Корень валерианы - это травяная добавка, которая использовалась в качестве снотворного на протяжении сотен лет. Хотя это подходит не всем, корень валерианы может быть именно тем, что вам нужно, чтобы лучше выспаться! Он доступен в нескольких формах, включая капсулы, порошок и жидкость. Если вы решили использовать корень валерианы или любую другую травяную добавку, обсудите это со своим врачом и всегда тщательно следуйте инструкциям по дозировке.
Шаги
Часть 1 из 3: Прием правильной дозы
Шаг 1. Прочтите инструкцию
Независимо от того, какой вид корня валерианы вы покупаете, обязательно внимательно читайте инструкцию на упаковке. Если назначена рекомендуемая доза, следуйте инструкциям, если только ваш врач не порекомендует другую дозу. Все продукты разные, поэтому они могут содержать разную концентрацию травы. Ответ эксперта Q
Когда спросили, «Помогает ли корень валерианы снотворным?»
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
EXPERT ADVICE
Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:
“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”
Шаг 2. Примите купленные в магазине таблетки
Самый простой способ принимать корень валерианы - это покупать таблетки или капсулы в местной аптеке. Рекомендуемая доза составляет от 400 до 900 мг корня валерианы.
- Прием корня валерианы в форме таблеток поможет вам избежать неприятного вкуса, связанного со многими другими его формами.
- Некоторые таблетки содержат только корень валерианы, в то время как другие содержат также другие травы.
Шаг 3. Заварите чай самостоятельно
Если вы покупаете сушеный корень валерианы, вы можете использовать его для заваривания травяного чая. Просто поместите одну чайную ложку корня валерианы (примерно 2-3 грамма) в кружку и залейте горячей водой. Перед употреблением дайте чаю настояться не менее пяти минут.
Вы можете купить либо порошкообразный экстракт корня валерианы, либо целый кусок сушеного корня для использования в чае. Вы также можете найти готовые чайные пакетики
Шаг 4. Выбираем жидкую форму
Вы можете приобрести два разных вида жидкого корня валерианы: менее концентрированную настойку и более концентрированный жидкий экстракт. Вы можете добавить любой из них в воду.
- Если вы используете настойку, добавьте в воду от 1 до 1-1 / 2 чайной ложки корня валерианы. Если вы используете жидкий экстракт, добавьте от 1/2 до 1 чайной ложки.
- Если вкус кажется вам слишком неприятным, вы можете попробовать добавить в смесь немного меда или сахара.
Часть 2 из 3: Получение максимальной пользы от корня валерианы
Шаг 1. Принимайте незадолго до сна
Независимо от того, в какой форме вы принимаете корень валерианы, для достижения наилучших результатов примите его за один-два часа до сна. Чтобы понять, сколько времени потребуется корню валерианы, чтобы начать оказывать положительный эффект, может потребоваться несколько недель, поэтому внесите соответствующие коррективы.
Корень валерианы также можно принимать в течение дня, чтобы облегчить беспокойство и проблемы с желудком, но он действительно вызывает сонливость, поэтому будьте очень осторожны с дозировкой, если вы решите это сделать
Шаг 2. Продолжайте принимать в течение нескольких недель
Вы можете не получить никакой пользы от первых нескольких приемов корня валерианы. Фактически, он часто не эффективен, пока не принимается регулярно в течение нескольких недель. Если вы хотите дать ему шанс, продолжайте принимать корень валерианы ежедневно в течение как минимум двух-трех недель.
Шаг 3. Рассмотрите возможность использования его с другими травами
Корень валерианы часто принимают отдельно, но его также обычно смешивают с другими травами, которые, как считается, помогают уснуть. Мелисса и хмель - две самые популярные травы, которые используются вместе с корнем валерианы.
- Попробуйте принять 120 мг корня валерианы вместе с 80 мг мелиссы. Кроме того, вы можете попробовать принимать комбинированные таблетки, содержащие 180 мг корня валерианы и 41,9 мг хмеля.
- Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать несколько травяных добавок вместе, так как они могут взаимодействовать друг с другом.
Часть 3 из 3: Понимание рисков и противопоказаний
Шаг 1. Остерегайтесь побочных эффектов
Хотя корень валерианы является довольно безопасной травяной добавкой, есть некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть при его приеме. К ним относятся головокружение, головные боли и проблемы с желудком.
Кроме того, вы можете чувствовать себя очень сонным даже после полноценного ночного сна, поэтому важно проявлять особую осторожность при вождении или работе с механизмами
Шаг 2. Узнайте, кому нельзя принимать корень валерианы
Корень валерианы подходит не всем. Прежде чем принимать его, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.
- Беременным и кормящим женщинам нельзя принимать корень валерианы.
- Детям до 3 лет нельзя принимать корень валерианы.
- Людям с заболеваниями печени нельзя принимать корень валерианы.
Шаг 3. Будьте осторожны, если принимаете другие лекарства
Корень валерианы может взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и другими травяными добавками, которые вы принимаете. Всегда говорите со своим врачом обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете.
- Известно, что корень валерианы взаимодействует с алкоголем и седативными средствами.
- Корень валерианы также может влиять на функцию печени, поэтому будьте осторожны, если принимаете лекарства, которые расщепляются печенью.
Шаг 4. Рассмотрите альтернативные методы лечения бессонницы
Если вы страдаете бессонницей, прием корня валерианы может быть не лучшим средством от вашего состояния. Посещение врача для постановки диагноза может помочь вам обнаружить и устранить первопричину бессонницы.
