Если вы обнаружите, что у вас нарушение сердечного ритма, также известное как аритмия, это не означает, что вы больше никогда не сможете тренироваться. Фактически, упражнения - важная часть сохранения здоровья сердца с необычным ритмом. Чтобы использовать упражнения в качестве части лечения, важно понимать свое заболевание, проконсультироваться с врачом о лучших упражнениях, которые следует использовать, и знать свои пределы, когда дело доходит до физических нагрузок.
Шаги
Часть 1 из 3: Подготовка к началу программы упражнений
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом
Первое, что нужно сделать, - это обратиться к врачу, чтобы определить тип аритмии, которую вы испытываете. При многих типах аритмий упражнения являются частью лечения, но вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы определить, какие упражнения наиболее подходят для вашего состояния.
При большинстве аритмий рекомендуется выполнять упражнения, которые часто могут быть неотъемлемой частью лечения
Шаг 2. Проверьте свое сердце
Чтобы определить точный тип вашей аритмии и точную форму упражнений, которую можно порекомендовать, ваш врач, вероятно, попросит вас носить 24-часовой кардиомонитор (монитор Холтера). Его обычно носят несколько дней, чтобы оценить сердечный ритм.
Физические упражнения всегда являются важной частью здоровья, но есть некоторые формы упражнений, которые не рекомендуются при некоторых формах аритмии. Это поможет вашему врачу определить, что лучше всего подходит для вашей конкретной ситуации
Шаг 3. Пройдите стресс-тест
Ваш врач может также назначить сердечный стресс-тест, например, стресс-тест на беговой дорожке, который можно провести с помощью подключенного устройства визуализации. Это поможет определить, есть ли у вас аритмия, вызванная физическими упражнениями или усугубленная физическими упражнениями, или связанные с этим закупорки сердечных артерий.
Этот тип теста также может дать вам целевую частоту сердечных сокращений (ЧСС) и сообщить, когда будет достаточно
Шаг 4. Узнайте, как можно использовать упражнения для лечения нарушения сердечного ритма
Новые исследования показывают, что улучшение кардиореспираторной подготовки и снижение веса при ожирении могут снизить вероятность возвращения нерегулярного сердцебиения. Умеренная физическая активность может уменьшить нагрузку на сердце и помочь вам поддерживать нормальный сердечный ритм.
Шаг 5. Обсудите необходимость программы кардиологической реабилитации
Ваш врач может также порекомендовать программу кардиологической реабилитации, которая (обычно) представляет собой контролируемый комплекс упражнений в течение нескольких недель на беговой дорожке. Во время программы кардиологической реабилитации, ваше сердцебиение и артериальное давление будут время от времени контролироваться с помощью ЭКГ.
Если у вас серьезная аритмия, это может быть самым безопасным способом включить упражнения в свое выздоровление
Часть 2 из 3: Начало программы упражнений
Шаг 1. Узнайте, какие упражнения вы можете выполнять
Есть четыре основных типа упражнений: выносливость или аэробика, сила, баланс и гибкость. Выносливость - это самая тяжелая форма, и ее нужно развивать. Лучше всего начать с упражнений на силу, равновесие и гибкость. Другими словами, не пытайтесь пробежать марафон в первую неделю!
- Для лечения нарушений сердечного ритма с помощью упражнений необходимо индивидуализировать режим упражнений, какой бы тип упражнений вы ни выбрали, чтобы он соответствовал вашим конкретным способностям и потребностям. Вы можете практиковать эти категории упражнений по-разному, самостоятельно и в группах.
- Упражнения на выносливость могут включать в себя такие виды деятельности, как бег, бег трусцой, езда на велосипеде, использование гребного тренажера, работа в саду и танцы.
- Силовые упражнения обычно включают поднятие тяжестей различными способами.
- К упражнениям на равновесие относятся, например, различные позы йоги и тай-чи.
- Упражнения на гибкость включают в себя растяжку различными способами, в том числе йогу или статическую растяжку.
Шаг 2. Начинайте тренировку постепенно
Работайте над достижением целей тренировки. Например, если общая цель для упражнений на выносливость и аэробики должна составлять 30–45 минут пять дней в неделю (или, по крайней мере, 150 минут в неделю), не начинайте с такого количества времени. Начните с пяти-десяти минут пять дней в неделю, если вам не рекомендовано иное.
- Работайте постепенно, но не пропускайте упражнения на растяжку, гибкость и равновесие, даже если вы выполняете короткие тренировки.
- Вы также можете включить повседневные занятия, такие как ходьба или подъем по лестнице, и использовать их для развития выносливости. Кроме того, многие занятия могут развить как силу, так и выносливость, или как баланс, так и силу. Например, йога может помочь укрепить вашу силу, выносливость, гибкость и равновесие.
- Сначала рекомендуется работать с профессиональным специалистом по упражнениям вместе с врачом, чтобы убедиться, что ваша программа упражнений подходит вам и что вы понимаете, как правильно выполнять упражнения.
Шаг 3. Включите высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
Недавние исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и могут снизить частоту распространенных нарушений ритма, таких как фибрилляция предсердий. Этот тип тренировок, при котором человек переключается между интервалами упражнений средней интенсивности и упражнений высокой интенсивности (например, ходьба и бег), на самом деле может быть лучше упражнений на выносливость для людей с нарушениями сердечного ритма.
- Примером HIIT может быть быстрая пятиминутная разминка, за которой следует 60 секунд ходьбы или бега трусцой. Затем переключитесь на бег или спринт на 30 секунд, затем вернитесь к ходьбе еще на 60 секунд и так далее. После 20 минут переключения между упражнениями средней и высокой интенсивности отдохните в течение пяти минут.
- Поговорите со своим врачом о HIIT и о том, что вам подходит (например, вам может потребоваться начать с более длительных интервалов упражнений средней интенсивности и более коротких периодов упражнений высокой интенсивности).
Шаг 4. Попробуйте силовые упражнения
Силовые упражнения укрепляют мышцы и улучшают их тонус. Это может включать использование лент сопротивления или поднятие тяжестей. Опять же, вы хотите начать с малого и постепенно переходить либо к полосам с большим сопротивлением, либо к более тяжелым весам.
- Вам не обязательно «набирать вес», если вы этого не хотите. Начните с веса 1–2 фунта и поднимите руки над головой или перед собой, повторяя каждое упражнение от пяти до восьми раз. Вы также можете делать сгибания рук, сгибая руки в локтях, чтобы довести вес до уровня плеч. Вы можете делать те же упражнения для верхней части тела с эспандерами.
- Что касается нижней части тела, возьмитесь за стул или стойку и поместите либо тяжести на лодыжки, либо используйте эспандер и поднимите ноги в стороны, вперед и назад.
Шаг 5. Используйте упражнения на гибкость
Упражнения на гибкость растягивают, укрепляют и тонизируют мышцы и сохраняют гибкость с большей свободой движений. Растяжка также может помочь уменьшить боль в суставах и уменьшить воспаление. Упражнения на растяжку могут быть такими же простыми, как растяжка рук и ног перед упражнениями на силу или выносливость, или более интенсивными и формальными, как занятия йогой.
- Упражнения на растяжку можно выполнять на стуле, на полу или на обоих.
- Вы всегда должны растягиваться перед любым упражнением.
Шаг 6. Выполняйте упражнения на равновесие
Упражнения на равновесие особенно важны для предотвращения падений у пожилых людей. Это могут быть упражнения на нижнюю часть тела для укрепления ног, занятия стоя на одной ноге или занятия тайцзи. Очень легкое упражнение на равновесие - это ходьба с пятки на носок, при которой вы помещаете пятку одной ступни на носок ведущей ноги, а затем пятку этой ступни на носок другой ступни.
Потренируйтесь ходить по комнате. Если вам нужно, пройдите по столешнице, чтобы за нее держаться
Шаг 7. Напрягите себя, но не заходите слишком далеко
Это нормально, но осторожно подталкивать себя к своим фитнес-целям. Однако будьте осторожны, не давите слишком сильно. Аритмии также могут быть вызваны упражнениями. Вот почему очень важно работать с врачом, принимать рекомендованные лекарства и знать о любых признаках проблемы.
- Если вы заметили какой-либо из этих признаков, остановитесь и сообщите об этом своему врачу.
- Упражнения и физическая активность полезны для вашего сердца в целом и принесут вам пользу, но вам нужно понимать предупреждающие знаки и работать со своими медицинскими работниками для достижения наилучшего результата.
Шаг 8. Обратите внимание на признаки того, что вы слишком сильно напрягаетесь, выполняя упражнения на выносливость и аэробные упражнения
Упражнения на выносливость и аэробные упражнения следует начинать сначала под руководством специалиста по физическим упражнениям, и у вас должны быть четкие указания от кардиолога относительно вашего целевого ЧСС и признаков, указывающих на то, что вы заходите слишком далеко. Некоторые из этих признаков могут включать:
- ЧСС выше целевого.
- Сердцебиение или любое ощущение нерегулярной частоты сердечных сокращений (аритмия)
- Головокружение
- Легкомысленность
- Расплывчатое зрение или трудности с фокусировкой на объекте
- Грудная боль
- Потеря сознания
- Невозможность отдышаться
- Если вы столкнулись с чем-либо из этого, немедленно остановитесь и сообщите об этом кому-нибудь или позвоните в службу 911 (или в службу экстренной помощи).
Часть 3 из 3: Что такое нарушения сердечного ритма
Шаг 1. Узнайте о различных типах нарушений сердечного ритма
Нарушения сердечного ритма, также известные как сердечные аритмии, в основном связаны с нарушениями сердечного ритма. Существует ряд различных типов сердечных аритмий:
- Фибрилляция предсердий (AFib): верхние камеры сердца, называемые предсердиями, сокращаются с нерегулярным ритмом. Симптомами AFib являются усталость, учащенное сердцебиение, ощущение трепетания или ударов в груди, головокружение, одышка и утомляемость во время упражнений. Нерегулярная частота сердечных сокращений может привести к застою крови в сердце, что может вызвать образование тромбов. Эти сгустки могут перемещаться в другие органы и могут привести к инсульту, образованию тромбов, сердечной недостаточности и другим сердечным осложнениям.
- Фибрилляция желудочков (VFib): нижние насосные камеры сердца, называемые желудочками, сокращаются с нерегулярным ритмом. VFib - самая опасная форма аритмии, потому что при VFib сердце не может перекачивать кровь, поскольку ритм заставляет сердце не перекачивать кровь. Симптомы часто бывают внезапными и включают потерю отзывчивости при отсутствии дыхания. Немедленная медицинская помощь необходима.
- Брадикардия: брадикардия - это медленная частота сердечных сокращений (ниже 60 ударов в минуту (ударов в минуту). Физически здоровые взрослые часто имеют частоту сердечных сокращений менее 60 ударов в минуту из-за их физической подготовки. Это физиологическая брадикардия. Симптомы опасного (патологического) брадикардия включает усталость, головокружение, обмороки. Патологическая брадикардия может привести к сердечной недостаточности, боли в груди и высокому кровяному давлению.
- Преждевременные сокращения - это очень частое раннее сердцебиение, которое часто описывается как пропуск удара. Обычно они не требуют лечения.
- Тахикардия: тахикардия - это учащенное сердцебиение (более 100 ударов в минуту). Есть три формы тахикардии.
Шаг 2. Определите разницу между типами тахикардии
Эти три типа включают наджелудочковые, синусовые и желудочковые. Каждый тип немного отличается от других.
- При суправентрикулярной тахикардии (СВТ) учащенное сердцебиение начинается в верхних камерах (предсердиях) сердца. СВТ может быть пароксизмальным, что означает, что она может возникнуть внезапно. СВТ - наиболее частая форма аритмии у детей. У взрослых СВТ чаще встречается у женщин. Основные симптомы - учащенное сердцебиение.
- Синусовая тахикардия - это учащение пульса, которое может быть нормальной реакцией на жар, страх, беспокойство или физические упражнения. Это также может быть ответ на анемию, заболевания щитовидной железы, сердечные заболевания или кровотечение.
- Желудочковая тахикардия может быть опасной для жизни и требует немедленного лечения. Симптомы включают головокружение, обмороки и сердечный приступ.
Шаг 3. Разберитесь, как нарушения проводимости связаны с аритмией
Нарушения проводимости - это нарушения частоты сердечных сокращений, которые возникают из-за задержки электрического импульса сердца. Нарушения проводимости не всегда связаны с аритмией, а аритмии не всегда связаны с нарушениями проводимости, но могут быть связаны. Нарушения проводимости влияют на электрический сигнал, определяющий частоту сердечных сокращений, и могут включать:
- Блокада связки ветвей - это нарушение проводимости желудочков, нижних камер сердца. Часто лечение не требуется.
- Блокады сердца - это блоки, которые блокируют электрический сигнал от предсердий (верхних камер) к желудочкам (нижним камерам). Блокады сердца чаще всего требуют лечения.
- Синдром удлиненного интервала QT встречается относительно редко и является наследственным заболеванием.
- Болезнь Адамса-Стокса - это внезапное нарушение нормального сердцебиения.
- Трепетание предсердий может возникать вместе с AFib или может возникать само по себе и приводит к очень быстрому устойчивому сердцебиению.
- Синдром слабости синусового узла возникает, когда синусовый узел, где начинается электрический сигнал сердца, не «срабатывает» должным образом.
- Синусовая аритмия - это изменение частоты сердечных сокращений во время дыхания, довольно часто встречается у детей и несколько реже у взрослых.
- Синдром Вольфа-Паркинсона-Уайта возникает у людей с дополнительным электрическим «контуром», из-за которого сигнал поступает в желудочки слишком рано, а сигнал рикошетом возвращается в предсердия.
