Любить свое тело может быть сложно, особенно с фотошопами из медиа-изображений, которые постоянно изо дня в день преследуют нас. Гламурные снимки и модели, которые можно увидеть в журналах и на рекламных щитах, являются ложным представлением о том, как на самом деле выглядят эти люди, но каким-то образом можно легко почувствовать, что от них ожидают, что они будут соответствовать этим стандартам. Идеального тела не существует, и попытаться достичь его невозможно. У каждого есть своя уникальная форма, которую следует принимать, а не критиковать. Ваше тело - это часть того, что привело вас по жизни, и это то, что нужно любить.
Шаги
Метод 1 из 3: формирование правильного образа мыслей
Шаг 1. Не сравнивайте себя с другими
На наши стандарты красоты в значительной степени влияют СМИ, Голливуд и популярная культура. Благодаря этим источникам мы формируем негативные суждения о своем теле, сравнивая себя с фотографиями, сделанными в фотошопе, и гламурными кинозвездами. Эти изображения создаются и изменяются компьютерами и не являются реалистичными целями для достижения. Популярные СМИ сложно игнорировать, но вы можете ослабить хватку правила большинства, решив любить свое тело, потому что оно настоящее.
Каждый раз, когда вы видите изображение в журнале, коммерческой рекламе или каком-либо другом СМИ, напоминайте себе, что это изображение ложное. Человек, на которого вы смотрите, скорее всего, был обработан воздушной щеткой и переделан, чтобы он выглядел так. Вы не должны сравнивать себя с компьютерными изображениями
Шаг 2. Делайте себе комплименты
Любовь в жизни начинается с любви к себе. Вы должны относиться к себе и относиться к себе с той же добротой и восхищением, что и к любимому человеку. Вы, вероятно, не стали бы критиковать тело другого человека за то же самое, что критикуете в отношении себя. Не стесняйтесь делать себе комплименты, не допускайте ошибок и прощайте себя, когда ошиблись. Отбросьте ненависть к себе и замените ее пониманием и признательностью.
- Посмотрите в зеркало и скажите: «Я привлекательная, уверенная в себе и потрясающая!» Продолжайте в том же духе, и в конечном итоге вы увидите себя в более позитивном свете.
- Когда вы достигнете цели, дайте себе понять, насколько вы гордитесь собой. Посмотрите в зеркало и скажите: «Отличная работа, я так тобой горжусь».
Шаг 3. Практикуйте благодарность
Цени то, что у тебя есть, и люби себя. Не позволяйте цифре на шкале или размеру ваших брюк определять, кто вы и на что способны. Если вы будете плохо относиться к себе, когда смотрите в зеркало, ничего хорошего не выйдет. Вот несколько способов практиковать благодарность в повседневной жизни:
- Когда возникает плохая ситуация, не позволяйте ей сбивать вас с толку. Вместо этого спросите себя, чему вы можете научиться, оглядываясь назад, и за что вы можете быть благодарны.
- Дайте обет не вести себя отрицательно и не критиковать в течение десяти дней. Если вы ошиблись, простите себя и продолжайте идти. Вы заметите, сколько энергии вы тратили на негативные мысли.
- Ведите дневник благодарности, чтобы записывать то, за что вы благодарны каждый день. Ваше тело - это чудо, и вы должны праздновать все дары, которые оно вам подарило. Подумайте обо всех своих великих достижениях, отношениях и занятиях, которые вам нравятся, и которые позволяет вам иметь ваше тело, и записывайте их каждый день.
Шаг 4. Составьте список всего положительного в вашей жизни
У каждого есть неуверенность, но главное - сосредоточиться на том, что вам нравится в себе и в своей жизни. Может быть легко позволить отрицательным сторонам перевесить положительные, но составление списка может помочь предотвратить это.
Начните с поиска того, что вам нравится в себе, независимо от того, насколько мало. Как только вы почувствуете себя более уверенным в этом, определите вторую вещь и так далее. Составьте список того, что вам нравится в себе, и, когда вы услышите негативную мысль, которая приходит вам в голову, немедленно перефокусируйтесь на этом списке. Со временем вы увидите больше положительных качеств, чем отрицательных
Шаг 5. Держитесь подальше от негатива
Держитесь подальше от людей, которые часто разглагольствуют о своем теле. Их неуверенность может передаться вам и заставить задуматься о том, какие проблемы у вас могут быть. Жизнь слишком драгоценна, чтобы тратить время на ненависть к себе или ковыряние в своем теле, особенно когда ваше собственное восприятие себя обычно более критично, чем то, что думают другие.
Если кто-то начинает бить или критиковать собственное тело или жизнь, не впадайте в негатив. Вместо этого смените тему или уйдите
Шаг 6. Излучайте уверенность
Когда вы ведете себя так, будто у вас есть уверенность, вы будете чувствовать себя хорошо. Даже если вы не чувствуете, что у вас их есть, притворитесь. Отведите плечи назад, поднимите голову и улыбнитесь. Улыбка - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить как свою самооценку, так и то, как вас видят другие. Если вы будете держать себя уверенно, за вами последует внутренняя уверенность.
Метод 2 из 3: здоровые привычки
Шаг 1. Соблюдайте здоровую гигиену
Чтобы чувствовать себя хорошо и проявлять уважение к своему телу, начинайте каждый день с освежающего душа. Используйте мыло с приятным запахом, вымойте лицо и нанесите дезодорант после душа. Так вы будете чувствовать себя бодрым, уверенным в общении с людьми и посылать позитивные мысли в ваш разум.
Шаг 2. Наденьте удобную одежду, которая поможет вам чувствовать себя хорошо
Все, что есть в вашем шкафу, должно дополнять вашу нынешнюю форму тела и нравиться вам. Не надевайте что-то неудобное, чтобы произвести впечатление на окружающих, если это заставляет вас стесняться. Помните, вы всегда лучше выглядите, будучи собой.
- Носите чистую одежду без слез и разрывов, чтобы одевать свое тело так, как оно того заслуживает.
- Купите подходящее нижнее белье и бюстгальтеры, даже если вы единственный, кто их увидит. Это говорит вашему внутреннему «я», что вы делаете это для себя и только для себя.
Шаг 3. Придерживайтесь ежедневных утверждений
Аффирмации - это положительные утверждения, которые следует повторять до тех пор, пока разум не начнет в них верить как истину. Вербализация того, что вам нравится в себе, помогает вашему мозгу легче запоминать, чем просто молчаливое обдумывание мыслей. Вы можете персонализировать свои ежедневные аффирмации, как считаете нужным, просто убедитесь, что они являются положительными. Вот отличное заявление для начала:
Каждый день смотрите в зеркало и говорите: «Я прекрасен; я любим; я люблю себя таким, какой я есть»
Шаг 4. Соблюдайте сбалансированную диету
Поставьте себе цель есть фрукты и овощи каждый день, чтобы питать свое тело и благодарить его за все, что они вам дают. Это не только придаст вам сияние и длительную пользу для здоровья, но и научит уважать свое тело. Это не означает, что вы должны придерживаться строгого диетического плана, но вы должны стараться исключить нездоровую пищу и есть более здоровую пищу, чтобы питать свое тело.
Шаг 5. Регулярно выполняйте физические упражнения
Лучший способ полюбить свое тело - это заниматься физическими упражнениями, которые полезны для вас и помогают вам чувствовать себя хорошо. Делайте упражнения не только для похудения, но и для того, чтобы позаботиться о своем сердце и здоровье в целом.
Например, йога хороша для расслабления, укрепления ядра и общего самочувствия, тогда как спорт - отличный способ продуктивно высвободить энергию и, как было доказано, улучшает настроение. Йога также помогает соединить разум и тело, что может помочь в принятии тела
Метод 3 из 3: поиск поддержки
Шаг 1. Спросите других, что им в вас нравится
Хотя это может быть страшно и пугающе, спросите своих друзей и близких, что они думают о ваших лучших качествах. Это повысит вашу уверенность в себе и напомнит, что ваше тело даровало вам так много подарков. Скорее всего, вы будете удивлены тем чудесным вещам, которые они видят в вас, и вы часто упускаете их. Вот как можно спросить:
Начните с комплимента своему другу или любимому человеку, а затем спросите: «Как вы думаете, что является моим лучшим качеством?»
Шаг 2. Окружите себя людьми, любящими себя
Люди развивают отношение и поведение людей, которые их окружают. Если вы сохраните положительное влияние в своей жизни, вы примете такое отношение, которое поможет вам любить себя внутри и снаружи. Ищите людей, которые настроены оптимистично, много работают над достижением своих целей и уважают себя.
Шаг 3. Следуйте своим образцам для подражания
Подумайте обо всех людях, непосредственно связанных с вашей жизнью, или о тех, кто совершил удивительные вещи, которыми вы восхищаетесь. Эти люди, скорее всего, известны и уважаемы за их достижения вне тела. Используйте это, чтобы вспомнить, что ваше тело не стоит на пути вашей жизни или счастья. Ваше тело может помочь вам осуществить все ваши мечты и желания.
- Подумайте о членах своей семьи, близких друзьях или о ком-то, кого вы никогда не встречали, но всегда восхищали, и составьте список их лучших качеств. Затем спросите себя, входит ли их представление о себе или теле в список или мешает им достичь своих достижений.
- Если вы все еще боретесь с принятием тела, попробуйте обратиться к терапевту. Если у вас расстройство пищевого поведения, обратитесь к специалисту по расстройствам пищевого поведения.
подсказки
- Сохранять позитивное отношение к себе - это, вероятно, лучшее, что можно иметь о себе.
- Любить свое тело также означает любить себя.
- Самоутверждение - необходимость, и вы должны напоминать себе, что вы красивы таким, какой вы есть, даже если вы так не думаете.
