Ароматерапия - это разновидность альтернативной или целостной медицины, в которой используются эфирные масла. Духи, полученные из масел, не только приятно пахнут, они могут положительно повлиять на ваше психическое здоровье и общее самочувствие, полезны в качестве дополнительных методов лечения всего, от тошноты до лишения сна и лечения деменции. Убедитесь, что ваша ароматерапия настолько эффективна, насколько это возможно, научившись оценивать и корректировать используемые масла и процедуры.
Шаги
Метод 1 из 3: оценка вашей текущей терапии
Шаг 1. Изучите возможности использования вашего масла
Эфирные масла - это концентрированные экстракты лекарственных растений. Каждое эфирное масло содержит уникальные активные ингредиенты, которые обладают определенным терапевтическим действием, приносящим пользу для тела и / или разума. Убедитесь, что вы используете правильный (-ые) для своих нужд, изучив их конкретные цели.
- Список наиболее распространенных эфирных масел и их использования доступен здесь:
- Самый надежный способ провести исследование - купить или ознакомиться с авторитетным справочником по эфирным маслам. Попробуйте книгу, написанную сертифицированным ароматерапевтом или профессиональным исследователем, например «Полная книга эфирных масел и ароматерапии» или «Ароматерапия на каждый день».
- Если вы не используете подходящее масло, найдите подходящее, выполнив поиск эфирного масла, которое соответствует вашим потребностям; например, «эфирное масло от артрита».
Шаг 2. Оцените терапевтические результаты своего масла
Если вы используете ароматерапию для лечения определенного психического или физического состояния, проанализируйте ее эффективность, ведя журнал, чтобы отслеживать ее эффективность при лечении ваших симптомов.
- Обязательно испытайте ароматерапию как минимум в течение недели, чтобы увидеть, изменятся ли результаты. Делайте заметки о ежедневном использовании, чтобы анализировать, есть ли общая польза.
- Например, если вы используете лаванду для облегчения беспокойства, запишите, насколько она успокаивает вас и как долго длится ее эффект. Если вы используете гардению для облегчения симптомов, связанных с менопаузой, обратите внимание, помогает ли она при возбуждении, головных болях и / или приливах.
Шаг 3. Учитывайте возможные побочные эффекты
Обычно при правильном применении ароматерапия имеет минимальные побочные эффекты. Однако вы должны быть внимательны ко всему, что может поставить под угрозу ваш опыт или подорвать эффективность лечения или его эффективность.
- Некоторые из редких побочных эффектов, зарегистрированных людьми, включают сыпь или другие раздражения кожи, астму и головные боли.
- Эфирные масла также могут отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как пентобарбитал или амфетамин. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы используете ароматерапию в сочетании с любыми рецептами.
Шаг 4. Убедитесь, что вы используете лучший метод для ваших нужд
Существует множество способов проведения ароматерапии, например использование масел для тела, солей для ванн или испарителей. Некоторые из них могут быть более эффективными при удовлетворении ваших потребностей, чем другие.
- Например, если вы используете ароматерапию для облегчения мышечных болей, вам следует использовать местные средства, такие как массажные масла. Если вы стремитесь к умственной, когнитивной или эмоциональной пользе, паровые методы, такие как диффузор, будут наиболее эффективными.
- Имейте в виду, что многие популярные продукты, такие как свечи и косметические товары, которые рекламируются как ароматерапия, часто содержат синтетические ароматизаторы и / или, вероятно, не являются эффективными средствами лечения. Чтобы средства ароматерапии были эффективными, они должны включать натуральное эфирное масло, полученное из растений.
Метод 2 из 3: сравнение способов доставки
Шаг 1. Попробуйте актуальные приложения
Наиболее распространенные методы доставки для ароматерапии - это местное нанесение растворов, таких как компрессы или массажные масла, которые содержат небольшое количество эфирных масел. Смешайте несколько капель эфирного масла с жидкостью-носителем, например с водой или мягкими маслами холодного отжима, и нанесите на кожу.
- Общие рекомендации по смешиванию растворов для местного применения заключаются в том, что вы должны добавлять 1-3 капли эфирного масла на каждую чайную ложку жидкости-носителя. Никогда не превышайте концентрацию эфирных масел в смеси 5%. Затем вы можете втереть раствор прямо на кожу или налить его на чистое полотенце и наложить в виде компресса.
- Если вы используете масло для жидкости-носителя, лучше всего использовать масло без сильного запаха, например масло жожоба, виноградных косточек или авокадо.
- Если вы используете воду, не забудьте встряхнуть раствор перед использованием, так как масло и вода не остаются смешанными.
- Если вы не хотите смешивать свои собственные, существует множество продуктов, которые предлагают готовые решения для местного применения, такие как массажные масла, лосьоны и спреи для тела. Убедитесь, что в них содержится не менее 1% реального эфирного масла.
- Этот способ доставки позволяет вдохнуть духи эфирного масла. Это также полезное средство для лечения острых кожных заболеваний, таких как небольшие порезы и ожоги, поскольку эфирные масла обладают антимикробными свойствами.
- Поскольку эфирные масла могут быть опасны для вашего здоровья или легко вызвать раздражение кожи при неправильном применении или в слишком высоких концентрациях, существуют некоторые риски, связанные с методами местного применения.
Шаг 2. Используйте паровой метод
Используйте диффузор или паровую баню для испарения масла, чтобы вы могли вдохнуть его. Эти аппликации позволяют вдыхать пары эфирного масла в ноздри, которые могут напрямую стимулировать целевые нейронные рецепторы в вашем мозгу.
- Электронные диффузоры представляют собой высокотехнологичный инструмент для парового метода. Как только вы наполните их резервуары эфирным маслом, они будут способствовать выделению его паров по времени, чтобы вы могли их вдохнуть. Обычно вы можете запрограммировать время их работы на 5–12 часов.
- Для более короткого способа доставки пара своими руками добавьте 1-2 капли эфирного масла в дымящуюся миску с недавно вскипяченной водой. Крепко закройте глаза и накиньте полотенце на голову и края миски, чтобы образовалась свободная палатка. Дышите паром, пока он держится.
- Паровые методы являются одними из самых безопасных и прямых способов проведения ароматерапии.
Шаг 3. Попробуйте ингаляционный пластырь
К этому липкому пластырю прилагается мешочек, уже заполненный эфирными маслами. Нанесите липкую сторону на кожу в соответствии с инструкциями на упаковке. Эта клейкая обратная сторона предотвратит протекание масла, в то время как противоположная пористая сторона медленно выделяет пары эфирного масла в течение дня, поскольку они активируются теплом вашего тела.
- Поскольку этот метод подвергает вас только воздействию паров, не позволяя маслу проникать в вашу кожу, он считается одной из самых безопасных и эффективных систем доставки для ароматерапии.
- Патчи для ароматерапии доступны от ряда компаний, таких как Bioesse, Wyndmere Aromatherapy и Natural Patches of Vermont. Доступные виды масел и продолжительность их выпуска зависят от компании, а эффект длится от 6 до 24 часов.
Шаг 4. Ведите журнал для сравнения каждого метода
Вы можете выяснить, какое приложение лучше всего подходит для вас, сделав заметки о плюсах и минусах каждого из них. Попробуйте каждый метод не менее трех раз, чтобы убедиться, что ваши наблюдения согласованы. После того, как вы попробуете каждый из них, используйте свой журнал, чтобы определить, какой тип ароматерапии лучше всего соответствует вашим потребностям.
- При оценке плюсов и минусов каждого метода доставки учитывайте как их практическую логистику, так и терапевтические результаты.
- Например, если вы делаете в своем журнале записи о пластыре для ингаляций, вы можете указать «простой в использовании, долговечный, не беспорядочный и очень эффективный для снижения возбуждения» в качестве плюсов и «дорогие, ограниченные возможности, и не эффективен в качестве снотворного »в качестве минусов.
- Принимая окончательное решение, обязательно взвесьте эффективность, удобство и стоимость различных способов доставки. Если вы обнаружите, что два одинаково эффективны, выберите тот, который дешевле или удобнее.
Метод 3 из 3: корректировка терапии
Шаг 1. Попробуйте другое масло
Многие эфирные масла имеют частично совпадающее терапевтическое применение. Если один вам не подходит, попробуйте другой, который предназначен для той же цели, но может иметь немного другие активные ингредиенты.
- Например, если вы использовали масло бергамота, чтобы поднять настроение и облегчить депрессию, вы можете попробовать вместо него ромашку.
- Имейте в виду, что качество вашего эфирного масла также может влиять на его эффективность, поэтому вы можете просто попробовать другой бренд. Состав растений, производственный процесс и упаковка могут повлиять на качество. Как правило, в качественных продуктах указывается научное название и происхождение растения, указывается чистота, и они не будут предлагаться по значительно сниженной цене.
Шаг 2. Измените способ доставки
Если местные растворы не оказывают желаемого эффекта, попробуйте вместо этого использовать пластырь для ингаляций, чтобы увидеть, имеет ли это значение. Если у вас наблюдаются неблагоприятные побочные эффекты от определенного метода доставки, переключитесь на тот, который сведет их к минимуму.
Шаг 3. Отрегулируйте дозировку
Вы можете сделать это, изменив количество используемого эфирного масла или продолжительность его воздействия.
- Например, если вы используете местное применение с концентрацией эфирного масла 1%, вы можете подумать об увеличении концентрации до 3%, если более низкая доза не оказывает никакого эффекта.
- Если вы используете паровую баню для вдыхания паров масла, вы можете подумать о переходе на диффузор или ингаляционный пластырь, который будет выпускать эти пары медленнее в течение более длительного периода времени.
Шаг 4. Проконсультируйтесь с клиническим ароматерапевтом
Клинические ароматерапевты имеют степень магистра ароматерапии. Назначьте встречу с одним из них, чтобы получить рекомендации о наиболее эффективных методах лечения, соответствующих вашим потребностям.
