Компьютерная йога - это простой и приятный способ расслабиться за рабочим столом. Если все сделано правильно, это может помочь вашим мышцам расслабиться и дать вашему разуму время на детоксикацию. Если у вас есть работа за столом или вы проводите много времени, глядя на экран, продвинутая компьютерная йога может помочь вам стать счастливее и достичь более глубокого расслабления.
Шаги
Часть 1 из 2: расслабление тела
Шаг 1. Наклоните голову, чтобы вытянуть шею
Занимаясь компьютерной йогой, лучше начинать с головы и двигаться вниз. Для этого двигайте головой во все стороны, толкая шею вперед и назад и поворачивая ее из стороны в сторону. Постарайтесь делать движения мягкими и расчетливыми, а не беспорядочными или резкими, и дайте себе достаточно времени, чтобы выполнить каждое из них. Каждый раз, когда вы переходите на новую сторону, вытягивайте шею как можно дальше и удерживайте ее на месте в течение 3 долгих глубоких вдохов. Повторяйте это от 30 секунд до минуты. СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
Шаг 2. Выполняйте пожимание плечами, перекатывания и сдвиги, чтобы расслабить плечи
Чтобы растянуть плечи, попробуйте пожать ими плечами, покачивая взад и вперед или сдвигая вверх и вниз. Делайте эти движения достаточно медленно, чтобы вы могли чувствовать каждый раз, когда ваши мышцы двигаются. Во время растяжки выберите 2 положения, чтобы переключаться между ними, например, плечи подняты и опущены. Когда вы войдете в первое положение, сделайте вдох и удерживайте это положение в течение 3 секунд. Затем перейдите в другое положение и выдохните. Повторяйте это до 1 минуты.
Шаг 3. Поверните верхнюю часть тела, чтобы расслабить позвоночник
Растяжка позвоночника особенно хороша для снятия напряжения, вызванного неправильной осанкой сидя. Для их выполнения крепко держите шею и плечи, а нижнюю часть тела держите неподвижно, чтобы полностью сосредоточиться на спине. Вдохните, затем поверните позвоночник в сторону. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем вернитесь в центр и выдохните. Сделайте то же самое с другой стороной, затем повторите весь процесс от 30 секунд до 1 минуты.
Шаг 4. Опустите ноги и двигайте ими круговыми движениями, чтобы заземлиться
Твердо поставьте ноги на землю и сконцентрируйтесь на их связи с планетой. Визуализируйте в уме вращающуюся Землю, затем сделайте круговые движения ногами, имитируя скорость вращающейся планеты. Сделайте глубокие, длинные вдохи диафрагмой, подбирая их в ритме земли. Делайте это до 1 минуты.
Шаг 5. Помассируйте тело с головы до пят, чтобы расслабить мышцы
Для областей с небольшим стрессом это может быть так же просто, как прикосновение к своему телу для физического напоминания о вашем присутствии на Земле. На участках с сильным стрессом надавите глубоко на кожу и втирайте ее с силой, чтобы снять как можно большее напряжение. Во время массажа сосредоточьтесь на том, чтобы высвободить негатив из своего тела. Массируйте себя так долго, как считаете нужным.
Чтобы снять напряжение с глаз и лица, осторожно прикройте эти участки пальцами или ладонями и двигайте ими круговыми движениями
Часть 2 из 2: Обретение внутреннего покоя
Шаг 1. Придумайте мантру, чтобы лучше сосредоточиться
При выполнении духовной йоги чтение мантры вслух или в уме может помочь вам заблокировать лишние мысли. Самая распространенная мантра - «Ом», но подойдет любое простое успокаивающее слово или фраза.
Шаг 2. Сделайте глубокий и полный вдох, чтобы избавиться от лишних мыслей
Положите руки на живот и начните глубоко дышать, вдыхая и выдыхая через диафрагму. Сосредоточьтесь ни на чем, кроме своего дыхания, пока оно не станет казаться естественным, второй натурой. Этот процесс, известный как восприятие дыхания, поможет вам блокировать отвлекающие, бесполезные и навязчивые мысли, создавая более глубокую связь с вашим дыханием.
Шаг 3. Визуализируйте себя как могущественную сущность, чтобы увидеть свое место во вселенной
Сложите руки вместе, как если бы вы молились. Представьте себя духовным существом, таким как Будда, или собранием чистой энергии. Помните, что вы связаны с чем-то большим, будь то божество, сверхъестественная сила или космос. Эта большая сущность - это то, откуда вы пришли, частью чего вы являетесь и где находится ваша энергия.
Шаг 4. Посылайте людям хорошие вибрации, чтобы почувствовать себя более позитивно
Сосредоточьте свой разум на ком-то, кто, как только вы думаете о нем, пробуждает в вас теплое и счастливое чувство. Визуализируйте их стоящими рядом с вами, и пусть эта идея наполнит вас положительными эмоциями. Мысленно пожелайте им здоровья, безопасности, счастья и расслабления, а затем протяните руки, чтобы послать им свет и позитив. Повторите этот шаг с:
- Себя, открывая свой разум для личной радости и счастья.
- Кто-то, кого вы почти не знаете, например знакомый по работе или в школе.
- Человек, который вам не нравится или с которым вы сильно не согласны.
- Мир и все в нем, кто бы они ни были.
Шаг 5. Попросите совета как напоминание о том, что вы не одиноки
Держите руки перед сердцем и потрите их друг о друга. Если вы религиозны, подумайте о божественном существе или просветленном мастере и попросите их совета. Если вы не религиозны, подумайте о самой Вселенной или о ком-то, кого вы глубоко уважаете, например о члене семьи или наставнике, и попросите их указать вам путь. Помните, что, делая следующие шаги в жизни, вы делаете их не в одиночку.
Шаг 6. Прекратите думать на 1 минуту, чтобы обрести покой
Положите руки на живот или на ноги. Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно движется к различным частям вашего тела, таким как голова, грудная клетка, живот, ноги и ступни. Избавьтесь от всех мыслей, кроме вдоха и выдоха. Сохраняйте спокойствие, пока ваше тело, разум и дух расслабляются.
Шаг 7. Подумайте о позитивной цели, которой вы завершите сеанс
Когда вы впервые будете заниматься компьютерной йогой, подумайте о том, как вы собираетесь сделать себя счастливее в ближайшем будущем, например, сосредоточиться на позитивных вещах или просто довольствоваться своей жизнью. На более поздних занятиях направьте свои мысли на более важные вещи, например, как вы можете помочь другим или достичь своих более крупных жизненных целей.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
