Если у вас пассивно-агрессивная мать, вы можете чувствовать себя эмоционально забытым и незащищенным. Это не твоя вина - ты просто никогда не знаешь, чего от нее ожидать. Хотя пассивную агрессию гораздо труднее обнаружить, чем полную агрессию, вы можете научиться распознавать ее и менять свою реакцию, когда это происходит. Кроме того, общение с пассивно-агрессивной мамой может вызывать стресс, поэтому заручитесь поддержкой близких и / или психолога, чтобы справиться с ситуацией.
Решение проблемы пассивно-агрессивного поведения
Настойчивые ответы на пассивное агрессивное поведение
Разговор, призывающий к пассивной агрессивности
Шаги
Метод 1 из 3: эффективное реагирование
Шаг 1. Определите поведение, когда оно происходит
Знание различных «лиц» пассивной агрессии может помочь вам понять поведение мамы и отреагировать соответствующим образом. Большинство экспертов сходятся во мнении, что пассивная агрессия поднимает голову несколькими распространенными способами:
- Бесшумное лечение.
- Откладывать дела на потом и саботировать, не выполняя задачи или напоминая вам о чем-то в последнюю минуту.
- Чрезмерная критика или замаскированные оскорбления (т. Е. Неискренний комплимент или комплимент, предшествующий ехидному комментарию).
- Мрачное поведение; отказ от улыбки даже в веселой обстановке.
Шаг 2. Сохраняйте спокойствие
Имея дело с пассивно-агрессивным, используйте логику. Никогда не реагируйте эмоционально. Если вы покажете, что расстроены или разочарованы, ваша мама может еще больше отстраниться или даже усилить существующее напряжение.
Если необходимо, отойдите от нее на несколько минут, чтобы прочистить голову. Позвоните другу, прогуляйтесь по кварталу или поиграйте со своим питомцем. Возвращайтесь в спокойное пространство, чтобы найти лучший способ двигаться вперед
Шаг 3. Игнорируйте поведение, если можете
Если маме не удается привлечь внимание к своей пассивной агрессии, она может остановиться. Попробуйте вести себя равнодушно и посмотрите, изменится ли оно.
- Например, она делает неискренний комплимент вроде: «Этот свитер хорош, но тот, который я купила для тебя, намного лучше». Не говори ей об этом. Вместо этого холодно ответьте «спасибо» и продолжайте делать то, что делали.
- Игнорирование, вероятно, не будет эффективным, если вас действительно беспокоит поведение, но оно может быть полезно в более незначительных ситуациях, таких как замаскированный комплимент.
Шаг 4. Используйте утверждения «я», чтобы убедительно объяснить, как поведение влияет на вас
Сразитесь с матерью, когда она замкнута и отчуждена, а не когда она открыто злится. Например, когда она ведет себя безмолвно, будьте откровенны и обращайтесь к ней, используя слова, которые не заставляют ее защищаться.
Например, вы можете сказать: «Я чувствую, что меня пренебрегают и игнорируют, когда вы ведете себя так, как будто меня нет дома. Я бы хотел, чтобы мы обсуждали проблемы лицом к лицу, а не просто игнорировали друг друга »
Шаг 5. Отступите, если она обострит ситуацию
Если ваша мама отрицает свое поведение или становится чрезмерно сердитой после того, как вы противостоите ей, отступите. Сделайте это спокойно.
- Например, если она кричит: «Я не игнорирую вас, вы всегда придираетесь ко всему, что я делаю», вы можете просто сказать «Хорошо». Выйдите из ситуации и возьмите под контроль свои эмоции, прежде чем возобновлять обсуждение.
- Возможно, вам даже придется сказать себе: «Она сейчас ведет себя неразумно, и я отказываюсь участвовать».
Метод 2 из 3: общение с мамой
Шаг 1. Сделайте разговор частью своей повседневной жизни
Основная проблема пассивно-агрессивных людей заключается в том, что у них нет эффективных методов общения, поэтому они замалчиваются и чувствуют обиду. Более регулярно разговаривая с мамой на легкие и серьезные темы, вы сможете выработать более здоровые модели общения.
Например, спросите ее совета в повседневных ситуациях, например, как правильно что-нибудь приготовить
Шаг 2. Практикуйте активное слушание
Иногда пассивно-агрессивные люди не чувствуют, что у них есть право голоса. Постарайтесь быть особенно внимательными к маме, когда она разговаривает. Это может помочь ей почувствовать себя более обоснованной и снизить пассивную агрессию.
Когда вы слушаете, смотрите в глаза, не перебивайте и попробуйте потом повторить то, что она сказала, иначе, чтобы убедиться, что вы все поняли
Шаг 3. Удивите ее и согласитесь
Поскольку ваша мама плохо общается с другими людьми, она, вероятно, ожидает, что вы будете не соглашаться со всем, что она говорит. Встряхните ситуацию и найдите способ с ней согласиться.
- Например, вы можете сказать: «Знаешь, я никогда не думал об этом таким образом». Это не значит, что вы полностью с ней согласны, но это немного подтверждает ее чувства. Таким образом, она с большей вероятностью снизит бдительность при общении с вами.
- Эту стратегию можно использовать, когда мама активно ведет пассивно-агрессивное поведение, а когда нет.
Шаг 4. Задавайте открытые вопросы
Если вы пытаетесь наладить здоровое общение с мамой, не задавайте закрытых вопросов, на которые она может ответить «да» или «нет», и в конечном итоге замолчит. Это также избавит вас от ощущения, будто вам нужно выдергивать зубы, чтобы заставить ее говорить.
Например, вместо того, чтобы сказать «Мама, тебе понравился фильм?», Скажите «Мама, что ты думаешь о фильме?»
Метод 3 из 3: Забота о себе
Шаг 1. Получите поддержку в своем кругу общения
Ваши отношения с мамой могут быть не очень заботливыми, поэтому важно получить социальную поддержку от других. Это может исходить от вашего отца, бабушки и дедушки, тети и дяди, друзей или других наставников в вашем районе.
Если вам нужно поговорить, обратитесь к этим людям, чтобы рассказать о своей маме или получить практический совет, как справиться с ее пассивно-агрессивным поведением
Шаг 2. Выработайте привычку вести дневник, чтобы избавиться от разочарования
Осознайте свой гнев, связанный с поведением матери. Начните ежедневную практику записи в дневник того, что вы чувствуете. Периодически перечитывайте свои записи, чтобы найти повторяющиеся шаблоны и решения для мозгового штурма.
- Например, решения для мозгового штурма могут включать замечание о том, что вы и ваша мама обычно бьетесь головой, когда чувствуете усталость. Чтобы решить проблему, делайте эти взаимодействия короткими и приятными. Извинитесь и идите в свою комнату, а не пытайтесь урезонить ее, когда вы уже устали.
- Положите дневник в безопасное место, где мама не сможет его найти, и прочитайте его. Некоторые хорошие места могут быть под вашим матрасом, за другими книгами в книжном шкафу или в вашем шкафу.
Шаг 3. Регулярно ухаживайте за собой
Позаботьтесь о себе, занимаясь деятельностью, которая способствует хорошему самочувствию, например, правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Кроме того, попробуйте медитацию осознанности, чтобы научиться сдерживать гнев или разочарование и сдерживать стресс с помощью йоги или глубокого дыхания.
Вы также можете заниматься специальными делами только для себя, например раскрашивать, слушать любимую музыку или обниматься с любимым человеком
Шаг 4. Обратитесь к консультанту
Проработайте свои мысли и чувства с профессионалом. Психолог может помочь вам избавиться от эмоционального пренебрежения и даже научить полезным навыкам, таким как тренировка самоуверенности, чтобы вы могли лучше взаимодействовать с матерью.
