Ваш пульс показывает, насколько быстро бьется ваше сердце. Он также может сигнализировать о том, насколько хорошо работает ваше сердце, и даже о вашем уровне здоровья и физической подготовки. Это может показаться трудным, но проверить пульс несложно и не требует специального оборудования. Вы можете проверить свой пульс вручную или с помощью электронного пульсометра или пульсометра.
Шаги
Метод 1 из 2: измерить пульс вручную
Шаг 1. Найдите часы, которые вы хотите измерить, считая удары сердца
Возьмите часы или найдите часы поблизости. Вам нужно будет следить за временем, считая удары своего сердца. Имейте под рукой цифровые или аналоговые часы с секундной стрелкой или найдите поблизости часы, чтобы вы могли видеть время и получать правильную частоту пульса.
Вы также можете использовать секундомер или таймер на своем телефоне
Шаг 2. Решите, где вы хотите измерить пульс
Проверьте пульс на шее или запястье. Делайте то, что вам удобнее всего или где вы можете легко найти пульс. Вы также можете измерить пульс на следующих точках, хотя по ним может быть сложнее определить свое сердцебиение:
- храм
- Пах
- За коленом
- Верх стопы
Шаг 3. Расположите пальцы в правильном положении, чтобы пощупать пульс
Надавите сильно, но не настолько сильно, чтобы вы больше не чувствовали пульс. Поместите указательный и безымянный пальцы по обе стороны шеи в сторону трахеи, чтобы найти сонную артерию. Если вы измеряете на запястье, поместите два пальца между костью и сухожилием над лучевой артерией.
- Будьте осторожны, не надавливайте на сонную артерию, так как это может вызвать головокружение.
- Найдите лучевую артерию, проведя пальцем линию от большого пальца до запястья. Затем нащупайте место между костью запястья и сухожилием для легкого накачивания.
- Положите плоскую часть пальца на запястье или шею, чтобы получить наиболее точные показания. Избегайте использования кончиков пальцев или большого пальца.
Шаг 4. Следите за своими часами
Решите, будете ли вы измерять пульс в течение 10, 15, 30 или 60 секунд. Выньте часы, чтобы сделать это, считая, сколько раз ваше сердце бьется.
Шаг 5. Подсчитайте свое сердцебиение
Когда часы достигнут нуля, начните считать, сколько раз вы ощущаете пульс или удары на шее или запястье. Продолжайте считать, пока ваши часы не дойдут до того количества секунд, которое вы выбрали для подсчета ударов сердца.
Дайте себе отдохнуть в течение пяти минут, прежде чем измерять пульс, чтобы получить наиболее точные значения пульса в состоянии покоя. Вы также можете измерить свой пульс во время тренировки, чтобы определить, насколько интенсивно вы занимаетесь
Шаг 6. Посчитайте свой пульс
Отметьте или запомните, сколько ударов сердца вы сосчитали. Ваш пульс измеряется в ударах в минуту.
Например, если вы насчитали 41 за 30 секунд, удвойте его, чтобы получить 82 удара в минуту. Если вы считали 10 секунд, умножьте количество ударов на 6, а если вы посчитали 15 секунд, умножьте на 4
Метод 2 из 2: Измерение пульса с помощью монитора
Шаг 1. Приобретите электронный пульсометр
Используйте электронный измеритель пульса, если у вас возникли проблемы с измерением пульса вручную, вы хотите проверять его во время тренировки без остановки или если вам нужны очень точные показания. Купите или арендуйте один в местном магазине медицинских товаров или у другого крупного розничного продавца. Используйте умные часы или загрузите приложение для смартфона, чтобы измерить пульс, если они у вас есть. Некоторые функции, на которые стоит обратить внимание, включают:
- Наличие манжеты или ремешка, которые подходят вам
- Легко читаемый дисплей
- Соответствие вашим потребностям и бюджету
- Обратите внимание, что использование приложения для измерения пульса не всегда является точным.
Шаг 2. Прикрепите монитор к себе
Прочтите инструкции к вашему продукту. Затем поместите монитор в нужное место, чтобы проверить свой пульс. Большинство мониторов крепятся на груди, пальце или запястье.
Шаг 3. Включите питание монитора и запустите его
Когда вы будете готовы проверить свой пульс, включите монитор. Для начала убедитесь, что числа читаются как «OO», чтобы получить точное значение.
Шаг 4. Прочтите свои результаты
Ваш монитор автоматически остановится и отобразит номер, когда он закончит чтение. Проверьте дисплей и отметьте, какая у вас частота пульса для этого конкретного показания.
Сохраните любые данные или измерения по вашим показаниям, чтобы отслеживать частоту пульса с течением времени
подсказки
Нормальная частота пульса в состоянии покоя для здорового человека составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Определенные факторы, такие как уровень физической подготовки, эмоции, размер тела и лекарства, могут влиять на ваш пульс
Предупреждения
- Если ваш пульс постоянно ниже 60 ударов в минуту и вы не тренированный спортсмен, позвоните своему врачу, особенно если вы испытываете такие симптомы, как головокружение, обморок или одышка.
- Проверяйте пульс на шее или запястье только осторожно. Слишком сильное нажатие, особенно на шею, может вызвать головокружение и падение.
- Обратитесь за медицинской помощью, если ваш пульс в состоянии покоя постоянно превышает 100 ударов в минуту.
- Пульс нормальный, ровный и регулярный. Если вы заметили частые пропуски или лишние удары, позвоните своему врачу, так как это может быть признаком проблемы с сердцем.
