В сегодняшнем хаотическом мире легко почувствовать себя полностью обездвиженным. И кажется, когда вы так чувствуете, что приближается крайний срок, босс манит или кому-то нужно ваше внимание. Если вам не хватает энергии, вы можете сделать несколько вещей, чтобы избавиться от нее. Более того, это советы и рекомендации, которые можно использовать на всю жизнь.
Шаги
Часть 1 из 3: ваш путь к энергии
Шаг 1. Съешьте немного мяты
Недавние исследования показали, что и рабочие, и спортсмены ускоряют свою работу, когда чувствуют запах перечной мяты. Так что, если вы чувствуете себя истощенным, возьмите перечную мяту или немного мятной жевательной резинки, чтобы зарядиться энергией.
Или вы можете атаковать нос сильными ароматами, в том числе мятой. Если у вас есть под рукой несколько эфирных масел, одного большого вдоха может быть все, что вам нужно, чтобы привести ваши чувства в состояние повышенной готовности
Шаг 2. Выпейте напиток с кофеином
Кофеин, который содержится в кофе, чае, газированных и энергетических напитках, отлично подходит для кратковременного прилива энергии. Врачи рекомендуют здоровым взрослым ограничить потребление кофеина до 400 миллиграммов в день, что составляет примерно четыре чашки кофе, 10 банок газировки или два напитка «энергетический шот».
- В то время как 400 миллиграммов безопасны для ежедневного употребления взрослыми, чрезмерное потребление кофеина может привести к высокому кровяному давлению, бессоннице, раздражительности, расстройству желудка и мышечному тремору. Поэтому постарайтесь ограничить количество кофеина, которое вы пьете каждый день, до абсолютного минимума.
- Кофеин определенно даст вам быстрый заряд энергии в краткосрочной перспективе, но мало поможет вам избавиться от усталости в течение дня. Обязательно ешьте здоровую пищу и пейте много воды, чтобы избежать энергетического сбоя в конце дня.
- Ограничение потребления кофеина в утренние часы может помочь вам избежать бессонницы в вечернее или ночное время. Кроме того, разумно отложить эту первую чашку кофе или газировки до девяти часов утра. Ваше тело естественным образом вырабатывает кортизол на более высоких уровнях между восемью и девятью часами утра, а кофеин может фактически уменьшить этот естественный прилив, который вы в противном случае чувствовали бы.
Шаг 3. Добавьте в свой рацион немного семян чиа
Мало того, что семена чиа являются модными, но, по слухам, они также обладают серьезными свойствами, повышающими энергию. Чиа полна витаминов группы B, клетчатки и белка, поэтому может дать вам дополнительный заряд энергии.
Семена чиа хорошо смешать с йогуртом или добавить в ваш любимый смузи. Вы также можете положить их в хлеб или кексы
Шаг 4. Приготовьте себе энергетическую еду и напитки
Значит, вы хотите, чтобы кусок зерна и белка поддерживал вас? Энергетические напитки и батончики - это хорошо, но если вы сделаете их самостоятельно, они станут еще лучше. Домашние товары избегают дополнительной обработки, поэтому они намного полезнее.
- Орехи и ореховое масло отлично подходят для получения дополнительного количества белка и некоторых полезных жиров.
- Бананы - вкусный и готовый источник калия и витаминов группы В.
- Кокосовое масло содержит полезные жирные кислоты и обеспечивает быстрый прилив энергии.
- Листовая зелень, смешанная с коктейлем, может помочь вам получить больше витаминов A, C и K. Они также являются хорошим источником витаминов группы B.
- Греческий йогурт придаст напитку приятную гладкую текстуру, а также является полезным источником белка.
Шаг 5. Пейте много воды
Вода сама по себе является отличным восстанавливающим средством, поэтому пейте ее в больших количествах, чтобы не уснуть и бодрствовать. Вы также можете получать воду из пищевых источников, таких как суп и арбуз.
Исследования показывают, что взрослые мужчины должны стараться потреблять три литра воды в день, а взрослые женщины должны стараться потреблять 2,2 литра воды в день
Шаг 6. Продолжайте и перекусывайте
Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, возможно, пришло время перекусить. Старайтесь избегать обработанных закусок, поскольку они не будут такими полезными и могут содержать больше сахара. Это не только даст вам необходимый толчок, но и предотвратит переедание в будущем.
- Чтобы оказать своему организму услугу, сочетайте сложные углеводы с белком. Фрукт с арахисовым или миндальным маслом - хороший выбор. Также хороши сыр, йогурт или протеиновый коктейль.
- Избегайте закусок с высоким содержанием сахара. Они могут дать вам энергию в краткосрочной перспективе, но позже заставят вас потерпеть крах.
Шаг 7. Получайте питательные вещества
Чтобы зарядиться энергией в течение утомительного дня, самое главное: вам нужен завтрак. И мы не говорим о тесте с дырочкой в середине. Хороший завтрак - это белок и клетчатка, а не тарелка с углеводами. Выбирайте на завтрак цельнозерновые, нежирное мясо, яйца и фрукты.
- После завтрака организму нужно больше белка, чтобы оставаться бодрым. Хорошие источники белка - это птица, рыба, нежирное красное мясо, орехи, молоко, йогурт, яйца, йогурт, сыр и тофу.
- Недавние исследования показали, что омега-3 и магний помогают бороться с сонливостью. Оба они могут улучшить настроение и помочь преобразовать углеводы в энергию. Перекусите тунцом, грецкими орехами, миндалем, семенами льна и листовой зеленью, чтобы эти питательные вещества попали в ваш организм.
Часть 2 из 3: Создание моментов бодрости
Шаг 1. Смейтесь
Смех увеличивает частоту сердечных сокращений и активирует мышечную систему. Поэтому смех помогает почувствовать прилив энергии. Сделайте перерыв в работе и посмотрите этот глупый клип на YouTube. Если начальник вас поймает, значит, вы просто мотивировали себя.
Положительные мысли тоже помогут. Вы когда-нибудь замечали, что грустное, пессимистическое мышление просто отключает вас и заставляет замолчать? Сосредоточение внимания на добросовестном отношении к делу может помочь сделать все более выполнимым
Шаг 2. Не нажимайте кнопку повтора
Исследования показывают, что нажатие кнопки повтора на самом деле утомляет вас. Подумайте об этом так: вы просыпаетесь, снова впадаете в своего рода полусон, просыпаетесь, снова впадаете в своего рода полусон, и повторяете и повторяете, пока, наконец, не встанете с постели. Это только делает вас более сонливым - вам лучше потратить эти полчаса на настоящий отдых.
Если вы слишком устали, чтобы вставать, вам нужно ложиться спать пораньше. Стремитесь всего на 15 или 20 минут раньше, и вы можете быть удивлены той разницей, которую это имеет
Шаг 3. Зевая прочь
Вы думали, что зеваете только тогда, когда вы устали или когда вашему телу нужен кислород? Подумай еще раз. Он также будит ваш мозг, охлаждая его и посылая прилив энергии. Так что зевайте, потому что это действительно полезно для вас.
Шаг 4. Посмотрите на что-нибудь красное
Наши тела по-прежнему запрограммированы, как и наши предки. У нас есть побуждения, призывающие к борьбе или бегству, но мы по-прежнему приписываем цвету значение. Красный цвет вызывает тревогу у животных, и мы тоже. Если вы хотите разбудить свой примитивный разум, посмотрите на что-нибудь красное.
Если сонливость является постоянной проблемой, вы можете подумать о том, чтобы повесить красные пятнышки вокруг себя, будь то на работе, дома или в школе. Откажитесь от сезонных цветов (зима такая мала) и выберите более яркие оттенки, в том числе красный. Это означает и ваш гардероб
Шаг 5. Найдите минутку для себя
Иногда усталость связана не столько с количеством сна, сколько с тем, чем вы занимались весь день. Мозг может справиться только с таким количеством раздражителей, и иногда усталость - это способ сказать вам, что ему нужен перерыв.
Или просто найдите время, чтобы сделать то, что вы хотите. Кусочек темного шоколада, момент с книгой, видеоигра - все, что угодно. Если вы чувствуете себя хорошо, уделите этому минуту. Вы станете счастливее и почувствуете себя лучше
Часть 3 из 3: Бодрящие действия
Шаг 1. Растяжка
Необязательно заниматься спортом, чтобы почувствовать себя помолодевшим. Просто растяжка может помочь. Возьмитесь за верх (или стороны) дверной коробки и вытолкните грудь вперед. Подержите 30 секунд. Растяжка кора принесет больше крови в мозг, заряжая вас энергией.
Если вы застряли за своим столом, возьмите за правило вставать регулярно. Это тот случай, когда вашему мозгу требуется различная стимуляция, чтобы проснуться. Так что встаньте со стула, пройдитесь вокруг, возьмите немного воды, и, возможно, вы сможете снова подпрыгнуть к ней
Шаг 2. Упражнение
Упражнения - один из наиболее распространенных способов вернуть энергию в себя. Хотя может показаться, что это последнее, что вы хотите делать прямо сейчас, как только вы выберетесь отсюда, вы почувствуете себя лучше.
- Если у вас недостаточно энергии, чтобы выйти и потренироваться, сделайте что-нибудь маленькое, например, прыгуны, подъемы колен, несколько отжиманий или что-нибудь, что вам подходит.
- Или просто прогуляться. Выходить на улицу, подышать свежим воздухом и передвигаться пойдет вам на пользу.
- Хотя это может быть труднее всего, упражнения утром могут зарядить вас в течение всего дня.
Шаг 3. Начните чистку
Беспорядок на столе, на кухне или в доме может стать серьезным препятствием. Вы можете этого не осознавать, но просто пребывание в такой среде может вас утомить. Даже если это означает просто бросить несколько бумаг в папку, сделайте это. Один маленький шаг часто приводит к гораздо большим.
Представьте, как приятно будет вернуться домой или поработать в чистое место. Вы будете счастливее оказаться там, где вы, и получите заряд энергии, просто находясь где-то с такой хорошей ци. Даже 15-минутное усилие может помочь вам увидеть улучшения
Шаг 4. Выйдите на улицу за витамином D
Витамин D можно найти в добавках, но на самом деле его нет в вашем рационе. При дефиците витамина D вы будете чувствовать себя вялым и ленивым. Чтобы получить это питательное вещество, вам понадобится много необходимого солнечного света. Распахни окна или иди гуляй с собакой.
Вот почему в регионах с круглосуточной зимней погодой выше уровень сезонного аффективного расстройства. Когда нет солнечного света, люди становятся более грустными и замкнутыми. Если вы живете в районе, где очень мало солнца, или вы все время работаете в помещении, подумайте о приобретении солнечной лампы, которая может повысить уровень мелатонина в вашем организме
Шаг 5. Включите приятную музыку
Включите музыкальный проигрыватель и начните создавать плейлист. Он должен быть полон мелодий, которые поднимают вам настроение и заставляют вас чувствовать себя хорошо, вдохновляя двигаться. Если нужно, наденьте наушники, чтобы не беспокоить окружающих. Это выведет вас из унылого момента и перенесет в более вдохновляющий.
Время от времени нам приходится сбавлять обороты. Если вы не чувствуете себя бодрым из-за того, что ваша жизнь такая беспокойная, подумайте о том, чтобы включить какую-нибудь классическую музыку или более медленные инструментальные партии. Тогда ваш мозг может замедлиться до нормальной скорости, позволяя вашему телу получать необходимую энергию
подсказки
- Старайтесь не слишком полагаться на кофеин. Это вызывает сильное привыкание и может привести к сбою в будущем.
- Извечный трюк - брызгать на лицо холодной водой. Хотя это может сработать в течение нескольких минут, принятие прохладного душа и употребление закуски с высоким содержанием белка, например, арахисового масла на яблоках, продлятся намного дольше.
Предупреждения
- Обязательно поговорите со своим врачом, если вы постоянно чувствуете усталость, поскольку это может быть признаком серьезных заболеваний.
- Если вы решили выпить кофе или чай, пейте и воду, так как они оба являются мочегонными средствами, они обезвоживают вас и вызывают большую усталость.
- Если вы страдаете бессонницей, поговорите со своим врачом о долгосрочном лечении.
