Вы все время относитесь к жизни слишком серьезно и вам трудно расслабиться и расслабиться? Ваш естественный инстинкт может заключаться в том, чтобы реагировать на все критически, от постоянного исправления других до постоянного указания на негатив в ситуациях. В таком случае вы можете нарушить настроение окружающих вас людей и даже потратить впустую много собственной энергии. Как только вы осознаете, что относитесь к жизни слишком серьезно, есть много разных способов научиться светиться, которые могут помочь улучшить качество вашей жизни.
Шаги
Часть 1 из 2: Отказ от ожиданий и негатива
Шаг 1. Избавьтесь от ожиданий от себя и других
Неспособность взбодриться иногда может начаться с ожиданий в отношении себя или других. Отказ от «желаний», «потребностей», «слагаемых» и «обязательных» может не только помочь вам начать светиться, но также может ограничить негативное отношение к вам, которое проявляется в вашей серьезности.
Научитесь отказываться от концепции совершенства. Ничто не идеально. Несовершенство добавляет характер, а отказ от любых ожиданий совершенства поможет вам расслабиться и сосредоточиться на позитиве в любом человеке или ситуации
Шаг 2. Избегайте стрессовых ситуаций
Стресс может быть одним из самых важных факторов, мешающих взбодриться. Избегание стрессовых ситуаций может минимизировать напряжение, развить позитив и помочь вам расслабиться в целом.
- Если можете, отойдите от любой стрессовой ситуации. Если вы не можете этого сделать, попробуйте сделать глубокий вдох и не реагировать немедленно, чтобы избежать ненужного роста ваших чувств и напряжения.
- Дайте время в течение дня расслабиться и расслабиться. Например, 10-минутная прогулка поможет вам снять ненужный стресс и избежать его.
Шаг 3. Снимите напряжение
Напряжение может способствовать возникновению чувства серьезности и жесткости. Снятие напряжения с помощью таких действий, как упражнения или массаж, может помочь вам расслабиться и взбодриться.
- Регулярные упражнения - важная часть сохранения здоровья, а также помогают снять стресс, вызывающий напряжение.
- Физические упражнения производят эндорфины, которые улучшают ваше настроение и помогают уснуть, и оба эти фактора могут способствовать возникновению чувства напряжения.
- Массаж поможет вам расслабиться и снять физические симптомы напряжения, которые могут возникнуть из-за вашей серьезности.
- Даже такая простая вещь, как теплая ванна, может помочь снять напряжение, особенно после напряженного дня или когда вы чувствуете себя плохо.
Шаг 4. Ограничьте негатив
Негативные мысли превращаются в негативные действия и отношения. Ограничение негатива в своей жизни может помочь вам взбодриться и создать больше позитива в вашем окружении.
- Задайте себе такие вопросы, как "Что худшего может случиться?" и «Если это произойдет, смогу ли я с этим жить?»
- Когда случается что-то плохое, старайтесь как можно больше об этом забыть, а затем активно представляйте себе то, что вы хотите.
- Если у человека есть отрицательный комментарий, кратко обдумайте его, а затем отпустите. Зацикленность на негативе только усилит напряжение и серьезность.
Шаг 5. Простите себя и других
Жалоба и зацикленность на своих недостатках только подчеркнет негативное отношение и серьезность. Прощение себя и других может минимизировать напряжение, позволить вам сосредоточиться на позитиве в себе и других и научить вас расслабляться.
Акт прощения может устранить негатив и создать позитивное отношение. Но это также уменьшит стресс и сделает вашу жизнь более спокойной и спокойной
Шаг 6. Ограничьте или удалите негативных людей из своей жизни
Люди, которыми мы себя окружаем, оказывают на нас значительное влияние. Ограничение или устранение отрицательных и серьезных людей в своей жизни и замена их положительными и забавными людьми начнут помогать вам взбодриться.
Если вы не можете полностью удалить человека из своей жизни или не хотите причинять ему боль, вы можете ограничить свое общение с ним. Вы также можете противодействовать его отрицательному отношению и взглядам, указывая на положительные стороны того, что он говорит или делает. Таким образом, вы не попадете на его негативный путь
Шаг 7. Будьте готовы нарушить правила
Существуют правила, которые помогают нам направлять и направлять, а также предоставляют разумные параметры. Но когда правила становятся средством, с помощью которого вы относитесь к себе или другим, это делает вас жестким и упрямым. Научитесь гибкости в том, где вы можете нарушить правила, чтобы облегчить себе жизнь и улучшить свои отношения с другими людьми.
- Вы должны быть уверены, что уступаете и не нарушаете правила. Например, вы можете подумать о том, чтобы проехать по парковке не в ту сторону, вместо того, чтобы парковаться в месте для инвалидов, если вы не являетесь инвалидом.
- На работе вы можете сделать небольшой перерыв на обед в один день и остаться позже или пообедать короче в другой день.
Шаг 8. Продолжайте работать над собой
Иногда у вас случаются неудачи и вы можете вернуться к образцу жесткого поведения, что нормально и приемлемо. Научитесь не зацикливаться на этом и двигаться вперед. Перефокусируясь на себе и на позитиве, вы можете снова встать на путь просветления.
Часть 2 из 2: В поисках юмора и позитива
Шаг 1. Увидеть юмор и позитив в каждой ситуации
Даже в самых сложных ситуациях наверняка есть положительные моменты и юмористические моменты. Они могут быть не сразу понятны, но способность узнавать их и смеяться поможет вам в долгосрочной перспективе взбодриться.
- Негативные мысли и отношения истощают и могут усилить серьезность. Поиск позитива в любом человеке или ситуации поможет улучшить настроение.
- Некоторые исследования показали, что позитивный настрой может значительно способствовать успеху и счастью.
- Например, если вы упали и поцарапали колено, не сосредотачивайтесь на порезе или разрыве на одежде, а научитесь смеяться над своей неуклюжестью или чем-то еще забавным, что произошло в этой ситуации.
Шаг 2. Смейтесь над собой
Часть того, чтобы найти юмор в любой ситуации, - это умение смеяться над собой. Это не только поможет вам взбодриться и расслабиться, но и поможет расслабиться всем вокруг.
Умение видеть юмор в своих недостатках может помочь вам принять себя и показать другим, что вы не относитесь к себе слишком серьезно
Шаг 3. Окружите себя позитивными, отзывчивыми и юмористическими людьми
Наличие вокруг вас позитивных, поддерживающих и юмористических людей, которые могут помочь развить позитивный настрой и научить вас светиться. Окружение себя позитивными людьми также может помочь противостоять негативу.
- Эти люди не обязательно должны соглашаться со всем, что вы делаете, но они должны говорить вам правду, никоим образом не осуждая вас.
- Позитивные друзья и коллеги не только всегда заботятся о ваших интересах, но также могут помочь вам научиться доверять себе и, в свою очередь, не относиться к себе слишком серьезно.
Шаг 4. Познакомьтесь с юмористическими ситуациями
Медицинские исследования подтверждают старую истину «смех - лучшее лекарство». Открытие себя юмора с помощью шуток или средств массовой информации, таких как фильмы, может помочь снять стресс и не быть таким жестким и серьезным.
Любой смех хорош, если только он не за чей-то счет. Посмотрите смешные фильмы или телешоу, почитайте юмористические книги или просто посмотрите комикс, чтобы вызвать смех. Все это даст вам возможность расслабиться и взбодриться
Шаг 5. Настройте ежедневную практику медитации
Медитация - мощный метод улучшения концентрации и расслабления. Выделяйте несколько минут каждый день на медитацию, чтобы воспользоваться ее преимуществами в виде улучшения концентрации и расслабления, и, в свою очередь, посмотрите, как это может помочь вам взбодриться.
- Люди практиковали различные формы медитации на протяжении тысяч лет. У него были разные цели: от обретения внутреннего просветления до расслабления и обучения концентрации.
- Медитация заставляет вас по-настоящему отключиться от мира и сосредоточиться на себе. Это свободное время может научить вас концентрироваться и расслабляться.
- Начните с 5-10 минут медитации в день и постепенно увеличивайте время по мере того, как вы станете более опытными в медитации.
- Отметьте и запишите как минимум 3 вещи, за которые вы благодарны, большие и маленькие. Это может помочь вам улучшить ваше настроение и самочувствие.
Шаг 6. Сядьте прямо и неподвижно и закройте глаза
Правильная осанка - жизненно важная часть медитации. Это позволяет вашему дыханию и крови течь, что помогает вашему мозгу научиться сосредотачиваться на одной точке. Закройте глаза, чтобы не отвлекаться.
- Найдите тихое и удобное место, где вас никто не отвлекает. Устраняя любые отвлекающие факторы, легче сосредоточиться на дыхании и отпустить любые возникающие мысли или ощущения.
- Дышите легко и равномерно. Не контролируйте дыхание; скорее пусть приходит и уходит. Отличная техника, помогающая сосредоточиться, - это сосредоточиться исключительно на дыхании, говоря «отпусти» на вдохе и «давай» на выдохе.
- Если вы потеряете внутреннюю концентрацию во время сеанса медитации, сделайте глубокий вдох и перенаправьте свою энергию внутрь. Это совершенно нормально, особенно по мере того, как вы развиваете свою практику медитации.
Шаг 7. Занимайтесь нежной йогой
Мягкая йога может помочь растянуть напряженные мышцы и в целом расслабить. Даже если вы потратите время на то, чтобы сделать собаку лицом вниз в течение десяти вдохов, это поможет вам расслабиться и переориентировать вас, и, в свою очередь, поможет вам взбодриться.
- Попробуйте заниматься нежными формами йоги, которые помогут вам растянуть мышцы и расслабиться. Восстановительная и инь-йога специально практикуются, чтобы помочь растянуть и восстановить мышцы и расслабить тело.
- Если у вас нет времени на полноценное занятие йогой, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов собакой лицом вниз. Адхо мукха шавасана, что на санскрите означает собаку лицом вниз, является важной фундаментальной позой в йоге, которая не только успокаивает и расслабляет вас, но также растягивает и укрепляет вашу практику. Регулярная практика может помочь вам осветиться.
- Перед тем, как начать заниматься йогой, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для занятий.
