Как редко заболеть: 13 шагов (с иллюстрациями)

Оглавление:

Как редко заболеть: 13 шагов (с иллюстрациями)
Как редко заболеть: 13 шагов (с иллюстрациями)

Видео: Как редко заболеть: 13 шагов (с иллюстрациями)

Видео: Как редко заболеть: 13 шагов (с иллюстрациями)
Видео: 13 Шагов к похудению! Что надо сделать, чтобы похудеть? 2024, Марш
Anonim

Устали пропускать дни в школе или на работе из-за простуды или температуры? Вы обязательно болеете гриппом каждый год? Вы слышали о тех настоящих сверхлюдях, которые никогда не болеют, но как они это делают? Ну, это не генетика (по крайней мере, в основном) - у них наверняка есть эти советы и хитрости, вплоть до искусства. Прощай постоянный заложенный нос, привет 100% здоровый!

Шаги

Часть 1 из 2: укрепление здоровья с помощью диеты и упражнений

Редко болею Шаг 1
Редко болею Шаг 1

Шаг 1. Рассмотрите ограничение калорийности

Если раньше у вас не было причин сидеть на диете, теперь они есть. Исследования показывают, что те, кто ест на 25% меньше обычного, заболевают редко. Ваш уровень холестерина, триглицеридов и артериального давления снизится, что сделает вас более здоровым.

Будь осторожен. Это диета, которую невероятно легко соблюдать неправильно. Речь идет не о том, чтобы голодать, а о том, чтобы есть немного меньше, чем в среднем в западной диете

Редко болею Шаг 2
Редко болею Шаг 2

Шаг 2. Принимайте витамины, укрепляющие иммунную систему

Перед тем как это сделать, желательно проконсультироваться с врачом. Каких витаминов и питательных веществ не хватает в вашем рационе? Он / она будет знать, что вам порекомендовать. Диета, богатая всеми полезными веществами, особенно витаминами A, C, D, а также железом и цинком, будет поддерживать работу вашей иммунной системы на всех уровнях.

Многие верят в добавление пивных дрожжей в свой утренний завтрак. Всего лишь столовая ложка дает вам все витамины группы B, необходимые вашему организму

Редко болею Шаг 3
Редко болею Шаг 3

Шаг 3. Выходите на улицу

Знаете, как иногда кажется, что все, что вам нужно, - это глоток свежего воздуха? Это ваше тело говорит вам, что именно ему нужно! Это дает вам передышку от всех этих внутренних микробов и заставляет двигаться - и это дает вашим «киллерным» клеткам столь необходимый импульс.

Беги по тропам! Даже если сейчас не время тренировки, найдите предлог, чтобы выйти на улицу. Гуляйте с собакой, мойте машину, отправляйтесь на пикник, в поход, косите лужайку - просто дышите этим свежим чистым воздухом

Редко болею Шаг 4
Редко болею Шаг 4

Шаг 4. Упражнение

Выполняйте кардио-тренировки, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, а кровь - двигаться. Они укрепляют вашу иммунную систему, а также помогают при похудании, воспалениях и борьбе с болезнями. Но когда дело доходит до развития иммунитета, это связано с повышением количества лейкоцитов в крови - вещества, которое борется с вредными бактериями и вирусами.

Или займитесь другими упражнениями, которые укрепят и тонизируют ваше тело, что также повысит силу вашей иммунной системы. Пока вы встаете и двигаетесь, вы делаете себе одолжение

Редко болею Шаг 5
Редко болею Шаг 5

Шаг 5. Ешьте здоровую пищу

Самый простой способ сделать это? Ешьте меньше обработанной пищи. Правильное питание сделает ваше тело сильнее и поможет поддерживать иммунную систему в тонусе. Пейте достаточно воды и старайтесь есть экологически чистые продукты - чем меньше обработки ваша пища, тем лучше.

  • Стремитесь к цвету во всех своих блюдах. Зеленые листовые овощи особенно богаты белками, которые помогают вашей иммунной системе оставаться сильной. Но в каждой цветовой группе есть витамины и питательные вещества, которые так необходимы вашему организму.
  • Хотите несколько суперпродуктов, чтобы предотвратить болезнь? Ешьте яблоки, чеснок, апельсины и имбирь. В них много витаминов и минералов, способствующих укреплению иммунитета.

Часть 2 из 2: укрепление здоровья с помощью более эффективных привычек образа жизни

Редко болею Шаг 6
Редко болею Шаг 6

Шаг 1. Сделайте прививку от гриппа

Если всего этого недостаточно, вы можете просто пристегнуться и выстрелить. Обратитесь к врачу, чтобы узнать, подходите ли вы. Одна игла - и тебе будет хватать на весь год.

Пик гриппа обычно приходится на январь или февраль. Если вам интересно, постарайтесь сделать снимок заранее! Даже ваша местная аптека может сделать вам вакцинацию

Редко болею Шаг 7
Редко болею Шаг 7

Шаг 2. Расслабьтесь

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя, - это избегать стресса. Более низкий уровень кортизола поддерживает нормальное функционирование вашего тела, но это также связано с вашими повседневными привычками: когда вы в стрессе, вы меньше спите, меньше тренируетесь и больше едите. Две вещи не годятся для надвигающейся болезни!

На самом деле существуют гормоны стресса, называемые глюкокортикоидами. В долгосрочной перспективе эти гормоны наносят ущерб вашей системе, не позволяя другим клеткам выполнять свою работу. Когда это происходит, вы становитесь более уязвимыми даже для самых слабых вирусов

Редко болею Шаг 8
Редко болею Шаг 8

Шаг 3. Думайте позитивно

Как и в случае с мантрой дестресс, крайне важно мыслить позитивно. Исследования показывают, что счастливые люди - и те, кто не боится заболеть - не болеют! Оказывается, позитивно мыслящие люди производят больше антител против гриппа, хотя ученые не совсем понимают почему. Расслабление и счастье - это все, что нужно вашему телу.

В этом есть смысл - чем вы счастливее, тем меньше вы испытываете стресс. Чем меньше вы испытываете стресс, тем лучше вы спите, едите и тренируетесь - на самом деле, тем лучше вы все делаете

Редко болею Шаг 9
Редко болею Шаг 9

Шаг 4. Будьте социальными

Исследования давно показали связь между одиночеством и изоляцией и плохим здоровьем. Мы, люди, должны быть социальными существами - когда это не так, страдают даже наши тела, не говоря уже о нашем разуме. Так что будьте социальны! Используйте это как предлог, чтобы развлечься с друзьями. Вы одновременно расстроитесь и станете счастливым - двойная обязанность в ваших боевых действиях.

Сделайте его вчетверо эффективным, выйдя на улицу и потренируясь! Возьмите несколько друзей и поплавайте в бассейне или отправляйтесь в поход. Сделайте что-нибудь, кроме того, чтобы оставаться дома и пить всю ночь напролет. Сделай что-нибудь другое

Редко болею Шаг 10
Редко болею Шаг 10

Шаг 5. Избегайте табака, алкоголь, а также наркотики.

Потому что да. Все это наносит ущерб вашему здоровью, не только приводя к болезням и, в конечном итоге, к неминуемой смерти, но и ослабляя вас на меньшем уровне каждый божий день. Они также вызывают у вас стресс, нарушают ваши естественные циклы и просто усложняют простые вещи. Так что вырежь это!

Сигареты, наркотики и алкоголь - все это токсины. Они проникают в наши системы и изнашивают их. Иногда эффекты не ощущаются, но они есть. 1 напиток - это нормально, но не более

Редко болею Шаг 11
Редко болею Шаг 11

Шаг 6. Высыпайтесь прилично

Это означает каждую ночь. Достаточный сон снимает стресс и позволяет организму восстановиться после повседневной активности. Исследование 2009 года показало, что время, меньшее 7 часов, утроило ваши шансы простудиться. Так что стремитесь к 7 часам работы (без перерывов) каждую ночь в неделю. Иногда это может означать, что вы не выходите на улицу, но это того стоит для вашего здоровья.

Противоположный конец спектра тоже не очень хорош - слишком много сна тоже вредно для вас. Так что не засыпайте до полудня по выходным - в любом случае в будние дни это только сделает вас более уставшим

Редко болею Шаг 12
Редко болею Шаг 12

Шаг 7. Соблюдайте правила гигиены

Помимо регулярного принятия душа, вот еще один недостаток:

  • Носите с собой дезинфицирующее средство для рук, чтобы использовать его столько, сколько захотите. Держитесь подальше от кускового мыла, так как оно может переносить микробы; вместо этого выберите вариант с дозатором
  • Всегда тщательно вытирайте руки. На влажных руках могут размножаться бактерии.
  • Щетка, зубная нить и полоскание. Во рту гноится множество бактерий. Помимо общего состояния здоровья, плохая гигиена полости рта и заболевания десен также связаны с более серьезными заболеваниями, такими как диабет.
Редко болею Шаг 13
Редко болею Шаг 13

Шаг 8. Выведите свою гигиену на новый уровень

Хотя быть гермофобом - это не шутка, уловить некоторые из их склонностей не было бы ужасным делом. Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы не заболеть, вот несколько вещей, которые можно попробовать:

  • Мойте руки, когда придете домой.
  • Избегайте дверных ручек. Используйте салфетку, чтобы открыть двери.
  • Мойте руки после контакта с незнакомыми людьми.
  • При приготовлении пищи надевайте пластиковые перчатки.
  • В общественных местах ничего не трогайте. Используйте ногу, чтобы смыть унитаз, бумажное полотенце, чтобы открыть кран, и т. Д.

подсказки

  • Вы можете простудиться от чужого чихания. Но у вас больше шансов подхватить микробы через руки. Промойте их, прежде чем прикладывать к лицу. Простуда чаще всего передается с рук через глаза или нос.
  • Не следует полагаться исключительно на дезинфицирующие средства для рук. Они могут вызвать повышение резистентности некоторых форм бактерий, и они опасны для водной среды, поэтому не злоупотребляйте ими. Рекомендуется частое очищение кожи продолжительностью не менее 20 секунд с обычным мылом в горячей воде.
  • Пейте 8-15 стаканов воды в день, так как это смывает микробы.
  • Помните, что на всех дверных ручках есть микробы, если вы не вытираете их чем-то вроде спирта или отбеливателя.
  • Правильно готовьте и храните пищу. Полностью приготовьте мясо.
  • Если вы находитесь в ресторане, протрите стол или постелите бумажное полотенце, прежде чем сесть. То, что они вытирают крошки, не означает, что на столе нет микробов.
  • Не волнуйтесь слишком сильно; если вы думаете, что заболеете, это может случиться! Внутреннее здоровье - необходимое условие физического здоровья.
  • Вдохните через нос. Слизистая содержит лейкоциты, которые задерживают и убивают микробы, связанные с простудой.[нужна цитата]
  • Это должно быть дано, но для некоторых это не так; не делитесь напитками или едой ни с кем, в том числе с матерью.
  • Держите свой дом как можно более чистым.
  • Не зацикливайтесь на том, чтобы все было безупречно чистым и защищенным от микробов. Ваше тело привыкнет к микробам и будет бороться с ними естественным путем, укрепляя вашу иммунную систему.
  • Чистота важна для поддержания вашего здоровья. Однако для поддержания нашей иммунной системы в оптимальной форме необходимо некоторое количество микробов. Во что бы то ни стало, вам следует избегать заражения пищи, воды и заражения себя болезнями, однако вам не следует бояться всех микробов.
  • Витамины могут помочь.
  • Мойте руки с мылом до и после каждого приема пищи.

Предупреждения

  • Заболевают даже люди, которые очень осторожны в мытье рук и находятся вдали от больных. То есть не всегда удается избежать болезни. Однако руководствуйтесь здравым смыслом.
  • Болезнь укрепляет вашу иммунную систему в долгосрочной перспективе. Рекомендуется следовать этому только тогда, когда действительно важно не заложить нос.

Рекомендуемые: