Исследователи согласны с тем, что застойная сердечная недостаточность (ЗСН) - это серьезное заболевание, которое возникает, когда сердце не перекачивает кровь по всему телу эффективно. Люди, страдающие определенными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца или высокое кровяное давление, подвержены риску развития ХСН. Эксперты отмечают, что, хотя не все сердечные заболевания можно обратить вспять, внесение изменений в свой рацион и образ жизни поможет улучшить симптомы и позволит вам жить более долгой и полной жизнью.
Шаги
Часть 1 из 3: Причины застойной сердечной недостаточности
Шаг 1. Распознайте симптомы сердечной недостаточности
Сердечная недостаточность на самом деле не означает, что ваше сердце не работает или собирается перестать работать. Это означает, что ваша сердечная мышца со временем ослабла и не может получать или перекачивать кровь так же хорошо, как раньше. Это может привести к застою или скоплению крови в сердце. В результате к другим органам вашего тела перекачивается недостаточно богатой кислородом крови. Сердечная недостаточность может быть острой, внезапной или хронической и продолжающейся. Симптомы сердечной недостаточности могут включать:
- Одышка при физической активности (одышка) или в положении лежа (ортопноэ)
- Утомляемость и слабость.
- Учащенное или нерегулярное сердцебиение.
- Отеки (отеки) ног, лодыжек и ступней. Область живота также может опухнуть из-за скопления жидкости (асцит).
- Сниженная способность или неспособность выполнять упражнения.
- Постоянный кашель или хрипы с белой или розовой мокротой с оттенком крови.
- Повышенная потребность в мочеиспускании ночью.
- Внезапное увеличение веса из-за задержки жидкости.
- Отсутствие аппетита и тошнота.
- Проблемы с концентрацией внимания и снижение внимания.
- Грудная боль.
Шаг 2. Свяжите сердечную недостаточность с другими проблемами с сердцем
Сердечная недостаточность часто является результатом других сердечных проблем или проблем, которые усугубляются или ослабляют ваше сердце. У вас может возникнуть сердечная недостаточность в левом или правом желудочке, в правом или правом желудочке либо сразу на обеих сторонах сердца. Обычно сердечная недостаточность начинается в левой части сердца, которая является основной насосной камерой сердца. Сердечные заболевания, которые могут привести к сердечной недостаточности, включают:
- Ишемическая болезнь сердца: это самая распространенная форма сердечных заболеваний и самая частая причина сердечной недостаточности. Если у вас это заболевание, ваши артерии начинают сужаться из-за накопления жировых отложений, что приводит к снижению притока крови к сердцу. Это заболевание может привести к сердечному приступу, поскольку накопление жировых отложений может привести к образованию тромба и блокированию кровотока к сердцу.
- Высокое кровяное давление или гипертония. Артериальное давление - это сила крови, которая перекачивается к сердцу через артерии. Если у вас высокое кровяное давление, это означает, что вашему сердцу приходится работать с большей нагрузкой, чем обычно, для циркуляции крови по вашему телу. Со временем ваша сердечная мышца может стать толще, чтобы компенсировать дополнительную работу, которую она должна выполнять, чтобы доставить кровь ко всем вашим органам. Это может привести к тому, что ваша сердечная мышца станет слишком жесткой или слабой, чтобы эффективно перекачивать кровь.
- Неисправные сердечные клапаны: у вас могут развиться неисправные сердечные клапаны из-за порока сердца, ишемической болезни сердца или сердечной инфекции, и это может заставить ваше сердце работать больше, чем обычно, чтобы кровь текла в вашем теле должным образом. Эта дополнительная работа может ослабить ваше сердце и привести к сердечной недостаточности. Однако можно исправить неисправные сердечные клапаны, если их вовремя вылечить.
- Повреждение сердечной мышцы или кардиомиопатия: повреждение сердечной мышцы может быть вызвано заболеваниями, инфекциями, злоупотреблением алкоголем и наркотиками. Некоторые препараты, используемые для химиотерапии, также могут вызывать кардиомиопатию. Кроме того, вы можете быть генетически предрасположены к развитию кардиомиопатии.
- Аномальный сердечный ритм или сердечная аритмия: это состояние может привести к тому, что ваше сердце будет слишком быстро биться, что заставит ваше сердце работать сверхурочно, чтобы перекачивать кровь в ваше тело. Медленное сердцебиение также может помешать вашему сердцу получать достаточно крови к вашему телу и может привести к сердечной недостаточности.
- Причины острой сердечной недостаточности могут включать вирусы, поражающие сердечную мышцу, аллергические реакции, тяжелые инфекции, сгустки крови в легких и прием определенных лекарств.
Шаг 3. Поговорите со своим врачом, если у вас есть риск сердечной недостаточности
Если у вас есть сердечные заболевания, которые могут привести к сердечной недостаточности, важно поговорить со своим врачом о своем состоянии. Большинство проблем с сердцем являются хроническими и требуют пожизненного ухода, включая поддержание здорового питания и образа жизни, а также прием сердечных лекарств.
Лучший способ предотвратить перерастание сердечной недостаточности в сердечную недостаточность - позволить врачу следить за состоянием вашего сердца и соблюдать строгую диету и образ жизни, не вызывающий ухудшения вашего сердца. В зависимости от состояния вашего сердца врач может прописать лекарства для поддержки сердечной мышцы, которые вы должны принимать регулярно в соответствии с дозировкой, предписанной врачом
Часть 2 из 3: корректировка диеты
Шаг 1. Уменьшите потребление натрия
Натрий похож на губку, он удерживает лишнюю воду в вашем теле и заставляет ваше сердце работать еще больше, чем оно уже делает. Снижение потребления натрия снизит нагрузку на сердце и предотвратит превращение сердечной недостаточности в застойную сердечную недостаточность. Хотя исключить соль из своего рациона или резко сократить ее потребление может быть сложно, вы можете заметить более глубокий вкус пищи, если не используете соль.
- Уберите солонку с обеденного стола и не добавляйте немного соли в пищу перед едой. Вместо этого вы можете приправить пищу соком лимона или лайма, а также приправить специями с низким содержанием натрия.
- Вы также должны следить за продуктами, которые содержат скрытую соль, такими как оливки, соленые огурцы, упакованные овощи и супы, а также спортивные или энергетические напитки. Сыр и колбасные изделия очень богаты натрием, поэтому их также следует исключить из своего рациона.
Шаг 2. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету
Чтобы вашему сердцу не приходилось работать сверхурочно, поддерживайте здоровье своего тела, придерживаясь диеты, которая включает в себя баланс фруктов и овощей, цельнозерновых, нежирных молочных продуктов и нежирных белков. Убедитесь, что ваши блюда содержат один источник белка, один источник с низким содержанием жиров и один источник с низким содержанием углеводов. Потребление углеводов должно быть в рекомендуемом диапазоне 20-50 граммов в день.
- Исключите углеводы, сахар и животные жиры. Пища с высоким содержанием углеводов и сахаров заставляет ваш организм вырабатывать инсулин, который является основным гормоном хранения жира в вашем организме. Когда уровень инсулина снижается, ваше тело может начать сжигать жир. Это также помогает вашим почкам выводить излишки натрия и воды, что поможет вам снизить вес воды.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием крахмала и углеводов, таких как белый хлеб и картофель. Нежелательные продукты, такие как картофельные чипсы и картофель-фри, также полны соли. Вам также следует избегать употребления продуктов с высоким содержанием сахара, таких как безалкогольные напитки, конфеты, пирожные и другую нездоровую пищу.
Шаг 3. Готовьте с бессолевыми приправами и специями
При приготовлении замените соль сочетанием трав и специй без соли. Вы можете приготовить приправы без соли заранее, поместив ½ стакана смеси приправ в стеклянную банку и храня ее в прохладном сухом месте. Затем вы можете просто посыпать им еду во время готовки для придания вкуса без добавления соли.
- Используйте китайские 5 специй для курицы, рыбы или свинины: смешайте ¼ стакана молотого имбиря, 2 столовые ложки молотой корицы и молотых гвоздик и 1 столовую ложку молотого душистого перца и семян аниса.
- Добавьте смесь трав в салаты, пасту, тушеные овощи и запеченную рыбу: смешайте ¼ стакана сушеных хлопьев петрушки, 2 столовые ложки сушеного эстрагона и 1 столовую ложку сушеного орегано, укропа и хлопьев сельдерея.
- Используйте итальянскую смесь супов на основе томатов, соуса для пасты, пиццы и хлеба: смешайте 2 столовые ложки сушеного базилика, сушеного майорана, сушеного тимьяна, сушеного розмарина и сушеных хлопьев красного перца. Затем вы можете добавить 1 столовую ложку чесночного порошка и сушеный орегано.
- Сделайте легкую смесь для смешивания с творогом, йогуртом или нежирной сметаной: смешайте ½ стакана сушеного укропа с 1 столовой ложкой сушеного чеснока, чесночного порошка и цедры лимона.
- Вы должны потереть сушеные травы между пальцами, чтобы усилить вкус и аромат. Вы также можете использовать свежую зелень в блюдах, мелко нарезав их ножом или нарезав кухонными ножницами.
Шаг 4. Проверьте этикетки упакованных продуктов на предмет содержания натрия
Многие обработанные пищевые продукты содержат большое количество натрия, поэтому, прежде чем покупать упакованные или обработанные пищевые продукты, проверьте этикетку. Большинство обработанных пищевых продуктов, которые продаются в банках или коробках, такие как лапша рамэн, консервированные овощи, томатный сок и картофель быстрого приготовления, содержат слишком много натрия.
Посмотрите на содержание натрия в одной порции и определите количество порций в упаковке. Вам следует покупать упакованные продукты с содержанием натрия менее 350 миллиграммов на порцию. Если соль или натрий указаны в первых пяти ингредиентах упакованных пищевых продуктов, они содержат слишком много натрия. Поищите альтернативу упакованным продуктам или откажитесь от них и купите свежие фрукты и овощи
Шаг 5. Попросите еду с низким содержанием соли, когда едите вне дома
Вместо того, чтобы избегать еды вне дома, поищите варианты продуктов с меньшим содержанием натрия и сообщите серверу, что вы соблюдаете диету с низким содержанием натрия. Затем вы можете запросить у сервера предложения по меню с низким содержанием натрия.
- Когда вы едите вне дома, выбирайте жареные, запеченные или жареные белки, такие как мясо, курица или рыба, без соуса или подливки. Для аромата используйте лимон и перец, а не соль. Попробуйте гарнир из вареного риса или печеного картофеля, а не картофельное пюре или жареный рис.
- Вам также следует избегать использования приправ, таких как приправы, соленые огурцы и оливки. Добавляйте в еду лишь небольшое количество кетчупа, горчицы или майонеза.
Часть 3 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Делайте кардиоупражнения и физические нагрузки не менее трех-четырех дней в неделю
Даже умеренные упражнения три-четыре раза в неделю могут помочь вашему телу оставаться здоровым и снизить нагрузку на сердце. Поговорите со своим врачом о программе упражнений, которая будет соответствовать вашему уровню физической подготовки. Если у вас избыточный вес или вы не в форме, ваш врач может посоветовать начать с программы легкой ходьбы и работать до бега трусцой или бега.
Независимо от типа кардиоупражнений, которые вы делаете, важно, чтобы вы старались поддерживать постоянный режим тренировок, при котором вы физически активны не менее трех-четырех раз в неделю
Шаг 2. Присоединитесь к группе упражнений или спортивному клубу
Когда вы пытаетесь привести себя в форму, может быть трудно сохранять мотивацию, поэтому обратитесь за поддержкой к другим и присоединитесь к тренировочной группе или спортивному клубу. Наличие социального компонента в тренировках может помочь вам сохранять мотивацию и следить за своим прогрессом.
Шаг 3. Бросьте курить
Если вы курите и у вас диагностированы проблемы с сердцем или избыточный вес, вам следует попытаться бросить курить. Если вы не курите, вам следует избегать пассивного курения. Курение повреждает кровеносные сосуды и вызывает скачок артериального давления, тем самым уменьшая количество кислорода в крови и заставляя сердце работать тяжелее и быстрее.
Ваш врач может порекомендовать программу, которая поможет вам бросить курить, или другую форму лечения
Шаг 4. Снизьте уровень стресса
Стресс может вызвать учащение сердцебиения, затруднение дыхания и повышение артериального давления. Беспокойство, расстройство или стресс только ухудшат ваше текущее состояние сердца. Ищите способы уменьшить стресс в своей жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы делегировать задачи другим, если это возможно, и найдите время, чтобы вздремнуть на 10 минут или сесть и отдохнуть.
Вы также можете заняться расслабляющими видами деятельности, например, хобби или увлечением. Проведение времени с друзьями и семьей также может быть хорошим снятием стресса
Шаг 5. Спите по восемь-девять часов каждую ночь
Очень важно, чтобы ваше тело хорошо отдохнуло, чтобы ваше тело и ваше сердце не чувствовали себя перегруженными. Если вам трудно спать по ночам из-за одышки, используйте подушку, чтобы подпереть голову. Вы также можете обсудить медицинские варианты лечения, если вы храпите ночью, например, прохождение теста на апноэ во сне или снотворное. Хороший ночной отдых улучшит общее состояние вашего тела, в том числе сердца.
