Иногда вопросы, идеи и планы могут приходить в наши мысли без особого порядка или цели. Мысли могут быть хорошими и продуктивными, но они также могут отвлекать или беспокоить, если вы пытаетесь сосредоточиться. Знание того, как очистить свой разум, может помочь при тревоге, депрессии и даже проблемах со сном.
Шаги
Метод 1 из 3: обретение ясности
Шаг 1. Выразите свои мысли письменно
Если ваш разум представляет собой спутанный клубок мыслей, может помочь их записать. Начните писать в свободной форме: запишите, что вы чувствуете, почему вы чувствуете и что вы хотите с этим сделать. После записи этой информации у вас будет что-то конкретное, над чем можно подумать; это поможет вам почувствовать удовлетворение, даже если вы ничего не «сделали».
Этот действительно интересный трюк поможет вам буквально отбросить мысли. Запишите все свои проблемы на листе бумаги и обсудите, почему они вас беспокоят. Затем раскрошите его и выбросьте. Да выбросьте! Исследователи обнаружили, что люди, которые отказались от своих письменных опасений, меньше их беспокоили
Шаг 2. Выразите свои мысли в рисовании
Таким образом, вы можете не быть Ван Гогом, но вам не обязательно им быть, чтобы творить искусство. Все, что вам нужно, это медиум и лист бумаги. Получайте удовольствие от украшения радужными мелками; поэкспериментируйте с масляной живописью; получить правильную растушевку с помощью древесного угля. Избавление от тревог и очищение ума посредством рисования может стать невероятно мощной силой.
Шаг 3. Обсудите с другим человеком
Может быть, вы из тех людей, которые держат свои мысли и эмоции в себе. Это не обязательно плохо, но это означает, что небольшие проблемы могут быстро превратиться в крупные, на первый взгляд, проблемы. Чтобы освободить свой разум от забот, которые у вас могут быть - беспокойства о любви, стресса по поводу здоровья, сомнений в своей работе - научитесь разговаривать с кем-нибудь.
- Сначала обратитесь к друзьям и семье. Ваши друзья и семья любят вас и понимают вас. Им не нужны объяснения, и они не станут приукрашивать советы. Расскажите им о том, что вы переживаете, и послушайте совета.
- Если ваши друзья и семья не из тех, кто протягивает руку помощи, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом. Терапевт обучен выслушивать ваши конкретные проблемы и находить решения, основанные на расчетных исследованиях и накопленном опыте. Не думайте, что вы хуже всех обращаетесь за советом к терапевту.
- Глубоко поговорите с кем-нибудь. Легче сказать, чем сделать - но оно того стоит. Исследователи обнаружили, что глубокие беседы, в которых вы выходите за рамки поверхностного и делитесь чем-то наводящим на размышления или интимным, на самом деле делают людей счастливее.
Шаг 4. Пообщайтесь с домашним животным
Хотя нет никаких научных доказательств того, что владение домашним животным может напрямую помочь очистить ваш разум, есть множество доказательств, на которые стоит обратить внимание. Наличие домашнего животного снижает риск депрессии; снижает артериальное давление; повышает серотонин и дофамин; и снижает риск посещения врача, если вам больше 65 лет. Если вы более счастливы и здоровы, разве не будет легче отказаться от того, что вас беспокоит, и принять то, что у вас есть в жизни?
Шаг 5. Напомните себе о действительно важных вещах в жизни
Иногда наши умы наводняются мыслями, которые в ретроспективе не очень важны. Возможно, вы потеряли работу, а может, ваша девушка просто рассталась с вами. Хотя эти вещи определенно важны, это ни в коем случае не конец света. Напомните своему мозгу обо всех действительно важных вещах, которые у него есть:
- Друзья и семья
- Здоровье и безопасность
- Еда и кров
- Возможность и свобода
Метод 2 из 3: обретение ясности в медитации
Шаг 1. Попробуйте медитацию при ходьбе
Медитация при ходьбе - это именно то, что она звучит: использование открытости и красоты природы для внушения спокойствия и позитивных мыслей в мозгу. Будьте как Генри Дэвид Торо, гуляя по пустыне и планируя место для своей будущей хижины. Или представьте, что вы Карл Линней, шведский ученый, классифицировавший множество растений и животных. Пребывание на улице в теплый солнечный день может творить чудеса с вашим нравом.
Шаг 2. Остановите глаза
Это техника медитации, которая помогает очистить разум, не обращая внимания на чувство времени. Вот как это сделать:
- Сосредоточьте взгляд на одной точке на расстоянии. Лучше всего подойдет любой неподвижный объект на расстоянии около 3 м (10 футов); объекты, которые находятся слишком далеко, труднее сосредоточиться на более длительных периодах времени. Объектом может быть стена, ваза, пылинка, если она не движется.
- Приглушите сознание и продолжайте сосредотачиваться на объекте. Все ваши умственные способности направляются на выполнение одной задачи. Продолжайте сосредотачиваться на объекте, даже если ваши глаза начинают блуждать или ваш разум начинает блуждать.
- После определенного момента время начнет замедляться. Вы будете в зоне. Ваша концентрация не дрогнет. Вы не начнете беспокоиться о том, что когда-то беспокоило вас, потому что ваша концентрация на все 100% направлена на то, чтобы удерживать взгляд на объекте. Когда будете готовы, расслабьте концентрацию. Ваш разум должен чувствовать себя немного измотанным, как будто он только что прошел умственную гимнастику. Тебе должно стать лучше.
Шаг 3. Попробуйте дыхательные упражнения
Дыхание - неотъемлемая часть медитации, которая может быть важной частью очищения вашего ума. Освоение нескольких различных дыхательных техник может помочь вам достичь непредубежденной ясности, которая приходит с трансцендентностью. Освойте эту технику быстрого дыхания - полное дыхание - чтобы лучше овладеть медитацией:
- Встав прямо, полностью выдохните.
- Расслабьте мышцы живота, когда начнете вдыхать. Сконцентрируйтесь на наполнении живота воздухом.
- Когда ваш живот полностью наполнится воздухом, продолжайте дышать, расширяя грудь и грудную клетку.
- На мгновение задержите дыхание, борясь с инстинктом выдоха.
- Выдохните медленно - как можно медленнее. Почувствуйте, как воздух выходит из ваших губ.
- Расслабьте грудь и грудную клетку, втягивая живот, чтобы вытеснить оставшийся воздух.
- Закройте глаза, сконцентрируйтесь на своем нормальном дыхании и очистите разум.
- Повторяйте процесс от 5 до 30 минут.
Шаг 4. Попробуйте разные формы медитации.
Есть много способов снять шкуру с кошки, и не все из них связаны с ножом. Изучите различные формы медитации, от медитации мантры до медитации дзен.
Шаг 5. Начав медитировать, научитесь углублять свои медитативные навыки
Когда вы освоите основы медитации, узнайте, как усилить эффект от ваших усилий. Есть несколько способов сделать это:
- Полностью расслабьте тело. Убедитесь, что ваше тело не напрягается бессознательно, пока вы погружаетесь в безмозглость. Попробуйте намеренно напрячь свое тело, а затем ослабить напряжение. Повторяйте это упражнение, пока не убедитесь, что ваше тело полностью расслаблено.
- Во время медитации старайтесь оставаться полностью неподвижным. Трудно достичь состояния просветленной безмозглости, когда ваше тело движется, посылая ощущения и требуя ответа от вашего мозга. Постарайтесь оставаться полностью неподвижным.
- Позвольте вашему дыханию течь естественно. После некоторых начальных дыхательных упражнений отпустите сознательное усилие дыхания. Пусть делает то, что хочет. Сосредоточьте свое внимание на дальних точках тела и тем самым устраните это осознавание.
Метод 3 из 3: поиск эффективных способов отвлечься
Шаг 1. Занимайтесь спортом или сделайте из чего-нибудь игру
Иногда для очищения ума нужно отвлечься от негативных мыслей, которые проникают в ваше сознание. Нет ничего более отвлекающего, чем увлекательная игра или необычная игра.
- Физические упражнения, занимаясь спортом, - отличный способ почувствовать себя лучше и отвлечься от всего, что вас беспокоит. Кроме того, физическая активность - отличный способ вылечить физиологические недуги и успокоить психологические расстройства.
- Сделайте игру из того, чем вы занимаетесь в данный момент. Придется организовать вашу комнату? Сделайте из этого игру, бросив грязное белье в корзину. Приходится бегать по делам? Испытайте себя бережливым и потратите половину того, что вы обычно тратите.
Шаг 2. Бросьте себе вызов бесконечной задаче
Говорят, что праздные руки - это мастерская дьявола, поэтому лучшее, что вы можете сделать, чтобы сохранить ясность ума, - это держать руки занятыми. Ваши метафорические руки. И бросить вызов себе открытое задание - отличный способ сделать это. Вот несколько идей, которые вы можете попробовать, чтобы оставаться занятым:
- Фотографируйте себя каждый день в течение года. Вы, наверное, уже видели монтажные видео - последовательность картинок, сопровождаемых музыкой, хронику жизни человека в картинках. Это отличная идея, и любой желающий может ее попробовать. Но вам понадобится терпение и настойчивость, чтобы заниматься этим каждый день в течение года.
- Делайте то, чего боитесь - каждый день. Это был знаменитый совет Элеоноры Рузвельт, который находит отклик у многих. Может быть, вы боитесь общаться с другими людьми. (Многие люди разделяют этот страх.) Выйдите и остановите незнакомца, чтобы узнать дорогу, а затем начните разговор. Вы постепенно начнете побеждать свой страх, помогая своему разуму осознать, что он может отпустить и другие проблемы.
подсказки
- Расслабление мышц / тела может улучшить ясность ума и способствовать сну!
- Чрезмерное мышление может вызвать мигрень. Это похоже на лампочку, подключенную к атомной электростанции. Очисти свой разум.
- Не беспокойтесь о времени, которое потребуется, чтобы очистить свой разум. Слишком внимательное отношение ко времени может подорвать процесс.
- Имейте намерение. Используйте это, чтобы сфокусировать ум.
- Пойти на пробежку. Физические упражнения и свежий воздух расслабят ваше тело и разум. Слушайте музыку во время бега.
- Постарайтесь простить и полюбить себя и всех вокруг.
