беспокоило вашу спящую семью.
• Помните, что иногда беспокойство полезно и необходимо для вашего выживания. Ваш страх может быть единственным, что уберегает вас от опасности.
• Ведите дневник о своих страхах. Если вы хотите, вы можете поделиться своим дневником со своей семьей, чтобы они могли помочь и поддержать вас.
• Помните: в темноте комната такая же, как и на свету, поэтому бояться нечего. Это просто ваше воображение!
• Если вы слышите шум, попробуйте придумать приятную причину этого шума. Например, если вы слышите скрип, скажите себе, что это ваш питомец хочет перекусить поздно вечером.
• Если вы боитесь темноты и бодрствуете, постарайтесь не позволять глазам бегать по комнате в поисках чего-либо, что может вас поразить, а вместо этого просто сосредоточьтесь на своем дыхании с закрытыми глазами.
• Убедитесь, что у вас в комнате нет страшных плакатов или чего-нибудь, что может вызвать ваши страхи. Если нужно, переспите с домашним животным.
• У вас есть над чем подумать, чтобы вы могли разговаривать ночью с собой в голове. Постарайтесь мыслить позитивно. Возможно, сегодня днем вы видели забавный мультфильм; вы могли подумать об этом.
• Отвлекитесь, когда закроете глаза. Например, спланируйте, что вы собираетесь делать завтра.
• Если вам или вашему ребенку исполнилось 16 лет, и они все еще боятся темноты (или проявляют такие симптомы, как мочиться в постель / просыпаться с криком), то посещение врача может оказаться полезным. Ваш ребенок может быть смущен, но дайте ему понять, что вы его родитель и что его интересы в глубине души.
• Попробуйте подумать о маршевой музыке (например, о теме «Звездных войн») и поверьте, что вас окружает защитный пузырь.
• Только не бойтесь поздно ночью сказать родителю, если вы так напуганы.
• Убедитесь, что ваша комната чистая и вам удобно. Тогда вы можете начать мечтать о том, каким будет ваш день завтра.
• Если вы не большой поклонник темноты, посмотрите видео о людях, спящих в темноте в одиночестве!
• Перед сном почитайте сказку.
• Иногда помогают мысли о веселых, безопасных вещах, происходящих в темноте, например о вечеринке со светящимися палками или о чем-то, что вы делали в прошлом, что было весело.
• Если вы чувствуете себя параноиком, откройте глаза и включите свет.
• Если у вас нет домашних животных и вы боитесь, то найдите плюшевого мишку, который вам подойдет.
• Подумайте о забавных вещах, которыми вы будете заниматься на следующий день. Это должно отвлечь вас от ваших страхов.
• Не стыдись. Имеет смысл бояться темноты. В конце концов, это заложено в наших инстинктах, даже после того, как мы эволюционировали с годами.
• Закройте глаза и представьте себе хорошие вещи, например, гигантский рожок мороженого или любые другие счастливые мысли.
• Если вы знаете, что младший ребенок боится темноты, вы можете использовать «монстр-спрей». Просто наполните бутылку с распылителем водой и каждую ночь распыляйте ее по комнате. При желании можно добавить пищевой краситель или блестки.
• Медленно вслух отсчитайте от 5 до 5, а затем скажите: «Я в безопасности».
• Купите себе утяжеленное одеяло с милыми принтами. Это может быть очень утешительно.

Предупреждения

• Лавовые лампы сильно нагреваются, если оставить их включенными слишком долго. Обычно их можно оставить включенными на восемь часов, поэтому утром сразу же выключайте их.
• Если вы выберете ночник с лавовой лампой, помните, что он часто отбрасывает странные тени на стены.
• Избегайте лишнего кофеина и сахара, особенно в часы перед сном. Оба эти вещества содержат активные нейротрансмиттеры, которые могут заставить вас прыгать.
• Держитесь подальше от страшных фильмов, изображений и веб-сайтов. Не нажимайте на подозрительные ссылки, фото или видео. Если вы боитесь темноты, тревожные образы могут напугать и обеспокоить вас на несколько дней.
• Если вам нужен дополнительный свет, не включайте каждый свет в доме; это расточительно и дорого.