Эти инструкции предназначены для людей, которые раньше практиковали йогу и заинтересованы в том, чтобы научиться правильно выполнять стойку на голове, чтобы улучшить сердечно-сосудистый венозный возврат. Эти инструкции любезно предоставлены Yoga Mind and Body Центром Шивананда Йога Веданта.
Беременным или страдающим хроническими сердечными или скелетно-мышечными заболеваниями следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться сделать стойку на голове. Даже после консультации с врачом людям с проблемами здоровья может потребоваться профессиональный инструктор по йоге в качестве руководства для этой позы. Новички могут использовать стену в качестве опоры при выполнении стойки на голове, чтобы облегчить позу до тех пор, пока не будет приобретено достаточно равновесия, чтобы стоять в одиночестве. Новички также могут захотеть попрактиковаться в парах, пока не приобретут достаточно уверенности, чтобы выполнять позу соло.
Шаги
Шаг 1. Примите позу ребенка
- Опуститесь на коврик на колени. Сядьте на ноги.
- Наклонитесь вперед, пока ваш лоб удобно не коснется земли. Ваша грудь должна опираться на бедра. Пусть руки безвольно лежат по бокам ладонями вверх.
Шаг 2. Расслабьтесь в позе ребенка
Следите за своим дыханием и сосредоточьтесь на тишине в течение 30 секунд.
Шаг 3. Поднимайте только голову, одновременно опуская локти на землю перед коленями
Шаг 4. Обхватите руками каждый локоть, не отрывая локтей от пола
Шаг 5. Поставьте локти в это положение
Никогда не меняйте расстояние между локтями во время стойки на голове.
Шаг 6. Освободите локти и поверните предплечья вперед, чтобы они были параллельны друг другу
Шаг 7. Соедините руки и сцепите пальцы
Ваши локти и руки должны образовать треугольник.
Шаг 8. Поднимите бедра вверх и вперед, чтобы голова упала на ладони
Колени остаются на земле.
Шаг 9. Отрегулируйте голову так, чтобы верхняя часть черепа находилась прямо на земле, а руки лежали на затылке
Делать нет двигайте локтями.
Шаг 10. Опустите подушечки стоп в землю и толкните так, чтобы колени поднимались от земли, а ваше тело поднималось в воздух
(Ваше тело должно образовать перевернутую букву V).
Шаг 11. Медленно подойдите к лицу ступнями
По мере ходьбы ваш позвоночник выпрямляется над головой, и вы заметите, что ваш вес медленно смещается с ног на локти. Когда не можешь идти дальше, толкать ваши локти в землю.
Шаг 12. Поднимите ноги в воздух естественным образом, весь ваш вес переносится на локти
Шаг 13. Продолжайте поднимать бедра, пока они не окажутся прямо над животом
Ваши локти должны удерживать большую часть веса вашего тела, нет ваша голова или шея.
Шаг 14. Пока держите колени согнутыми
Напрягите живот. Оставайтесь в этом положении 30 секунд. Сосредоточьтесь на своем балансе. Полностью сбалансировавшись, медленно вытяните голени выше талии.
Шаг 15. Вытяните пальцы ног
Оставайтесь в таком положении не более 3 минут.
подсказки
- Если вы в какой-то момент почувствуете головокружение во время позы, немедленно опустите ноги назад и сядьте прямо, скрестив ноги.
- Если вы начнете терять равновесие, немедленно опустите ноги назад. Если вы теряете равновесие вперед, используйте инерцию, чтобы согнуться и перекатиться вперед, чтобы избежать травм.