Тренировка In Trinity - это класс силовых упражнений, в котором сочетаются позы из йоги, тай-чи, пилатеса и боевых искусств. В Trinity процедуры обычно длятся 45-60 минут и сосредоточены на укреплении всего тела и концентрации дыхания с помощью медитации. In Trinity помогает улучшить силовые и гибкие тренировки и подходит для многих уровней физической подготовки. Во время этой тренировки вы будете использовать длинную наклонную доску для выполнения множества различных упражнений, большинство из которых похожи на обычные позы йоги, такие как Воин 1 или Кобра.
Шаги
Часть 1 из 3: Подготовка к тренировке In Trinity
Шаг 1. Ознакомьтесь с несколькими движениями йоги
Тренировка In Trinity развивает силу с помощью разнообразных поз. Многие из них очень похожи или идентичны упражнениям йоги и пилатеса. Знание некоторых из этих основных поз йоги поможет вам подготовиться к этому занятию:
- Собака вниз.
- Кобра
- Поза ребенка
- Поза полумесяца
- Сгиб вперед
- Приветствие солнцу
Шаг 2. Приготовьтесь медитировать
Создатель тренировки In Trinity подчеркивает необходимость быть внимательным и присутствовать во время этого конкретного типа упражнений. Будьте готовы сосредоточиться и очистить свой разум во время упражнений.
- Тренировка In Trinity включает в себя принципы медитации из йоги, тай-чи и боевых искусств. Вы сосредоточитесь на непрерывном потоке энергии через ваше тело и получите энергию во время этой тренировки.
- Любые упражнения, требующие медитации и умственной сосредоточенности, могут быть трудными. Пробуя тренировку In Trinity, изначально не ожидайте совершенства. Потребуется время не только на то, чтобы выучить упражнения, но и на то, чтобы быть внимательным и мысленно присутствовать.
- Вы также можете попробовать практиковать техники медитации во время занятий йогой, тай-чи или пилатесом. Это отличная ментальная практика для тренировки In Trinity.
Шаг 3. Пейте достаточное количество жидкости
Как и в любом другом упражнении, важно хорошо пить до и после тренировки. Хотя тренировка In Trinity может показаться не утомительной, вы действительно работаете со своим телом и прилично потеете.
- Количество жидкости, которое вам нужно пить ежедневно или во время тренировки, зависит от вашего возраста, пола и того, насколько усердно вы работаете во время тренировки.
- Как минимум, вы должны стремиться выпивать 8 стаканов в день. Если вы активны, вам нужно будет увеличить это количество до 10-13 стаканов.
- Если ваша тренировка In Trinity длится 45 минут или дольше, вам нужно взять с собой на занятие бутылку с водой. Делает глотки, когда есть возможность, чтобы избежать обезвоживания.
Шаг 4. Наденьте подходящую одежду
Тренировка In Trinity уникальна, но к одежде предъявляются очень те же требования, что и на типичных занятиях йогой или пилатесом. Вам нужно будет надеть что-нибудь удобное, что позволит вам свободно двигаться.
- Стандартная одежда для «йоги» хорошо подходит для тренировки In Trinity. Они имеют форму, удобны и позволят выполнять все упражнения тренировки In Trinity.
- По возможности выбирайте приталенные и эластичные штаны для йоги. Если вам не нравятся эти более узкие штаны для упражнений, вы можете надеть более свободные штаны. Не носите мешковатые штаны, как спортивные штаны.
- Лучше всего носить приталенный топ. Он не должен быть плотно прилегающим к коже, но не должен свисать или мешать на теле.
- Облегающая одежда не только позволяет легко двигаться, но и поможет вашему инструктору In Trinity увидеть ваше выравнивание и положение. Если вы не выполняете позу правильно, они помогут выровнять ваше тело.
Часть 2 из 3: посещение тренировок Trinity Workout
Шаг 1. Найдите фитнес-центр
Поскольку тренировка In Trinity является очень новой, вам, возможно, придется провести небольшое исследование, чтобы найти местный фитнес-центр или тренажерный зал, которые предлагают этот отличный класс. Если вы не можете этого сделать, вы можете использовать несколько онлайн-ресурсов.
- Тренировка In Trinity началась в Калифорнии. Однако он стал более популярным и распространяется по стране. Поищите в Интернете местные занятия или позвоните в спортзал, чтобы узнать, предлагают ли они это занятие.
- Если ваш тренажерный зал или фитнес-центр в настоящее время не предлагает тренировку In Trinity, попросите их начать ее предлагать. Многие тренажерные залы, которые предлагают этот класс, очень и очень быстро распродаются и полностью забронированы.
Шаг 2. Рассмотрите возможность просмотра видео в Интернете
Если вы не знакомы с йогой, пилатесом или тай-чи, тренировка In Trinity станет для вас новым опытом. Рассмотрите возможность просмотра видео в Интернете, чтобы подготовиться к выполнению некоторых упражнений In Trinity.
- В Интернете есть видеоролики, демонстрирующие, как люди преподают и берут курс In Trinity. Посмотрите их, чтобы получить представление о типах поз и упражнений, которые используются в этой тренировке.
- Также посмотрите и попробуйте видео об основных позах йоги. Более 30 позы Троицы - это позы йоги. Вы можете опробовать их дома и посмотреть, как они исполняются, перед тем, как пойти на занятия.
Шаг 3. Приходи пораньше
Если вам посчастливилось найти фитнес-центр, предлагающий занятия по программе In Trinity, приходите пораньше. Это занятие не только становится очень популярным, но и раннее посещение может помочь вам подготовиться к этой увлекательной тренировке.
- Многие тренажерные залы, которые предлагают тренировки In Trinity, распродаются или у них есть классы, которые быстро забронированы. Если в вашем спортзале занятия проходят в порядке очереди, приходите как минимум на 15 минут раньше, чтобы занять свое место.
- Если вы приедете немного раньше, вы можете поговорить с инструктором и попросить дополнительных указаний. Поскольку это новое упражнение, вы, вероятно, не единственный, у кого возникнут вопросы или вам понадобится дополнительная помощь.
- Когда вы приходите пораньше, у вас больше шансов выбрать доску или место поближе к инструктору (чтобы лучше понять каждую позу), у вас есть дополнительное время для настройки и более подробного ознакомления с оборудованием.
Шаг 4. Выберите подходящий уровень сложности
Большинство классов In Trinity предлагают 4 уровня сложности. Поговорите с инструктором, чтобы определить, какой из них вам подходит. Если у вас нет большого опыта в занятиях йогой, тай-чи или подобными упражнениями, возможно, лучше будет начать с вводного занятия и постепенно продвигаться вверх.
Шаг 5. Рассмотрите возможность покупки собственной доски и оборудования
Если вы не можете найти местный класс In Trinity, у вас есть возможность приобрести собственное снаряжение. Это позволит вам практиковать это упражнение, не выходя из дома.
- Веб-сайт In Trinity предлагает покупателям широкий выбор товаров. Вы можете приобрести собственную доску, ленты и палки в дополнение к прохождению курса инструктора, чтобы научиться преподавать и практиковать тренировку In Trinity.
- Пакет In Trinity Go Solo стоит 99,00 долларов и дает вам обзор того, как использовать доску (видео настройки), ориентацию на упражнения In Trinity (видео и руководство), звуковую дорожку и программу Warrior 1.
- Если вы покупаете доску In Trinity, она поставляется с ремнями, палками и съемным ковриком. Цена будет отличаться.
Часть 3 из 3: включение тренировки In Trinity в вашу программу упражнений
Шаг 1. Добавьте аэробную активность
Хотя тренировка In Trinity - отличное упражнение, она работает не так, как упражнения для сердечно-сосудистой системы. Добавьте несколько аэробных или кардио упражнений, чтобы завершить свои тренировки в течение недели.
- Медицинские работники рекомендуют уделять сердечно-сосудистым упражнениям не менее 150 минут в неделю.
- Стремитесь к деятельности средней интенсивности. Это увеличивает частоту сердечных сокращений настолько, что вы запыхиваетесь и немного потеете.
- Вы можете попробовать: быструю ходьбу, бег трусцой, греблю на эллиптическом тренажере или танцы.
Шаг 2. Обязательно включите 2 дня силовых тренировок
В Trinity тренировки действительно считаются силовыми тренировками. Если вы делаете эту тренировку только изредка, убедитесь, что вы стремитесь заниматься силовыми тренировками в общей сложности 2 дня в неделю.
- Медицинские работники рекомендуют включать как минимум 2 дня силовых тренировок в неделю. Вам нужно проработать все основные группы мышц и стремиться к работе не менее 20 минут.
- Ваша тренировка In Trinity будет засчитана, поскольку она прорабатывает все основные группы мышц более 20 минут.
- Другие занятия, которые вы можете делать, включают: силовые тренировки, йогу или пилатес.
Шаг 3. Увеличьте активный образ жизни
Еще одна важная часть вашей общей активности - это образ жизни или базовая деятельность. Они важны для того, чтобы ваше тело постоянно двигалось в течение дня.
- Базовая деятельность или образ жизни - это те, которые вы уже делаете на регулярной основе. Они являются частью вашего обычного распорядка дня.
- Эти упражнения могут включать: уборку пылесосом, подметание, прогулку к почтовому ящику или подъем по лестнице.
- Максимально увеличьте свой образ жизни. Исследования показали, что они могут иметь такую же пользу для здоровья, как и упражнения для сердечно-сосудистой системы.
Шаг 4. Используйте тренировку In Trinity для тренировки гибкости
Помимо того, что это хорошая укрепляющая тренировка, тренировка In Trinity также отлично подходит для хорошей растяжки и улучшения гибкости.
- Хотя вы можете не думать, что тренировки на растяжку или гибкость слишком важны, эти типы упражнений действительно приносят большую пользу вашему телу. У вас меньше риска получить травму, если вы регулярно растягиваетесь.
- Исследования показали, что регулярная растяжка до и после тренировки, в дополнение к упражнениям на гибкость, может улучшить спортивные результаты и снизить риск травм.
- В дни, когда вы не выполняете упражнение In Trinity, подумайте о том, чтобы сделать легкую растяжку или позы йоги, чтобы улучшить свою гибкость.
подсказки
- Тренировка In Trinity - отличное дополнение к другим кардио- и силовым упражнениям. Как и другие занятия, которые включают тай-чи и йогу, In Trinity также помогает справиться со стрессом.
- Хотя эта тренировка сложна, она не относится к категории упражнений для сердечно-сосудистой системы. Обязательно выполняйте 75 минут интенсивного кардио или 150 минут умеренного кардио каждую неделю в дополнение к тренировке In Trinity.
