Weight Watchers - международная компания, которая предлагает клиентам диетические планы и продукты, а для снижения веса основывает их на концепции распределения баллов за еду. Система разработана с учетом того, что каждой порции пищи присваиваются баллы в зависимости от типа содержащихся в ней калорий. Еде с низким содержанием жира и высоким содержанием белка будут присвоены более низкие баллы, а блюду с более высоким содержанием жира - более высокие баллы. Идея состоит в том, чтобы достичь баланса питания, не превышая дневных максимальных значений. Чтобы рассчитать суточную норму баллов для Weight Watchers, выполните следующие действия.
Шаги
Метод 1 из 2: Расчет вашего пособия
Шаг 1. Определите свой базовый уровень
Весонаблюдатели рассчитывают для вас базу для начала. Эта база начинается с вашего пола.
- Мужчины: Позвольте себе 8 очков.
- Женщины: Позвольте себе 2 очка.
- Кормящие женщины: дайте себе 10 баллов, чтобы учесть дополнительные калории, необходимые для поддержания здоровья вашего ребенка.
Шаг 2. Учитывайте свой возраст
С возрастом наш метаболизм замедляется. Чтобы учесть это, Весонаблюдатели включают разницу в возрасте клиентов в общую сумму пособия.
- Возраст от 17 до 26: прибавьте 4 балла.
- Возраст от 27 до 37: прибавьте 3 балла.
- Возраст от 38 до 47: прибавьте 2 балла.
- Возраст 48 и 57: прибавьте 1 балл.
- Возраст 58 лет и старше: прибавьте 0 баллов.
Шаг 3. Оцените свой уровень активности или физических упражнений
Сколько и с какой интенсивностью вы тренируетесь, имеет огромное значение для того, сколько калорий мы сжигаем. Учитывайте свой уровень упражнений в сумме баллов ProPoints.
- Тяжелые упражнения (например, тренировка более 30 минут в день или выполнение ручного труда каждый день): добавьте 6 баллов
- Умеренная активность (например, ходьба на рабочем месте в течение всего дня или выполнение 30 минут упражнений в день): добавьте 4 балла.
- Низкая активность (например, стояние или передвижение по офису): прибавьте 2 балла.
- Бездействие: добавьте 0 баллов.
Шаг 4. Добавьте свой рост к базовому и возрастному баллам
Подобно расчету ИМТ, это позволит вам набрать общее количество баллов после добавления веса.
- 155 см (5 футов 1 дюйм) и короче: прибавьте 0 баллов.
- От 155 см (5 футов 1 дюйм) до 178 см (5 футов 10 дюймов): добавьте 1 балл.
- 178 см (5 футов 10 дюймов) и выше: прибавьте 2 балла.
Шаг 5. Подсчитайте баллы для своего веса
Они будут добавлены к расчетам базы, активности, возраста и роста. Возьмите 10 процентов веса своего тела и прибавьте это число к общему количеству.
- Например, тот, кто весит 160 фунтов, берет 10% от 160, или 16, и добавляет это к своей сумме.
- Например, тот, кто весит 200 фунтов, возьмет 20 и прибавит это к своей сумме.
Метод 2 из 2: Примеры расчетов
Шаг 1. Рассчитайте по этому примеру
Вы 29-летняя женщина, кормите грудью. Ваш вес 175 фунтов и рост 5 футов 6 дюймов. Вы делаете умеренное количество ежедневных физических упражнений. Каково ваше содержание?
-
Чтобы сложить:
- Женщина, кормящая: 10 баллов
- 29 лет: 3 балла
- Умеренно активный: 4 балла
- 5'6 "высота: 1 балл
- 175 фунтов: 17 баллов
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
Шаг 2. Выполните расчет по этому примеру
Вам 35 лет. Ваш вес 243 фунта и рост 6 футов 1 дюйм. Вы неактивны. Какое у вас пособие?
-
Чтобы сложить:
- Мужчины: 8 баллов
- 35 лет: 3 балла
- Бездействие: 0 баллов
- Рост 6 футов 1 дюйм: 2 балла
- 243 фунта: 24 балла
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints
подсказки
- План ProPoints позволяет получать до 49 баллов в неделю. Точки гибкости разработаны, чтобы дать вам больше свободы в потреблении калорий. Например, если вы дали себе больше очков активности в определенный день, вы можете добавить точки гибкости для еды, но не превышать 49 в течение недели. Вы также можете использовать точки гибкости для таких ситуаций, как ужин вне дома. Ежедневно оценивайте свои точки гибкости и решайте, нужно ли вам использовать их в этот день, но помните, что точки гибкости не могут быть перенесены на следующую неделю.
- Весонаблюдатели рекомендуют вам не потреблять менее 26 баллов в день по плану ProPoints, чтобы получать достаточно питания.