Трудно не сравнивать себя с другими, учитывая нашу озабоченность совершенством в современной жизни. Если мы начнем анализировать свои достижения и достижения, то сможем еще больше поднять планку. Сравнивать себя с другими и даже завидовать им - это естественно. Но когда вы зацикливаетесь на своих недостатках, а не на тех областях, в которых вы преуспеваете, вы сосредотачиваетесь не на том. Это может быть изнурительным и даже помешать вам принимать участие во многих аспектах вашей жизни. Постоянное сравнение с другими снижает вашу самооценку и заставляет вас плохо относиться к себе. Сопротивляйтесь желанию сравнивать себя с другими, осознавая, как вы относитесь к себе. Ставьте перед собой цели, которые укрепят вашу уверенность в себе, и заново изучите поведение, которое улучшит ваше мнение о себе.
Шаги
Часть 1 из 5: Поиск источника сравнительного поведения
Шаг 1. Обратите внимание на то, как вы себя видите
Первый шаг в процессе изменения вашего взгляда на себя - это осознать свои мысли о себе. Без этого осознания вы не сможете осознать основную проблему. После того, как вы приняли решение выполнить довольно сложную задачу по разрушению шаблона, полезно иметь кого-то, кто поддерживает вас, чтобы пройти через это; однако, как только вы осознаете поведение, которое хотите изменить, становится легче разбить его на достижимые цели.
Шаг 2. Оцените свою самооценку
Самоуважение можно охарактеризовать как вашу положительную или отрицательную оценку самого себя. У всех нас бывают хорошие и плохие дни, и наше отношение к себе часто меняется каждый день, чтобы отражать события. Самоуважение также можно рассматривать как устойчивую черту личности, которая развивается на протяжении всей жизни.
Ты достаточно хорошего мнения о себе? Вы позволяете другим контролировать то, как вы относитесь к себе? Если вы обнаружите, что смотрите на других, чтобы определить свою самооценку, это знак того, что вы можете работать над своим счастьем
Шаг 3. Определите свое сравнительное поведение
Сравнительное поведение происходит, когда вы сравниваете себя с другими людьми, независимо от того, находятся ли они в более высоком или более низком положении по сравнению с вами. Обычно вы сравниваете положительные или отрицательные характеристики со своими собственными. Иногда социальные сравнения могут быть полезны, но негативное сравнительное поведение может нанести ущерб вашей собственной самооценке.
- Пример позитивного поведения - это когда вы сравниваете себя с кем-то, чьи качества вам нравятся. Вместо того, чтобы просто завидовать этому человеку за его хорошие качества (например, он заботливый человек), вы стремитесь стать более заботливым.
- Пример негативного поведения - это когда вы сравниваете себя с кем-то, у кого есть то, чего вы хотите. Например, вы завидуете новой машине этого человека.
Шаг 4. Запишите сравнительные мысли или чувства
Запишите отношения, которые являются прямым результатом сравнения себя с кем-то другим. Если можете, запишите это сразу после того, как вспомнили или вспомнили. Таким образом, это свежо в вашей памяти, и вы с большей вероятностью будете описательны.
Подумайте о том, что вы почувствовали при этом сравнении. Запишите все мысли и чувства, которые приходят в голову. Например, вы чувствуете себя подавленным, потому что завидуете чьей-то новой машине, но все еще водите машину 20-летней давности
Шаг 5. Постарайтесь определить, как началось ваше сравнительное поведение
Попытайтесь написать о моменте в своей жизни, когда вы можете вспомнить, что не сравнивали себя с другими, и начать вести дневник с этого момента. В конце концов, вы можете вспомнить, откуда пришли ваши сравнительные мысли.
- Например, вы можете вспомнить свое детство до того, как начали сравнивать себя с братом или сестрой. Тогда вы можете осознать, что начали сравнивать себя с братом или сестрой, потому что чувствовали, что вас пренебрегают. Теперь вы можете начать исследовать причину своего сравнительного поведения.
- Одна из самых сложных вещей в сравнительном поведении - это осознание того, что оно оказывает на вас негативное влияние. Отслеживая и осознавая, как вы себя чувствуете, сравнивая себя, вы с большей вероятностью измените свое негативное поведение.
Счет
0 / 0
Часть 1 Викторина
Каковы наиболее эффективные способы борьбы с негативным сравнительным поведением?
Повышайте самооценку.
Не обязательно! Хотя самооценка оказывает огромное влияние на сравнительное поведение, вам не обязательно иметь низкую самооценку, чтобы сравнивать себя с другими. Просто повышайте самооценку - пока замечательно! - может не помочь предотвратить негативное сравнительное поведение. Есть лучший вариант!
Отслеживайте и признавайте свои сравнения.
Верный! Важно осознавать негативное влияние сравнительного поведения на вашу жизнь. Отслеживание и подтверждение примеров сравнения может помочь вам перейти от этого типа поведения к более позитивным типам. Читайте еще один вопрос викторины.
Измените негативное сравнительное поведение на позитивное сравнительное поведение.
Не совсем! Негативное и позитивное поведение не противоположны друг другу. Когда вы практикуете позитивное сравнительное поведение, вы стремитесь подражать лучшим качествам другого человека. Это хороший способ действовать, но он не всегда возможен. Попробуйте другой ответ…
Попробуйте определить причину.
Закрывать! Если вы сделаете шаг назад, вы сможете определить, что ваше негативное сравнительное поведение коренится в чем-то - в ваших братьях и сестрах, друзьях, сослуживцах и т.д. ваше поведение вокруг. Попробуйте снова…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 2 из 5: ценить то, что у вас есть
Шаг 1. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть
Как только вы поймете, что сравнение себя с другими не работает в вашу пользу, вы будете искать дополнительные меры своего успеха. Если вы начнете чувствовать и выражать благодарность за те дары, которые у вас есть, вы переключите свое внимание с других на себя.
Проводите больше времени, сосредотачиваясь на хорошем и хорошем в своей жизни. Вы можете обнаружить, что начинаете замечать его больше, когда не заняты сравнением себя с другими
Шаг 2. Ведите дневник благодарности
Дневник благодарности - это способ напомнить себе о том, что у вас есть. Это поможет вам взглянуть на вещи, которые вы, возможно, считали само собой разумеющимися. Затем вы можете выразить им признательность. Вспомните несколько своих лучших воспоминаний. Это могут быть вещи, которые вы делали, места, в которые вы побывали, друзья, с которыми вы проводили время, все, что делает вас наиболее счастливым. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть благодарным за это.
- Ведя дневник благодарности, вы увеличиваете свои шансы на успех. Однако простое выполнение движений без мотивации будет работать против вас. Вам нужно заставить себя смотреть на вещи, которые вы, возможно, считали само собой разумеющимися, и ценить их. Примите решение признать всю глубину своей благодарности и улучшить свою жизнь.
- Пишите подробно. Вместо того, чтобы просто составлять подробный список вещей, подробно объясните несколько вещей, которые вызывают у вас чувство благодарности.
- Напишите о сюрпризах или неожиданных событиях. Это даст вам возможность ощутить те хорошие чувства, которые вы испытали.
- Вам не нужно писать каждый день. На самом деле, писать пару раз в неделю может быть выгоднее, чем писать каждый день.
Шаг 3. Будьте добры к себе
Если вы будете добрее и менее суровы к себе, вы побудите себя сделать все возможное и усерднее.
Шаг 4. Поймите, что вы контролируете свою жизнь
Трудно удержаться от сравнения себя с другими. Но в конечном итоге вы контролируете свою жизнь. Вы делаете выбор, чтобы вести свою жизнь определенным образом. Вы принимаете решения, которые лучше всего подходят вам, а не кому-либо другому.
Неважно, что делают или имеют другие люди. Вы тот, кто имеет значение в вашей жизни
Счет
0 / 0
Часть 2 Викторина
При ведении дневника благодарности важно:
Пишите каждый божий день.
Не совсем! Фактически, ведение дневника несколько раз в неделю, а не каждый день, может быть более эффективным. Это дает вам время испытать жизнь и найти то, за что нужно быть благодарным и ценить! Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Пишите, даже если вам этого не хочется.
Попробуйте снова! Если вам не хочется писать, подождите! Журнал благодарности не может работать, если вы притворяетесь, поэтому убедитесь, что вы действительно чувствуете благодарность, а затем запишите свои чувства! Попробуйте снова…
Активно выражайте свою благодарность.
Абсолютно! Ваш дневник благодарности не будет работать, если вы просто будете делать упражнения! Сядьте за события, которые произошли с вами, и по-настоящему исследуйте, почему вы благодарны и признательны. Это очень поможет вам! Читайте еще один вопрос викторины.
Используйте фактический тон.
Неа! Ваш журнал благодарностей должен быть наполнен эмоциями! Вы не просто записываете события или факты, вы реагируете на них и видите, как они вызывают у вас чувства! Эти эмоции - важный элемент вашего дневника благодарности! Попробуйте другой ответ…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 3 из 5: Удаление или замена сравнительных мыслей
Шаг 1. Разберитесь в процессе изменения своего поведения и мыслей
Транстеоретическая модель изменений гласит, что мы проходим стадии, ведущие к нашему осознанию ситуации. Человек проходит через процесс, который в конце концов заканчивается принятием нового поведения. Эти этапы включают:
- Предварительное созерцание: На этом этапе человек не готов к изменениям. Часто это происходит из-за того, что вы не информированы или недостаточно информированы по рассматриваемому вопросу.
- Созерцание: На этом этапе рассматривается возможность внесения изменений. Человек начинает взвешивать положительные углы изменения, хотя он осознает отрицательные стороны изменений.
- Подготовка: На этом этапе человек принял решение измениться и начал строить планы по внедрению изменения.
- Действие: На этом этапе человек прилагает усилия, чтобы изменить свое поведение. Это может включать сокращение определенных видов деятельности или, например, увеличение других видов деятельности.
- Обслуживание: Этот этап включает в себя поддержание уровня активности, чтобы гарантировать, что поведение изменилось и остается неизменным.
- Прекращение: На этой стадии поведение изменилось, так что человек не испытывает рецидива, даже при стрессе, депрессии, тревоге или других эмоциональных состояниях.
Шаг 2. Осознайте, что идеализировать кого-то нереально
Мы сосредотачиваемся только на определенных аспектах человека, которого идеализируем, и они становятся грандиозной фантазией, которую мы создаем. Мы предпочитаем смотреть только на те характеристики, которые идеализируем, в то время как отвергаем другие характеристики, которые нам не нравились.
Шаг 3. Замени негативные мысли позитивными
Когда вы сравниваете себя с другими, вы можете относиться к себе негативно. Если у вас есть негативные мысли о себе, попросите себя изменить эти мысли на что-то о себе, чем вы гордитесь.
Например, если вы знаете кого-то, кто умеет хорошо писать, вместо того, чтобы завидовать ее талантам, подумайте о своих талантах. Скажите себе: «Возможно, я не лучший писатель, но я очень хорошо рисую. Кроме того, если я хочу совершенствоваться в письменной форме, я могу работать над достижением этой цели для себя, вместо того, чтобы завидовать другим за их талант »
Счет
0 / 0
Часть 3 Викторина
Если вы находитесь на этапе сопровождения транстеоретической модели изменений, это означает:
Вы планируете внести изменения или взвесить свои варианты.
Неа! Если вы взвешиваете положительные углы изменения и потенциальные отрицательные углы изменения, это означает, что вы, скорее всего, находитесь на стадии созерцания, а не стадии поддержания. На этом этапе вы все еще обдумываете изменения, не предпринимая никаких действий. Попробуйте другой ответ…
Вы не информированы и, вероятно, в результате не готовы к изменениям.
Попробуйте снова! Если вы не готовы вносить какие-либо изменения, возможно, из-за недостатка знаний или информации по проблеме, это означает, что вы все еще на стадии предварительного размышления. Попробуйте другой ответ…
Вы проверяете, изменилось ли ваше поведение.
Абсолютно! На этапе обслуживания вы достаточно активны, чтобы убедиться, что ваше поведение изменилось, а также чтобы оно оставалось неизменным. Читайте еще один вопрос викторины.
Вы никогда не испытаете рецидива поведения.
Не совсем! Если вы достигли стадии, когда никакое эмоциональное напряжение не вызовет у вас рецидива, вы находитесь на стадии прекращения. Поздравляю! Выберите другой ответ!
Вы действительно стараетесь измениться.
Почти! Если вы предприняли серьезные шаги к переменам, например, изменили свое поведение, бросили определенные привычки или избегали определенных моделей мышления, вы находитесь на стадии действия. Это происходит прямо перед этапом обслуживания. Выберите другой ответ!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 4 из 5: Достижение целей
Шаг 1. Сформулируйте свою цель
Достижение целей поможет вам организовать свою жизнь и жизненный опыт отдельно от ожиданий других. Начните с определения своей цели.
Если вы хотите пробежать марафон, укажите это как свою цель. Вы можете оценить, где вы находитесь (например, получить представление о том, сколько расстояния вы можете пробежать, прежде чем начнется тренировка)
Шаг 2. Отметьте свой прогресс
Когда вы ставите перед собой цель, отслеживайте свой прогресс, чтобы видеть, как вы продвигаетесь к этой цели. Это поможет вам сосредоточиться на себе, а не на других людях.
- Идите в своем темпе. При отслеживании своего прогресса учитывайте вашу уникальную ситуацию. Например, если вам требуется больше времени, чтобы получить ученую степень, чем некоторым из ваших друзей, вы можете подумать о том, что вы также работаете полный рабочий день, или вы воспитываете семью, или заботитесь о своих пожилых родителях. Каждый сталкивается с уникальной ситуацией, которая позволяет или ограничивает прогресс. Думайте о своих обстоятельствах, отслеживая свой прогресс.
- Если вы готовитесь к марафону, вы можете отслеживать, насколько вы улучшаете свои навыки каждую неделю. Каждую неделю бегайте на более длинные дистанции, пока не достигнете отметки в 26 миль. В то же время, когда вы увеличиваете расстояние, вы также увеличиваете свою скорость. Наблюдая за своим прогрессом, вы можете увидеть, как далеко вы продвинулись и насколько далеко вам нужно идти.
Шаг 3. Работайте над совершенствованием своих способностей
Если вы видите области, которые вы хотели бы улучшить, посещайте занятия, семинары или уроки, чтобы отточить свои навыки и методы. Это повысит вашу уверенность в себе и поможет найти свое место и ценность.
Важно понимать, что совершенство - это непродуктивный образ мышления, когда человек считает нереалистичный идеал стандартом достижения. Признайте, что обстоятельства каждого человека уникальны. Вы можете работать над улучшением своих способностей, чтобы сделать себя счастливым
Шаг 4. Соревнуйтесь против самого себя
Многие спортсмены и артисты с высокими достижениями заявили, что соревнуются сами с собой. Они постоянно пытаются улучшить свой личный рекорд. Это хороший способ поднять свою самооценку, поскольку вы видите, что достигаете все более высоких целей. Когда спортсмен стремится стать лучшим в своем виде спорта, его можно поощрять ставить перед собой цели и заставлять себя бегать быстрее и оттачивать свои навыки.
Шаг 5. Судите по своим стандартам
Когда вы научитесь использовать свои стандарты для оценки себя, вы перестанете сравнивать себя с другими. Такая практика устраняет конкуренцию, которую вы, возможно, испытываете, потому что ожидания других людей не соответствуют вашим. Если вы признаете свою способность создавать для себя жизнь, которую желаете, вы контролируете результат. Судите о себе по своим, а не по чужим стандартам.
Шаг 6. Цените других, а не завидую им
Учитывайте преимущества, которые могут принести вам другие. Если у вас есть друзья, которые являются очень успешными людьми, вы можете подумать, что в их кругах полно людей, которые могут помочь вам стать более успешными в вашей жизни. Вместо того, чтобы завидовать их успеху, используйте их успех в своих интересах.
Например, вы можете смотреть на фотографии спортсменов, чтобы полюбоваться их физической подготовкой. Вместо того, чтобы чувствовать себя неполноценным и ревнивым, вы можете использовать это как мотивацию для изменений в своей жизни. Вы можете изменить свои привычки в еде и больше заниматься спортом. Тогда вы используете картинки продуктивно, а не отрицательно
Шаг 7. Время от времени рискуйте
Как только вы научитесь оценивать себя по своим стандартам, вы почувствуете себя свободнее, начав с небольшого, постепенного риска. Эти риски позволят вам поднять для себя планку еще выше. Часто то, что мешает людям достичь своих личных результатов, - это то, что они боятся рисковать. Их связывают страхи, которые не позволяют им добиться результатов, превосходящих ожидания других.
Начните с маленьких шагов. Это поможет вам обрести уверенность в своих силах
Шаг 8. Создайте свою сеть поддержки
Когда вы окружите себя людьми, которые вас поддерживают, вы обнаружите, что улучшаете свое восприятие себя.
Шаг 9. Будьте вашим тренером
Хороший коучинг бывает разных форм. Есть тренеры, которые кричат и унижают своих игроков. Есть те, кто настаивает на совершенстве, подталкивает своих спортсменов бегать быстрее, прыгать выше или проплывать больше кругов, но следит за ними с любовью и поддержкой. Тренер, который преподает с любовью, поможет вырастить человека в наиболее уравновешенном состоянии.
Считайте себя своим тренером, подталкивающим вас к совершенству. Дарите любовь и признательность за ваши усилия. Тогда вы достигнете целей, которые ставите перед собой, повышая свое уважение, а не разрушая его
Счет
0 / 0
Часть 4 Викторина
Когда вы обнаружите, что стремитесь к совершенству, а не к прогрессу, постарайтесь:
Работайте над достижением своей следующей цели.
Попробуйте снова! Прогресс у всех разный! Стремление к этой следующей цели - отличная идея, но есть более эффективные способы избежать этого перфекционистского менталитета. Есть лучший вариант!
Устанавливайте собственные стандарты, какими бы высокими они ни были.
Почти! Установление собственных стандартов поможет вам понять, что важно и что вы контролируете. Тем не менее, вы не хотите устанавливать невозможные стандарты, поэтому нужно помнить об определенных вещах. Попробуйте снова…
Помните свои обстоятельства.
Верный! Когда вы обнаружите, что стремитесь к совершенно невозможным целям, важно сделать шаг назад! Помните, что у всех разные обстоятельства и что стремиться к прогрессу гораздо эффективнее, чем к совершенству. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 5 из 5. Ответственное использование СМИ
Шаг 1. Уменьшите свое присутствие в СМИ и социальных сетях
Если вы обнаружите, что идеалистические представления в средствах массовой информации негативно влияют на вашу самооценку, может быть хорошей идеей уменьшить ваше воздействие на СМИ и социальные сети. Ограничьте время, проводимое на сайтах социальных сетей, или полностью исключите его. Удалите или отключите свои страницы в социальных сетях.
Если вы не хотите полностью отключать или удалять свою учетную запись Facebook, Twitter или Instagram, ограничьте время, которое вы проводите каждый день или каждую неделю, проверяя свои учетные записи. Например, придерживайтесь 10 минут в день или 30 минут в неделю, но будьте осторожны, поскольку даже небольшое воздействие может привести к негативному сравнительному мышлению
Шаг 2. Избегайте СМИ, которые показывают идеальные изображения
Ограничьте свое присутствие, избегая журналов мод, реалити-шоу, определенных фильмов, музыки и т. Д. Если вы часто сравнивали себя с определенной моделью или спортсменом, избегайте журналов, шоу или игр, в которых они представлены.
Было показано, что даже временное воздействие средств массовой информации с идеальными изображениями отрицательно влияет на самооценку и самооценку. Это может даже подвергнуть вас риску возникновения симптомов депрессии и пережевывания
Шаг 3. Начните мыслить реалистично
Не всегда удается избежать идеалистических изображений в СМИ, поэтому помните, сравнивая себя с ними. Подумайте о реальности тех, казалось бы, идеальных людей или вещей.
- Например, если вы завидуете идеальным отношениям подруги со своим супругом, вспомните, как трудно ей было найти этого партнера и с какими проблемами она могла столкнуться. Сочувствие заменит ревность.
- Если вы видите кого-то с телом, машиной или жизнью, которых вы хотите, попробуйте подумать о действиях, которые вы можете предпринять, чтобы приблизиться к этим целям, и запишите их.
Шаг 4. Используйте социальные сети в позитивном ключе
Найдите способы использовать их, которые обогатят вашу жизнь. Следите за образовательными, информативными или вдохновляющими страницами. Если вы хотите успеха, следите за предпринимательскими счетами. Если вы хотите улучшить физическую форму, следите за страницами о фитнесе и здоровом питании. Если вы хотите улучшить свой ум и личность, попробуйте следовать рассказам, связанным с мозгом и психологией. Счет
0 / 0
Часть 5 Викторина
Вам следует попробовать заменить ревность:
Позитивное мышление
Не совсем! Конечно, всегда лучше думать позитивно, чем негативно. Тем не менее, вы хотите иметь определенный тип позитивного мышления, чтобы по-настоящему преодолеть свою ревность. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Реальность
Не совсем! Ваш дневник благодарности и упражнения на благодарность помогут вам увидеть, насколько прекрасна и без того жизнь. Тем не менее, есть особый тип мышления, который действительно поможет вам бороться с ревностью. Попробуйте другой ответ…
Ваши лучшие качества
Закрывать! Чем увереннее вы себя чувствуете, тем лучше! Признание ваших навыков и сильных сторон очень важно! Тем не менее, это не самый эффективный способ заменить ревнивое мышление. Выберите другой ответ!
Чуткое мышление
Абсолютно! Легко завидовать чьей-либо жизни или отношениям. Тем не менее, если вы сделаете шаг ближе, вы увидите, как усердно они работали для этого или с какими трудностями могли столкнуться. Чуткое мышление или размышление о вещах с чужой точки зрения поможет вам преодолеть ревность. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Не бойтесь ставить себя на первое место. Заботиться о себе. Если вы склонны отказываться от других, прочтите «Как перестать нравиться людям» и «Как победить синдром мученика».
- Сравнивать себя с другими - плохая привычка многих людей. На изменение может уйти некоторое время. Не сдавайся.
Предупреждения
- Также не позволяйте другим сравнивать вас с другими.
- Избегайте чрезмерного стресса или беспокойства, поскольку это может отрицательно сказаться на вашей самооценке.
