Вы застенчивы, но хотите больше говорить? Вы часто чувствуете, что вас не замечают в группе, и хотите, чтобы ваш голос был услышан? Ваша оценка участия в классе страдает из-за вашей застенчивости? Определенно не ваша вина, что вы родились немного более застенчивым, чем обычный человек, но это то, что вы можете преодолеть с трудом. Со свежим мышлением и небольшой актерской игрой вы тоже можете быть уверенными и напористыми при общении с другими.
Шаги
Часть 1 из 2: изменение вашего мышления
Шаг 1. Осознайте себя
Может быть, ты все время стесняешься. Или вы можете нервничать и замолчать в больших общественных ситуациях. Начните анализировать, что заставляет вас насторожиться или бояться. Знание причин вашей застенчивости поможет вам быстрее ее преодолеть. Кроме того, поймите, что застенчивость - это не личность - это просто препятствие на вашем пути.
- Не сосредотачивайтесь только на том, что вам нужно улучшить. Подумайте и о своих сильных сторонах. Возможно, вы замкнуты, но вы также хорошо умеете наблюдать за людьми и понимать их.
- Вы также можете определить какие-либо конкретные области, которые способствуют вашей застенчивости. Например, вы стесняетесь на неформальных или официальных мероприятиях? Влияет ли на вашу застенчивость возраст или статус человека, с которым вы разговариваете?
Шаг 2. Работайте над своими сильными сторонами
Как только вы поймете, в чем вы хороши, поработайте над этими навыками еще больше. Это повысит вашу самооценку и сделает вас более уверенным в себе.
Например, если вы знаете, что умеете наблюдать и понимать людей, обратите внимание и отточите этот навык. По-настоящему начните сопереживать людям. Это может облегчить начало разговора с новым человеком
Шаг 3. Не ждите совершенства
Помните, что никто не идеален. Не позволяйте разочарованию влиять на вашу самооценку. Если оставить это в покое, это разочарование может вызвать чувство незащищенности и депрессию. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на областях, которые вам нужно улучшить, признать и оценить то, в чем вы хороши.
Помните, что неудачи и самосознание являются частью процесса обучения, поэтому вы с большей вероятностью почувствуете себя хуже, чем почувствуете себя лучше
Шаг 4. Улучшите свою самооценку
Легко заклеймить себя застенчивым и просто отказаться от социальных взаимодействий. Не ассоциируйте застенчивость с изгоем, странностью или необычностью. Вместо этого примите то, что вы уникальны. Вам не нужно вписываться или быть таким же, как все. Научитесь чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.
Шаг 5. Используйте социальные сети
Если вы застенчивы от природы, работайте над своим присутствием в Интернете. Используйте социальные сети, чтобы узнать кого-нибудь получше. Это не обязательно замена социального взаимодействия. Вместо этого социальные сети могут помочь вам чувствовать себя более комфортно с людьми, которых вы хотите узнать лучше.
- Попробуйте найти похожие интересы, поделившись информацией о себе. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что у людей есть те же интересы или антипатии, что и у вас.
- Держитесь подальше от форумов социальных сетей, посвященных застенчивости, потому что они, как правило, являются местом, где люди размышляют о своей застенчивости, а не ищут способы преодолеть застенчивость.
Шаг 6. Сделайте то, что вам нравится, прямо перед социальным взаимодействием
Если вам не терпится пойти на вечеринку или встречу, сделайте что-нибудь, что вам действительно нравится, прямо перед мероприятием. Почитайте хорошую книгу, послушайте музыку, выпейте кофе, чем хотите заниматься. Это может сделать вас более любопытным и общительным.
Выполнение некоторых видов аэробных упражнений перед светским мероприятием также может помочь успокоить нервы за счет сжигания избытка адреналина
Шаг 7. Сохраняйте позитивный взгляд на вещи
Если вы замечаете, что сосредотачиваетесь на отрицательном, начните видеть положительное. Это также сделает вас менее критичным по отношению к себе и более внимательным к другим.
Например, если вы начинаете стесняться или нервничать в присутствии нового человека, смотрите на это как на положительный знак того, что вам следует познакомиться с новым человеком
Часть 2 из 2: действовать более уверенно
Шаг 1. Составьте план игры
Начни с малого. Вы можете попытаться установить зрительный контакт во время разговора. Вы также можете сделать то, чего никогда раньше не делали (например, изменить прическу). Со временем это заставит вас почувствовать себя смелее, хотя поначалу это может показаться странным и пугающим.
Если у вас возникли проблемы с началом разговора, подумайте о комплиментах, которые вы могли бы сделать, или о вопросах, которые вы могли бы задать. Это быстро заставит собеседника заговорить
Шаг 2. Присоединяйтесь к классу или группе
Запишитесь в класс, чтобы изучить новый навык, или присоединитесь к группе со схожими интересами. Это прекрасные возможности для регулярного общения с незнакомцами, которые могут стать друзьями.
- Поначалу ожидайте, что это будет неловко, но продолжайте. Практикуйтесь в общении с людьми в группе каждую неделю. Будет все легче и легче.
- Отличная организация для преодоления застенчивости и обретения уверенности в себе как оратора - тостмастеры.
Шаг 3. Не бойтесь говорить о себе
Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь придумать, что сказать, поделитесь тем, что происходит в вашей жизни. Позвольте себе быть тем интересным человеком, которым вы являетесь, и не бойтесь рассказывать другим, что с вами происходит.
- Проявление взаимного интереса к жизни другого человека также поможет завязать разговор. При достаточной практике естественный разговор легко разовьется.
- Поначалу может быть сложно позволить себе быть уязвимым в разговоре, но это поможет вам наладить связи с другими людьми и является естественной частью разговора.
Шаг 4. Практикуйте техники релаксации
Изучите дыхательные техники или упражнения, чтобы избавиться от беспокойства. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, чтобы очистить разум. Постарайтесь усвоить советы, которые помогут вам в социальных сетях.
Например, вы можете изучить методы визуализации. Закройте глаза и представьте, что вы счастливы и уверены в изображенном сценарии. Это действительно может придать вам уверенности или, по крайней мере, частично избавить вас от страха
Шаг 5. Проводите больше времени с людьми
Не ждите, пока представится идеальная ситуация. Если вы хотите превратиться из застенчивого в уверенный в себе, вам сначала нужно проявить себя, чтобы познакомиться с людьми. Ставьте себя в социальные ситуации и попрактикуйтесь в разговоре.
Примите чувство неловкости. Помните, что для того, чтобы обрести уверенность, потребуется практика. Не сдавайтесь после одной попытки проявить смелость. Повторные попытки упростят и упростят взаимодействие
Шаг 6. Сделайте что-нибудь для других
Вместо того, чтобы полностью сосредотачиваться на своей застенчивости и тревогах, отвлекитесь, думая о других людях. Найдите время, чтобы помочь тем, кого вы знаете, кому это нужно. Необязательно делать что-то грандиозное.
- Просто проведите время с одиноким родственником или разделите обед с другом, который нуждается в помощи, может расширить ваши возможности и помочь другим почувствовать себя лучше.
- Вы также можете проявлять интерес к другим людям и задавать им открытые вопросы, чтобы снять с вас давление во время разговора. Люди обычно любят говорить о себе, так что это хорошая стратегия разговора, которая заставит их чувствовать себя хорошо.
Шаг 7. Примите силовые позы
Смотрите в глаза, держите голову высоко и отведите плечи назад. Если вы стоите или сядете в силовой позе в течение 2 минут, ваше беспокойство снизится на 25%.
Например, сядьте на стул и заведите руки за голову, зашнуровав пальцы. Или встаньте, слегка расставив ноги, и положите руки на талию. Это пара силовых поз
Шаг 8. Практикуйте медленную речь
Медленный разговор также может помочь вам успокоиться, когда вы нервничаете. Практикуйтесь самостоятельно, медленно читая что-нибудь вслух, а затем расширьте это в свои разговоры с другими людьми и любые публичные выступления, которые вам нужно сделать. Если вы ловите себя на том, что говорите быстро, остановитесь и сделайте глубокий вдох, прежде чем продолжить.
Шаг 9. Будьте собой
Будьте тем, кем вы являетесь на самом деле, и выражайте себя. Не думайте, что вы должны быть самым общительным и непосредственным человеком в комнате. Вы можете выражать себя, даже если это тихо и сдержанно. Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие. Ваша самооценка - самый важный способ повысить уверенность в себе.
Не заставляйте себя чувствовать себя комфортно и уверенно в любой ситуации. Вы можете обнаружить, что можете преодолеть осторожность в определенных социальных условиях, но не в других. Например, вы можете предпочитать взаимодействие в малых группах, но на самом деле ненавидите общение в больших клубах или на вечеринках
Шаг 10. Обратитесь за помощью к терапевту, если застенчивость мешает вашей жизни
Застенчивость - обычная проблема для многих людей, но в некоторых случаях она может мешать вашей повседневной жизни. В этом случае вам может потребоваться помощь терапевта.
Например, если вы избегаете общественных мероприятий из-за застенчивости, не можете эффективно работать в школе или на работе, или если вы чувствуете сильную тревогу из-за своей застенчивости, тогда вам может потребоваться помощь психотерапевта
Совет эксперта
Чтобы чувствовать себя увереннее в окружении других:
- Глубоко дышать.
- Поддерживайте зрительный контакт, когда разговариваете с людьми.
- Улыбка.
- Обратите внимание на свою осанку - встаньте прямо, расправьте плечи.
- Думайте о разговоре как о возможности наладить контакт, а не как о выступлении.
- Полюбопытствовать. Задавайте вопросы, внимательно слушайте ответы человека и комментируйте эти ответы.
- Освежитесь в текущих делах или потренируйтесь рассказывать интересные истории о себе, например о поездках, в которых вы побывали, или книгах, которые вы прочитали.
Из Энни Лин, MBA Тренер по жизни и карьере
