Путешествовать на самолете быстро и удобно, но у него есть серьезный недостаток - отек ступней и лодыжек. Опухшие ноги могут вызвать дискомфорт и боль во время полета, с чем неинтересно справляться в поездке. К счастью, вы можете предпринять несколько профилактических мер, чтобы избежать отеков и сделать полет более приятным. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если опухла только одна нога или опухоль очень болезненна.
Шаги
Метод 1 из 3: подготовка к полету
Шаг 1. Носите свободные брюки и топы
Спортивные штаны, свободные хлопковые футболки или толстовки отлично подходят для улучшения кровотока и уменьшения отеков. Старайтесь избегать узких джинсов, леггинсов или любых брюк или рубашек с узким поясом.
- Спортивные штаны и толстовки также намного удобнее для путешествий.
- Вы также можете переодеться в более удобную одежду во время полета.
Шаг 2. Наденьте компрессионные носки или чулки
Компрессионные носки или чулки мягко надавливают на вашу ногу, когда вы их надеваете, чтобы улучшить кровоток. Прежде чем отправиться в полет, наденьте пару компрессионных чулок или носков класса 1, которые являются наименее сжатыми.
- Компрессионные носки и чулки можно найти в большинстве аптек. Обычно они до колен, но некоторые до бедер.
- Старайтесь носить удобную мягкую обувь, например кроссовки с компрессионными носками или чулками, чтобы улучшить кровоток.
Шаг 3. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания
Питьевая вода важна до, во время и после полета, чтобы вашей крови было легче течь по ногам. Держите при себе пустую бутылку из-под воды в ручной клади и наполняйте ее, как только вы пройдете службу безопасности в аэропорту.
Кончик:
Старайтесь держаться подальше от обезвоживающих жидкостей, таких как газированные напитки, алкоголь и кофе.
Шаг 4. Максимально уменьшите потребление соли
Соль может обезвоживать вас, даже если вы пьете достаточно воды. Особенно старайтесь избегать соленых, обработанных продуктов, таких как чипсы, крендели и соленые орехи, до и во время полета.
Если вы соблюдаете диету с ограничениями по медицинским показаниям, поговорите со своим врачом, прежде чем сокращать потребление соли
Метод 2 из 3: стимулирование кровотока во время полета
Шаг 1. Вставайте и ходите каждый час
Ходьба может улучшить кровоток и уменьшить отечность ступней и лодыжек. Если можете, ходите вверх и вниз по проходу самолета каждые 60 минут или чаще.
Кончик:
Подумайте о том, чтобы забронировать место у прохода, чтобы вам не приходилось протискиваться мимо других каждый раз, когда вы встаете.
Шаг 2. Вытяните руки и ноги, сидя
Выпрямите ноги до упора, затем перекатите и согните лодыжки, чтобы кровь текла по ногам. Вытяните руки перед собой и вращайте запястьями, чтобы кровь текла по рукам и пальцам.
- Вы также можете сгибать и растягивать икроножные мышцы, чтобы улучшить приток крови к лодыжкам и ступням.
- Попробуйте помассировать руки и ноги, растягивая их, чтобы улучшить кровоток.
Шаг 3. Как можно сильнее сместите положение в кресле
Старайтесь не сидеть в одном положении слишком долго, а вместо этого переключайтесь с правого бедра на левое, насколько это возможно. Попробуйте опереться на один подлокотник, затем на другой.
- Это также поможет предотвратить засыпание ног и ступней, когда вы садитесь.
- Если у вас достаточно места, и вы можете расслабиться, откиньтесь на спинку сиденья и попробуйте поднять ноги выше уровня сердца.
Шаг 4. Не скрещивайте ноги, чтобы улучшить кровообращение
Скрещивание ног в лодыжках или коленях может вызвать скопление крови в ногах. Держите ступни на земле и максимально вытягивайте ноги, сидя.
Постарайтесь разместить ручную кладь в багажном отсеке, а не под сиденьем перед вами, чтобы у вас было больше места для ног
Шаг 5. Постарайтесь не употреблять алкоголь и не принимать успокоительные, чтобы не заснуть
То, что вызывает сонливость, например алкогольные напитки и успокаивающие средства, заставит вас дольше сидеть на стуле. Постарайтесь бодрствовать, чтобы можно было сменить положение и часто вставать, чтобы гулять.
- Если вы находитесь в сверхдлительном перелете, сон может оказаться неизбежным. Попробуйте заснуть с вытянутыми и не скрещенными ногами.
- Алкоголь также может обезвоживать вас, что может препятствовать кровотоку.
Метод 3 из 3: когда обращаться за медицинской помощью
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом, если вы подвержены риску ТГВ
ТГВ или тромбоз глубоких вен - это образование тромба в венах области таза. Если вы беременны, имеете избыточный вес, недавно перенесли операцию или у вас ранее был ТГВ, поговорите со своим врачом перед полетом на срок более 3 часов.
Ваш врач может прописать вам противовоспалительное лекарство, чтобы снизить факторы риска
Шаг 2. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать аспирин от отека
Хотя аспирин иногда продается как противовоспалительное средство, иногда он имеет серьезные побочные эффекты. Проконсультируйтесь с врачом о том, что можно принять перед полетом, чтобы уменьшить отек.
Перед полетом вам могут прописать препараты для разжижения крови
Шаг 3. Если вы испытываете сильную боль, обратитесь за неотложной помощью
Сильная боль или отек в одной ноге могут быть признаком тромба, который может быть фатальным. Позвоните в службу экстренной помощи в вашем районе, чтобы узнать, нужно ли вам дальнейшее лечение.
Предупреждение:
Вам также следует обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете боль в груди или одышку.
подсказки
- В течение 2–3 дней до полета делайте упражнения и ешьте здоровую пищу, поскольку это может помочь улучшить кровоток и не набухать в такой степени.
- Сохраняйте максимальную активность во время полета - лучший способ предотвратить отек.
