Чтобы выполнять различные позы йоги правильно и с минимальным дискомфортом, большинство йогов (практикующих йогу) используют разные инструменты. Один из таких опор, который может помочь повысить гибкость и обеспечить дополнительный подъем, - это валик для йоги. Подушка для йоги - это плотно упакованная подушка, используемая для поддержки спины, ног, шеи, груди и подколенных сухожилий при выполнении определенных положений йоги. На коммерческой основе эти подушки обычно бывают прямоугольной или круглой формы, но вы можете сделать свои собственные подушки для йоги любой формы и размера, которые захотите. Он может быть изготовлен на заказ, чтобы он идеально подходил вашему типу телосложения. Изучение того, как сделать свой собственный валик для йоги, поможет вам сэкономить деньги и улучшить вашу практику йоги.
Шаги
Метод 1 из 3: подготовка материалов
Шаг 1. Соберите все необходимое
Для изготовления валика вам понадобятся старые одеяла (для набивки) и ножны для набивки. Если вы хотите сделать временный валик, который можно разобрать по желанию, используйте наволочку и шнурок или английские булавки. Если вам нужен постоянный валик, вы можете использовать 3/4 ярда ткани по вашему выбору и сшить ее плотно. Вы также можете использовать старые полотенца вместо одеял, если хотите.
Независимо от того, какие материалы вы выберете для использования, убедитесь, что конечный продукт обеспечит вам достаточный подъем и поддержку при выполнении поз йоги. Одеяла могут быть более объемными, чем полотенца, но в конечном итоге любой материал должен хорошо работать с валиком
Шаг 2. Решите, как закрепить валик
Когда дело доходит до скрепления валика, существует несколько вариантов. Один из популярных вариантов - использовать английские булавки. Однако при выполнении определенных поз йоги это может быть неудобно. Другой альтернативой являются резинки, которые можно растянуть по ширине валика, чтобы все удерживалось на месте. Еще один вариант - использовать пряжу или нить, чтобы связать валик. Используйте те материалы, которые вам больше нравятся, или то, что у вас есть под рукой.
Шаг 3. Определите, как долго использовать валик
Если вы собираетесь разобрать валик и использовать одеяла или полотенца внутри, вы можете закрепить открытый конец валика шнурком или резинкой. Если вы будете использовать валик в качестве постоянного дополнения к занятиям йогой, возможно, вы захотите зашить отверстие для большей устойчивости и долговечности.
Метод 2 из 3: сборка временного валика
Шаг 1. Раскатайте и вставьте начинку
Если вы решите использовать старые одеяла или полотенца, начинку нужно будет свернуть в продольном направлении. Разложите начинку и плотно сверните, как коврик для йоги.
- Попробуйте использовать резинку или веревку, чтобы связать свернутую начинку. Это упростит набивание наполнителя в наволочку или ткань, а также поможет сохранить герметичность валика во время использования.
- Когда начинка свернута, вам нужно будет вставить ее в ножны. Если вы используете наволочку, это должно быть довольно легко. Все, что вам нужно сделать, это вставить наполнитель внутрь наволочки, сохраняя при этом тугую пленку.
Шаг 2. Проверьте свои измерения
Если валик слишком мал, вы можете добавить дополнительный наполнитель (полотенца или одеяла), чтобы сделать валик длиннее или толще. Если он слишком большой, вы можете уменьшить объем начинки. Однако в конечном итоге размер готового продукта должен определяться вашим телом и вашими потребностями.
- Обычный размер цилиндрических валиков - 24 дюйма в длину и восемь дюймов в высоту. Некоторые практикующие йогу считают эту высоту идеальной для наклонов вперед и глубокого раскрытия груди.
- Некоторые практикующие йогу предпочитают меньший валик для поддержки шеи, коленей и позвоночника. Если вам нужен валик меньшего размера, попробуйте нацелиться на 16 дюймов в длину и от пяти до шести дюймов в высоту.
Шаг 3. Закрепите валик
Если вы использовали наволочку, закрепить открытый конец будет несложно. Просто используйте резинку или кусок веревки, чтобы плотно завязать открытый конец. Это даст вам функциональную подкладку, которую при необходимости можно будет разобрать.
Метод 3 из 3: изготовление постоянной подушки
Шаг 1. Раскатайте начинку
Как и в случае с временным валиком, начинку нужно свернуть вдоль в тугую компактную связку. Независимо от того, используете ли вы одеяла или полотенца, решите, какой толщины вы хотите получить готовый продукт, и соответствующим образом скатайте их.
Если вы беспокоитесь о том, что материал может развязаться во время процесса шитья или после того, как валик закончен, вы можете связать свернутый наполнитель резиновыми лентами, шнурком или даже полосками липучки
Шаг 2. Проверьте свои измерения
Если это ваш первый валик для йоги, вам следует проверить размеры перед тем, как зашить его, чтобы убедиться, что он достаточно толстый. Или вы можете просто сделать несколько подкладок в соответствии с вашими потребностями в йоге. Если валик слишком мал, добавьте дополнительный наполнитель (полотенца или одеяла) к существующей связке, чтобы сделать валик более длинным или толстым. Если он слишком большой, вам нужно уменьшить количество начинки. Однако в конечном итоге размер готового продукта должен определяться вашим телом и вашими потребностями.
- Многие практикующие йогу считают, что 24 дюйма в длину и восемь дюймов в высоту - это идеальная высота для наклонов вперед и глубокого раскрытия груди.
- Многие практикующие йогу предпочитают меньший валик для поддержки шеи, коленей и позвоночника. Если вам нужен валик меньшего размера, отрегулируйте его так, чтобы его размер составлял 16 дюймов в длину и от 5 до 6 дюймов в высоту.
Шаг 3. Измерьте материалы оболочки
Если вы используете кусок ткани размером 3/4 ярда, положите наполнитель на один край ткани и плотно заверните наполнитель внутрь ткани. Чтобы концы валика были гладкими, вам также необходимо измерить две круглые торцевые заглушки. Чтобы измерить заглушки, нарисуйте тарелку среднего или большого размера на куске ткани. Если он подходящего размера для вашего валика, нарисуйте второй круг, используя ту же тарелку, что и другую торцевую крышку.
Шаг 4. Закрепите валик
Сшейте валик, если вас устраивает размер и вам не понадобится доступ к материалам внутри. Если вам могут понадобиться полотенца или одеяла, которые вы использовали в качестве наполнителя, подумайте о том, чтобы завязать фиксатор валика веревкой или резиновыми лентами.
- Если вы используете наволочку и хотите сделать ее постоянной подушкой, вы можете просто зашить открытый конец.
- Если вы используете торцевые заглушки, пришейте их так, чтобы прикрыть каждый конец свернутой поддерживающей трубки.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Выбирая ткань, выбирайте те, за которыми легко ухаживать.
- Выберите размер и рост, удобные для вашего тела и соответствующие вашим потребностям в йоге.
