Независимо от того, пытаетесь ли вы дать толчок своему мозгу, чтобы лучше сдать завтрашний тест, или просто хотите сделать все возможное, чтобы избежать болезней, поражающих ваш мозг, есть несколько определенных способов повысить свой интеллект.
Шаги
Часть 1 из 2: развитие умственных способностей в нужный момент
Шаг 1. Мозговой штурм
Мозговой штурм может дать вашему мозгу импульс, необходимый для работы. Это отличное упражнение для разминки перед тем, как вы сразу перейдете к главному событию, например, к написанию эссе или подготовке к экзамену. Во многих случаях это может помочь повысить ваши творческие способности.
Если вы пишете эссе, подумайте о том, что вы хотите охватить в этом эссе, прежде чем переходить к мельчайшим деталям тематических предложений и тезисов. Вам даже не нужно использовать то, что вы придумали в своем эссе. Мозговой штурм просто поможет вам запустить ваш мозг
Шаг 2. Глубоко вдохните
Глубокое дыхание помогает увеличить кровоток и уровень кислорода, что, в свою очередь, помогает вашему мозгу лучше функционировать. Выполнение 10-15 минут глубокого дыхания каждый день может помочь в долгосрочной перспективе, но особенно глубокое дыхание до и во время учебы (и даже во время экзамена) не только помогает сохранить кислород и кровоток, помогая вашему мозгу., но он также снижает уровень тревожности, а также помогает вашему мозгу лучше функционировать.
Когда вы дышите, убедитесь, что вы дышите нижней частью легких. Думайте об этом как о расширяющемся воздушном шаре: сначала живот, затем грудь, затем шея. Когда вы отпускаете дыхание, оно пойдет в противоположном направлении: в шею, грудь, затем в живот
Шаг 3. Выпейте зеленый чай
Американский журнал клинического питания утверждает, что употребление 5 или более чашек зеленого чая каждый день может снизить вероятность психологического стресса на целых 20%. Он также может дать вам хороший импульс, как кофеин, чтобы помочь вашему мозгу работать весь день.
Шаг 4. Сделайте перерыв
Хороший способ зарядить мозг - сделать перерыв. Это может означать либо 15-минутное путешествие по Интернету, либо переключение на что-то другое на время, чтобы изменить темп работы вашего мозга.
Также неплохо потратить на что-то не более часа, прежде чем на какое-то время переключиться на что-то другое. Если вы не закончили что-то за час, отложите время, чтобы поработать над этим еще немного
Шаг 5. Смейтесь
Люди всегда говорят, что смех - лучшее лекарство, но он также стимулирует различные области мозга, позволяя людям мыслить шире и свободнее. Смех также является естественным средством снижения стресса, а стресс - это то, что подавляет и ограничивает умственные способности.
Напомните себе, что нужно смеяться, особенно если это происходит незадолго до этого большого теста или написания последнего эссе. Поставьте забавный фон на свой компьютер или держите под рукой забавный анекдот во время учебы. Время от времени возвращайтесь к нему, чтобы вызвать смех
Часть 2 из 2: долгосрочное развитие умственных способностей
Шаг 1. Ешьте пищу, стимулирующую мозг
Есть много разных продуктов, которые могут помочь вам развить умственные способности. И наоборот, некоторые продукты - продукты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов, нездоровая пища и газированные напитки - притупляют мозговые процессы и делают вас затуманенным и вялым.
- Попробуйте продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как грецкие орехи и лосось (хотя ешьте их экономно из-за возможности более высокого содержания ртути), молотое льняное семя, зимние тыквы, фасоль и фасоль пегой лошади, шпинат, брокколи, семена тыквы и соя. Жирные кислоты омега-3 улучшают кровообращение и повышают функцию нейротрансмиттеров, которые помогают мозгу обрабатывать и думать.
- Продукты с высоким содержанием магния важны (например, нут или бобы гарбанзо), потому что они помогают передавать сообщения в ваш мозг.
- Ученые связали диету с высоким содержанием черники с более быстрым обучением, лучшим мышлением и лучшим сохранением памяти.
- Холин, который содержится в овощах, таких как брокколи и цветная капуста, может способствовать росту новых клеток мозга, а также более длительному повышению интеллекта у пожилых людей.
- Сложные углеводы наделяют мозг и тело энергией. Попробуйте есть такую пищу, как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку, хлопья с высоким содержанием клетчатки, чечевицу и цельнозерновые продукты.
Шаг 2. Высыпайтесь
Когда вы не высыпаетесь, все, что делает ваш мозг, ухудшается из-за этого. Итак, творчество, мышление, когнитивные функции, решение проблем, память - все это связано с достаточным количеством сна. Сон особенно необходим для функций памяти, поэтому убедитесь, что вы переходите на более глубокие стадии сна, чтобы обеспечить обработку памяти.
- Выключайте любую электронику как минимум за 30 минут до сна. Это означает, что сотовые телефоны, компьютер, iPod и т. Д. В противном случае ваш мозг будет чрезмерно возбужден, когда вы пытаетесь заснуть, и вам будет труднее заснуть и добраться до необходимых стадий сна.
- Взрослым лучше всего спать не менее 8 часов.
Шаг 3. Делайте достаточно упражнений
Физические упражнения могут улучшить приток кислорода к мозгу, что поможет ему лучше обрабатывать и функционировать. Он также выделяет химические вещества, которые улучшают ваше общее настроение, а также защищают клетки вашего мозга. Ученые обнаружили, что упражнения на самом деле помогают стимулировать производство большего количества нейронов в мозге.
Танцы и боевые искусства - особенно хорошие способы развить умственные способности, потому что они стимулируют самые разные системы мозга, включая организацию, координацию, планирование и суждение. Вам нужно двигать своим телом (и различными его частями) синхронно с музыкой
Шаг 4. Научитесь медитировать
Медитация, особенно медитация осознанности, может помочь переобучить мозг, чтобы он работал лучше и не спускался по определенным негативным нервным путям. Медитация снижает стресс (что помогает мозгу лучше функционировать), но также улучшает память.
- Найдите место, где можно посидеть тихо, хотя бы на 15 минут. Сосредоточьтесь на своем дыхании. На вдохе говорите себе: «вдох, выдох». Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что ваш ум блуждает, осторожно верните его, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Когда вы станете лучше медитировать, обратите внимание на то, что происходит вокруг вас, почувствуйте солнце на своем лице, обратите внимание на шум птиц и машин на улице, почувствуйте запах макаронных обедов вашего соседа по комнате.
- Вы также можете выполнять упражнения на осознанность - когда вы принимаете душ, сосредоточьтесь на ощущении воды, запахе шампуня и т. Д. Это поможет сохранять внимание и укрепить осознанность в данный момент.
Шаг 5. Гидрат, гидрат, гидрат
Получение достаточного количества жидкости в вашем организме очень важно, поскольку ваш мозг примерно на 80% состоит из воды. Он не будет работать, если вы обезвожены. Поэтому не забывайте пить воду в течение всего дня, не менее 8 стаканов по 6 унций.
Также неплохо пить фруктовый или овощной сок. Полифенолы, являющиеся антиоксидантами во фруктах и овощах, могут помочь защитить клетки мозга от повреждений и поддерживать высокий уровень функционирования мозга
Шаг 6. Избавьтесь от стресса
Хронический стресс может привести к разрушению клеток мозга и повреждению гиппокампа, который является частью мозга, которая помогает восстанавливать старые воспоминания и форматировать новые. Чрезвычайно важно научиться эффективно справляться со стрессом, поскольку полностью исключить его из своей жизни невозможно.
- Опять же, медитация является ключом к борьбе со стрессом, даже если вы уделяете ей всего 5 или 10 минут в день, это поможет вашему мозгу.
- Кроме того, может помочь глубокое дыхание, так как оно уменьшит ваш непосредственный стресс и уменьшит ваше беспокойство.
Шаг 7. Узнай что-то новое
Изучение чего-то нового дает вашему мозгу тренировку так же, как и физическую тренировку, чтобы увеличить свою силу и выносливость. Если вы будете придерживаться проторенных путей того, что вам уже известно, ваш мозг не будет продолжать развиваться и расти.
- Изучение языка стимулирует множество различных частей вашего мозга и помогает создавать новые нервные пути. Это требует умственных усилий и поможет расширить вашу базу знаний.
- Вы можете заняться кулинарией, вязанием, обучением игре на музыкальном инструменте или жонглированием. Пока вы наслаждаетесь собой и изучаете новые вещи, ваш мозг будет счастливее и будет лучше функционировать!
- Удовольствие - важная часть обучения и поддержания здоровья вашего мозга и повышения его мощности. Если вам нравится то, что вы делаете, велика вероятность, что вы продолжите заниматься и учиться.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Разгадывайте кроссворды, разгадывайте загадки и т. Д. Работа над мозгом может положительно сказаться на его развитии.
- Всегда задавайте вопросы. Это поможет вам расширить кругозор и узнать новое.
