3 простых способа полюбить человека, страдающего депрессией

Оглавление:

3 простых способа полюбить человека, страдающего депрессией
3 простых способа полюбить человека, страдающего депрессией

Видео: 3 простых способа полюбить человека, страдающего депрессией

Видео: 3 простых способа полюбить человека, страдающего депрессией
Видео: 5 признаков ДЕПРЕССИИ #депрессия #признакидепрессии #симптомыдепрессии #антидепрессанты #настроение 2024, Марш
Anonim

Если у вас есть член семьи, друг или романтический партнер, страдающий депрессией, естественно, что вы захотите им помочь. По правде говоря, лучший способ помочь им - дать им свою любовь. Продемонстрируйте свою любовь, выслушивая без осуждения, а также говоря и показывая им, что вам не все равно. Вам также следует предложить им оставаться активными и занятыми и поддержать их, если они обратятся за лечением. Однако не забывайте проявлять любовь и к себе, ради собственного благополучия.

Шаги

Метод 1 из 3: Быть рядом с ними

Любите кого-то с депрессией Шаг 1
Любите кого-то с депрессией Шаг 1

Шаг 1. Смиритесь с последствиями их болезни, как с травмой

Если у вашего любимого человека была серьезная травма ноги, вы ожидаете, что для его выздоровления потребуется время, терпение и целый ряд методов лечения. Вы также согласны с тем, что их нога никогда не будет прежней. Точно так же депрессия - это серьезное состояние, которое нельзя просто «исправить» и которое может вызвать необратимые изменения.

  • Будьте такими же заботливыми, сострадательными, понимающими и настоящими по отношению к любимому человеку, страдающему депрессией, как если бы у него была серьезная травма. Вы им нужны не меньше.
  • Не пытайтесь игнорировать или преуменьшать депрессию просто потому, что она возникает «все в их голове». Это вполне реальная болезнь, требующая активного лечения и поддержки близких.
Любите кого-то с депрессией, шаг 2
Любите кого-то с депрессией, шаг 2

Шаг 2. Слушайте, что они говорят

Просто выслушать - часто самое важное и полезное, что вы можете сделать для любимого человека, страдающего депрессией. Когда они хотят поговорить, говорите как можно меньше и просто внимательно слушайте.

  • Дайте им понять, что вы искренне хотите и готовы их слушать: «Я хотел бы услышать, что вы чувствовали и о чем думали, если вы хотите поговорить сейчас или в другой раз».
  • Предлагайте послушать только тогда, когда вы действительно готовы и способны это сделать. Уделите им все свое внимание и никогда не ведите себя так, будто это обуза или вы делаете им одолжение.
Любите кого-то с депрессией Шаг 3
Любите кого-то с депрессией Шаг 3

Шаг 3. Скажите, что любите их такими, какие они есть

Люди, страдающие депрессией, могут чувствовать себя настолько ущербными, что никто не может и не должен заботиться о них. Скажите им прямо и часто, как сильно вы о них заботитесь. Покажите, что любите их через то, что вы делаете, но никогда не предполагайте, что этого достаточно - скажите им тоже!

  • Вы можете сказать что-то вроде: «Я люблю тебя таким, какой ты есть сегодня, Том, и я буду любить тебя таким, какой ты есть завтра».
  • Или: «Я очень забочусь о тебе, Энн, и ничто никогда этого не изменит».
Любите кого-то с депрессией Шаг 4
Любите кого-то с депрессией Шаг 4

Шаг 4. Имеете в виду, когда говорите, что готовы помочь им

Депрессия может вызвать у человека чувство, будто его бросили или бросят все, кто когда-то о нем заботился. Вот почему для вас так важно придерживаться того, что вы говорите любимому человеку. Продолжайте доказывать, что вы не оставите их в трудную минуту.

  • Если вы говорите: «Я здесь, чтобы слушать», слушайте. Если вы говорите, что любите их такими, какие они есть, не ведите себя так, будто вам не терпится, чтобы они изменились.
  • Не говорите, например, «Вы можете позвонить в любое время», если вы действительно этого не делаете. Если вы не готовы или не можете отвечать на звонки во время работы или посреди ночи, четко заявите об этом.
Любите кого-то с депрессией Шаг 5
Любите кого-то с депрессией Шаг 5

Шаг 5. Скажите им честно, как вы себя чувствуете

Этого не избежать: иногда вы чувствуете смущение, боль, разочарование или даже гнев из-за их депрессии. Не обвиняйте их в своих чувствах, используя «вы» утверждения. Вместо этого используйте утверждения «я», чтобы выразить свои чувства, сохраняя при этом поддержку.

  • Например, избегайте таких слов: «Ты меня так расстраиваешь, когда поступаешь таким образом».
  • Вместо этого попробуйте что-нибудь вроде этого: «Я действительно чувствую себя немного разочарованным, когда вы отказываетесь куда-нибудь пойти со мной, но я понимаю, почему вам так сложно выйти куда-нибудь».
Любите кого-то с депрессией Шаг 6
Любите кого-то с депрессией Шаг 6

Шаг 6. Примите меры, если вы опасаетесь за свою безопасность

Не игнорируйте и не преуменьшайте значение этого, если человек начинает говорить о «прекращении всего этого» или намекает на членовредительство или самоубийство каким-либо другим образом. Обратитесь за помощью, если опасаетесь, что они могут принять решительные меры.

  • Однако иногда человек подвергается большему риску самоубийства, если он вообще об этом не говорит. Если человеку кажется, что он еще больше отдаляется от мира и своей жизни и кажется необычно спокойным, возможно, он решил совершить самоубийство. Доверяйте своим инстинктам и действуйте.
  • Позвоните в службу 911 или по номеру службы экстренной помощи по месту жительства.
  • Вы также можете позвонить в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств в США по номеру 800-273-TALK. Во многих других странах также есть линии по предотвращению самоубийств.

Метод 2 из 3. Тщательно поощряйте их

Любите кого-то с депрессией Шаг 7
Любите кого-то с депрессией Шаг 7

Шаг 1. Создайте распорядок, который будет занимать вас обоих

Свободное время может быть проблемой для людей, страдающих депрессией, поскольку позволяет им сосредоточиться на своих отрицательных эмоциях. Чтобы противодействовать этому, постарайтесь создать предсказуемый распорядок дня, который будет максимально загружать вас обоих.

  • Например, если вы имеете дело с ребенком или подростком, страдающим депрессией, составьте ежедневное расписание и отметьте действия по мере их выполнения. Вы даже можете попробовать это со своим супругом или другим близким человеком в своем доме.
  • Если вы не вносите особого вклада в расписание любимого человека, поощряйте его придерживаться постоянного распорядка, проверяя его и спрашивая, можете ли вы присоединиться к нему, когда это возможно.
Любите кого-то с депрессией Шаг 8
Любите кого-то с депрессией Шаг 8

Шаг 2. Предложите им оставаться активными и вовлеченными

Помимо того, что человек занят повседневными делами, постарайтесь вывести его на улицу и сделать его социально активным. Депрессия вызывает сильное желание уйти от мира, но поддержание активности и связей - важный компонент процесса лечения.

  • Пригласите их на ежедневные прогулки или другую регулярную физическую активность. Упражнения полезны как для физического, так и для эмоционального здоровья.
  • Если вы раньше ходили ужинать с друзьями каждую пятницу или посещали вечер бинго каждое воскресенье, предложите им возобновить эту традицию: «Я знаю, что Пэт и Джесси будут рады вас видеть, и я думаю, мы тоже повеселимся».
  • Не пытайтесь заставить их уйти, если они категорически отказываются, но продолжайте предлагать пойти куда-нибудь.
Любите кого-то с депрессией Шаг 9
Любите кого-то с депрессией Шаг 9

Шаг 3. Поощряйте их искать значимые занятия

Хотя держать человека занятым полезно, на самом деле помогает побуждать его делать то, что действительно имеет для него значение. Это может означать смену работы на что-то более значимое для них, волонтерство для дела, которым они увлечены, более активное участие в своей духовной или религиозной практике или что-то еще.

Хотя депрессия иногда может появляться как бы из ниоткуда, она также может быть результатом чувства отчаяния, отсутствия цели или отсутствия свободы воли для внесения изменений. Поиск значимых занятий может помочь восстановить чувство цели и ценности

Любите кого-то с депрессией Шаг 10
Любите кого-то с депрессией Шаг 10

Шаг 4. Предложите свою поддержку, если они решат обратиться за помощью

Чтобы лечение депрессии сработало, человек должен обратиться за помощью. Не пытайтесь принуждать их или вызывать чувство вины. Просто продолжайте давать им понять, что вы окажете им полную поддержку, если и когда они решат лечиться.

Скажите примерно следующее: «Я считаю, что посещение вашего врача и обсуждение вариантов лечения принесут пользу нам обоим. Я буду рядом с тобой так, как тебе нужно, когда ты сделаешь этот шаг

Любите кого-то с депрессией Шаг 11
Любите кого-то с депрессией Шаг 11

Шаг 5. Поддерживайте вас в процессе лечения

От депрессии нет быстрого решения. Лечение вашего любимого человека, вероятно, будет включать в себя долгосрочную терапию, прием лекарств, изменение образа жизни и другие компоненты. Прогресс может быть медленным, и на этом пути будут шаги назад, поэтому не колебайтесь в своей любви и поддержке в предстоящие недели, месяцы и годы.

Здесь снова может быть полезно сравнить это серьезное психическое заболевание с серьезной травмой. Если вы не откажетесь от любимого человека после автомобильной аварии, которая привела к необратимым травмам, которые изменили вашу жизнь, вам не следует отказываться от него во время этой изменяющей жизнь борьбы на протяжении всей жизни

Метод 3 из 3: любить и себя

Любите кого-то с депрессией Шаг 12
Любите кого-то с депрессией Шаг 12

Шаг 1. Признайтесь себе в своем горе и беспомощности

Очень сложно увидеть, как любимый человек борется с депрессией. Вы можете печалиться из-за того, что человек, которого вы когда-то знали, кажется, ушел. Иногда вы также чувствуете, что ничто из того, что вы делаете, не имеет значения. Не отказывайте себе в этих чувствах.

  • Если вы попытаетесь похоронить свои чувства и вести себя так, как будто на вас это не влияет, вы навредите собственному психическому здоровью и станете менее способным помощником для любимого человека.
  • Это нормально, если человек знает, что вы чувствуете, если только вы не обвиняете его: «Я чувствую себя сегодня немного подавленным, но я знаю, что мы можем пережить это вместе».
Любите кого-то с депрессией Шаг 13
Любите кого-то с депрессией Шаг 13

Шаг 2. Выделите достаточно времени для ухода за собой

Вы не сверхчеловек, и вы не можете буквально «быть рядом» со своим любимым человеком 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Вы должны уделять немного времени «себе» каждый день, если хотите избежать выгорания, которое может навредить как вам, так и любимому человеку, который зависит от вашей поддержки.

  • Выберите полезные для здоровья занятия по снижению стресса. Сюда могут входить йога, глубокое дыхание, легкие упражнения, теплая ванна, чтение хорошей книги, прослушивание успокаивающей музыки, зажигание ароматерапевтических свечей или что-то совсем другое.
  • Нанесите карандаш на час в ежедневном расписании, чтобы вы могли, например, покататься на велосипеде в одиночку.
Любите кого-то с депрессией Шаг 14
Любите кого-то с депрессией Шаг 14

Шаг 3. Четко и честно сформулируйте свои границы

Не давайте обещаний, которые не сможете сдержать, не растягивайтесь слишком сильно и не чувствуйте себя обязанным говорить «да» всему. Чтобы по-настоящему поддержать любимого человека, страдающего депрессией, вы должны быть надежными, полноценными и уверенными в том, что вы делаете.

  • Не обещайте зайти после работы, если почти уверены, что у вас ничего не получится: «Извините, но я не смогу прийти ни в этот вторник, ни в будущие вторники. Работа стала для меня слишком сумасшедшей с запуском нового продукта ».
  • Дайте им понять, что вам нужно время для себя: «Я хочу, чтобы вы звонили мне, когда вам нужно поговорить, но я не могу принимать звонки между 22:00 и 6:00, если только это не является реальной чрезвычайной ситуацией».
  • Не поддерживайте их в нездоровом или рискованном поведении: «Я не думаю, что выпивка - хороший выбор для вас, поэтому я не могу проводить с вами время, когда речь идет о алкоголе».
Любите кого-то с депрессией Шаг 15
Любите кого-то с депрессией Шаг 15

Шаг 4. Найдите для себя эмоциональную поддержку

Любовь и поддержка - это величайшие вещи, которые вы можете дать человеку, страдающему депрессией, но они также могут истощить вас эмоционально. Убедитесь, что у вас есть собственная сеть поддержки людей, с которыми вы можете поговорить о том, что вы переживаете.

  • Вам может быть полезно довериться близкому другу, религиозному или духовному лидеру.
  • Подумайте о том, чтобы самому посещать сеансы терапии. Лицензированный специалист в области психического здоровья поможет вам справиться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь.
  • Вы также можете присоединиться к группе поддержки для друзей и членов семьи людей, страдающих депрессией. Или подумайте о сеансах групповой терапии, которые включают человека, страдающего депрессией, и его близких.

Рекомендуемые: