Если анализы крови показывают, что у вас низкий уровень антимюллерова гормона (АМГ), поговорите со своим координатором по фертильности. Хотя уровень АМГ естественным образом снижается с возрастом, низкий уровень может означать, что у вас низкое количество яиц. К счастью, есть способы улучшить свою фертильность. Начните с более питательной диеты и приема добавок, которые делают ваши яйца и яичники более здоровыми. Вы также можете стать более активным, уменьшить стресс и бросить курить, чтобы регулировать менструальный цикл или повысить вероятность зачатия.
Шаги
Метод 1 из 3: корректировка диеты
Шаг 1. Соблюдайте сбалансированную диету, чтобы улучшить фертильность
Выбирайте продукты, богатые антиоксидантами, полезными жирами (например, омега-3), нежирным белком и витаминами. Здоровая диета может улучшить здоровье ваших яичников и яиц. Некоторые полезные продукты включают:
- Морепродукты (палтус, лосось)
- Семечки (тыква, кунжут)
- Специи (куркума, имбирь)
- Зелень
- Бобы
- Брокколи
- Ягоды (клубника, черника)
Шаг 2. Принимайте добавки витамина D каждый день
Было доказано, что витамин D напрямую увеличивает уровень АМГ, поэтому принимайте добавку 1000–2000 МЕ (международная единица) 1 раз в день. Витамин D также может поддерживать здоровье яичников после того, как вы принимаете его в течение нескольких недель.
Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо пищевые добавки в свой рацион. Витамин D может влиять на усвоение кальция, поэтому сообщите своему врачу, принимаете ли вы добавки кальция или антациды
Шаг 3. Добавьте в свой рацион ежедневную добавку DHEA
Принимайте добавку по 25 мг 3 раза в день, чтобы улучшить свой гормональный баланс. Исследования показали, что чем дольше вы добавляете DHEA, тем стабильнее повышается ваш уровень AMH. Если вы принимаете инсулин, лечение рака или другие гормональные препараты, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавку DHEA.
- Уровни АМГ увеличиваются больше у молодых женщин с преждевременным старением яичников, чем у пожилых женщин с уменьшенными резервами яичников.
- Если вы испытываете головную боль, усталость, тошноту или заложенность носа, спросите своего врача, следует ли вам продолжать принимать добавку.
Шаг 4. Принимайте добавки с рыбьим жиром и ростками пшеницы каждый день
Добавьте в свой ежедневный рацион 3000 мг рыбьего жира и 300 мг масла зародышей пшеницы. В зависимости от типа добавок, которые вы покупаете, принимайте их однократно или в течение дня. Исследования показали, что сочетание полезных масел может повысить уровень АМГ и сохранить здоровье яичников. Если вы принимаете таблетки для похудения или лекарства от кровяного давления, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять рыбий жир и добавки из зародышей пшеницы.
- Если вы беременны или кормите грудью, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать прием добавок, поскольку рыбий жир может содержать ртуть.
- Покупайте добавки с рыбьим жиром в местных продуктовых магазинах, супермаркетах или магазинах пищевых добавок.
Шаг 5. Уменьшите потребление подслащенных и обработанных пищевых продуктов
Вместо того, чтобы есть продукты с высоким содержанием сахара, калорий и насыщенных жиров, выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ. Таким образом, ваша репродуктивная система будет получать витамины и минералы вместо того, чтобы использовать их для переваривания чрезмерно обработанных продуктов.
- Например, избегайте жареной пищи, сладкой выпечки и десертов, а также обработанного мяса.
- Было доказано, что высокие уровни употребления алкоголя снижают фертильность. Если вы пытаетесь забеременеть, максимально ограничьте употребление алкоголя и кофеина.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни для улучшения фертильности
Шаг 1. Делайте упражнения, чтобы достичь здорового веса
Поговорите со своим врачом об идеальном индексе массы тела (ИМТ). Поскольку у женщин с избыточным или недостаточным весом могут быть нерегулярные циклы и гормональный дисбаланс, будьте активны в течение недели, чтобы соответствовать своему ИМТ.
Исследования показали, что диета, упражнения и потеря веса повышают уровень АМГ у женщин с избыточным весом
Шаг 2. Делайте действия, которые снижают уровень стресса
Исследования показали, что более высокий уровень стресса связан со снижением уровня АМГ у женщин с проблемами фертильности. Чтобы повысить уровень АМГ, постарайтесь снизить уровень стресса. Вот некоторые популярные мероприятия по снижению стресса:
- Йога
- Дыхательные упражнения
- Прогрессивное расслабление мышц
- Тай-чи
Шаг 3. Сделайте иглоукалывание
Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы показать, как иглоукалывание может повысить уровень АМГ, долгое время считалось, что иглоукалывание улучшает фертильность. Выберите специалиста по иглоукалыванию, имеющего опыт работы с нарушениями фертильности. Если вы планируете экстракорпоральное оплодотворение, проходите курс иглоукалывания каждую неделю в течение 3-4 месяцев до оплодотворения.
Обратитесь в свою медицинскую страховку, чтобы узнать, покрывается ли лечение иглоукалыванием
Шаг 4. Попробуйте массаж плодородия, чтобы усилить кровоток
Чтобы улучшить приток крови к репродуктивной системе, наймите лицензированного массажиста для массажа живота. Возможно, вам удастся найти терапевта, обученного массажу живота Maya. Делайте массаж каждую неделю, кроме периода менструации. Регулярный или даже ежедневный массаж может стимулировать вашу репродуктивную систему.
Улучшение притока крови к яичникам и матке может улучшить ваше репродуктивное здоровье
Шаг 5. Бросьте курить
Исследователи расходятся во мнениях относительно того, влияет ли курение напрямую на уровень АМГ. Считается, что химические вещества, содержащиеся в сигаретах, могут нанести вред вашей репродуктивной системе. Поговорите со своим врачом о программах или методах лечения, которые помогут вам бросить курить или, по крайней мере, сократить количество выкуриваемых сигарет.
Обратитесь к местным группам поддержки. Вы также можете найти группу поддержки, которая занимается улучшением фертильности
Метод 3 из 3: понимание уровней AMH
Шаг 1. Узнайте, что такое уровни AMH
Специалисты по лечению бесплодия начали тестирование на гормон, выделяемый вашими яйцеклеточными мешочками. Этот антимюллеровский гормон (АМГ) показывает, сколько яйцеклеток у вас в яичниках, поэтому его часто используют, чтобы понять, насколько эффективными могут быть методы экстракорпорального оплодотворения.
Шаг 2. Проверьте свой текущий уровень AMH
Ваш лечащий врач возьмет образец крови из вашей руки. Образец будет отправлен в лабораторию для тестирования, и ваш уровень AMH будет проанализирован. Имейте в виду, что ваш уровень не изменится на протяжении менструального цикла, поэтому вы можете сдать анализ на АМГ в любое время.
Противозачаточные средства не повлияют на уровень АМГ, поэтому можно пройти обследование, если вы принимаете оральные контрацептивы
Шаг 3. Сравните уровни AMH в зависимости от вашего возраста
Уровень AMH у фертильных женщин обычно составляет от 1,0 до 4,0 нг / мл. Уровень АМГ ниже 1,0 нг / мл может указывать на низкий запас яиц. Поскольку уровень АМГ снижается с возрастом, это стандартные уровни в зависимости от возраста:
- 25 лет: 5,4 нг / мл
- 30 лет: 3,5 нг / мл
- 35 лет: 2,3 нг / мл
- 40 лет: 1,3 нг / мл
- Старше 43 лет: 0,7 нг / мл
