Вы можете похудеть и не садиться на диету! Это изменение образа жизни, означающее, что вы потеряете вес навсегда. Это также означает, что вам придется внести некоторые постоянные изменения. Вы даже не почувствуете себя обделенным! Просто следуйте этим шагам!
Шаги
Шаг 1. Начните с постепенного сокращения потребления калорий до 500 калорий, чем вы обычно едите, ИЛИ если вы едите тонну нездоровой пищи и / или жареной пищи, просто постепенно сокращайте это
Шаг 2. Пейте воду
Как говорили многие, для вас это невероятно хорошо. По мнению большинства врачей и диетологов, вы должны выпивать не менее 64 унций (8 стаканов с горкой) воды каждый день. Но помните, что вы также потребляете воду с пищей, поэтому не переусердствуйте и выпивайте 8 чашек воды ПЛЮС всю воду, содержащуюся в пище. Однако наиболее точный расчет - это взять свой вес и разделить его на 2, что будет равняться количеству унций воды, которое вы должны выпивать в день. Вы можете разделить этот результат на восемь (восемь жидких унций в чашке), чтобы узнать, сколько чашек воды нужно пить ежедневно. Если вы чувствуете, что пьете недостаточно воды, попробуйте посмотреть на свою мочу, когда вы пользуетесь туалетом. Если ваша моча бледно-желтого цвета или, что еще лучше, бесцветная, значит, вы потребляете достаточное количество воды каждый день. Если он темно-желтый или коричневый, вам либо нужно больше воды, либо у вас серьезное заболевание печени или гепатит. Согласно веб-сайту, посвященному этим проблемам, «коричневая моча может указывать на серьезное заболевание. Это может быть вызвано заболеванием печени, гепатитом, раком меланомы или отравлением медью. Другие симптомы этих заболеваний также следует рассматривать как индикаторы. Но обратите внимание на что если вы недавно ели фасоль или принимали слабительное, ваша моча также может стать коричневой ». Преимущества бесчисленные: здоровая, мягкая кожа; к тому же более чистая кожа, и она вымывает все виды плохого и так далее …
Шаг 3. Выбирайте цельнозерновые продукты и старайтесь держаться подальше от полуфабрикатов (белая мука, консервы / супы)
Ешьте столько фруктов и овощей, сколько хотите, просто старайтесь есть их натощак (способствует пищеварению), обезжиренные молочные продукты и старайтесь не употреблять более 3 унций мяса в день. Кроме того, чем светлее мясо, тем оно полезнее. Важное замечание: исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием жиров, убедитесь, что они составляют 30% или меньше калорий из жиров.
Шаг 4. Упражнение
Это не обязательно должно быть скучно и сложно. Это так же просто, как совершать 10-минутную прогулку после каждого приема пищи, кататься на велосипеде или даже играть в бирку. Самый простой способ получить мотивацию к занятиям спортом - это записаться в местный развлекательный центр для занятий некоторыми видами спорта, такими как плавание, ходьба или баскетбол. Займитесь силовыми тренировками! Если у вас есть мышечный тонус, вы будете сжигать жир круглосуточно. Важно выбраться туда, даже если это всего в 25 минутах ходьбы. Чем больше вы будете делать, тем лучше будете себя чувствовать. Помните, что время упражнений должно составлять не менее 30 минут [учащенного пульса], потому что это может сжечь жир.
Шаг 5. Узнайте, сколько калорий вы сжигаете, выполняя практически любую деятельность
(Это очень просто!)
Шаг 6. Поддерживайте свой вес
Постепенно добавляйте в свой рацион больше еды, которую вы ели (здоровой), но продолжайте тренироваться. Когда вы достигли точки, при которой вы потребляете определенное количество калорий, а ваш вес не колеблется более чем на 3 фунта, вы готовы.
подсказки
- Когда вы похудели, празднуйте! Купите себе то, что вы действительно хотели, сходите в спа… побалуйте себя! … Но не с едой.
- Поскольку вы каждый день едите здоровую пищу, можно время от времени развлекаться, но помните, что На модерации.
- Если вы чувствуете усталость во второй половине дня или вам нужно больше энергии, попробуйте есть 5 небольших приемов пищи в день, а не 3 больших.
Предупреждения
- Почти все смертельные случаи, связанные с отравлением водой у нормальных людей, произошли либо в результате соревнований по питью воды, в которых люди пытаются выпить несколько галлонов в течение всего нескольких минут, либо в результате длительных интенсивных упражнений, во время которых электролиты не пополняются должным образом. тем не менее, огромное количество жидкости все еще потребляется. Ваши шансы отравиться водой невелики!
- Слишком большое количество воды может вызвать водное отравление, вызывая набухание клеток организма из-за чрезмерного потребления воды, это может вызвать набухание клеток мозга и привести к смерти.
