Никогда не бывает легко справиться с неблагополучной семьей. Семейная дисфункция может истощить вашу эмоциональную и физическую энергию. Семейные встречи могут быть очень трудными, а урегулирование конфликта - невозможным. Чтобы справиться, научитесь устанавливать границы и избегать тем, которые вызывают разногласия. Ограничьте контакты с членами семьи, которые вызывают проблемы, и научитесь ставить себя на первое место. Помните, что нужно ценить ваши эмоциональные потребности и благополучие. Справляясь с неблагополучной семьей, знайте и отстаивайте свои права.
Шаги
Часть 1 из 3: Работа с семейными событиями
Шаг 1. Сохраняйте реалистичность своих ожиданий
Дисфункциональные семьи могут сопротивляться переменам. Вступая в семейную ситуацию, старайтесь держать свои ожидания под контролем. Если вы согласны с тем, что некоторые конфликты и трудности неизбежны, вы можете меньше расстраиваться из-за разногласий или меньше разочаровываться из-за разногласий.
- Знайте своих самых трудных членов семьи. Ограничьте количество времени, которое вы проводите с этими людьми. Если ваша мать, например, склонна быть причиной драмы, держитесь на расстоянии.
- Не ждите кардинальных перемен. Вырваться из цикла дисфункции сложно. Если это произойдет, потребуется время. Отправляйтесь на мероприятие, зная, что это будет сложно. В то же время будьте готовы к возможности, что все будет хорошо. Не предвещайте событий, решив, что они будут ужасными. Надейся на лучшее, приготовься к худшему.
Шаг 2. Возьмите кого-нибудь с собой на семейные мероприятия
Наличие буфера может помочь вам справиться. Попросите друга или романтического партнера сопровождать вас, чтобы эмоционально поддержать вас во время семейных торжеств.
- Ваша семья может вести себя лучше в присутствии постороннего человека. Есть ли кого-нибудь, кого вы могли бы пригласить? Может быть, у вашего друга нет планов на Рождество. Посмотрите, не хотят ли они присоединиться к празднованию вашей семьи.
- Однако дайте вашему буферу справедливое предупреждение. Сообщите им, что в вашей семье временами могут быть трудности.
Шаг 3. Ограничьте употребление алкоголя
Алкоголь вызывает эмоции. Если ваша семья сложна по своей природе, чрезмерное употребление алкоголя может привести к обострению конфликта.
- В вашей семье могут быть проблемы с алкоголем. В этом случае неплохо было бы позвонить членам семьи и попросить о встрече без алкоголя.
- Попробуйте давать другие напитки, например, игристый сидр, вместо алкоголя.
- Некоторые члены семьи могут быть не заинтересованы в посещении мероприятия без алкоголя. Эти люди, скорее всего, не появятся или не уйдут раньше срока. Ограничение употребления алкоголя может быть отличным способом отпугнуть более трудных членов семьи.
Шаг 4. Удерживайте разговор от конфликта
Если ваша семья ссорится, вы можете взять на себя ответственность ограничить ссоры. Когда вам нужно убедиться, что люди ладят друг с другом, это неприятно, но иногда это неизбежно. Слушайте различные разговоры и при необходимости работайте над изменением темы.
- К настоящему времени вы, вероятно, знаете темы, которые вызывают драки в вашей семье. Например, возможно, ваш дядя Джон хронически безработный из-за пьянства. Он имеет тенденцию становиться очень щепетильным, когда поднимается эта тема.
- Когда вы слышите, что возникает проблема, действуйте быстро. Например, может быть, ваш отец говорит что-то вроде: «Джон, вы подавали заявки на какую-либо работу в последнее время? Прошло, сколько, 6 месяцев?»
- Прыгайте прямо сейчас и выведите разговор из опасной зоны. Вы можете попробовать сыграть в игру, например, 20 вопросов, или просто сменить тему. Например: «Папа, на самом деле Сара только что подала заявление о приеме на работу в книжный магазин. Она очень взволнована этим».
- Может быть полезно начать мероприятие со списком «безопасных» тем, которые, по вашему мнению, понравятся всем. Может быть, запишите их в свой телефон на случай, если вы запаникуете и забудете.
Шаг 5. Найдите путь к отступлению
Иногда уместно уйти. Если кто-то становится враждебным или затруднительным, придумайте оправдание, которое вы можете использовать, чтобы уклониться от взаимодействия.
- Подумайте о различных способах ускользнуть на минуту. Вы можете, например, предложить помощь на кухне или бежать в магазин за чем-нибудь.
- Если вы хотите уйти пораньше, придумайте оправдание. Например, можно сказать, что вы наблюдаете за домашним животным друга и вам нужно его проверить. Может быть полезно заложить основу для этого на раннем этапе. Сразу скажите, что вы можете оставаться только до определенного времени, и тогда люди не обидятся, когда вы уйдете.
Шаг 6. Избавьтесь от некоторых конфликтов
Вы не контролируете жизни и решения других людей. Даже если вы хотите, чтобы член семьи изменился, вы не можете сделать это за него. Старайтесь не быть эмоционально вовлеченными в давние конфликты, над которыми у вас мало сил.
- Например, может быть, ваша мать всегда очень критично относится к вам и вашим братьям и сестрам. В результате никто из вас не имеет с ней большого контакта. На семейных мероприятиях она продолжает критиковать и отталкивать людей.
- Вы можете пожелать, чтобы ваша мать была другой. Возможно, вы захотите улучшить с ней отношения; однако имейте в виду, что она обязана измениться. Если она по-прежнему сопротивляется изменению своего поведения, вы мало что можете для нее сделать. Старайтесь изо всех сил эмоционально отвлечься.
- Также помните, что семейные мероприятия могут просто не подходящее время для разрешения этих конфликтов. Знайте, что вы можете вернуться к этим вопросам позже, если сочтете это важным. Таким образом, праздники не испорчены драками.
Часть 2 из 3: Управление отношениями с семьей
Шаг 1. Осознайте свои собственные эмоциональные потребности
У вас есть право на уважение и безопасность в отношениях. Никто не должен нарушать это право. Первый шаг к самоутверждению - это определить, что вам нужно.
- Каждый заслуживает уважения, в том числе и вы. У вас есть право быть рядом с людьми, которые воспитывают вас, а не унижают. В неблагополучной семье ваши мысли могут быть искажены. Вы можете сомневаться, заслуживаете ли вы уважения. Напомните себе, что вы это делаете.
- Подумайте, какое поведение является приемлемым, а какое - неприемлемым. Например, возможно, ваш отец, постоянно критикующий ваш выбор карьеры, неприемлем для вас. Вы гордитесь тем, что делаете, независимо от того, что думает ваш отец. Вы имеете право утверждать это.
Кончик:
Если вы чувствуете себя подавленным или небезопасным и вам нужно с кем-нибудь поговорить, есть ресурсы, которые могут вам помочь. Попробуйте обратиться к:
Текстовая строка о кризисе:
Вы можете поговорить с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям, отправив текстовое сообщение 741741 в США, 686868 в Канаде или 85258 в Великобритании.
Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия:
Позвоните по телефону 1-800-799-7233 или поговорите с адвокатом в Интернете по адресу https://www.thehotline.org/, если вы чувствуете себя небезопасно или кто-то из членов вашей семьи оскорбляет вас эмоционально или физически.
Форумы ReachOut:
Этот веб-сайт поддержки психического здоровья для подростков и молодых людей предоставляет безопасное пространство, где вы можете анонимно общаться с другими людьми, которые борются с аналогичными проблемами. Начните здесь:
Шаг 2. Твердо придерживайтесь границ
В данный момент дайте знать кому-нибудь, когда они пересекли черту. Вам не нужно быть агрессивным или грубым. Вы можете проявлять уважение, одновременно давая понять, где проходит черта.
- Например, поход по магазинам с мамой - всегда головная боль. Она очень критично относится к вашей внешности и склонна внимательно присматриваться к той одежде, которая вам нравится. Однако она продолжает подталкивать вас к походу с ней по магазинам.
- Твоя мама неоднократно просила тебя пойти за покупками в эти выходные. После третьего или четвертого раза, когда она спросит, четко обозначьте свои границы. Скажите что-нибудь вроде: «Мама, мне нравится время, которое мы проводим вместе, но я думаю, что мы напрягаем друг друга, когда вместе ходим по магазинам. Если ты хочешь пообедать или посмотреть фильм когда-нибудь, отлично, но мне это не интересно. больше не ходить с тобой по магазинам ".
- После установления границ может быть полезно сменить тему. Это сигнализирует другой стороне, что границы не подлежат обсуждению, а также предполагает, что вы не сердитесь на них. Спросите об общем друге или о том, смотрели ли они в последнее время какие-нибудь хорошие фильмы.
Шаг 3. Используйте утверждения «я», когда вы самоутверждаете
Утверждения «я» - это заявления, сформулированные таким образом, чтобы уменьшить вину. Вместо того чтобы делать объективные суждения о ситуации, вы подчеркиваете свои личные чувства. У них 3 части. Они начинаются со слов «Я чувствую…», после чего вы сразу же излагаете свои чувства. Оттуда вы объясняете поведение, которое вызвало это чувство. Наконец, вы говорите, почему вы чувствовали то же самое.
- Например, вы разочарованы тем, что ваш отец снова оскорбил вашу девушку на ваших глазах. Вы можете сказать что-то вроде: «Это невероятно грубо комментировать вес Ноэля. Это совершенно неуважительно по отношению ко мне и к ней».
- Это можно перефразировать, используя выражение «Я». Скажите что-нибудь вроде: «Меня не уважают, когда вы комментируете вес Ноэля, потому что это проблема, к которой она очень чувствительна, и я уже объяснял вам это раньше».
Шаг 4. Подавайте личный пример
Проявите искреннее сочувствие и заботу о своей семье. Регулярно общайтесь с ними и инвестируйте в них как в людей. Не позволяйте их плохому поведению диктовать ваше отношение к ним - эти двое должны существовать отдельно друг от друга.
Например, не отвечайте грубому члену семьи грубостью в ответ или просто списанием со счетов. Постарайтесь ответить им с сочувствием и пониманием. Отказ от око за око не улучшит ситуацию
Шаг 5. Уходите, если необходимо
Несмотря на все ваши усилия отстаивать свои потребности, некоторым людям просто очень трудно. Если ваша семья не реагирует на ваши попытки самоутвердиться, можно оставить некоторые ситуации.
- Например, ваш отец безжалостен, когда вы говорите ему, чтобы он перестал неуважительно относиться к вашей девушке. Вместо того чтобы извиняться, он отвечает: «Вы гиперчувствительны. Я просто забочусь о ее здоровье». По его тону видно, что он становится враждебным.
- Возможно, сейчас не стоит поднимать этот вопрос. Ваш отец сердится. Даже когда вы пытаетесь с уважением рассмотреть ситуацию, он пытается вызвать аргумент.
- В этот момент просто уходите. Скажите что-нибудь вроде: «Это нас ни к чему не приведет. Я пойду прогуляться, хорошо?» Затем дайте себе время остыть.
Часть 3 из 3: регулирование эмоций
Шаг 1. Обратитесь к терапевту
В одиночку очень трудно справиться с эмоциональными последствиями неблагополучной семьи. Квалифицированный терапевт может помочь вам справиться с ущербом, нанесенным семейной дисфункцией. Обратитесь к терапевту в вашем районе, чтобы решить ваши проблемы.
- Вы можете попросить своего лечащего врача направить вас к терапевту. Вы также можете попросить свою страховую компанию помочь вам найти терапевта в вашем районе.
- Если вы студент, вы можете иметь право на бесплатную консультацию в вашем колледже или университете.
Шаг 2. Позвольте себе злиться
Многие люди считают, что они должны простить или отпустить плохое поведение. Если ваша семья обошлась с вами несправедливо, гнев - это нормально. На самом деле полезно позволять себе гневаться, когда к вам относятся неуважительно или плохо обращаются.
- Прощение может быть последним шагом к выздоровлению. Однако простить первым бывает редко. Вы должны свалить вину на тех, кто создает проблемы. Не ждите, что вы исправите проблемы прощением.
- Найдите продуктивные способы выплеснуть гнев. Поговорите с близкими друзьями или сходите в группы поддержки. Вы также можете написать письмо трудным членам семьи, а затем сжечь его.
Шаг 3. Работайте над выражением своих эмоций
Если вы из неблагополучной семьи, вам может быть трудно выражать свои эмоции. Найдите способы выразить себя здоровым и продуктивным образом. Если вы идете на прием к терапевту, возможно, будет полезно обсудить с ним этот вопрос.
- Прекратите определять свои эмоции несколько раз в день. Выросшие в неблагополучной семье, возможно, научились подавлять или игнорировать свои эмоции. Постарайтесь найти время, чтобы заметить, что вы чувствуете. Кроме того, что вызвало это чувство? На что вы отвечаете? Вы можете попробовать вести дневник, в котором будете записывать свои повседневные чувства.
- Вы можете справиться со своими эмоциями, поделившись ими с другими. Работайте над поиском людей, которые вас поддерживают. Вы должны делиться своими эмоциями только с людьми, которые отвечают добротой и одобрением.
Шаг 4. Научитесь доверять другим
Это может быть одним из самых сложных моментов в борьбе с неблагополучной семьей. Вам может быть трудно доверять, если вы родом из сложной семейной жизни. Начните с небольшого риска, а затем отталкивайтесь от этого.
- Практикуйте поиск поддержки у здоровых людей. Познакомьтесь с добрыми и позитивными людьми. Создание «семьи» из качественных друзей чрезвычайно важно для поддержания самооценки и помощи кому-то справиться с семейной дисфункцией.
- Вам может быть трудно рассказывать другим о своих чувствах. Работайте над преодолением этого препятствия. Начните с того, что время от времени выражайте небольшие потребности и желания окружающим. Со временем вы можете начать выражать большие потребности и желания.
Шаг 5. Берегите себя
Вы можете пренебречь собственной заботой о себе, если приехали из неблагополучной семьи. Если вы потратили много времени на то, чтобы справиться с конфликтом, вы можете отказаться от собственного здоровья и благополучия. Работайте над базовым уходом за собой. Уже одно это поможет вам лучше контролировать свои эмоции.
- Тебе нужно делать что-то для себя. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу, занимаетесь спортом и следите за элементарной гигиеной.
- Вы также должны при случае побаловать себя. Если вам нужен выходной, возьмите его. Не откажите себе в удовольствиях, например, сходите в кино, выпейте кофе с другом или заказав еду на вынос после долгого дня.
