Как медитировать во время путешествия: 9 шагов (с иллюстрациями)

Оглавление:

Как медитировать во время путешествия: 9 шагов (с иллюстрациями)
Как медитировать во время путешествия: 9 шагов (с иллюстрациями)

Видео: Как медитировать во время путешествия: 9 шагов (с иллюстрациями)

Видео: Как медитировать во время путешествия: 9 шагов (с иллюстрациями)
Видео: КАК НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ? Простая техника за 5 минут! 2024, Марш
Anonim

Путешественнику не нужно отказываться от медитации. Фактически, возможность медитировать во время путешествия может облегчить небольшие разочарования, связанные с задержками, очередями и неожиданными препятствиями, которые являются привычной частью путешествия. Медитация во время путешествия может снова обеспечить вам свободное время от попутчиков, позволяя вам омолодиться и отдать им больше себя, когда вы освежитесь, не чувствуя разочарования из-за постоянного общения.

Шаги

Медитируйте во время путешествия Шаг 1
Медитируйте во время путешествия Шаг 1

Шаг 1. Будьте в настоящем моменте

Цель медитации - заземлить вас в данный момент и помочь вам лучше осознать свое окружение. Путешествуя, вы уже лучше осведомлены о вещах вокруг себя, потому что они новы. Тем не менее, вы не можете усвоить все, и сама новинка может быть формой незначительного беспокойства, пока вы не почувствуете себя комфортно с ней. Медитация может помочь вам преодолеть шок от нового с комфортом, получая удовольствие от изучения множества новых вещей и знакомства с новыми людьми. Медитация также поможет вам помнить обо всем, на что вам нужно уделять больше внимания во время путешествий.

Если вам нравятся практики управляемой медитации, загрузите несколько из них на свое устройство, чтобы они были с вами, где бы вы ни находились

Медитируйте во время путешествия, шаг 2
Медитируйте во время путешествия, шаг 2

Шаг 2. Медитируйте, когда вы пассажир

Путешествие на автобусе, поезде, лодке или другом виде транспорта может дать вам возможность медитировать по мере того, как путешествие продолжается. Возможны разные подходы, в том числе:

  • Закройте глаза и сосредоточьтесь только на ритме двигателя, колес, гусениц и т. Д. Транспортного средства. Используйте этот ритм для помощи в медитации, сосредотачиваясь только на конкретном ритме и исключая все остальное.
  • Подсчитайте количество встреченных вами автомобилей определенной / любимой марки. Сосредоточьтесь исключительно на тех автомобилях, которые вы выбрали для поиска. Или посчитайте деревья, знаки, дорожные указатели, фермерские дома и т. Д. Все, что вы чувствуете, является правильным объектом, которому нужно следовать.
  • Закройте глаза и посчитайте. Считайте каждый вдох и каждый выдох от одного до десяти, затем снова вернитесь к единице. Если вы сбились с пути или ваш разум замирает, начните заново с самого начала, так как вы не должны терять связь со своим дыханием и каждым счетом. Это хороший способ скоротать время в долгом путешествии.
  • Просто расслабься. Если это лодка или поезд, и вы можете передвигаться, найдите удобный уголок под солнцем или где-нибудь с приятной атмосферой и просто расслабьте все свое тело. Пусть ваши мысли исчезнут.
  • Наденьте наушники и слушайте окружающую музыку с закрытыми глазами. Вы просто будете выглядеть так, как будто дремлет, но на самом деле вы всегда присутствуете и следите за своим разумом.
Медитируйте во время путешествия Шаг 3
Медитируйте во время путешествия Шаг 3

Шаг 3. Медитируйте в своем жилище

Ваше жилье, несомненно, будет варьироваться от места к месту, и вам нужно будет максимально использовать все, что у вас есть. Независимо от того, насколько спартанским, шикарным или причудливым было ваше окружение, вы все равно должны уметь медитировать. Сосредоточьтесь на моменте, выключите все отвлекающие факторы, такие как телевизор и мобильный телефон, и найдите удобную часть своего гостиничного номера, общежития или другого места для медитации в течение четверти часа или около того каждый день.

Если вы живете в одной комнате, либо выберите время дня, когда будет тихо, либо спросите консьержа, есть ли что-нибудь тихое, где вы можете пойти помедитировать. Многие будут рады учесть ваши пожелания

Медитируйте во время путешествия Шаг 4
Медитируйте во время путешествия Шаг 4

Шаг 4. Медитируйте во время прогулки, похода или путешествия пешком

«Медитация при ходьбе» может быть полезным методом медитации, если вы во время своих путешествий много осматриваете достопримечательности или совершаете пешие прогулки. Медитация при ходьбе - это форма созерцательного выражения; используйте время ходьбы, чтобы дважды проверить свою осанку (особенно это важно, если вы носили тяжелый рюкзак или таскали с собой сумки). Медитация при ходьбе также может быть возможностью расслабиться от внутренних жалоб на болезненные ощущения или усталость от ходьбы.

  • Проверяйте осанку с головы до ног.
  • Положите одну руку на живот, а другую сверху.
  • При ходьбе осознавайте, что каждая ступня медленно поднимается вверх, движется по воздуху и ставит пятку одной ступни чуть впереди пальцев другой ступни.
  • Держите голову и туловище неподвижно.
  • Не спускайте глаз с земли, простирающейся перед вами.
  • Почувствуйте происходящие изменения, пусть даже незаметно, когда вы позволяете каждой ноге касаться земли, чувствуя давление, оказываемое на ступню при каждом шаге.
  • Позвольте себе полностью сосредоточиться на прогулке, а не думать о месте назначения или о том, где вы были.
Медитируйте во время путешествия Шаг 5
Медитируйте во время путешествия Шаг 5

Шаг 5. Медитируйте на природе

Многие путешествия включают посещение естественной среды, будь то ботанический сад, заповедник, заповедник или национальный парк. Везде, где вас окружает природа, у вас есть возможность медитировать, созерцая красоту окружающей вас природы.

  • Не упустите возможность познакомиться с природой во время путешествия. Путешествие в новое место не будет полным без поиска его природных аспектов.
  • Почувствуйте цвета, слышите звуки и наслаждайтесь энергией природы, находясь среди нее.
  • Расслабьтесь и постарайтесь быть наедине с окружающей вас природой. Уделяйте все внимание естественным элементам, которые способствуют вашему чувству благополучия во время вашего путешествия.
  • Медитируйте о цветке. Цветы можно найти где угодно, даже в фойе отеля. Чтобы медитировать на цветке, смотрите на цветок во всех деталях и с любовью. Рассмотрите каждую деталь, цвет и его целостность. Обратите внимание на любой аромат, который он может иметь, и привлекает ли он к себе другие живые существа, например пчел. Позвольте своему вниманию к цветку открыть вам переживание чудес существования.
  • Обменивайтесь энергией с деревьями. Просто возьмитесь рукой за кору и представьте, что вы даете дереву свою энергию. После этого представьте, что часть энергии дерева переходит в вас. Вы также можете попробовать обмениваться энергией с большим количеством деревьев. Прижмите руку к земле и представьте, что ваша энергия «разветвляется» под землей и течет в деревья. Не забывайте сохранять часть энергии природы.
Медитируйте во время путешествия Шаг 6
Медитируйте во время путешествия Шаг 6

Шаг 6. Наслаждайтесь новыми впечатлениями от еды в медитации

Путешествуя, вы часто будете встречать новые продукты, которые не пробовали раньше, или варианты продуктов, к которым вы привыкли. Это не только прекрасная возможность открыть свой разум для новых впечатлений, вкусов и ощущений, но и возможность для медитации. Обратите внимание на каждый ингредиент блюда. Можете ли вы назвать конкретные ингредиенты?

  • Ешьте медленно, чтобы получить удовольствие от еды - это поможет вашему пищеварению и поможет обрести душевное спокойствие.

    • Медленно пережевывайте и глотайте пищу. Перед проглатыванием сделайте пищу почти жидкой.
    • Внимательно проглотите пищу. Попробуйте разные вкусы еды и напитков.
  • Используйте закуски как полноценный опыт медитации. Например, возьмите один изюм или ломтик апельсина и превратите его в медитацию еды. Полностью осознайте весь процесс жевания, ощущения на зубах, вкусовых рецепторов и проглатывания.
Медитируйте во время путешествия Шаг 7
Медитируйте во время путешествия Шаг 7

Шаг 7. Слушайте как медитацию

Во время путешествия вас окружает множество звуков, например, ритм движения транспорта, рассмотренный на предыдущем этапе. Звуки могут расстраивать вас, если вы слишком устали и беспокоитесь, но они также могут служить якорем и заземлять вас, если вы принимаете их и медитируете на них. Например, звуки объявлений о полете, звук реактивных двигателей, шум говорящих людей, музыка в кафе, гул газонокосилок - все это может быть звуком, на котором вы хотите сосредоточиться и замечать свои чувства, когда они поднимаются и опускаются.. Звуки документируют приливы и отливы жизни, они не являются ни положительными, ни отрицательными, и между ними есть пустые промежутки. Слушайте внимательно и будьте внимательны к тому, как звуки могут обеспечить медитацию просто посредством акта сфокусированного слушания.

Послушайте музыкальное произведение или песню. С портативными музыкальными плеерами использовать музыку для медитативных практик во время путешествий очень легко, и это можно сделать на любом этапе вашего путешествия. Обратите внимание на каждую ноту в музыке, или на используемые инструменты, или на слова

Медитируйте во время путешествия Шаг 8
Медитируйте во время путешествия Шаг 8

Шаг 8. Посетите ритриты для медитации

Неважно, исповедуют ли они вашу собственную веру или убеждения, при условии, что они приветствуют путешественников или посетителей с распростертыми объятиями и рады, что вы участвуете в их практиках медитации. Ищите в Интернете ретриты рядом с местами, куда вы путешествуете; большинство из них будет достаточно ясно, если они принимают временных посетителей. Просто убедитесь, что соблюдаете их правила и предписания, и делайте пожертвование, даже если оно не требуется.

Медитируйте во время путешествия Шаг 9
Медитируйте во время путешествия Шаг 9

Шаг 9. Выразите благодарность

Во время путешествия посвящайте часть своего времени выражению благодарности за полученные впечатления от путешествия.

  • Будьте благодарны людям, которые сделали ваше путешествие намного проще, интереснее и открыли вам глаза.
  • Будьте благодарны людям, которые выращивали, собирали и готовили пищу, которую вы едите во время путешествия.
  • Будьте благодарны за опыт тех, кто перевез вас во все разные места, которые вы посетили.
  • Будьте благодарны тем, кто принял вас в жилье, позволяя выспаться и восстановить силы вдали от дома.
  • Пусть все живут в мире.

подсказки

  • Письмо может быть техникой медитации. Вместо того, чтобы общаться в Интернете, переведите свой телефон или ноутбук в режим полета и откройте простой текстовый файл. Или попробуйте это от руки, если вам нравится использовать дневник и ручку. Используйте поток сознания, свободное письмо. Записывайте все, что вы думаете, не фильтруя это. Не исправляйте ошибки и не вносите изменений, это не должно быть хорошо написано или опубликовано. Это позволяет вашим мыслям уходить от вас огромным успокаивающим потоком, пока вы не почувствуете единое целое со всем вокруг и не начнете жить настоящим моментом. Если вы не можете придумать, о чем написать, начните с жизни моментом: опишите свое окружение и свои чувства.
  • Практикуя медитацию при ходьбе, время от времени меняйте свое внимание на другую часть анатомии ходьбы, например на колено или бедро.
  • Напряжение может быть высоким в определенные периоды путешествия, например, налаживание связей, поиск еды в неурочные часы или попадание в нежелательные условия проживания. Используйте медитацию, чтобы вызвать чувство спокойствия и лучше справляться с менее приятными ситуациями, с которыми вы можете столкнуться как путешественник.
  • Рисование также может быть медитацией, особенно мандалы или узоры кельтских узлов, сложные конструкции, состоящие из множества простых шагов. Используйте дневник путешествий и набор красочных фломастеров или кисточек.

Предупреждения

  • Если у вас хроническая боль, медитация телесного осознания может оказаться контрпродуктивной, просто заставляя вас больше осознавать боль и хуже. Вместо этого сосредоточьтесь на чем-то за пределами вас, например, на цветочной медитации или медитации со звуками транспортного средства.
  • Будьте осторожны при медитации, когда вы находитесь в уязвимой ситуации. Возможно, вам придется попросить попутчика присмотреть за вами, чтобы обеспечить вашу безопасность, если есть риск получить какой-либо вред, пока вы явно "вне себя".
  • Изложенные индивидуально предложенные методы будут полезны, если вы не можете уделять время медитации. Но традиционный способ медитации более эффективен по сравнению с этим методом, поскольку вы найдете больше отвлекающих факторов в этом методе. Поэтому постарайтесь найти место, где медитация практикуется естественным образом, чтобы дать себе реальную возможность полностью медитировать.

Рекомендуемые: