Защемление нерва может быть очень болезненным, что может затруднить нормальный ночной сон. Вам может быть трудно найти удобную позу, справиться с болью или просто расслабиться и заснуть. Есть несколько способов облегчить засыпание и сон, если у вас защемлен нерв.
Шаги
Метод 1 из 3: Найдите удобную позу
Шаг 1. Используйте жесткий матрас
Жесткий матрас будет лучше поддерживать ваше тело, что может помешать вашему телу сгибаться на нерве и причинять ему больше боли. Если на вашей кровати нет жесткого матраса, вы можете подумать о том, чтобы спать на диване или в кресле на ночь.
Вы также можете подложить под матрас несколько досок, чтобы повысить его жесткость и предотвратить его провисание. Другой вариант - положить матрас на пол, пока вы не оправитесь от защемленного нерва
Шаг 2. Лягте на спину от боли в шее
Если вы испытываете боль в шее из-за защемления нерва, попробуйте лечь на спину. Вы можете использовать подушки под шею и колени, чтобы позвоночник оставался как можно более прямым. Это положение должно помочь облегчить боль, вызванную защемлением нерва.
Убедитесь, что ваша подушка находится на нужном уровне. Иногда сгибание шеи может уменьшить боль. Некоторые люди тогда начнут использовать более толстые подушки. Избегайте этого любой ценой, так как это также приведет к сокращению мышц передней части шеи. Вместо того, чтобы поднимать подушки, может быть лучше поднять изголовье кровати, как описано ниже
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist
Expert Trick:
When you have a pinched nerve, it's important to find any position that will reduce the intensity or the type of pain you're experiencing, whether that's laying on your stomach, your side, or your back. Once you find something that's comfortable, create a barrier with pillows so you don't move out of that position in your sleep.
Шаг 3. Попробуйте принять положение для сна на боку при боли при ишиасе
Седалищный нерв проходит от нижней части спины к бедрам и ягодицам и вниз по ногам. Когда этот нерв защемлен, это может вызвать боль и онемение одной ноги или одной стороны нижней части спины, бедер или ягодиц. Сон на боку может помочь, когда причиной боли является ишиас.
- Если вам комфортно спать на боку, лягте на бок и поднесите верхнюю ногу к груди. Используйте подушки, чтобы поддерживать ногу и чувствовать себя максимально комфортно. Поместите подушку между коленями, чтобы спать на боку более комфортно.
- Выбирайте ту сторону, которая наиболее удобна для вас.
Шаг 4. Поднимите изголовье кровати
Поднятие изголовья кровати также может принести некоторое облегчение. Если вы можете поднять изголовье кровати, попробуйте это сделать и посмотрите, будет ли это удобнее, чем лежать на спине. Если да, то вы можете попробовать спать в этой позе.
- Имейте в виду, что лучше всего приподнять изголовье кровати, а не полагаться на подушки. Вы можете поднять изголовье кровати примерно на 6–9 дюймов, поместив цементные блоки или какое-нибудь прочное дерево под верхние ножки кровати. Эта стратегия также полезна, если вы имеете дело с ночной изжогой или ГЭРБ.
- Если вы не можете поднять изголовье кровати, попробуйте использовать подушку-клин или подложить несколько подушек под спину, чтобы приподнять верхнюю часть тела.
Шаг 5. Осторожно расположите руку
Если у вас защемлен нерв на запястье или руке, вам нужно будет расположить его удобным образом. Один из вариантов - спать на спине, положив пораженную руку или запястье на подушку.
- Если вы предпочитаете спать на боку, вы можете лечь на здоровый бок и положить перед собой подушку, чтобы держать руку или запястье.
- Не спите на руке, пораженной защемлением нерва, потому что это может ухудшить состояние.
Шаг 6. Наденьте бандаж, если он у вас есть
Возможно, вам потребуется носить бандаж или шину, чтобы область вокруг защемленного нерва не двигалась. Это обычное явление при защемлении нерва на запястье. Если ваш врач посоветовал вам носить бандаж или шину, убедитесь, что вы носите его и на ночь.
Вы должны ограничить ношение бандажа только ночью. Не носите его в течение дня, чтобы ваши мышцы могли двигаться и тренироваться. Сохранение жесткости шеи снизит выносливость мышц и, в конечном итоге, ослабит мышцы шеи
Счет
0 / 0
Метод 1 Викторина
Как можно держать позвоночник прямо во время сна, если боль в шее вызвана защемлением нерва в позвоночнике?
Добавьте подушки под голову.
Неа! Это может быть удобно, но не поможет сохранить прямой позвоночник. Добавление дополнительных подушек под голову фактически будет держать ваш позвоночник изогнутым во время сна, что может вызвать еще большую боль. Выберите другой ответ!
Спите в кресле с откидной спинкой.
Не совсем! Кресло с откидной спинкой может быть удобным, но оно не будет удерживать ваш позвоночник прямо во время сна. Если вы точно знаете, что страдаете защемлением спинного нерва, подумайте о другом варианте сна, чтобы убедиться, что ваш позвоночник прямой. Есть лучший вариант!
Спи на твоей стороне.
Попробуйте снова! Сон на боку не поможет при защемлении нерва в позвоночнике. Если у вас болит радикулит, лучше спать на боку. Попробуйте снова…
Добавьте подушки под шею и колени.
Точно! Если подпереть шею и колени подушками, позвоночник будет оставаться прямым во время сна. Хотя поначалу это может показаться неудобным, в конечном итоге это избавит вас от некоторых болей в шее. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 2 из 3: облегчение боли
Шаг 1. При необходимости используйте безрецептурные обезболивающие
Прием безрецептурных лекарств также может облегчить вам засыпание и сон. Попробуйте принять ибупрофен, напроксен или ацетаминофен, чтобы облегчить боль от защемленного нерва и облегчить засыпание.
- Убедитесь, что вы прочитали и соблюдаете инструкции производителя, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные обезболивающие.
- Если ваш врач прописал вам обезболивающие, убедитесь, что вы принимаете их точно в соответствии с указаниями.
Шаг 2. Примите теплый душ перед сном
Принятие теплого душа перед сном может помочь расслабить мышцы и уменьшить боль от защемленного нерва. Попробуйте принять теплый душ перед сном, чтобы успокоить и расслабить нервы.
Шаг 3. Попробуйте грелку
Вы также можете приложить грелку к пораженному участку, чтобы облегчить боль. Вы можете использовать грелку до 20 минут за один раз над областью защемленного нерва. Попробуйте использовать грелку прямо перед сном, чтобы успокоить ее перед сном.
- Снимите грелку через 20 минут, чтобы предотвратить ожог кожи или повреждение тканей.
- Вы можете даже подумать о приобретении грелки с таймером на случай, если вы заснете с включенной грелкой.
Шаг 4. Приложите пакет со льдом
Лед лучше всего подходит для новых травм, которые имеют тенденцию опухать. Вы можете приложить к пораженному участку пакет со льдом, чтобы обезболить его и уменьшить воспаление. Используйте пакет со льдом не более 20 минут за раз.
- Оберните пакет со льдом полотенцем, прежде чем прикладывать его к коже. Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
- Через 20 минут дайте коже отдохнуть от пакета со льдом, чтобы предотвратить обморожение и повреждение тканей.
Шаг 5. Спросите насчет инъекций кортикостероидов
Если боль от защемленного нерва не дает вам уснуть по ночам, вы можете спросить своего врача о инъекциях кортикостероидов. Ваш врач может назначить инъекцию кортикостероидов, чтобы уменьшить воспаление и отек вокруг защемленного нерва. Счет
0 / 0
Метод 2 Викторина
Когда следует использовать грелку, чтобы максимально облегчить защемление нерва?
Прямо перед сном.
Абсолютно! Попробуйте приложить грелку к защемленному нерву за 20 минут до сна. Через 20 минут снимите грелку, чтобы не повредить кожу. Читайте еще один вопрос викторины.
Пока ты спишь.
Неа! Никогда не спите с грелкой, если на ней не включен таймер, который выключится через 20 минут. Если вы спите с грелкой, вы рискуете повредить кожу, ткани или даже вызвать пожар. Выберите другое время, чтобы эффективно использовать грелку. Выберите другой ответ!
Когда тебе больше всего больно.
Не обязательно! Хотя грелка может помочь немного облегчить боль, она не избавит вас от боли ночью, если вы будете использовать ее в течение дня. Если вы хотите, чтобы грелка уменьшала боль во время сна, постарайтесь придерживаться графика использования ее ближе к отходу ко сну, а не беспорядочно в течение дня. Угадай еще раз!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 3 из 3: отдых перед сном
Шаг 1. Выключите все устройства
Компьютеры, телевизоры, сотовые телефоны и другие устройства могут затруднить вам расслабление и засыпание. Эти устройства также могут повлиять на качество вашего сна. Постарайтесь выключить все эти устройства как минимум за 30 минут до отхода ко сну.
- Не смотрите телевизор в постели, не читайте в постели и не делайте ничего, что может активизировать ваш разум. Ваша деятельность в спальне должна ограничиваться сном и сексом.
- Еще одна стратегия, которую можно использовать для вашего компьютера, - это использование программного обеспечения, которое регулирует свет на вашем компьютере в зависимости от времени суток.
Шаг 2. Приглушите свет
Приглушив свет в спальне, вы отправите в мозг и тело сигнал о том, что пора спать. Убедитесь, что свет в вашем доме приглушен примерно за 30 минут до сна.
- Лучше всего сделать комнату как можно темнее, когда вы ложитесь спать, но при необходимости вы можете иметь приглушенный свет. Попробуйте включить ночник или использовать беспламенную свечу, чтобы обеспечить успокаивающий тусклый свет в спальне.
- Если ваша комната получает много света от внешних источников, вы можете попробовать использовать светозащитные шторы или надеть маску для сна.
Шаг 3. Включите успокаивающую музыку или белый шум
Музыка может помочь вам расслабиться и начать засыпать. Если вам сложно заснуть под музыку, то вместо этого вы можете насладиться белым шумом, например, звуками дождя или шумом океанских волн, разбивающихся о пляж.
- Вентилятор или очиститель воздуха также издают успокаивающий белый шум.
- Белый шум помогает поднять звуковой порог, чтобы вас не разбудили обычные окружающие шумы, такие как проезжающая машина или лай собаки.
Шаг 4. Отрегулируйте температуру
Лучше всего спать при прохладной температуре. Перед сном отрегулируйте температуру в спальне, чтобы было немного прохладно, примерно от 60 до 67 ° F (от 15,5 до 19,4 ° C). Вы можете поэкспериментировать в этом диапазоне, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.
Если летом в спальне становится жарко, можно использовать вентилятор или кондиционер, чтобы охладить комнату
Шаг 5. Используйте релаксационные средства, которые помогут вам уснуть
Боль от защемления нерва может вызывать у вас беспокойство и стресс, из-за чего вам трудно заснуть. Чтобы помочь себе расслабиться, попробуйте использовать вспомогательные средства для релаксации. Вот несколько хороших вариантов:
- Глубокое дыхание. Медленные глубокие вдохи через нос и выдох через рот также могут облегчить вам засыпание и сон.
- Прогрессивное расслабление мышц. Постепенное расслабление мышц - это когда вы постепенно напрягаете и расслабляете мышцы, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой. Это упражнение поможет вам успокоиться и подготовит вас к крепкому ночному сну.
- Травяной чай. Чашка травяного чая перед сном также может помочь вам заснуть. Некоторые хорошие варианты включают ромашку, перечную мяту, ройбуш и травяные смеси, специально разработанные для отдыха и расслабления.
Счет
0 / 0
Метод 3: тест
Как подготовить спальню и дом ко сну, чтобы выспались ночью наилучшим образом?
Сделайте комнату теплой.
Неа! Даже если сейчас лето, постарайтесь не держать спальню слишком теплой. Вентилятор принесет пользу вашей спальне по-разному: он создаст белый шум и сохранит в вашей комнате прохладу и красоту. Выберите другой ответ!
Выключите в доме весь свет за 30 минут до сна.
Не совсем! Попробуйте приглушить свет за 30 минут до сна, но вам не нужно выключать его все. Это может вызвать у вас стресс, потому что вы столкнетесь с предметами и мебелью, вместо того, чтобы успокоить вас! Попробуйте другой ответ…
Выключайте устройства за 30 минут до сна.
Ага! Перестаньте смотреть в экран (компьютер, телефон, телевизор и т. Д.) Хотя бы за 30 минут до сна. Это поможет вашему разуму расслабиться и подготовит вас к хорошему ночному сну. Читайте еще один вопрос викторины.
Все вышеперечисленное.
Не совсем! Хотя подготовить комнату и дом ко сну - это хорошая идея, вам не нужно делать все перечисленное выше. Убедитесь, что вы мысленно подготовитесь ко сну, медитируя или выпив горячего чая. Есть лучший вариант!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
