Расстройство желудка или любая другая проблема с пищеварением может быть настоящей болью и вызывать дискомфорт. К счастью, есть несколько простых вещей, которые могут успокоить вашу пищеварительную систему. Пока вы следите за тем, что едите, и вносите простые изменения в образ жизни, вы можете поддерживать свою пищеварительную систему в нормальном рабочем состоянии, но обязательно обратитесь к врачу, если ваши симптомы изменятся или станут более серьезными.
Шаги
Метод 1 из 4: корректировка диеты
Шаг 1. Ешьте цельнозерновые, фрукты и овощи, чтобы опорожнять кишечник регулярно
Ваше тело не может переваривать клетчатку, но она предотвращает запоры и облегчает дефекацию. Выбирайте цельнозерновые, коричневый рис, фрукты, овощи, бобы и нерафинированный овес, поскольку они содержат большое количество клетчатки. Стремитесь получать около 20-40 граммов клетчатки в день, чтобы поддерживать нормальный режим вашего организма.
- Выбирайте закуски и крупы, обогащенные клетчаткой, поскольку они будут полезнее для здоровья.
- Вы также можете использовать пищевые добавки с клетчаткой, но они могут не содержать такого же разнообразия питательных веществ, как цельные продукты.
Предупреждение:
Слишком быстрое добавление клетчатки в свой рацион может вызвать газы, вздутие живота или спазмы, поэтому постепенно увеличивайте количество, которое вы едите в течение 2–3 недель.
Шаг 2. Исключите из своего рациона жирную, кислую и жареную пищу, чтобы избавиться от расстройства желудка
Обработанные продукты обычно содержат больше жира или жира, что заставляет ваш организм усерднее работать во время пищеварения. Вместо того, чтобы наслаждаться едой с высоким содержанием жира, ищите нежирные или обезжиренные блюда. Попробуйте запечь, приготовить на гриле или поджарить пищу, а не жарить ее, чтобы облегчить боль, которую вы чувствуете после еды.
- Искусственные подсластители также могут вызвать у вас газообразование, поэтому постарайтесь как можно больше исключить их из своего рациона.
- Попробуйте приготовить себе еду дома, поскольку она обычно полезнее, чем переработанная или фаст-фуд.
- Отслеживайте, какие продукты вы едите при каждом приеме пищи, и отмечайте, как вы себя чувствуете через несколько часов после этого. Попробуйте на неделю исключить продукты, вызывающие проблемы с пищеварением, чтобы увидеть, почувствуете ли вы себя лучше.
Шаг 3. Пейте воду в течение дня, чтобы не заболеть запором
Старайтесь ежедневно выпивать не менее 8 стаканов воды, каждый из которых составляет около 8 унций (240 мл). Если вы не можете этого сделать, выпивайте хотя бы стакан воды при каждом приеме пищи. Кроме того, ограничьте количество потребляемого кофеина, поскольку он может вызвать изжогу и вызвать у вас дискомфорт.
Вода облегчает дефекацию и помогает промыть организм
Шаг 4. Избегайте газированных напитков, чтобы избавиться от газов и вздутия живота
Старайтесь избегать газированных или других газированных напитков, потому что они увеличивают газообразование в желудке. Вместо этого пейте воду или безалкогольные напитки, такие как сок или чай, чтобы не чувствовать дискомфорта.
Карбонизация также может вызвать отрыжку и метеоризм
Шаг 5. Включите в свой рацион пробиотики, чтобы легче расщеплять пищу
Пробиотики содержат «дружественные бактерии», которые улучшают пищеварение и помогают организму расщеплять пищу. Наслаждайтесь йогуртом без молока, чтобы получить пробиотики естественным путем, или принимайте ежедневные добавки, чтобы бактерии попали в желудок. Продолжайте употреблять пробиотики, даже когда вы начинаете чувствовать себя лучше, чтобы поддерживать здоровый уровень бактерий в кишечнике.
- Вы должны почувствовать действие пробиотиков примерно через 4 недели.
- Другие пробиотические продукты включают кимчи и квашеную капусту.
Шаг 6. Уменьшите количество потребляемых молочных продуктов, если они вызывают газы или жидкий стул
Многие люди имеют непереносимость лактозы, которая является основным химическим веществом, содержащимся в молочных продуктах. Если у вас вздутие живота или боль после употребления молока, сыра, сметаны или других молочных продуктов, по возможности исключите проблемные продукты из своего рациона. Если вы почувствуете себя лучше, продолжайте ограничивать частоту употребления молочных продуктов, поскольку они могли вызвать проблемы с пищеварением.
- Вместо этого ищите заменители молока, такие как соевое, миндальное или овсяное молоко.
- Вы также можете покупать безлактозные молочные продукты, чтобы легче контролировать свое состояние.
Метод 2 из 4: улучшение образа жизни
Шаг 1. Ешьте на 4–5 меньших порций в течение дня, чтобы не переедать
Не ешьте обильно и не ешьте, пока не почувствуете себя набитым, так как ваше тело будет иметь проблемы с перевариванием. Вместо этого наслаждайтесь многократным приемом пищи в течение дня. Ешьте столько, чтобы желудок чувствовал сытость, чтобы в дальнейшем с меньшей вероятностью испытали вздутие живота или судороги.
Кончик:
Попробуйте пить воду, когда чувствуете голод, поскольку вы путаете обезвоживание с голодом.
Шаг 2. Не ешьте 3 часа перед сном
Избегайте перекусов или обильных приемов пищи перед сном, так как вам будет труднее заснуть. Вместо этого попробуйте расслабиться или выпить воды, если почувствуете голод. Однако будьте осторожны, чтобы не пить слишком много, иначе вы можете проснуться посреди ночи, чтобы сходить в туалет.
Шаг 3. Принимайте пищу медленно, чтобы уменьшить количество воздуха в желудке
Проглатывание воздуха приводит к увеличению количества газов в вашей системе, что может привести к отрыжке или метеоризму. Когда вы откусываете пищу, полностью пережевывайте ее, чтобы тщательно ее разбить. Выдохните через нос, прежде чем глотать, чтобы меньше воздуха было примешано.
Не занимайтесь другими делами во время еды, так как вы можете отвлекаться и есть быстрее
Шаг 4. Совершите 15-20-минутную прогулку после еды, чтобы еда прошла через ваш организм
Сразу после еды потратьте немного времени на неторопливую прогулку, чтобы еда успокоилась. Идите в удобном темпе, чтобы не напрягать свое тело. Прогулка должна помочь избавиться от лишнего газа из желудка и облегчить переваривание пищи.
Не ложитесь после еды, так как у вас больше шансов получить кислотный рефлюкс
Шаг 5. Регулярно занимайтесь спортом, чтобы не заболеть запором
Выделяйте около 30 минут на 4–5 дней в неделю, чтобы заниматься спортом и оставаться физически активным. Вы можете делать любые упражнения, какие захотите, но попробуйте хотя бы ходить или бегать трусцой, чтобы пища распределялась по вашему телу. Пока вы придерживаетесь обычного распорядка, вы не будете ощущать столько запора или дискомфорта от еды.
Шаг 6. Практикуйте приемы снятия стресса, чтобы ваш организм легче переваривал пищу
Стресс и беспокойство могут либо замедлить, либо ускорить пищеварение, поэтому они могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на пищу. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь сохранять спокойствие, чтобы снизить вероятность возникновения проблем с пищеварением. Попробуйте заниматься медитацией или практикой йоги всякий раз, когда вы начинаете чувствовать стресс, чтобы бороться со своими симптомами.
Избегайте еды, если вы чувствуете стресс или тревогу, так как вы можете переедать
Шаг 7. Бросьте или уменьшите курение и питье, чтобы уменьшить кислотный рефлюкс
Когда вы курите, вы также заглатываете воздух и добавляете газов в желудок. Постарайтесь сократить любые курения, чтобы ваше тело оставалось здоровым. Кроме того, алкоголь может ограничивать работу ваших органов и вызывать накопление кислоты в желудке, поэтому употребляйте его в умеренных количествах. Выпивайте стакан воды на каждый имеющийся у вас алкогольный напиток, чтобы быстрее вывести его из организма.
Метод 3 из 4: использование лечебных трав
Шаг 1. Ешьте имбирь, если вас тошнит
Вы можете съесть свежий имбирь или использовать порошок или добавку, если вам так удобнее. Независимо от того, какой сорт имбиря вы принимаете, употребляйте менее 1500 миллиграммов в день для поддержания здорового уровня. Продолжайте принимать имбирь, пока не почувствуете тошноту, чтобы облегчить симптомы.
- Вы можете купить имбирный порошок или пищевые добавки в местной аптеке.
- Имбирь обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые успокаивают мышцы горла и живота, поэтому вы не испытываете особого дискомфорта.
Шаг 2. Выпейте ромашковый чай, чтобы успокоить желудок
Погрузите пакетик ромашкового чая в кружку с горячей водой на время, указанное на упаковке. Медленно пейте чай, пока он еще горячий, чтобы успокоить желудок и не чувствовать сильной боли. Выпивайте до 5 чашек чая в день, чтобы улучшить здоровье пищеварительной системы и иммунную систему.
- Вы можете купить ромашковый чай в ближайшем продуктовом магазине.
- Ромашка содержит антиоксиданты, способствующие заживлению, и противовоспалительные средства, расслабляющие мышцы живота. Это поможет вам меньше чувствовать дискомфорт от газов, диареи, раздражения и язв.
Вариант:
Вы также можете попробовать пероральные добавки с ромашкой, если вам не нравится аромат чая.
Шаг 3. Используйте мед для борьбы с диареей
Мед содержит полезные бактерии и действует как естественное противовоспалительное средство, поэтому может помочь при расстройстве желудка. Старайтесь употреблять 0,07 унции (2,0 г) меда на каждые 2,2 фунта (1,00 кг) вашего веса. Ешьте мед сразу после диареи и продолжайте употреблять его, пока симптомы не исчезнут.
Отдавайте предпочтение органическому меду, а не обработанному или рафинированному меду, поскольку он будет более эффективным
Шаг 4. Принимайте добавки с базиликом, чтобы избавиться от изжоги и кислотного рефлюкса
Базилик действует как противовоспалительное средство, поэтому он расслабляет мышцы желудка и горла и препятствует выделению кислоты. Выбирайте добавки с базиликом и следуйте инструкциям на упаковке, чтобы принимать соответствующую суточную дозу. Вы можете спокойно принимать базилик ежедневно в течение 6 недель.
Вы также можете попробовать включить в свой рацион свежие листья базилика, чтобы получить от него пользу
Шаг 5. Управляйте синдромом раздраженного кишечника с помощью масла мяты перечной
Выбирайте капсулы с маслом мяты перечной, так как вам будет легче их проглотить и переварить. Принимайте до 1 200 мг масла мяты перечной каждый день. Каждый раз, когда вы чувствуете вздутие живота, тошноту или газы, попробуйте принять капсулу, чтобы облегчить симптомы. Продолжайте принимать капсулы до 2 недель.
- Масло перечной мяты может вызвать изжогу.
- Мята перечная обладает естественным расслабляющим эффектом и помогает успокоить мышцы пищеварительной системы, предотвращая спазмы и симптомы СРК.
Шаг 6. Примите экстракт солодки, чтобы облегчить боль при спазмах желудка
Экстракт солодки содержит противовоспалительные и болеутоляющие соединения, которые улучшают выработку слизи в пищеварительной системе, что может помочь облегчить боль при пищеварении. Обратитесь в местную аптеку или аптеку, чтобы узнать, не продаются ли в них какие-либо пероральные добавки солодки. Вы можете принимать от 760 мг до 15 г экстракта солодки ежедневно в течение как минимум 30 дней без каких-либо побочных эффектов.
Не принимайте корень солодки, если вы беременны, поскольку это может нанести вред развитию мозга ребенка
Метод 4 из 4: когда обращаться за медицинской помощью
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если у вас есть проблемы с пищеварением в течение 2 недель и более
В большинстве случаев хороший уход за собой будет поддерживать работу вашей пищеварительной системы, но у вас может быть более серьезное заболевание, если вы часто испытываете дискомфорт. Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов дольше 2 недель:
- Боль в животе
- Запор или диарея
- Несварение
- Изжога
Шаг 2. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас появятся серьезные симптомы со стороны пищеварения
Хотя вам не о чем беспокоиться, серьезные симптомы могут быть признаками основного заболевания. Объясните своему врачу, что вы испытываете, чтобы он мог выяснить, что вызывает ваши проблемы, и получить надлежащее лечение. Попробуйте записаться на прием в тот же день или обратитесь в отделение неотложной помощи, если у вас есть следующие симптомы:
- Внезапное изменение дефекации
- Кровотечение из прямой кишки;
- Сильная изжога, несварение желудка или боль в животе.
- Проблемы с глотанием
- Неожиданная потеря веса
Шаг 3. Обратитесь за неотложной помощью при постоянной боли в животе с болью в груди
Хотя боль в животе и боль в груди могут быть вызваны проблемами с пищеварением или изжогой, эти симптомы также могут быть признаком более серьезного состояния, например сердечного приступа. Постарайтесь не беспокоиться, но посетите отделение неотложной помощи или позвоните поставщику медицинских услуг, чтобы убедиться, что с вами все в порядке.
Вероятно, вы просто испытываете расстройство пищеварения. Однако лучше перестраховаться и убедиться, что все в порядке
Шаг 4. Обратитесь к врачу, если у вас газы, мешающие повседневной жизни
Газ - это нормальное, здоровое функционирование организма, но чрезмерное количество газа может вызвать у вас смущение или неловкость. Если у вас регулярно появляются газы, проконсультируйтесь с врачом и расскажите ему, какие меры вы предприняли, чтобы избавиться от этого. Слушайте любые их рекомендации, которые помогут улучшить вашу повседневную жизнь.
Ваш врач может порекомендовать дополнительные изменения в образе жизни, чтобы вы почувствовали себя лучше. Кроме того, при необходимости они могут предложить вам лечение
Шаг 5. Поговорите со своим врачом, если у вас может быть СРК
Синдром раздраженного кишечника - это хроническое заболевание, которое может вызывать спазмы, повышенное газообразование и диарею. Поговорите со своим врачом, чтобы составить план лечения, который поможет вам контролировать свое состояние. Затем следите за любыми изменениями образа жизни, которые они рекомендуют, чтобы вы почувствовали себя лучше. Обратитесь к врачу, если у вас есть следующие симптомы СРК:
- Постоянные спазмы и боли в животе, которые не проходят при дефекации.
- Избыточный газ
- Диарея или запор
- Слизь в стуле
подсказки
Перед началом приема добавки проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что она не взаимодействует отрицательно с другими состояниями или лекарствами, которые у вас есть
Предупреждения
- Всегда обращайтесь к врачу, если у вас постоянная боль в животе или груди, кровавый стул или необъяснимая потеря веса.
- Слишком большое количество клетчатки за один раз может вызвать газы, вздутие живота и судороги, поэтому обязательно увеличивайте количество клетчатки в своем рационе постепенно в течение 2–3 недель, а не сразу.
