Уверенность важна для позитивного социального взаимодействия, хорошей успеваемости в школе и продвижения по карьерной лестнице. Если вы чувствуете, что ваша уверенность в себе невысока, вы можете уклоняться от новых возможностей или избегать вещей, которые кажутся вам трудными. С помощью этих советов и приемов вы можете работать над укреплением уверенности в себе и повышением самооценки, чтобы справляться со всем, что бросает в вас жизнь. Чтобы стать более уверенным, нужно время, так что продолжайте, даже если становится трудно.
Шаги
Метод 1 из 13: Составьте список своих положительных качеств
1 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Это может показаться глупым, но сядьте и составьте список
Начните с 5 вещей, которые вам нравятся в себе, и старайтесь добавлять что-то в список каждый день. Если вы ни о чем не можете придумать, попробуйте спросить своих близких, что им в вас нравится, для начала.
Например, вы можете написать: «Я добрый, я люблю, я увлечен искусством, я творческий человек и я хороший друг»
Метод 2 из 13: Изучите новый навык
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Делайте что-нибудь за пределами своей зоны комфорта
Если вы никогда раньше не пробовали играть в шахматы, поиграйте в несколько онлайн-игр, чтобы научиться играть. Если вы не лучший повар, попробуйте приготовить блюдо, которого никогда не ели. Укрепляйте уверенность в небольших областях, чтобы повысить общую самооценку.
Постарайтесь постепенно и постепенно расширять свою зону комфорта
Метод 3 из 13: регулярно занимайтесь спортом
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Старайтесь заниматься 30 минут умеренными упражнениями в день
Вы не только почувствуете себя сильнее и здоровее, но и высвободите в мозгу химические вещества, которые сделают вас счастливее. Это поднимет ваше общее настроение и может нарушить ваш день, если вы чувствуете себя застрявшим.
Выполнение упражнений не обязательно означает поход в спортзал и накачку. Вы можете плавать, бегать трусцой, заниматься йогой, прыгать через скакалку или заниматься спортом дома
Метод 4 из 13: проводите время с людьми, которые вас ценят
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Негативные люди снижают вашу уверенность
Вместо этого проводите время с друзьями и членами семьи, которые вдохновляют вас и подталкивают к тому, чтобы стать лучше. Вы поймете, что с кем-то хорошо быть рядом, если вы будете взволнованы и счастливы пообщаться с ним.
- Люди, которые снижают вашу уверенность в себе, могут сделать пренебрежительные замечания в ваш адрес или сказать, что ваши цели глупы. Вероятно, тусоваться с ними утомляет, и, возможно, вы подсознательно избегаете их.
- Если вы хотите завести новую группу друзей, попробуйте вступить в клуб, чтобы познакомиться с людьми, интересующимися вашим хобби.
Метод 5 из 13: каждый день занимайтесь тем, что вам нравится
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Сделайте себя счастливым, занимаясь чем-нибудь веселым
Это может быть ремесло, произведение искусства, прогулка на природе, поход, пробежка или даже чтение хорошей книги. Потратьте 15 минут на то, что вам нравится, чтобы поднять себе настроение и повысить общую самооценку.
Попытайтесь сделать перерыв в работе с технологиями, пока вы это делаете. Может быть приятно на время отойти от экранов
Метод 6 из 13: Встаньте прямо и смотрите людям в глаза
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Язык тела - огромный показатель уверенности
Общаясь с другими, держите голову и подбородок вверх, вставайте прямо и смотрите людям в глаза, когда разговариваете с ними. Не вынимайте руки из карманов и поставьте ноги в широкую стойку.
Если вы слушаете чью-то речь, тренируйте навыки активного слушания, кивая головой и поддерживая зрительный контакт
Метод 7 из 13: носите чистую одежду и соблюдайте правила гигиены
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Когда ты хорошо выглядишь, тебе тоже хорошо
Старайтесь каждый день принимать душ, чистить волосы, чистить зубы и надевать чистую одежду. Если вам нравится макияж или украшения, носите их тоже! Постарайтесь представить себя так, чтобы вы чувствовали себя уверенно.
Если вам не терпится купить новый гардероб, но вы не хотите тратить много денег, попробуйте заглянуть в комиссионный магазин поблизости
Метод 8 из 13: будьте честны с собой
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. В некоторых сферах жизни вам еще есть чему поучиться
Уверенность не означает переоценки собственных способностей; вместо этого постарайтесь определить, в чем вам может немного не хватать, а затем работайте над улучшением этой области.
Например, если вы только начали новую работу, вы, вероятно, еще не все знаете о компании. Потратьте некоторое время на то, чтобы учиться у своих коллег, чтобы делать свою работу наилучшим образом
Метод 9 из 13: научитесь говорить «нет»
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Не нужно никому объяснять себя
Если вы чувствуете себя подавленным и не хотите брать на себя другую ответственность, скажите «нет». Поначалу это будет сложно, но как только вы начнете практиковать это, это станет вашей второй натурой.
Сказать «нет» часто может показаться, что мы разочаровываем друзей или членов семьи. Однако перегруженность себя обязанностями только ухудшит ваше самочувствие и может привести к снижению самооценки
Метод 10 из 13: Простите себя за свои ошибки
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Постарайтесь вспомнить, что вы всего лишь человек
Все делают ошибки, и вы не исключение! Постарайтесь простить себя за то, что вы сделали в прошлом, чтобы двигаться дальше. Не придерживайтесь более высоких стандартов, чем все остальные.
Если вам сложно простить себя за что-то, попробуйте спросить, не прощаете ли вы друга за ту же ошибку. Затем используйте это прощение на себе
Метод 11 из 13: бросьте вызов своим негативным мыслям
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Постарайтесь поймать себя, когда вы думаете о себе плохо
Если вы заметили негативную мысль, спросите ее, чтобы увидеть, правда ли она на самом деле. Когда вы начинаете подвергать сомнению свой негативный разговор с самим собой, вы можете со временем скорректировать свое мышление.
- Например, если вы думаете что-то вроде «Я, наверное, не нравлюсь моим друзьям», попробуйте спросить себя: «Это правда? Разве мой друг только что пригласил меня погулять на прошлой неделе? »
- Или, если вы думаете что-то вроде: «Я никогда не пройду этот тест», спросите себя: «Откуда вы знаете? Можете ли вы предсказать будущее? »
Метод 12 из 13: используйте позитивный разговор с самим собой
1 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Повторяйте фразы каждый день, пока не начнете им верить
Перед тем, как пойти на работу или в школу, уделите несколько минут тому, чтобы посмотреть на себя в зеркало и напомнить себе о своих положительных качествах. Вы можете сказать то, во что вы верите о себе, или то, во что хотели бы верить о себе. Попробуйте сказать что-нибудь вроде:
- «Я умный человек».
- «Я хороший отец».
- «Я совершил много важных дел в своей жизни».
- «Людям нравится проводить со мной время».
Метод 13 из 13: обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Если вам действительно не хватает уверенности в себе, профессионал может вам помочь
Они смогут найти причину вашей неуверенности, чтобы вы могли бросить вызов своим мыслям и сломать любые негативные стереотипы мышления. Специалист в области психического здоровья также может помочь вам достичь других целей, например, улучшить ваши отношения или внести изменения в вашу жизнь.
