Инсульт может повлиять на вашу способность ходить по-разному, включая потерю равновесия, отсутствие координации и пространственного восприятия, а также мышечную усталость, которая вызывает проблемы с походкой. Однако надежда есть! Большинство пациентов, перенесших инсульт, заново учатся ходить, следуя индивидуальному режиму физической реабилитации. Выполнение упражнений на укрепление и равновесие - отличный первый шаг к развитию навыков ходьбы. Работа с физиотерапевтом (PT) предоставит вам доступ к профессиональному опыту и встроенному напарнику по тренировкам. Если вы продолжите подталкивать себя, вы, вероятно, со временем увидите удивительный прогресс.
Шаги
Метод 1 из 3: упражнения на силу и ловкость
Шаг 1. Начните реабилитацию через 1-2 дня после стабилизации состояния
Время восстановления может сократиться, если вы начнете возобновлять деятельность, как только вы стабилизируетесь и подтвердите свое состояние врачом. Если вы все еще находитесь в больнице, воспользуйтесь дополнительной помощью физиотерапевтов, которую, скорее всего, закажет ваш врач.
- Признаки стабилизации варьируются от человека к человеку. Ваш врач скажет вам, когда он сочтет, что вы стабилизировались и готовы к реабилитации.
- Слушайте своего врача и медперсонал. Даже если вы не чувствуете, что готовы, у них есть медицинский опыт, чтобы определить, что лучше всего для вашего выздоровления.
- Ваши упражнения будут определены вашей физиотерапевтической бригадой. Они поднимут вас с постели и помогут делать упражнения с их помощью. Если вы чувствуете, что не можете выполнять упражнения, позвольте им помочь вам.
Шаг 2. Выполняйте столько упражнений на балансировку стула, сколько хотите
Это упражнение на растяжку и легкую нагрузку, которое можно выполнять сколь угодно часто. Сядьте на стул, соприкоснув колени и поставив ступни на пол. Сконцентрируйтесь на выпрямлении спины и высоко поднятой голове. Еще лучше, сядьте перед зеркалом и постарайтесь сохранить равновесие, слегка двигаясь из стороны в сторону.
- В течение первых нескольких дней не пытайтесь выполнять эти упражнения без физиотерапевта или кого-то еще, чтобы следить за вашими движениями.
- Упражнения на балансировку кресла помогают тонко задействовать основные мышцы. Удобное и уверенное сидение - это также первый шаг к овладению ходьбой.
Шаг 3. Делайте набор вертикальных подъемов ног через день
Лягте на спину, положив ладони на землю рядом с собой. Медленно согните ноги в коленях и поднимите ноги так, чтобы бедра стали параллельны земле. Вытяните икры вертикально, пока обе ноги не будут направлены к потолку. Держите ноги вместе и опустите их на землю, а затем вернитесь в вертикальное положение.
- На протяжении всего упражнения держите кончики пальцев ног и спину ровно на земле.
- Когда вы опускаете ноги, старайтесь удерживать их всего в нескольких сантиметрах от земли и сосчитайте до 10. Начните с одного вертикального подъема ног и продолжайте, пока не будете делать подходы по 5-6 раз.
Шаг 4. Завершите подход из 5-6 подъемов ног стоя через день
Возьмитесь за край стола на уровне талии или груди. Перенесите вес на одну ногу, а вторую ногу разверните в сторону от тела. Перед тем, как опустить, держите его в стороне на 10 секунд. Затем повторите с другой ногой.
Подобные упражнения помогают улучшить равновесие, что снизит вероятность падения при ходьбе и облегчит преодоление препятствий
Шаг 5. Выполните 5-6 приседаний через день
Встаньте спиной к твердой стене. Выведите ступни на 6 дюймов (15 см) или больше и держите их на ширине плеч. Медленно двигайтесь спиной по стене, пока не почувствуете, что ваши бедра напрягаются. Опуститесь как можно ниже, но ваши бедра никогда не должны быть ниже параллели пола. Удерживайте это положение как можно дольше, прежде чем снова подняться.
В идеале вы должны повторить это упражнение 5-6 раз как подход. Однако поначалу это может быть действительно сложно. Начните с одного подхода и двигайтесь дальше
Шаг 6. Не выполняйте упражнения самостоятельно до одобрения врача
Сначала все ваши упражнения будет контролировать физиотерапевт. Важно не пытаться выполнять упражнения самостоятельно, пока врач не решит, что вы готовы. В противном случае вы рискуете упасть и получить травму. Доверьте своей медицинской бригаде лучший выбор за вас.
Метод 2 из 3: ходьба с помощником
Шаг 1. Встречайтесь с физиотерапевтом 2-3 раза в неделю
Скорее всего, вы будете работать с физическим врачом в больнице. Ваш врач также должен назначить физиотерапию после выписки. PT поможет вам увеличить вашу силу и противостоять любым нарушениям походки, с которыми вы можете столкнуться. Встречи с физическим лицом даже раз в неделю могут иметь большое влияние на ваше физическое восстановление.
- Например, физик может попросить вас подняться и спуститься по лестнице после того, как вы освоили ходьбу по плоской поверхности.
- Большинство технических специалистов имеют ученые степени и многочасовые тренировки по физической реабилитации при всех типах травм и состояний, включая инсульт и автомобильные аварии.
Шаг 2. Ходите между брусьями, чтобы обрести уверенность в себе
Большинство тренажерных залов и многие тренажерные залы имеют комплект параллельных брусьев до груди или талии. Пусть кто-нибудь заметит вас спереди или сзади. Затем крепко возьмитесь за обе планки руками и медленно пройдите между ними.
- Штанги окажут вам дополнительную поддержку и позволят вам отдохнуть от ходьбы, если вам нужно.
- Будьте осторожны при повороте после того, как дойдете до конца стержней. Медленно переносите вес и крепко держите штангу при повороте.
Шаг 3. Используйте трость или ходунки для дополнительной поддержки
Если вы все еще немного беспокоитесь о своем равновесии или хотите ходить на большие расстояния, трость может стать отличным инструментом. Вы можете опереться на него, если немного устали.
Ваш физиотерапевт или врач определит, когда вы можете прекратить пользоваться тростью. А пока продолжайте пользоваться им, чтобы не упасть, что может привести к травме
Шаг 4. Наденьте умную обвязку, чтобы оценить свою походку
Это новая технология, которая со временем должна стать более доступной. По сути, у вас есть привязь, которая подвешивается к потолку. Затем эта привязь предлагает вам поддержку при ходьбе по беговой дорожке или выполнении других упражнений.
- Ремень особенно полезен для пациентов с инсультом, страдающих от проблем с положением стопы или координации движений конечностей.
- Ремень оценивает вашу походку, проверяя, балансируете ли вы между ногами при ходьбе. Он также проверяет, сбалансировано ли ваше ядро или слегка наклонено в любую сторону.
Шаг 5. Практикуйте ходьбу как можно чаще
Когда вы впервые начинаете реабилитацию, потратьте время на ходьбу с партнером. После того, как вы обретете больше уверенности, используйте как можно больше возможностей для прогулки, даже по дому. Выполнение этих дополнительных шагов под вашим поясом повысит вашу выносливость и поможет сгладить любые неровности вашей походки.
Шаг 6. Поднимайтесь по лестнице только после уверенного движения по ровной поверхности
Это один из последних шагов, предложенных специалистами по обучению работе с пациентами, перенесшими инсульт. Вы подниметесь на небольшую ступеньку, а терапевт будет позади или впереди вас. Затем вы, в конце концов, сможете подняться по настоящей лестнице, держась за поручень.
Не удивляйтесь, если этот тип движения покажется вам особенно утомительным, по крайней мере, поначалу. Постоянный подъем ног требует многого от вашего тела
Шаг 7. Посещайте группы упражнений по восстановлению после инсульта, если вам нужна поддержка сообщества
Иногда бывает сложно продолжить реабилитацию после выписки из больницы. Поговорите со своим врачом о спортзалах или других заведениях в вашем районе, которые предлагают занятия или встречи для реабилитационной ходьбы. Будьте немного гибкими в своих критериях и рассмотрите варианты, которые включают общую реабилитацию, например программы кардиотерапии.
Метод 3 из 3: отслеживание своего прогресса
Шаг 1. Ожидайте, что вы почувствуете некоторую тревогу при первых шагах
Это нормально - немного нервничать, снова работая над ходьбой после инсульта. В конце концов, ваше тело пережило тяжелые испытания. Дайте себе немного благодати и проявите терпение в процессе обучения. Помните, что вы можете упасть один или два раза, но вы можете вернуться и попробовать еще раз.
Шаг 2. Установите конкретные и реалистичные физические цели
Скорее всего, вы не начнете ходить сразу после инсульта. Вместо этого оценивайте свой прогресс каждый день по шкале от 0 до 5 с шагом 0,25. Будьте честны со своими рейтингами и назначьте каждому номеру определенный уровень функции.
- Например, оценка 5 означает, что вы идете уверенно и также можете подниматься по лестнице.
- Реальной целью на раннем этапе тренировки может быть ходьба с поддержкой до конца брусьев. Тогда у вас может быть цель закончить брусья без посторонней помощи.
- Если вы можете выполнить 2 упражнения на стену, вы можете оценить день на 2,25.
- Обсудите свои личные цели со своим физиотерапевтом и позвольте им помочь вам в их достижении.
Шаг 3. Ведите дневник, отслеживая свой прогресс при ходьбе
Возьмите небольшой бумажный дневник, настройте электронную таблицу на своем компьютере или воспользуйтесь приложением для телефона, чтобы записывать свой ежедневный прогресс. Запишите не только уровень вашей ходьбы, но и пройденное расстояние.
- Например, «3 марта: прошел с тростью и сделал 40 шагов».
- Вы также можете включить повествовательные комментарии в свои дневниковые записи, например: «Я чувствовал себя действительно уверенно, делая эти первые 5 шагов сегодня».
- Некоторые шагомеры также будут ежедневно отслеживать ваши шаги. Затем вы можете просто занести результаты в свой дневник или привязать шагомер к журналу телефона.
