Йога задумана как медитативная, расслабляющая форма упражнений. Но одежда для занятий йогой может пугать начинающих учеников. Как правило, важно носить удобную одежду из дышащей ткани (например, хлопка, бамбука или трикотажа). Это также поможет узнать, какой тип занятий йогой вы посещаете, чтобы выбрать лучшую одежду.
Шаги
Часть 1 из 4: Выбор класса
Проверьте расписание, чтобы узнать, какой тип занятий йогой вы посещаете. Расписания обычно доступны на веб-сайтах студий йоги или размещены на месте. Хотя существует много разных стилей йоги, вы, скорее всего, столкнетесь с одним из следующих.
Шаг 1. Пройдите курс для начинающих по хатха-йоге или виньяса-йоге
Многие классы для начинающих будут либо хатха, либо виньяса. Оба сосредоточены на координации движения с дыханием. Виньяса имеет более быстрый темп и включает в себя более интенсивную растяжку, подъем ног и перевернутые позиции. Чем более продвинуты эти занятия, тем сложнее они вызовут даже у обычного йога.
Шаг 2. Попробуйте уроки аштанги или силовой йоги, если вы хотите попробовать немного более продвинутый класс
Эти занятия включают постоянное перемещение между позами, что делает их немного более сложными.
Шаг 3. Занимайтесь йогой Айенгара, чтобы сосредоточиться на позах в течение более длительных периодов времени
Многие позы будут выполняться надолго, что даст вам возможность найти баланс и оценить пользу растяжки. Для этой формы йоги часто требуется реквизит, такой как блоки, одеяла или ремни (которые обычно есть в студии; вам не нужно приносить свои собственные).
Шаг 4. Пройдите уроки бикрам-йоги или горячей йоги
Комнаты нагреваются примерно до 100 градусов (37ºC), чтобы вызвать потоотделение, которое считается очищающим. Тепло также способствует расслаблению мышц, что приводит к более глубокому растяжению.
Часть 2 из 4: выбор топа
Хорошая рубашка для занятий йогой - это рубашка, которая облегает фигуру, но не обтягивает и не связывает. Какую бы рубашку вы ни выбрали, попробуйте практиковать в ней диапазон движений, прежде чем выходить из дома. Это гарантирует, что вы сможете двигаться свободно и не будете открывать большую часть своего тела, чем вам удобно во время определенной позы.
Шаг 1. Наденьте майку на йогу
Некоторые из самых простых поз йоги включают в себя много движений рук. Если у вас нет рукавов, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы постоянно их убирать с дороги, и вместо этого вы можете сосредоточиться на своих позах.
Выберите ту, у которой нет глубокого декольте и которая хорошо сидит на вашем теле - свободная рубашка или низкий вырез оставят вас незащищенными, когда вы сгибаетесь или поворачиваетесь в новом положении
Шаг 2. Наденьте спортивный бюстгальтер на занятия бикрамом
Во время бикрам или горячей йоги вы сильно разогреетесь. Женщины могут выбрать спортивный бюстгальтер, чтобы сохранять спокойствие. Спортивные бюстгальтеры обычно классифицируются по степени воздействия; бюстгальтер с низкой ударопрочностью вполне подойдет. Для мужчин вариант бикрама - это вариант.
Шаг 3. Примерьте футболку
Выберите удобный и хорошо сидящий. Потренируйтесь растягивать, тянуться и сгибать руки, чтобы рубашка не была слишком тесной.
В инверсионных позах ваша рубашка может скользить вверх по туловищу, поэтому либо приготовьтесь заправлять ее во время урока, либо наденьте кофточку под ней
Шаг 4. Поэкспериментируйте со слоями
Для более спокойных занятий, таких как Айенгар или Виньяса, вы можете надеть легкую толстовку поверх майки, чтобы вам было тепло в начале и в конце урока, когда мало движений. Вы всегда можете удалить слои, если вам станет слишком жарко.
Шаг 5. Наденьте купальник
Летом, если вы занимаетесь йогой на открытом воздухе, купальник вполне подойдет, если вам удобно в нем.
Часть 3 из 4: выбор штанов
Брюки также должны быть относительно облегающими, сделаны из легкого материала с большой степенью эластичности.
Шаг 1. Наденьте штаны для йоги
Штаны для йоги легко найти в большинстве магазинов, продающих спортивную одежду. Они бывают разных цветов, поэтому вы можете выбрать то, что подходит вам. Попробуйте сделать выпады или растяжки в раздевалке, чтобы убедиться, что у вас есть полный диапазон движений. Вы также можете носить их для других занятий фитнесом, например для бега или езды на велосипеде.
- Брюки для йоги в полный рост лучше подходят для занятий, которые не требуют большого количества быстрых движений, поскольку лишняя ткань может сбить вас с толку.
- Для более активных занятий, когда вам станет жарче и быстрее, подумайте о том, чтобы купить штаны для йоги длиной 3/4.
- Фасоны варьируются от брюк-карандашей до брюк-клеш. Есть и более свободные фасоны, напоминающие легкие спортивные штаны. Подумайте, какие стили позволят вам чувствовать себя наиболее комфортно, поскольку вы хотите иметь возможность работать над своими позами, совершенно не беспокоясь о том, как вы выглядите.
Шаг 2. Примерьте велосипедные шорты
Опять же, в классе Бикрам лучше меньше, да лучше; возможно, вы не захотите, чтобы ваши ноги были покрыты полностью. Велосипедные шорты отлично подходят для йоги, потому что они остаются на месте во время движения.
- Вы также захотите подумать, будут ли они прозрачными при растяжении, но вы должны быть уверены, что вас хорошо скроют на протяжении всего урока.
- Если вы собираетесь сильно потеть в своих шортах, подумайте о черном или темно-синем цвете, который, как правило, не выделяет влагу.
Шаг 3. Носите обычные, свободные шорты
Если у вас есть любимые шорты, которые движутся вместе с вами, они могут идеально подойти для йоги.
Шаг 4. Выберите пару леггинсов
Возможно, в вашем шкафу уже есть леггинсы. Только убедитесь, что вы выбрали непрозрачную пару!
Если вы не пробовали заниматься йогой раньше и не уверены в покупке нового гардероба, прежде чем узнаете, будете ли вы ходить на занятия регулярно, подойдет пара леггинсов. Но вы захотите приобрести штаны, специально разработанные для йоги, если вы будете выполнять это чаще, потому что одежда для йоги позволяет легко и без ограничений принимать гибкие позы
Часть 4 из 4: аксессуары к вашей одежде для йоги
Типичные аксессуары, такие как украшения, не понадобятся, но некоторые дополнительные принадлежности, такие как повязки на голову, перчатки и, конечно же, коврик пригодятся.
Шаг 1. Не забудьте взять с собой повязку на голову или резину для волос
Во время тренировок всегда важно убирать волосы с лица. Если ваши волосы слишком короткие, чтобы их можно было собрать, повязка на голову поможет уберечь их ото лба и от глаз.
Шаг 2. Возьмите пару перчаток для йоги
Хотя перчатки для йоги определенно не выглядят шикарно, они очень полезны. Их противоскользящие ладони дают вам немного больше силы захвата и предотвращают скольжение рук по коврику. Они довольно недорогие, их можно найти в магазинах одежды для йоги, а иногда и в магазинах здорового питания.
Шаг 3. Купите пару носков для йоги
Это поможет вам не поскользнуться на коврике, что может сильно расстроить, особенно на жарких занятиях или занятиях с более высокой интенсивностью.
Шаг 4. Полотенце - неплохая идея
На занятиях йогой может сильно вспотеть, поэтому вы можете быть рады, что взяли с собой полотенце. Вы также можете положить полотенце на коврик, чтобы руки не соскользнули - хороший вариант, если вам не нравятся перчатки для йоги.
Шаг 5. Купите коврик для йоги
Коврики могут быть дорогими, но неплохо иметь свои собственные, если вы хотите заниматься дома или если у вас есть проблемы с использованием чужого коврика.
- Если вы не уверены, подходит ли вам йога, и просто хотите попробовать, в большинстве студий можно арендовать коврики.
- Коврики различаются по толщине, поэтому, если у вас нежные колени или вам нужна дополнительная поддержка, когда вы сидите на твердой земле, рассмотрите вариант покупки более толстого коврика.
Шаг 6. Купите сумку для йоги или ремешок для коврика
Наличие одного из них облегчает передвижение с ковриком, так как вы можете носить его на плече. Это также отличный способ уберечь коврик от расползания, когда вы им не пользуетесь.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Не беспокойтесь о том, достаточно ли моден ваш образ. Йога предполагает личное расслабление и самоанализ, а не соревнование за лучший образ.
- Перед тем, как уйти из дома, всегда выполняйте упражнения для упражнений. Таким образом, вы будете точно знать, что можете свободно перемещаться в классе.
- Большинство инструкторов предпочитают леггинсы, чтобы проверить положение ваших ног и задействование мышц.
- Нижнее белье телесного цвета лучше всего, если вы беспокоитесь о том, что брюки «просвечивают», особенно если вы не хотите, чтобы ваше нижнее белье торчало, как черное или белое, из-под черных или белых брюк.
- Йогой занимаются босиком, но вы все равно захотите носить обувь в студию и обратно. Выбирайте обувь, которую легко надевать и снимать, например сандалии или балетки.
- Комфорт - это ключ к успеху! Даже простые позы йоги часто кажутся сложными, поскольку они прорабатывают мышцы, которые мы не привыкли использовать в повседневной жизни. Удобная одежда не помешает сделать глубокую и полезную растяжку.
- Другие предметы, которые могут вам пригодиться, включают блок, ремни и одеяло. Эти предметы есть в большинстве студий, но если вы хотите попрактиковаться дома, их тоже можно купить.
- Чтобы свести к минимуму «прозрачность», носите подходящее нижнее белье. Например, черные трусики под черные леггинсы.
Предупреждения
- Избегайте свободных и / или струящихся брюк и шорт. Многие позы включают перевернутые, и вы можете удивить своих одноклассников тем, насколько обнаженной вы обнажаете кожу.
- Постарайтесь не попасться на слишком дорогое снаряжение для йоги. Вы можете найти всю необходимую одежду и реквизит по очень недорогим ценам. Особенно, если вы новичок в йоге, не тратьте много денег на одежду, которую вы не уверены, что наденете снова.
- Принесите сменную одежду. После утомительного урока всегда приятно переодеться в свежий наряд.
- Слишком много снаряжения может помешать занятиям йогой, равно как и беспокойство о более дорогой одежде. По сути, полотенце на пляже, траве или мягком полу и ваша любимая удобная одежда могут подойти, если вы не зациклены на имиджевом факторе.
