Реквизит для йоги - отличный инструмент для всех, кто расширяет свою практику и изучает новые позы. Эти реквизиты можно использовать в качестве тренировочных колес, когда вы изучаете новые и более сложные позы йоги, и они могут быть даже полезны, если вы в полной мере можете выполнять позы йоги. Вам может понадобиться реквизит сегодня, а не завтра, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
Шаги
Часть 1 из 3: Использование ковриков и одеял для йоги
Шаг 1. Используйте коврик для йоги, чтобы не поскользнуться
Коврики для йоги выполняют множество функций в практике йоги. Одно из основных применений ковриков для йоги - обеспечение более безопасной и нескользкой поверхности, на которой вы можете практиковать позы йоги.
- Когда вы занимаетесь йогой, ваши руки и ноги часто становятся потными и скользкими. Если вы используете коврик для йоги, он обеспечивает своего рода липкую поверхность, за которую ваше тело может цепляться и не скользить.
- Это также позволяет вам более полно наклониться в позу, если вы не слишком озабочены скольжением.
Шаг 2. Включите коврики для йоги в свой распорядок дня, чтобы предотвратить травмы спины
Коврики для йоги также предоставляют вам несколько мягкую поверхность, на которой можно выполнять позы. Это может помочь тем, у кого травма спины или кто не может заниматься йогой на твердой почве.
Дополнительная поддержка коврика для йоги помогает людям с имеющимися травмами спины безопасно заниматься йогой, а также помогает предотвратить дополнительные травмы спины
Шаг 3. Используйте коврик для йоги, чтобы обозначить личное пространство во время групповых занятий
Коврик функционирует, чтобы создать своего рода личное пространство для пользователя, пространство, в которое другие не могут проникнуть. На занятиях йогой голый пол - это общественное пространство, по которому может пройти любой человек. Но коврик для йоги определяет вашу личную зону в контексте этого общего пространства.
Шаг 4. Используйте одеяла для йоги в свои занятия йогой
Одеяла для йоги часто кладут на коврики для йоги, чтобы они впитали дополнительный пот и не поскользнулись. Они также добавляют немного дополнительной подушки, чтобы смягчить воздействие твердого пола на ваши суставы и мышцы при выполнении определенных поз.
- Сверните одеяло, чтобы поддерживать спину во время поз. Его также можно использовать под шею. Попробуйте разную толщину, чтобы определить, какая из них лучше всего соответствует вашим потребностям. Меняйте толщину одеяла для одной и той же позы, чтобы почувствовать что-то другое.
- Вы можете использовать одеяла для йоги, чтобы обеспечить дополнительную поддержку, скатывая их или складывая до определенного необходимого размера для различных поз.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Эллен Ист Инструктор по йоге
У вас болят колени во время занятий йогой?
Инструктор по йоге Эллен Ист добавляет:"
Часть 2 из 3: Использование ремней и ремней для йоги
Шаг 1. Купите ремешок для йоги или пояс
Ремни и ремни для йоги помогут вам глубже погрузиться в различные упражнения на растяжку и позы йоги. Использование этих предметов также может помочь вам улучшить вашу гибкость в целом, а также ваш баланс, особенно в определенных позах йоги.
Их также можно использовать, чтобы держать ноги вместе, чтобы они не скользили во время позы, когда вам нужно держать ноги приподнятыми и неподвижными
Шаг 2. Используйте ремни для йоги
С помощью ремней для йоги вы можете захватить оба конца ремня, поскольку он оборачивается вокруг другой части вашего тела, чтобы помочь вам удлинить растяжку. Со временем ремешок для йоги вам больше не понадобится.
Например, если вы пытаетесь принять позу лука - лежа на животе и подтягивая руки вверх сзади, но не можете полностью дотянуться до ног, то вы можете использовать ремень для йоги, который поможет вам дотянуться до себя и подтянуться. в более глубокое растяжение
Шаг 3. Попробуйте пояса для йоги
Пояса для йоги работают так же, как и ремни для йоги. Основное отличие в том, что ремешок открыт с обоих концов, а ремешок соединен в непрерывный круг.
Пояс для йоги может помочь вам глубже растягиваться и улучшить гибкость, но он также может помочь вам улучшить, не требуя использования обеих рук, как ремень для йоги. Это часто обеспечивает больший диапазон движений, чем с ремнями для йоги
Часть 3 из 3: Использование блоков и валиков для йоги
Шаг 1. Решите, нужны ли вам блоки для йоги или валики
Этот реквизит для йоги отлично подходит для создания поддержки и роста, необходимых для безопасного выполнения поз. Они также помогут вам достичь необходимого выравнивания тела в вашей позе, что способствует созданию безопасных и эффективных поз.
Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить правильную осанку для определенных поз, вы можете подумать о покупке блока или валика для йоги
Шаг 2. Используйте блоки для йоги
Блоки для йоги прочны и не меняют форму вашего тела. Таким образом, они более удобны, но менее удобны. Они помогают вам растягивать и поддерживать мышцы и конечности. Блоки для йоги позволяют вам располагать свое тело на нужном уровне для каждой позы, которую вы хотите попробовать.
- Воспользуйтесь преимуществами блоков, которые помогут поддерживать часть вашего тела во время занятий йогой. Они могут помочь поднять ногу или укрепить руку, если вам понадобится помощь с равновесием. Блоки, стулья и стойки особенно полезны для более сложных поз или если у вас есть физические ограничения.
- Например, если вы используете блок для йоги, чтобы поднять бедра в сидячих позах, таких как Сукхасана или Простая поза, это позволит вашему позвоночнику сохранить естественные изгибы тела и поможет вам сохранить правильную осанку для этой позы.
Шаг 3. Попробуйте валики для йоги
Подушечки для йоги сделаны из плотных волокон (например, толстых подушек), которые меняют свою форму в зависимости от давления, оказываемого на них вашим телом. Это означает, что он менее устойчивый и поддерживающий, чем блок йоги, но он все же даст вам дополнительную поддержку, когда вы пытаетесь выполнять сложные позы йоги.
Например, вы можете лечь на спину и положить валик прямо под грудь, чуть ниже плеч. Ваши плечи должны свисать с края валика. Вытяните руки по обе стороны от себя. Это поможет раскрыть грудь, ребра и живот
Шаг 4. Превратите повседневные предметы в реквизит для йоги
Покупка всего необходимого оборудования для тренировок определенно может стать дорогостоящим - и йога не исключение. Если у вас нет всего необходимого для занятий йогой реквизита, попробуйте вместо этого использовать повседневные предметы домашнего обихода.
Вы можете использовать толстую книгу в твердом переплете вместо блока для йоги. Вместо одеяла для йоги можно использовать обычное толстое одеяло. Вы можете использовать стул или стену, чтобы глубже погрузиться в свои позы
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Позы йоги могут стать более сложными при использовании реквизита.
- Предметы домашнего обихода, такие как стулья, выступы, стойки, дверные проемы, стены или столы, также можно использовать в качестве подставки для йоги.
- Реквизит позволяет вам безопасно выполнять позу, которую вы, возможно, не смогли бы выполнить иначе.
- Реквизит для йоги поможет вам удерживать позы йоги дольше, чем вы могли бы в противном случае.
- Перевернутые позы также могут быть полезны при использовании реквизита для йоги.
Предупреждения
- Не полагайтесь слишком сильно на реквизит для йоги, так как он может помешать вашему опыту йоги.
- Не используйте подпорки для выхода за пределы вашего уровня комфорта; это может привести к травмам.
