Позитивный настрой важен для того, чтобы у вас была полноценная и приятная жизнь. Построение позитивного отношения поможет вам распознавать положительные эмоции и размышлять над ними по мере их возникновения. Вы также начнете переосмысливать негативные эмоции в тот момент, когда они начнут проявляться. Выделение времени для себя и развитие отношений - важные составляющие построения позитивного отношения.
Шаги
Метод 1 из 5: понимание важности позитивного отношения
Шаг 1. Поймите, что позитивный настрой уменьшит негативные эмоции
Позитивный настрой поможет вам испытать массу положительных эмоций. Это моменты, когда вас не захватывают негативные эмоции. Позитивное отношение может помочь вам найти больше удовлетворения и удовольствия от жизни. Это также может помочь вам быстрее оправиться от негативного опыта.
Шаг 2. Осознайте связь между положительными эмоциями и физическим здоровьем
Исследования показывают, что стресс и другие негативные эмоции могут способствовать возникновению таких проблем со здоровьем, как ишемическая болезнь сердца. Замена отрицательных эмоций на положительные может улучшить ваше общее самочувствие.
Положительные эмоции также могут замедлить прогрессирование болезни. Это происходит потому, что положительные эмоции сокращают продолжительность отрицательного эмоционального возбуждения
Шаг 3. Свяжите позитив, творчество и внимание
Помимо физических преимуществ, позитивный настрой создает «широкую, гибкую когнитивную организацию и способность интегрировать разноплановый материал». Эти эффекты связаны с повышением уровня нейронного дофамина, который улучшает ваше внимание, творческие способности и способность учиться. Положительные эмоции также улучшают способность человека справляться с трудными ситуациями.
Шаг 4. Быстрее оправляйтесь от негативных жизненных событий
Формирование и поддержание позитивного отношения может помочь вам быть более устойчивым к негативным жизненным событиям, таким как травмы и утрата.
- Люди, испытывающие положительные эмоции во время тяжелой утраты, склонны строить здоровые долгосрочные планы. Наличие целей и планов может улучшить общее самочувствие примерно через год после тяжелой утраты.
- В эксперименте по эмоциональной устойчивости и реакции на стресс участникам было предложено выполнить стрессовое задание. Результаты показали, что все участники беспокоились о задаче, независимо от того, насколько они от природы устойчивы. Но более устойчивые участники вернулись в более спокойное состояние быстрее, чем участники, которые не были такими устойчивыми.
Счет
0 / 0
Метод 1 Викторина
Почему для хорошего здоровья важен позитивный настрой?
Позитивные люди с большей вероятностью обратятся к врачу для проверки.
Попробуйте снова! Не обязательно существует связь между положительными эмоциями и тем, что нужно запланировать обследование. Независимо от того, считаете ли вы себя оптимистом или пессимистом, возьмите за привычку регулярно посещать врача для проверки. Выберите другой ответ!
Позитивные люди меньше подвержены стрессу, что снижает их риск заболевания.
Точно! Оптимизм помогает сохранить здоровье за счет снижения стресса. Высокий уровень стресса связан с сердечными заболеваниями и другими опасными для жизни заболеваниями. Читайте еще один вопрос викторины.
Позитивные люди чаще занимаются спортом, чтобы стать здоровее.
Не обязательно! Определенно существует связь между регулярными тренировками и поддержанием хорошего здоровья, но упражнения часто делают вас более позитивным, а не наоборот. Если вы настроены негативно, начните систематически тренироваться и посмотрите, улучшится ли ваше настроение. Выберите другой ответ!
У позитивных людей больше друзей, которые побудят вас оставаться здоровыми.
Неа! Позитив сохраняет ваше здоровье по другой причине, не связанной с вашей общественной жизнью. Попробуйте еще раз, чтобы получить лучший ответ! Есть лучший вариант!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 2 из 5: время для саморефлексии
Шаг 1. Осознайте, что изменение требует времени
Думайте о формировании позитивного отношения так же, как вы думаете о наращивании силы или развитии физической формы. Это стремление требует постоянных усилий.
Шаг 2. Определите и развивайте свои самые сильные качества
Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, чтобы создать более позитивный эмоциональный опыт. В свою очередь, это облегчит преодоление невзгод.
Составьте список того, что вам нравится делать или что у вас хорошо получается. Постарайтесь делать некоторые из этих вещей регулярно. Это пополнит ваш запас положительных впечатлений
Шаг 3. Напишите в дневник
Исследования показывают, что саморефлексия может быть эффективным инструментом обучения и преподавания в школе и на работе. Саморефлексия также может помочь развить позитивный настрой. Записывая свои чувства и мысли, вы сможете распознать свое поведение и реакцию.
Поначалу может показаться странным или неловким писать свои размышления. Но со временем и практикой вы сможете распознать в своих письмах некоторые поведенческие и эмоциональные модели. Это поможет вам нацелить вас на области, которые могут блокировать вас от ваших целей
Шаг 4. Напишите о позитивных вещах в течение дня
Проведите обзор дня и найдите в нем положительные моменты. Это могут быть вещи, которые делали вас счастливыми, гордыми, благоговейными, благодарными, спокойными, довольными, довольными или любые другие положительные эмоции.
- Например, вспомните свой утренний распорядок и уделите время тому, чтобы отмечать моменты, когда вы чувствовали себя умиротворенными или счастливыми. Это может быть прекрасный вид на утреннюю поездку на работу, удовольствие от первого глотка кофе или приятный разговор.
- Выделите особое время, чтобы сосредоточиться на моментах, когда вы гордились собой или были благодарны кому-то еще. Это могут быть мелочи, например, благодарность за то, что ваш партнер застелил постель. Вы также можете гордиться тем, как выполнили задачу или справились с задачей, которую поставили перед собой.
- Возможно, вам будет полезно начать размышления с положительных моментов дня. Повторное переживание положительных эмоций поможет вам изменить свой взгляд на отрицательные моменты.
Шаг 5. Напишите о моментах, когда у вас были отрицательные эмоции
Определите моменты своего дня, когда вы испытывали отрицательные эмоции. Это может быть чувство вины, стыда, смущения, разочарования, разочарования, страха или отвращения. Кажется ли какая-нибудь из этих мыслей крайними? Возможно, вы огорчены тем, что пролили кофе на своего босса. Вы думаете, что вас уволят из-за происшествия, и вы больше никогда не сможете найти работу? Экстремальная реакция на повседневные события может блокировать более позитивное и продуктивное мышление.
Шаг 6. Переосмыслите негативные моменты как позитивные
Просмотрите свой список отрицательных моментов. Потратьте время на переосмысление этих моментов таким образом, чтобы вы могли получить положительные (или, по крайней мере, нейтральные) эмоции из этого опыта.
- Например, если вы по дороге домой испытали ярость на дороге, переосмыслите намерения другого водителя как искреннюю ошибку. Если вам стало неловко из-за того, что произошло в течение дня, подумайте о том, что на самом деле это была глупая или смешная ситуация. Даже если ваш босс расстроился из-за того, что на него пролили кофе, время от времени случаются ошибки. Если повезет, возможно, ваш начальник тоже увидит в этом юмор.
- Если вы не относитесь к мелким ошибкам как к изменяющему вашу жизнь опыту, вы сможете лучше справляться с ситуациями. Один из способов справиться с ситуацией с кофе - выразить искреннюю обеспокоенность тем, что с вашим начальником, прежде всего, все в порядке, и что вы его не обожгли. Затем вы можете предложить пойти купить ему еще одну рубашку в обеденный перерыв или предложить химчистку испачканной рубашки.
Шаг 7. Используйте свои «резервы счастья»
«Улучшение навыков совладания со временем приводит к усилению положительных эмоций. Положительные эмоции приносят вам пользу. Они длятся намного дольше, чем время, в течение которого вы испытываете счастье. Вы можете использовать эти «резервы счастья» в более поздние моменты и в различных эмоциональных состояниях.
Не волнуйтесь, если вы чувствуете, что у вас проблемы с получением положительного эмоционального опыта. Вы также можете использовать воспоминания, которые у вас уже есть, для создания своих «резервов счастья»
Шаг 8. Помните, что у каждого есть жизненные проблемы
Важно помнить, что каждый сталкивается как с маленькими, так и с серьезными жизненными проблемами, поэтому вы не одиноки. Переосмысление своих крайних реакций требует практики, а также времени, чтобы приспособиться и принять. Но с практикой возможно, что вы сможете отпустить мелочи. Вы сможете взглянуть на более крупные проблемы с умом и увидеть в них возможности для обучения.
Шаг 9. Укротите своего внутреннего критика
Ваш «внутренний критик» может повредить вашему прогрессу в построении позитивного отношения.
- Например, возможно, ваш внутренний критик назвал вас пустышкой за то, что вы пролили кофе на начальника. Ваш внутренний критик все время унижает вас и ведет себя противно. Подумайте, когда ваш внутренний критик говорит такие вещи. Вы лучше поймете моменты и ситуации, когда выйдет наружу ваш внутренний критик.
- Кроме того, вы можете начать бросать вызов внутреннему критику и другим негативным образам мышления. Это важная часть формирования позитивного отношения.
Счет
0 / 0
Метод 2 Викторина
Ваш парень расстался с вами. Как вы можете переосмыслить этот опыт в более позитивном свете?
«Никто не должен знать, что он бросил меня. Я скажу всем, что я рассталась с ним».
Не совсем! Не поощряйте чувство стыда или смущения. У вас будет более здоровый образ мышления, если вы примете то, что произошло, и решите быть в этом честным. Выберите другой ответ!
«Я могу улучшить себя, и тогда он вернет меня».
Точно нет! Ваши положительные эмоции не должны зависеть от изменения себя в соответствии с желаниями другого человека. Вы не можете контролировать, что думает о вас бывший парень, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы сделать себя счастливым. Есть лучший вариант!
«Если мой парень не ценил меня, значит, он не был мне подходящим парнем. Я на один шаг ближе к поиску лучшего партнера».
Абсолютно! Ищите способы находить положительные эмоции от негативных событий. Несмотря на то, что расставания болезненны, вы можете убедить себя, что в долгосрочной перспективе вам лучше, или почувствовать облегчение от того, что вы все еще не встречаетесь с кем-то, кто плохо с вами обращался. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 3 из 5. Найдите время для себя
Шаг 1. Делайте то, что вам нравится
Найдите время для себя, занимаясь тем, что вам нравится или делает вас счастливым. Трудно уделить время себе, особенно если вы предпочитаете других людей. Это также может быть сложно, если у вас есть жизненная ситуация, например, если у вас дома маленькие дети или вы заботитесь о том, кто болен. Но всегда не забывайте «обезопасить собственную кислородную маску, прежде чем помогать другим». Когда вы в самом лучшем виде, вы лучше всех заботитесь о себе.
- Если музыка делает вас счастливыми, слушайте музыку. Если чтение книг приносит вам радость, уделите немного времени чтению в спокойной обстановке. Сходите полюбоваться прекрасным видом, сходите в музей или посмотрите фильм, который вам нравится.
- Оставайтесь активными, занимаясь тем, что доставляет вам удовольствие. Это отличный способ сосредоточиться на позитиве.
Шаг 2. Найдите время, чтобы подумать о моментах удовлетворения
Никто другой не наблюдает за вашим обзором вашего дня и вас самих и не оценивает его, поэтому не нужно беспокоиться о том, чтобы показаться высокомерным. Необязательно уметь что-то делать или угождать другим, чтобы получать от этого удовольствие.
- Если вы хорошо готовите, признайтесь себе, что вы талантливый повар. Точно так же вам не нужно уметь очаровывать лесных существ, чтобы получать удовольствие от пения.
- Наблюдение за моментами удовлетворения, гордости, удовлетворенности или радости в вашей жизни и за действиями, которые их вызывают, - хороший способ убедиться, что вы можете повторить их снова в будущем.
Шаг 3. Меньше беспокойтесь о других
Вы не похожи на других людей, поэтому нет оснований судить о себе, основываясь на стандартах других людей. Вы можете получать удовольствие от вещей, которые не нравятся другим людям. Вам определенно «позволено» определить для себя, что успех означает для вашей жизни.
Шаг 4. Не сравнивайте себя с другими людьми
Ваш взгляд на себя сильно отличается от вашего взгляда на других людей, так же как просмотр картины Моне с расстояния в один фут сильно отличается от просмотра ее с расстояния двадцати футов. Поймите, что образ кого-то другого, которого вы видите, может быть надуманным образом, который он или она стремится спроецировать. Этот образ может лишь частично отражать реальность. Откажитесь от того, чтобы сравнивать себя с другими людьми и основывать свою самооценку на мнении других людей. Это поможет вам делать менее субъективные выводы о поведении других людей.
Например, если вы плохо общаетесь со случайным знакомым, не думайте, что вы им не нравитесь. Скорее предположите, что между вами было недопонимание или что-то еще расстраивает ваше знакомство
Счет
0 / 0
Метод 3: тест
Почему вы должны признавать свои таланты и навыки?
Чтобы повысить вашу уверенность
Ага! Напомните себе о том, чем вы гордитесь и что делаете. Когда вы осознаете, что это за действия, вы будете искать больше возможностей для их выполнения, что даст вам положительное отношение к себе. Читайте еще один вопрос викторины.
Чтобы произвести впечатление на других
Точно нет! Перестань так сильно беспокоиться о том, что о тебе думают другие. Следуйте собственному чувству счастья, а не пытайтесь жить в соответствии с тем, чего, по вашему мнению, ожидают от вас другие. Выберите другой ответ!
Чтобы стать еще лучше с ними
Не совсем! Отдохните от критики себя или поиска способов улучшить себя. Важно знать, насколько вы уже выросли и преуспели. Попробуйте снова…
Чтобы стать здоровее
Не совсем! Память о своих сильных сторонах напрямую не делает вас здоровее. Найдите лучший повод для признания своих талантов! Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 4 из 5: развитие отношений
Шаг 1. Поддерживайте здоровые отношения
Отношения - важная часть человеческого опыта, даже если вы относите себя к «интровертам» или тем, кто заряжается энергией в одиночестве и не чувствует потребности в большом количестве друзей. Дружба и отношения - источник поддержки, подтверждения и силы для всех полов и личностей. Поддерживайте здоровые отношения в своей жизни с членами семьи и друзьями.
Исследования показывают, что ваше настроение может сразу улучшиться после разговора с близким вам человеком и получения от него поддержки
Шаг 2. Формируйте новые отношения
Встречая новых людей, выявляйте тех, с кем вы чувствуете себя хорошо. Развивайте с ними отношения. Эти люди пополнят вашу сеть поддержки и помогут вам и дальше формировать позитивный настрой.
Шаг 3. Поговорите о своих эмоциях с другом
Если вам сложно самостоятельно создавать положительные эмоции, обратитесь за поддержкой к другу. Вы не должны чувствовать, что должны хоронить свои негативные эмоции. Вместо этого обсуждение их с другом поможет вам разрешить их и освободить место для более счастливых эмоций. Счет
0 / 0
Метод 4 Викторина
Как узнать, стоит ли вам завязать новую дружбу?
У вашего нового друга много социальных связей.
Не совсем! Если ваш новый друг пользуется популярностью, он может познакомить вас с гораздо большим количеством людей, но это не обязательно хорошо. Вам не нужна большая группа друзей, особенно если вы интроверт, для которого общественные собрания утомительны. Вместо этого сосредоточьтесь на поиске меньшего числа действительно хороших друзей. Есть лучший вариант!
Ваш новый друг заставляет вас смеяться.
Отлично! Когда вы встречаетесь с кем-то новым, обратите внимание на то, что он заставляет вас чувствовать. Если они заставляют вас смеяться и вызывать положительные эмоции, попробуйте подружиться с ними. Читайте еще один вопрос викторины.
Ваш новый друг беззаботен и не слишком личен.
Неа! Друзья должны заставлять вас чувствовать себя хорошо, но также должны искать друзей, которые тоже могут быть серьезными. Развивайте дружбу с людьми, которые могут поддержать вас и выслушать вас, когда вы боретесь с отрицательными эмоциями. Есть лучший вариант!
Ваш новый друг дает вам совет, как стать лучше.
Не обязательно! Хороший друг должен любить вас таким, какой вы есть, и не заставлять вас меняться. Ищите кого-нибудь, кто будет более поддерживать и ободрять. Выберите другой ответ!
Ваш новый друг - это тот, на кого вы стремитесь быть похожим.
Не совсем! Друзья могут быть отличным источником вдохновения, но не проводите время с тем, с кем вы постоянно сравниваете себя. Примите то, что вы другой человек со своими сильными сторонами и потребностями. Попробуйте снова…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 5 из 5: Работа со стрессовыми ситуациями
Шаг 1. Положительно отнеситесь к стрессовым обстоятельствам
Позитивно переоценить стрессовое обстоятельство - значит взять эту ситуацию и по-новому взглянуть на нее.
Например, если у вас сложный список дел, вместо того, чтобы смотреть на свой список и говорить: «Я не могу все это сделать», попробуйте сказать: «Я могу выполнить большую часть этого»
Шаг 2. Попробуйте сосредоточить внимание на проблеме
Сосредоточение внимания на проблеме - это когда вы сосредотачиваетесь на проблеме, которая вызывает у вас стресс, и разрабатываете ее решение. Разбейте проблему на шаги, которые позволят вам ее решить. Определите потенциальные препятствия или камни преткновения и решите, как вы будете с ними справляться по мере их возникновения.
- Например, если вам не удается заставить команду коллег хорошо работать вместе, сначала сядьте и проанализируйте ситуацию. Определите типы происходящих ситуаций. Затем проведите мозговой штурм и запишите возможные решения этих проблем.
- Например, Джефф не любит Салли, а ваш работодатель не поощряет командную работу, а вместо этого вознаграждает индивидуальные усилия. Используя ориентированное на проблемы решение, вы должны утверждать, что, хотя Джеффу и Салли разрешено не любить друг друга, ожидается соблюдение стандарта профессионального поведения, который укрепляет эти стандарты. Затем выполните групповое упражнение, в котором каждый скажет друг о друге три положительных вещи.
- Объединяя членов команды и успешно завершая проекты, ваша команда может служить примером, который поможет изменить культуру вашей компании.
Шаг 3. Найдите положительный смысл в обычных событиях
Еще один способ испытать положительные эмоции перед лицом невзгод - это найти положительный смысл в обычных событиях и в самих невзгодах.
Помните, что когда вы практикуете положительное отношение к отрицательной ситуации, вы сможете делать это легче и естественнее. В свою очередь, вам будет легче положительно повлиять на негативные ситуации, что сделает всю вашу жизнь счастливее и приятнее
Счет
0 / 0
Метод 5 Викторина
Как вы можете использовать решение, ориентированное на проблему?
Справьтесь с негативными эмоциями, перечислив все свои проблемы.
Неа! Перечислять все плохое в своей жизни - не лучший способ сформировать позитивный настрой. Вы, вероятно, будете ошеломлены списком и уйдете более пессимистично, чем раньше. Угадай еще раз!
Присоединитесь к группе поддержки, посвященной одной области негатива в вашей жизни.
Попробуйте снова! В зависимости от вашей ситуации группа поддержки может быть полезным ресурсом, но вы можете справиться с проблемой и справиться самостоятельно. Продолжайте искать лучшее описание того, как его использовать! Угадай еще раз!
Определите конкретную проблему, вызывающую у вас стресс, а затем подумайте, как ее решить.
Да! Лучше всего справляться с проблемами, когда ваши негативные эмоции возникают из-за определенной проблемы в вашей жизни. Как только вы выясните, в чем проблема, вы сможете спланировать способы ее решения. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
