Большинство людей испытывали страх публичных выступлений или сильную тревогу перед собеседованием. Несмотря на то, что заикание и заикание являются физическим дефектом речи, одним из его основных эффектов является появление этого страха в повседневном разговоре, а этот страх, в свою очередь, усугубляет заикание. Хотя полностью вылечить заикание невозможно, разорвав этот цикл беспокойства и стресса, можно уменьшить его тяжесть и свести к минимуму его влияние на вашу жизнь.
Шаги
Метод 1 из 3: Снижение беспокойства по поводу заикания
Шаг 1. Разберитесь, как работает заикание
Когда человек заикается, заикание может полностью блокировать его речь, заставлять его повторять звуки или заставлять его «застревать» на одном звуке слишком долго. Во время блока голосовые связки сжимаются с большой силой, и человек не может говорить, пока напряжение не будет снято. Освоившись с заиканием и практикуя следующие техники, вы сможете уменьшить это напряжение.
Хотя от заикания нет лекарства, эти методы помогут снизить его до приемлемого уровня, пока оно не станет гораздо меньшим препятствием. Люди с заиканием выиграли награды в таких областях, как спортивные комментарии, тележурналистика, актерское мастерство и пение
Шаг 2. Выйди за пределы своего стыда
Заикание не имеет ничего общего с низким интеллектом, личными ошибками или плохим воспитанием. Это не означает, что вы особенно нервный или тревожный человек, просто вы подвержены заиканиям, которые могут заставить кого-либо нервничать. Поймите, что ваше заикание не имеет ничего общего с тем, кем вы являетесь как личность. Стыдиться - это нормально, но понимание того, что за этим нет рациональной причины, может помочь вам стыдиться реже и менее болезненно.
Шаг 3. Практикуйтесь говорить перед людьми, которые вас поддерживают
Скорее всего, ваши друзья и семья знают, что вы заикаетесь, поэтому нет причин беспокоиться о том, чтобы «раскрыть» им свое заикание. Откровенно говорите о том, что вы хотите попрактиковаться в разговорной речи, и читайте им вслух или постарайтесь присоединиться к разговору. Это хороший шаг, и друзья должны поддержать его, если вы дадите им понять, что делаете.
Шаг 4. Перестаньте избегать разговорных ситуаций
Многие заикающиеся люди пытаются скрыть этот факт, либо избегая определенных звуков, либо полностью избегая стрессовых разговоров. Вам не нужно изо всех сил говорить с хулиганами, но постарайтесь не сдерживаться и не переходить на более безопасные слова, когда разговариваете с друзьями, поддерживающими членами семьи и незнакомцами. Чем больше разговоров вы ведете во время заикания, тем больше вы понимаете, что это не сдерживает вас и не беспокоит других людей почти так, как вы думаете.
Шаг 5. Обращайтесь к поведению людей, которые вас дразнят
Хулиганы - это одно; они пытаются рассердить или расстроить вас, и лучше не обращать на них внимания или сообщать об их поведении авторитетным лицам. С другой стороны, друзья должны поддерживать друг друга. Если друг дразнит вас из-за вашего заикания так, что вы беспокоитесь, дайте ему знать, что это вас беспокоит. Напомните им, если они вернутся к старым привычкам, и предупредите, что вам, возможно, придется проводить меньше времени вместе, если они и дальше будут причинять страдания.
Шаг 6. Присоединитесь к группе поддержки для заикающихся
Поищите в Интернете группу поддержки для заикания в вашем районе или присоединитесь к онлайн-форуму. Как и со многими другими проблемами, с заиканием будет легче справиться, если у вас есть группа людей, которые делятся своим опытом. Это также отличные места, где можно найти дополнительные рекомендации по борьбе с заиканием или уменьшению страха перед заиканием.
Национальные ассоциации по борьбе с заиканием существуют в Индии, Великобритании и многих других странах
Шаг 7. Не думайте, что нужно полностью избавиться от заикания
Заикание редко проходит полностью, но это не значит, что вы не смогли его контролировать. Если вы начинаете работать с минимальным беспокойством при разговоре, не нужно паниковать, когда ваше заикание на короткое время станет более сильным. Снижение беспокойства поможет вам жить с заиканием и свести к минимуму вызываемый им стресс.
Метод 2 из 3: борьба с заиканием
Шаг 1. Говорите в удобном темпе, когда вы не заикаетесь
Нет необходимости замедлять, ускорять или иным образом изменять манеру речи, пока вы не заикаетесь. Даже если вы говорите без перерыва только несколько слов за раз, говорите их с обычной скоростью, а не пытайтесь изменить свой речевой образ, чтобы избежать заикания. Более эффективно расслабиться и сосредоточиться на том, что вы говорите, чем напрягаться и сосредоточиться на том, как вы это говорите.
Шаг 2. Не торопитесь, чтобы справиться с заиканием
Главный источник беспокойства и основная причина заикания некоторых людей - это чувство, что вам нужно немедленно протолкнуть слово. Фактически, замедление или пауза при достижении заикания препятствия может научить вас говорить более плавно и с меньшим беспокойством.
Шаг 3. Сохраняйте плавное дыхание
Когда вы зацикливаетесь на слове, вашей первой реакцией будет задержка дыхания и попытка выдавить слово. Это только усугубляет заикание. Во время разговора вам нужно сосредоточиться на своем дыхании. Когда вы застряли в блоке, сделайте паузу, сделайте вдох и попробуйте еще раз сказать слово, мягко выдыхая. Когда вы дышите, ваши голосовые связки расслабляются и раскрываются, позволяя вам говорить. Легче сказать, чем сделать, но со временем станет легче.
Шаг 4. Практикуйте искусственное заикание
Как ни парадоксально, вы можете помочь себе справиться с заиканием, намеренно повторяя сложные звуки. Если вас беспокоят моменты, когда вы не можете контролировать свою речь, произносите звуки намеренно, чтобы восстановить этот контроль. Сказать "d. D. D. Собака". чувствует себя иначе, чем заикание «д-д-д-собака». Вы не пытаетесь прорваться к полному слову. Вы просто произносите звук, делая его четким и медленным, а затем переходите к слову, когда будете готовы. Если вы снова заикаетесь, повторяйте звук, пока не почувствуете, что готовы повторить попытку.
Чтобы привыкнуть к этому, может потребоваться много практики, особенно если вы привыкли скрывать свое заикание, а не принимать его. Если необходимо, сначала потренируйтесь на себе, а затем постепенно переходите к использованию этой техники на публике
Шаг 5. Подойдите к препятствию с более легким звуком
Обычное явление среди заикающихся людей - это ощущение «стены» или препятствия, которое, как они знают, поднимается при определенном звуке. Облегчите преодоление этого препятствия, подойдя к нему со звуком, с которым у вас нет проблем. Например, издавая гнусавый звук «мммм» или «нннн», вы можете «проскользнуть» мимо трудного твердого согласного, такого как k или d. При достаточной практике это может дать вам достаточно уверенности, чтобы нормально произносить сложные звуки и просто держать этот трюк в сумке в стрессовых ситуациях.
Если у вас проблемы со звуками m и n, вы можете вместо этого попробовать звук «ssss» или «aaa»
Шаг 6. Проконсультируйтесь с логопедом
Наем логопеда, который поможет вам, может значительно уменьшить влияние заикания на вашу жизнь. Как и в случае с другими техниками, описанными здесь, упражнения и советы, которые может разработать для вас логопед, призваны помочь вам контролировать заикание и минимизировать его влияние на вашу речь и эмоции, а не полностью устранить его. Для использования этих терапевтических техник в реальном мире может потребоваться много практики, но, проявив терпение и реалистичные объяснения, вы можете значительно улучшить свою речь.
Если совет или упражнение не работают для вас, попробуйте найти другого терапевта. Более старомодные терапевты могут посоветовать замедлить вашу речь или предложить другие упражнения, которые многие современные исследователи и люди, которые заикаются, считают контрпродуктивными
Шаг 7. Рассмотрим электронный речевой помощник
Если ваше заикание по-прежнему вызывает у вас сильное беспокойство, вы можете приобрести устройство электронной обратной связи, специальное устройство, которое позволяет вам слышать себя по-другому и с задержкой. Однако эти устройства могут стоить тысячи долларов США и не являются идеальным решением. С ними может быть трудно справиться в шумной обстановке, например на общественных собраниях или в ресторанах. Имейте в виду, что эти устройства полезны как вспомогательное средство, а не лекарство, и все же полезно практиковать методы снижения тревожности и консультироваться с логопедом.
Метод 3 из 3: помощь заикающемуся ребенку
Шаг 1. Не игнорируйте заикание
Многие дети заикаются в первые несколько лет разговорной речи, но хотя многие из них перестают заикаться в течение года или двух, это не означает, что вы не должны помогать им с этим. Логопеды, не знакомые с современными исследованиями, могут порекомендовать «подождать, пока он не пройдет», но гораздо лучше осознавать заикание ребенка и следовать приведенным ниже инструкциям.
Шаг 2. Немного замедлите речь
Если вы склонны к быстрому говорению, возможно, ребенок копирует вас, говоря слишком быстро для своих языковых способностей. Попробуйте немного замедлить свою речь, сохраняя естественный ритм, и убедитесь, что говорите четко.
Шаг 3. Создайте расслабленную обстановку, в которой ребенок может говорить
Дайте ребенку время поговорить в такое время и в таком месте, где его не будут дразнить или перебивать. Если ребенку нравится что-то вам рассказывать, приостановите то, что вы делаете, и прислушайтесь. Дети, которые не чувствуют, что им негде поговорить, могут испытывать большее беспокойство из-за своего заикания или терять желание разговаривать.
Шаг 4. Дайте ребенку закончить предложения
Повысьте уверенность ребенка, поддерживая его во время разговора. Не пытайтесь закончить за них предложение, не уходите и не перебивайте, когда они застряли.
Шаг 5. Узнайте, как оставлять отзывы родителей
Относительно современным методом лечения заикания у детей является система обратной связи с родителями, такая как программа Лидкомба, разработанная в 1980-х годах. В этих системах терапевт обучает родителей или опекунов оказывать помощь ребенку вместо того, чтобы напрямую записывать ребенка в терапевтическую программу. Даже если вы не можете найти подходящую программу рядом с вами, вы можете воспользоваться некоторыми принципами этой программы.
- Говорите с ребенком о заикании, только если ребенок этого хочет.
- Сделайте комплимент ребенку, когда он говорит без заикания или если у него более низкий уровень заикания в день. Делайте это один или два раза в день в определенное время, вместо того, чтобы сильно заикаться, часто повторяя похвалу.
- Редко оставляйте отрицательный отзыв, указывая на заикание. Не делайте этого, если ребенок расстроен или расстроен.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Если вы чувствуете себя комфортно в разговоре между людьми, но по-прежнему испытываете беспокойство по телефону, постарайтесь попрактиковаться в телефонных разговорах. Некоторым людям звонить на номера незнакомых людей или на открытые номера компаний менее стрессово, чем звонить друзьям.
- Вознаграждайте себя, если вы хорошо с этим справляетесь. Поощрение - это всегда хорошо.
- Продолжайте практиковаться, пока вы дома. Представьте, что есть толпа, и попробуйте поговорить с «притворной толпой». Это повысит вашу уверенность в себе, а также поможет вам чувствовать себя более комфортно, говоря в большой толпе. Но помните, не сдавайтесь, это займет некоторое время.
- Если вы чувствуете беспокойство, сделайте глубокий вдох, прежде чем говорить.
