У людей есть множество причин, чтобы похудеть. Некоторые пытаются сбросить вес, чтобы улучшить свой внешний вид, в то время как другие пытаются похудеть, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья. Независимо от того, почему вы пытаетесь похудеть, важно помнить, что режимы похудания требуют последовательности и приверженности. Вот несколько советов, которые помогут вам на этом пути.
Шаги
Метод 1 из 3: похудение с помощью диеты
Шаг 1. Составьте план диеты
Самый важный первый шаг в похудении с помощью диеты - это выбор плана диеты. Составьте план, соответствующий вашему образу жизни, и установите четкие цели по снижению веса. Очень важно составить план, соответствующий вашим целям и истории болезни. Лучше всего это делать диетолог. Есть много разных способов похудеть с помощью диеты. Ниже перечислены несколько различных диет.
- Имейте в виду, что какой бы метод диеты вы ни выбрали, диетологи и медицинские специалисты рекомендуют сбросить в среднем более одного-двух фунтов. неделя небезопасна для вашего организма. Кроме того, некоторые исследования показывают, что быстрая потеря веса увеличивает риск снова набрать вес. Чтобы сбросить от одного до двух фунтов в неделю, среднестатистическому взрослому человеку необходимо сократить свой рацион на 500–1000 калорий в день.
- Диеты с низким содержанием углеводов или без них: в этих диетах используется метод исключения углеводов из вашего рациона и замены питательной ценности этих углеводов продуктами, богатыми белками. Эти диеты, хотя и полезны для похудения, могут привести к дефициту питательных веществ, поскольку углеводы являются естественной частью требований здоровья человека.
- Диеты с низким содержанием жиров: эти диеты предназначены для сокращения общего потребления жиров из вашего рациона, тем самым устраняя лишние калории, которые могут привести к увеличению веса. Кроме того, уменьшение потребления жиров снижает риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.
- Низкокалорийные диеты: эти диеты контролируют общее потребление калорий, содержащихся во всех типах пищи, чтобы помочь снизить общую массу тела человека. Эти типы диет часто могут приводить к усталости, так как общее количество потребляемых калорий и, как следствие, снижается количество энергии.
Шаг 2. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом
Перед началом программы похудания всегда важно поговорить с врачом.
Шаг 3. Пейте много воды и принимайте витамины
Питьевая вода не только полезна, но также снижает чувство голода и желание поесть, заставляя вас чувствовать себя сытым. Кроме того, ежедневный прием поливитаминов может помочь восполнить дополнительные питательные вещества, которых вам может не хватать в вашем рационе.
- Врачи рекомендуют взрослым мужчинам выпивать не менее 3 литров (0,79 галлона США) воды в день, а взрослым женщинам - 2,2 литра (0,6 галлона США) воды в день.
- Витамины необходимы, поскольку многие люди, которые начинают диету, склонны отказываться от продуктов, к которым их организм привык, что приводит к их дефициту.
Шаг 4. Съешьте завтрак
Диета не означает пропуск приема пищи. Завтрак, вопреки распространенному мнению, на самом деле помогает запустить метаболизм, который помогает сжигать лишние калории в течение дня.
Начните день с еды от 500 до 600 калорий. Очень здоровая и сытная еда, соответствующая этому потреблению калорий, будет включать банан, миску овсянки, цельнозерновые тосты с одной-двумя столовыми ложками арахисового масла. Это обеспечит вас смесью углеводов и белков. Углеводы дают вам быструю энергию, а белок обеспечит энергией в течение дня
Шаг 5. Обед
Если вы позавтракали и планируете поужинать, нет причин есть большой обед. Тем не менее, вы все равно можете съесть здоровую и сытную еду в обеденное время.
- На обед съешьте от 300 до 400 калорий. Салат, йогурт, лосось, курица (не жареная, а приготовленная на гриле), фрукты, творог, тушеные овощи или суп - все это хороший выбор.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров или калорий. Это может быть жареная пища, тяжелые соусы и кремы,
Шаг 6. Ешьте хорошо порционные обеды
Для большинства американцев ужин - самая большая еда в день. Поэтому очень важно ограничить количество еды, которую вы едите во время ужина. Не переусердствуйте и избегайте следующего ужина десертом.
Вы должны съесть обед, который содержит от 400 до 600 калорий. Жареный цыпленок с макаронами из цельнозерновой муки, тако махи-махи, жаркое из говядины с брокколи и грибами шиитаке или медальоны из свинины с гранатовым соусом - все это вкусный выбор, который обеспечивает необходимое питание, но при этом остается в этом диапазоне калорий
Шаг 7. Избегайте нездоровых закусок, газированных напитков и алкоголя
Перекусывание чипсов, конфет и другой нездоровой пищи между приемами пищи губительно для диеты. Все «нездоровые» закуски или закуски, содержащие высокий уровень «пустых» калорий или высокий уровень жира, считаются избыточными калориями в вашем метаболизме и сохраняются для дальнейшего использования. Кроме того, газированные напитки и алкоголь, особенно пиво, высококалорийны и, как правило, не нужны вашему организму.
- В качестве альтернативы попробуйте съесть горсть миндаля, морковных палочек и хумуса, закуски с ограничением калорий или йогурт.
- Здесь важно отметить, что диетические газированные напитки никогда не были столь же эффективны, как средства для похудения. На самом деле сладость диетической газировки обманывает ваше тело, заставляя думать, что оно получает калорийность, но при этом не дает никаких калорий. Из-за этого употребление диетической газировки может усилить чувство голода, а также желание сладкой высококалорийной пищи.
Метод 2 из 3: похудение с помощью упражнений
Шаг 1. Установите разумные цели по снижению веса
Ваше тело может выполнять лишь определенное количество упражнений, прежде чем оно сломается. Таким образом, важно не устанавливать режим тренировок, выходящий за рамки физических возможностей вашего тела. Кроме того, имейте в виду, что изменение образа жизни незначительными способами (ходьба или езда на велосипеде вместо вождения, подъем по лестнице вместо лифта и т. Д.) Может увеличить количество физических упражнений, которые вы выполняете в течение дня, что сделает интенсивные тренировки менее необходимыми..
Установка слишком высоких целей может создать негативную среду и заставить вас сдаться. Попробуйте ставить более мелкие цели еженедельно вместо больших целей, которые кажутся недостижимыми
Шаг 2. Убедитесь, что ваше тело может справиться с упражнениями
Важно знать, на что ваше тело способно в отношении упражнений. Если у вас болят колени, избегайте бега или бега по твердой поверхности. Если у вас сердечное заболевание или другое заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом о режимах тренировок, которые будут для вас безопасными.
Шаг 3. Растяжка до и после тренировки
Убедитесь, что вы подготовили свое тело к предстоящей тренировке, растягивая мышцы перед тренировкой. Это поможет вам избежать травм. После этого растяжка поможет предотвратить болезненные ощущения.
Имейте в виду, что травмы во время тренировок по существу откладывают ваши планы по снижению веса. Вытянутые мышцы или разорванные сухожилия не позволят вам тренироваться на несколько недель или месяцев, и вы сразу же наберете весь потерянный вес
Шаг 4. Используйте тренировки с низким уровнем воздействия
Хотя тренировка с низким уровнем воздействия может показаться пагубной для быстрого похудения, это просто означает, что вы избегаете ненужной нагрузки на суставы и мышцы во время тренировок. Ходьба и бег - эффективные и проверенные альтернативы бегу. Различные тренажеры, такие как эллиптические тренажеры, подъемники по лестнице и гребные тренажеры, гарантируют, что ваше тело не будет подвергаться ненужной нагрузке во время кардиотренировок.
В дополнение к бегу, бегу трусцой, плаванию или ходьбе, простые упражнения, такие как круги руками, планка вверх вниз, приседания, подъем ног, приседания плие, отжимания на скамье, удары ногами, прогулки на утке, выпады и другие упражнения могут быть полезными техниками, которые могут помочь. вы худеете
Шаг 5. Следите за самочувствием своего тела на протяжении всей тренировки
Убедитесь, что вы отслеживаете свой пульс, дыхание и частоту сердечных сокращений во время тренировки, чтобы быть уверенным, что ваше тело правильно справляется с нагрузкой во время упражнения. Если вы заметили какие-либо внезапные или нерегулярные изменения в функциях вашего тела, немедленно обратитесь к врачу или медицинскому работнику.
Шаг 6. Будьте последовательны
Регулярные тренировки практически не влияют на вес вашего тела. После того, как вы составили план упражнений, придерживайтесь его ежедневно. На это есть две причины. Во-первых, вы похудеете только при регулярном выполнении упражнений. Во-вторых, прерывистые или периодические тренировки в конечном итоге усложнят вам достижение целей по снижению веса, потому что они не способствуют увеличению времени или интенсивности, которые вы можете вкладывать в упражнения.
Результаты могут занять время. Придерживайтесь его и помните, что все, что стоит иметь, может занять некоторое время. Это будет сложно, но оно того стоит
Шаг 7. Оцените свой прогресс
Если у вас нет весов, возьмите их! Чтобы убедиться, что ваша тренировка помогает вам похудеть, вам необходимо отслеживать свой вес.
Шаг 8. Не расстраивайтесь
Похудание с помощью упражнений не произойдет мгновенно. Чтобы увидеть измеримые результаты, требуется много времени, и в некоторых случаях вы можете набрать вес, прежде чем сбросить его. Придерживайтесь своего плана упражнений и дайте ему шанс сработать.
Метод 3 из 3: операция по обходному желудочному анастомозу
Шаг 1. Используйте операцию как последнее средство
Операция по снижению веса - серьезный шаг, который может быть опасным. Попробуйте любой другой доступный метод похудения, прежде чем даже подумать об операции желудочного обходного анастомоза.
Шаг 2. Знайте плюсы и минусы GBS
Операция обходного желудочного анастомоза имеет свои преимущества и недостатки, поэтому важно знать, какие преимущества она дает, а также о недостатках, связанных с операцией.
-
Плюсы включают:
- Можно очень быстро похудеть
- Он предлагает решения для похудания, когда другие решения не работают.
- Ограничивает аппетит, когда вам не хватает самообладания.
- Это практически не требует физических усилий
-
Минусы:
- Операция опасна, дорогая и может не покрываться вашей страховкой.
- Вы можете разорвать желудок, если съедите слишком много
- Ваш желудок может со временем растянуться, а это значит, что операция не будет постоянной.
- Он не решает основных проблем набора веса.
- Это может привести к серьезному дефициту питания.
Шаг 3. Проконсультируйтесь с врачом или врачом
Медицинский работник может помочь вам похудеть без операции обходного желудочного анастомоза. Он или она может порекомендовать альтернативные методы лечения, диеты, терапии или программы тренировок, которые помогут вам избежать осложнений и ограничений операции обходного желудочного анастомоза.
Кроме того, некоторые люди, которые были бы главными кандидатами на операцию обходного желудочного анастомоза, на самом деле слишком велики, чтобы пройти эту процедуру. Это не менее важная причина посетить врача и обсудить реалии операции как решения вашей проблемы с весом
Шаг 4. Определите, стоит ли жертвовать потерянным весом
Врач скажет вам, подходите ли вы для проведения операции обходного желудочного анастомоза, а также проинформирует вас об ограничениях, с которыми вы столкнетесь после операции. Эти ограничения часто включают чрезвычайно ограниченную способность принимать пищу, строгие диетические ограничения в отношении типов пищи, которую вы можете есть, и дискомфорт в желудке во время или после еды.
Шаг 5. Запланируйте процедуру и подготовьтесь к ней
К операции обходного желудочного анастомоза нельзя относиться легкомысленно. Это инвазивная медицинская процедура, которая потребует от вас перерыва на работу для восстановления и, вероятно, потребует помощи друга или члена семьи в часы и дни после процедуры. Так что обязательно планируйте заранее.
Шаг 6. Посещайте все контрольные встречи и следуйте инструкциям врача
После того, как вы перенесли операцию обходного желудочного анастомоза, вам нужно будет строго следовать рекомендациям врача по выздоровлению, чтобы обеспечить успешный результат. Кроме того, операция обходного желудочного анастомоза требует последующих посещений, чтобы оценить, как вы восстанавливаетесь после процедуры.
Если вы проходите эту процедуру якобы для улучшения своего внешнего вида, имейте в виду, что часто требуются другие операции для удаления лишней кожи и изменения формы пораженного участка, чтобы он был приятен для глаз
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
