Поза Ваджрасаны - одна из самых простых поз йоги, и на самом деле она считается сидячей позой, то есть вы можете удерживать позу в течение длительного времени, дыша или медитируя. В этой позе вы становитесь на колени, а затем садитесь на ноги, чтобы снять вес с колен. Если вы находите позу неудобной, вы можете внести некоторые изменения, чтобы вам было комфортнее.
Шаги
Метод 1 из 2: занять позицию
Шаг 1. Встаньте на колени на пол или коврик для йоги
Поза Ваджрасаны - это положение на коленях, поэтому начните с того, что встаньте на колени. Для этой позы вам может понадобиться коврик для йоги, так как через некоторое время твердый пол может стать неудобным.
Если эта поза очень болезненна для вас, не пытайтесь ее удерживать. Вместо этого займитесь другой позицией
Шаг 2. Сведите ноги вместе и поставьте ступни прямо
Когда вы становитесь на колени, убедитесь, что ваши колени и лодыжки вместе. Верхняя часть стопы должна быть ровно поставлена на пол, а нижняя часть должна быть обращена вверх.
Шаг 3. Сядьте на ноги на выдохе
Когда вы занимаетесь позицией, снимите часть веса с колен, перенеся свой вес на ноги. Однако на самом деле не садитесь на пятки. Вместо этого ваша задняя часть должна находиться между пятками.
- Когда вы устроитесь, положите руки на бедра.
- Принимая положение, двигайте тазом немного вперед и назад, пока не найдете удобное место.
Шаг 4. Отрегулируйте позвоночник, чтобы вы сидели прямо
Представьте, что у вас на макушке есть веревка, тянущая ваше тело вверх. При этом прижмите копчик к полу. Эти два движения помогут вам выпрямить позвоночник.
Медленно вдыхайте и выдыхайте, работая над выпрямлением позвоночника. Убедитесь, что вы вдыхаете полностью на каждом вдохе, а затем выталкивайте весь воздух из легких на выдохе
Шаг 5. Постарайтесь удерживать это положение в течение 30 секунд, медитируя на дыхание
Продолжайте медленно вдыхать и выдыхать, когда вы сидите в этом положении, и обратите внимание на то, как вы чувствуете дыхание, когда оно входит и выходит. Сохраняйте правильную осанку в позвоночнике. Если вы не можете удерживать его 30 секунд, просто держите его как можно дольше.
- Подумайте о том, чтобы расслабить плечи и сознательно опустить их с шеи и ушей.
- Со временем работайте над тем, чтобы удерживать эту позу дольше. В этой позе можно даже медитировать.
- Если вам сложно удерживать фокус, пока вы занимаетесь позицией, попробуйте найти точку фокусировки на стене напротив вас. Вы даже можете зажечь свечу и сосредоточиться на пламени.
Метод 2 из 2: как сделать позу более удобной
Шаг 1. Подложите одеяло под голени от боли в щиколотке
Сложите одеяло несколько раз и используйте его, чтобы подпереть ноги, когда вы встаете на колени. Пальцы ног должны свисать со спины. Поиграйте с тем, сколько слоев вам нужно, чтобы найти наиболее удобное положение.
Одеяло также поможет снять напряжение с суставов пальцев ног
Шаг 2. Сложите одеяло, чтобы положить ему под колени, если вам там больно
Это одеяло поможет снять напряжение с коленных суставов, что поможет вам дольше оставаться в этом положении. Вы можете свернуть одеяло или просто сложить его, а затем заправить под колени, когда займете нужное положение.
Шаг 3. Добавьте блок для йоги, чтобы сидеть было удобнее
Поместите блок горизонтально между ног. Когда вы займете позицию, сядьте на блок. Это поможет поддерживать ваш вес, снимая некоторую нагрузку с ваших колен и лодыжек.
