Если вы застряли в пробке или разочарованы трудным проектом, нетерпение - это естественная реакция, когда дела идут не так, как нужно. Умение контролировать и нейтрализовать свое нетерпение поможет вам стать спокойнее, счастливее и понимать, в какой бы неприятной ситуации вы ни оказались!
Шаги
Метод 1 из 3: проявление терпения в нужный момент
Шаг 1. Подберите мысли и физические ощущения нетерпеливости
Если вы находитесь в стрессовой ситуации, обратите внимание на мысли, которые намекают на ваше нетерпение, например «Это длится вечно» или «Этот человек так раздражает». Когда вы улавливаете эти нетерпеливые мысли, остановитесь и проверьте своим телом, что вы чувствуете физически. Вы, вероятно, сразу сможете распознать признаки нетерпения, и их определение поможет вам начать противодействовать своему разочарованию. Некоторые физические признаки могут включать:
- Напряжение в мышцах
- Беспокойство, покачивание ступней или ног
- Сжимая руки
- Короткие вдохи
- Повышенная частота сердечных сокращений
- Раздражительность или гнев
Шаг 2. Выясните, что вызывает ваше нетерпение
Как только вы поняли, что чувствуете нетерпение, пора искать причину. Подумайте о своем немедленном разочаровании и спросите себя: «Почему я на самом деле так себя чувствую?» Вот некоторые частые причины нетерпения:
- Ваше окружение не соответствует вашим ожиданиям. Например, вы можете столкнуться с неожиданным движением транспорта или в ресторане может быть больше людей, чем вы думали, что заставит вас почувствовать раздражение и разочарование.
- Другие люди ведут себя не так, как вы хотите. Например, вас может раздражать то, что кто-то впереди вас в продуктовом магазине блокирует весь проход или слишком долго болтает с продавцом.
- Когда вы не можете освоить новый навык достаточно быстро. Например, вы можете стать нетерпеливым, если не можете понять новую математическую или компьютерную концепцию. У вас может быть нереалистичное ожидание, что вы быстро поймете все новые концепции.
- Когда ты не можешь контролировать свои мысли. Вы можете терять терпение из-за того, что не можете диктовать, какие эмоции и мысли возникают в вашей голове, даже если вы понимаете, что вы мало что можете сделать, чтобы это остановить.
Шаг 3. Найдите минутку, чтобы заземлить себя
Небольшие и легкие действия могут разорвать цикл вашего нетерпения, прежде чем оно начнет развиваться, давая вам шанс перегруппироваться. Сосредоточьтесь на своих движениях и физических ощущениях от ваших действий, которые отвлекут вас от вашего нетерпения.
- Один из хороших способов заземлить себя - сосредоточиться на своем окружении. Например, вы можете выделить несколько минут, чтобы подумать о том, что чувствуют ваши ноги, когда вы стоите на полу, каково это сидеть на стуле или ощущение предмета в руке.
- Вы также можете попробовать выполнить простое упражнение на заземление, например, поищите в своем окружении 3 голубых предмета. Эти простые действия помогут вам вернуться в настоящий момент.
Шаг 4. Сделайте 5 глубоких вдохов, чтобы замедлить сердечный ритм
Закройте глаза и глубоко вдохните животом. Задержитесь на секунду, медленно выпустите воздух. Почувствуйте, как ваше тело успокаивается, и позвольте этому физическому расслаблению проникнуть в ваш разум, успокаивая ваши нетерпеливые мысли.
Помимо успокоения тела, несколько глубоких вдохов заставят вас замедлиться, прежде чем вы скажете или сделаете что-нибудь необдуманное
Шаг 5. Измените взгляд на вашу ситуацию, если можете
Большинство ситуаций, которые вызывают у вас нетерпение, нелегко изменить (если бы было простое решение, вы, вероятно, уже нашли бы его!). Вместо того, чтобы сосредотачиваться на этом чувстве бессилия, сконцентрируйтесь на том, что можно изменить: на своем отношении и видении ситуации. Скажите себе: «Поскольку я не могу полностью выйти из этой ситуации, как я могу ее исправить?»
- Например, если вы разочарованы сочинением, которое вы пишете, вы можете сосредоточиться на том, чтобы сделать свое окружение более приятным. Включите музыку, которая поможет вам сосредоточиться, заварите чай или перекусите.
- Вы также можете прямо обратиться к тому, что действительно беспокоит вас в ситуации, например, к тому факту, что на написание эссе уходит много времени. Например, вы можете прикрыть свои часы, чтобы не ощущать временных сокращений.
Шаг 6. Найдите что-нибудь хорошее или интересное в ситуации, если сможете
Если вы не можете изменить свою ситуацию, лучшее, что вы можете сделать, - это изменить свой взгляд на нее. Попросите себя найти что-то положительное в том, где вы сейчас находитесь, и сосредоточьтесь на этом, а не на своем нетерпении. Поначалу это может быть сложно - как и многие негативные эмоции, нетерпение может заставить вас почувствовать себя хорошо и сильным в данный момент, - но заставив себя сосредоточиться на позитиве, вы почувствуете себя намного лучше в долгосрочной перспективе.
- Если вы застряли в пробке, например, пообщайтесь с другим человеком в машине или, если в вашем автомобиле есть функция Bluetooth, позвоните другу или члену семьи. Смените радиостанцию или вставьте новый компакт-диск и подпевайте.
- Если вы застряли в утомительной или неприятной ситуации, попробуйте продуктивно использовать свое время. Например, если вы за рулем, послушайте интересную аудиокнигу. Если вам нужно подолгу сидеть в кабинете врача, попробуйте взять с собой какой-нибудь проект, чтобы над ним поработать.
Метод 2 из 3: стремление к долгосрочному терпению
Шаг 1. Ведите дневник, чтобы искать закономерности в своем нетерпении
Носите с собой небольшую записную книжку и записывайте каждый раз, когда вы чувствуете нетерпение. Запишите дату, время, то, из-за чего вы испытываете нетерпение и как это нетерпение заставляет вас чувствовать себя физически и эмоционально. Через 2 недели перечитайте свой дневник и посмотрите, какие ситуации вызывают у вас наибольшее нетерпение.
- Например, вы можете понять, что ваше нетерпение проистекает из разочарования в других людях. Можно написать: «1 июня, урок математики, 14:00. Я чувствовал нетерпение, потому что Джон работал так медленно. Мои мышцы начали напрягаться ».
- Ведение дневника о своих разочарованиях дает дополнительный бонус в виде возможности выплеснуть эмоции, что может сделать вас более спокойным и менее напряженным.
- Ваше нетерпение может быть вызвано ситуациями, факторами окружающей среды или даже вашим физическим состоянием. Например, вы можете почувствовать себя более нетерпеливым, когда проводите много времени в социальных сетях. Некоторые люди также чувствуют себя более нетерпеливыми, когда едят или пьют определенные вещи, например кофе и другие напитки с кофеином.
Шаг 2. Создайте личную стратегию противодействия вашим триггерам
Сядьте за дневник и напишите список вещей, которые, кажется, чаще всего вызывают у вас нетерпение. Спросите себя, что вы можете сделать, чтобы нейтрализовать свое нетерпение в таких ситуациях, и составьте пошаговый список того, что вы можете делать где угодно и когда угодно.
- Например, если вы часто теряете терпение в общении с друзьями или членами семьи, ваша стратегия может быть такой: «Сделайте 3 глубоких вдоха. Объясните, почему вы расстроены. Сделайте перерыв и уйдите, если вы все еще чувствуете нетерпение ».
- Если вы обнаружите, что ваше нетерпение усугубляется определенными продуктами или напитками, попробуйте исключить их из своего рациона.
- Если социальные сети расстраивают вас и расстраивают, подумайте о том, чтобы отключить телефонные оповещения или использовать приложение или плагин, которые не позволяют вам входить в систему в течение нескольких часов в течение дня.
- Проявите творческий подход к своим решениям и попробуйте разные вещи, чтобы увидеть, что работает лучше всего. Дайте себе время измениться; это не произойдет в одночасье, но со временем вы сможете улучшить себя.
Шаг 3. Практикуйте короткие медитации, которые можно использовать, когда вы чувствуете нетерпение
Воспользуйтесь каждым моментом потенциального нетерпения как возможностью сосредоточиться на своем дыхании и проверить себя. Сосредоточьтесь на ногах или на стуле и глубоко дышите, отмечая характер ваших вдохов и выдохов. Закройте глаза, если можете, или сосредоточьтесь на неподвижной точке в комнате.
Практикуйтесь в выполнении этих быстрых медитаций несколько раз в день, даже если вы не чувствуете нетерпения. Если вам будет комфортно медитировать в спокойном состоянии, вам будет легче заниматься медитацией в самый жаркий момент
Шаг 4. Скорректируйте свои ожидания
Мир не всегда будет соответствовать вашим надеждам, и вы будете очень разочарованы, если будете постоянно расстраиваться, когда люди, места или вещи не соответствуют невозможным стандартам. Если вы нетерпеливы, возможно, вам нужно переосмыслить ожидания. Например:
- Если вы нетерпеливы в плане похудания, возможно, вам придется напомнить себе, что лишний вес не исчез за неделю, и потребуется время, чтобы он исчез.
- Если вы чувствуете себя нетерпеливым из-за пробок, возможно, вам придется переосмыслить свое мнение о том, что ваша поездка на работу занимает 20 минут, если на самом деле это обычно занимает в среднем 35. Тот факт, что один раз потребовалось 20 минут, не означает, что каждая поездка на работу должна ожидается, что это займет 20 минут.
- Если вас расстраивает то, что ваш партнер хронически забывает вашу годовщину, и это расстраивает вас, вместо этого примите тот факт, что вспоминать эту дату не так естественно, как для вас. Отметьте дату в общем календаре и попросите его за неделю заранее спланировать совместные занятия.
Шаг 5. Регулярно делайте физические упражнения, чтобы снять накопившийся стресс
Старайтесь каждый день заниматься небольшими упражнениями, даже если это просто быстрая прогулка или бег вверх и вниз по лестнице. Физические упражнения сожгут гормоны стресса, которые сокращают ваш предохранитель, и вам будет легче сохранять хладнокровие в напряженных ситуациях.
- Если у вас есть время, попробуйте также включить более интенсивные физические нагрузки, такие как бег трусцой, плавание, катание на велосипеде или выполнение легких упражнений.
- Иногда вы можете использовать упражнения, чтобы нейтрализовать свое нетерпение в данный момент. Например, если вы чувствуете нетерпение во время работы над проектом, встаньте из-за стола и прогуляйтесь 5 минут.
- Если вы застряли в пробке, попробуйте двигать руками и головой в такт музыке.
Шаг 6. Будьте готовы отразить нетерпение, вызванное долгим ожиданием
Многие люди теряют терпение, когда им приходится ждать долгое время, например, в медленном ресторане или в кабинете врача. Если во время ожидания вы сможете отвлечься другими делами, вам будет намного легче сохранять терпение.
- Например, вы можете упаковать книгу, кроссворд или игру для путешествий, когда думаете, что вам, возможно, придется немного подождать, например, в кабинете врача или в переполненном продуктовом магазине.
- Вы также можете отвлечься тем, что есть под рукой. Слушайте разговоры других людей, смотрите на других водителей, застрявших с вами в пробке, или читайте заголовки журналов или газет, ожидая очереди.
Шаг 7. Обратитесь за помощью, когда чувствуете перегрузку
Нетерпение может быть признаком выгорания. Если вы постоянно чувствуете стресс, раздражительность или нетерпеливость, это признаки того, что вы испытываете слишком сильное давление. Найдите задачи, которые вы можете делегировать, и поговорите с другом, членом семьи или коллегой, чтобы узнать, могут ли они помочь. Снятие с себя некоторой нагрузки снизит уровень стресса и, в первую очередь, снизит вероятность того, что вы станете нетерпеливым.
- Например, если вы чувствуете разочарование по поводу проекта, поговорите со своим начальником или учителем о том, чтобы получить помощь от коллеги или сокурсника.
- Скажите: «Я очень много работал над этим, но для меня это становится уже слишком. Могу ли я найти партнера, с которым разделит работу? »
- Никогда не расстраивайтесь, прося о помощи, особенно если это связано с вашим психическим здоровьем. Люди часто будут рады помочь, и вы почувствуете себя намного спокойнее, когда сможете разделить бремя.
Метод 3 из 3. Принятие того, что нельзя изменить
Шаг 1. Практикуйтесь, оценивая свое нетерпение в перспективе
Когда вы увлечены какой-то задачей в пылу сиюминутной минуты, вам может казаться крайне важным сделать что-то прямо сейчас - и размышления о том, что может случиться, если это не будет выполнено, подпитывают ваше нетерпение. Вместо этого спросите себя: «Почему я так тороплюсь?» Даже если задача будет закончена с опозданием, она все равно будет выполнена, и все наладится.
- В реальных случаях жизни или смерти расширение вашей точки зрения может не помочь. Например, если вы ждете скорую помощь раненому, может иметь большое значение, приедет ли скорая помощь поздно.
- В этой ситуации направьте свое нетерпение на то, чтобы делать все, что в ваших силах, будь то удобство человека или предоставление дополнительной информации оператору службы экстренной помощи.
Шаг 2. Относитесь доброжелательно к собственным недостаткам
Если ваше нетерпение сосредоточено вокруг разочарования в себе, сделайте шаг назад и поймите, что вы можете только многого ожидать от себя. Приятно хотеть совершенствоваться и изучать новые навыки, но избиение себя только заставит вас потерять уверенность в себе. Вместо этого взгляните в лицо своим недостаткам и посмотрите, как вы можете их обойти или даже превратить их в положительные моменты.
- Чувство нетерпения к самому себе часто возникает из-за того, что всегда лучше идти быстрее, что не обязательно верно.
- Если действовать медленно и терпеливо, вы глубже поймете концепцию и, возможно, даже получите больше удовольствия от занятий.
- Помните, что для овладения большинством вещей нужно время и усилия. Будьте терпеливы по отношению к себе - лучший подарок, который вы можете сделать себе.
Шаг 3. Примите тот факт, что ваши ожидания не всегда оправдываются
Больше всего нетерпения возникает из-за разочарования из-за того, что люди или ситуации не соответствуют вашим ожиданиям. Вместо того, чтобы требовать, чтобы все было определенным образом, ослабьте хватку над своими ожиданиями и с нетерпением ждите сюрпризов, которые ждут вас на пути. Примите тот факт, что люди и ситуации никогда не будут идеальными, и принимайте повороты жизни с изяществом и юмором.
Например, вместо того, чтобы терять терпение, когда друг проливает напиток, помните, что это был несчастный случай и никто не идеален. Найдите минутку, чтобы подышать, убедите их, что все в порядке, и двигайтесь дальше
Шаг 4. Составьте список того, за что вы чувствуете благодарность каждый день
Исследования показали, что люди, которые проявляют благодарность в повседневной жизни, с большей вероятностью будут терпеливы и лучше владеют собой. Практикуйте это, придумывая каждый день 3-4 вещи, за которые вы благодарны. Найдите минутку, чтобы насладиться чувством благодарности и сконцентрироваться на нем.
Например, вы можете сказать, что благодарны за то, что у вас есть крыша над головой, мечты и цели на будущее, а также друзья, которые вас любят
Шаг 5. Развивайте уверенность в себе и верьте, что найдете другие решения
Каждый сталкивается в своей жизни с препятствиями, которые, кажется, невозможно преодолеть. Развитие уверенности в себе поможет вам осознать, что вы достаточно умны и сильны, чтобы находить способы обойти эти препятствия, независимо от того, насколько вы нетерпеливы или расстроены.
