Устройства и маски CPAP - один из самых эффективных способов победить апноэ во сне и другие связанные с ним нарушения сна. Однако маски CPAP могут быть громоздкими, и на их привыкание может потребоваться время. Они не только вызывают дискомфорт, но и изменяют способ сна и могут вызвать у вас некоторое беспокойство. К счастью, справившись с дискомфортом и тревогой, правильно выспавшись и выбрав правильную маску, вы сможете привыкнуть к ношению маски CPAP. В конце концов, вы лучше выспитесь и будете больше отдыхать по утрам.
Шаги
Часть 1 из 3: Работа с дискомфортом или тревогой
Шаг 1. Узнайте, что настройка маски потребует времени
Самое важное, что нужно знать о настройке маски CPAP, - это то, что это займет время. В конце концов, надев маску, вы измените свой сон на долгие годы. В результате вам потребуется время, чтобы привыкнуть к ощущениям от маски и любым изменениям, которые с ней связаны.
- На то, чтобы вы почувствовали себя «нормально» в маске, могут пройти недели или месяцы.
- Подавляющее большинство людей, которые носят маски CPAP, сообщают о дискомфорте в течение первых дней или недель их ношения.
- Ношение маски может повлечь за собой множество изменений, таких как новое положение для сна, новая подушка и принятие потребности в большем пространстве от вашей второй половинки.
Шаг 2. Избегайте ощущения клаустрофобии
Проблема для многих людей, приспосабливающихся к маске CPAP, заключается в преодолении чувства клаустрофобии - состояния, при котором вы испытываете беспокойство из-за того, что оказались в ловушке или закрыты. Однако есть несколько способов преодолеть чувство клаустрофобии:
- Сначала носите маску небольшими порциями. Попробуйте носить его 5 или 10 минут, когда лежите в постели.
- Постепенно увеличивайте продолжительность ношения маски, пока не почувствуете себя в ней настолько комфортно, что засыпаете в ней.
- Отсоедините маску от машины и носите ее по дому, когда делаете работу по дому или смотрите телевизор. Так вы постепенно привыкнете к его ношению.
- Подумайте о другом стиле маски, который закрывает меньшую часть лица.
Шаг 3. Используйте белый шум, чтобы расслабиться
Отличный способ помочь вам преодолеть беспокойство, связанное с ношением аппарата CPAP, - это слушать белый шум во время сна. Белый шум - это ненавязчивый фоновый шум, который помогает многим людям преодолеть гоночные мысли или другие симптомы тревоги.
- Положитесь на будильник, издающий белый шум.
- Используйте свой смартфон. Вы можете загрузить множество приложений, которые будут создавать белый шум во время сна.
- Попробуйте разные типы белого шума. Некоторые люди предпочитают звук ливня, другие предпочитают звук журчащего ручья, а третьи предпочитают звуки шумной городской улицы.
Шаг 4. Проконсультируйтесь с врачом по поводу лекарств
Если вы испытали сильное беспокойство или дискомфорт, связанные с ношением маски CPAP, вам следует проконсультироваться с врачом. Ваш врач может прописать вам лекарства, которые помогут вам приспособиться к CPAP.
- Врачи обнаружили, что короткий курс Lunesta может повысить эффективность лечения CPAP.
- В зависимости от вашего уникального состояния здоровья и ситуации врачи могут назначить лекарства от тревожности или депрессии.
- Всегда консультируйтесь со своим специалистом по сну, прежде чем начинать прием любых лекарств.
Шаг 5. Избавьтесь от сухости или заложенности носа
Одна неожиданная проблема, с которой вы можете столкнуться при настройке маски CPAP, - это сухой или заложенный нос. Это, безусловно, усугубит ваш дискомфорт и сделает период адаптации более проблематичным.
- Рассмотрим установку CPAP, которая также оснащена увлажнителем с подогревом.
- Проконсультируйтесь с врачом по поводу назального стероидного спрея.
- Убедитесь, что ваша маска подходит по размеру и не протекает - это может вызвать сухость в носу.
Часть 2 из 3: Правильный сон
Шаг 1. Лягте в безопасное и удобное положение
Возможно, самая важная вещь для сна с CPAP - убедиться, что вы лежите, чтобы вы могли спокойно выспаться. Без удобной укладки CPAP не будет эффективным.
- Подавляющее большинство пользователей CPAP спят на левой или правой стороне - это рекомендуемое положение для сна для людей с масками CPAP.
- Меньшая часть пользователей CPAP спит на животе или спине - положениях, которые потенциально опасны или подрывают эффективность лечения CPAP.
- Сон на спине также небезопасен, потому что ваш язык может заблокировать дыхательные пути.
Шаг 2. При необходимости используйте специальную подушку
Одна вещь, которую вы можете попытаться помочь себе лучше спать с помощью маски CPAP, - это использовать специальную подушку. Использование специальной подушки или обеспечение надлежащего возвышения будет иметь большое значение, чтобы помочь вам получить более спокойный сон, особенно когда вы только начинаете использовать аппарат CPAP.
- Подумайте о подушке, удобной для CPAP, в которой есть вырезы для вашей трубки.
- Если вы обычно спите на спине или животе, вы можете подумать о специальной подушке, которая поможет вам приспособиться ко сну на боку.
Шаг 3. Создайте хорошие условия для сна
Отличный способ облегчить привыкание к ношению маски CPAP - создать наилучшие условия для сна. Создавая хорошие условия для сна, вы поможете себе расслабиться, увеличите свои шансы на полноценный сон и поможете сгладить переход времени на адаптацию.
- Купите новые простыни и одеяла, если вам так удобнее.
- Включите вентилятор или выключите кондиционер, если хотите, чтобы во время сна было прохладнее.
- Подумайте о покупке новой кровати, если ваша старая кровать изношена или больше не удобна.
Часть 3 из 3: выбор правильной маски
Шаг 1. Проконсультируйтесь со специалистом по сну
Чтобы привыкнуть к ношению маски CPAP, вам необходимо находиться под наблюдением специалиста по сну. Это важно, поскольку многие врачи общей практики могут не иметь опыта или знаний, необходимых для того, чтобы направлять пациента через проблемы, связанные с лечением CPAP.
- Получите направление к специалисту по сну у лечащего врача.
- Поддерживайте контакт со специалистом по сну, пока вы настраиваетесь на маску CPAP.
- Убедитесь, что все врачи, к которым вы обращаетесь за лечением, осведомлены о вашем диагнозе апноэ во сне и о том, что вы используете маску CPAP.
Шаг 2. Выберите стиль маски
Доступен широкий спектр масок CPAP. В результате вам следует потратить немного времени на то, чтобы выбрать маску и стиль, которые подходят вам. Не сделав этого, вы можете застрять с маской, к которой будет гораздо труднее приспособиться. Рассмотреть возможность:
- Полнолицевые маски, закрывающие нос и рот. Это стиль, который, вероятно, будет лучше держаться на вашем лице во время сна.
- Подушки для носа, закрывающие ноздри.
- Полумаски, закрывающие нос.
- Маски, специально разработанные для вашего лица.
Шаг 3. Купите маску подходящего размера
Размер вашей маски также очень важен для правильного размещения маски. Без маски подходящего размера вам будет сложно привыкнуть к ней.
- Размеры зависят от марки и стиля маски. Не ожидайте, что размер одной маски будет соответствовать размеру другой. Всегда следите за правильной примеркой.
- Ознакомьтесь с тем, как подобрать маску наилучшим образом. Многие маски предлагают различные способы регулировки плотности и посадки.
- Обратитесь к врачу, если ваша маска не подходит.
- Следуйте инструкциям при закреплении маски.
