Чувство стресса - это совершенно нормально, но постоянный стресс вреден для вашего здоровья. Умение расслабиться жизненно важно для обеспечения вашего благополучия и может восстановить страсть и радость в вашей жизни. Если вы не знаете, как именно можно расслабиться, прочтите этот список полезных советов, которые помогут вам встать на верный путь.
Шаги
Метод 1 из 16. Выберитесь на природу
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Проведите время на свежем воздухе, чтобы успокоить свой ум
Прогуляйтесь по кварталу, отправляйтесь в местный парк или отправьтесь в поход по новой тропе. Слушайте звуки дикой природы и наслаждайтесь красотой, которая вас окружает.
Относитесь к отдыху на природе как к прогулке, а не к прогулке. Позвольте себе пойти куда угодно, не помня о пункте назначения, для получения совершенной техники релаксации
Метод 2 из 16. Примите теплую ванну
1 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Примите ванну с пеной, чтобы расслабить все тело
Примите теплую ванну и добавьте душистое мыло или соли для ванн. Включите успокаивающую музыку и зажгите несколько свечей, затем откиньтесь на спинку кресла и наслаждайтесь ванной.
Принятие ванны - отличный способ побыть в одиночестве (особенно если у вас есть дети). Вы можете принимать ванну и расслабляться столько, сколько вам нужно (или пока у вас есть на это время)
Метод 3 из 16. Сделайте расслабляющий напиток
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Попробуйте теплый напиток без кофеина
Травяной чай или чашка теплого молока с медом действительно успокоят и помогут расслабиться. Успокаивающий напиток вечером поможет вам быстрее уснуть и дольше уснуть.
Напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут повысить уровень беспокойства. Если вы уже чувствуете стресс, не добавляйте в смесь кофеин
Метод 4 из 16. Проводите время со своим питомцем
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Обнимайтесь или играйте со своим пушистым другом
Им это понравится, и вам тоже! Вы даже можете поговорить со своим питомцем о своем дне или поговорить с ним о стрессе и тревоге, которые вы испытывали. Даже если они не могут ответить, вы, вероятно, после этого почувствуете себя намного лучше.
- Если у вас нет домашнего животного, спросите друга, можете ли вы провести с ним время.
- Во многих городах теперь есть кошачьи кафе, куда можно пойти и пообщаться с кошками за небольшую плату.
Метод 5 из 16. Сделайте что-нибудь творческое
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Прикоснитесь к своей художественной стороне, чтобы расслабиться
Вы могли рисовать, рисовать, фотографировать, делать макияж, вышивать, печь что-нибудь или играть на музыкальном инструменте. Старайтесь не зацикливаться на готовом продукте, а просто наслаждайтесь процессом.
Если вы хотите погрузиться во что-то новое, но не знаете, с чего начать, попробуйте найти руководство в Интернете, чтобы получить рекомендации
Метод 6 из 16. Займитесь йогой
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Во время расслабления растяните тело
Шавасана, или поза трупа, - особенно расслабляющая поза. Лягте на спину, расставив ноги, руки по бокам. Лежа, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Попробуйте каждое утро заниматься йогой, чтобы снизить уровень стресса.
Если вы никогда раньше не занимались йогой, поищите видео для новичков в Интернете, чтобы следить за ним
Метод 7 из 16: Практикуйте медитацию
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Освободите разум, чтобы снять стресс
Сядьте в удобное положение и постарайтесь ни о чем не думать. Сосредоточьтесь на своем дыхании, ощущениях вашего тела и напряжении мышц. Попробуйте медитировать от 5 до 10 минут каждый день, чтобы снизить общий уровень стресса.
Если у вас возникли проблемы, поищите на YouTube видео с инструктором по медитации, чтобы с ним попрактиковаться
Метод 8 из 16. Практикуйте внимательность
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Обратите внимание на настоящий момент
Если вы поймали себя на том, что беспокоитесь о том, что произошло в прошлом или что может произойти в будущем, бросьте вызов этим мыслям. Постарайтесь по-настоящему сосредоточиться на том, что вы делаете в данный момент, даже если это что-то обыденное. Заставьте себя присутствовать, чтобы снять стресс и со временем расслабиться.
Если вам сложно сохранять внимательность, подумайте о том, что вы чувствуете вокруг себя. Как одежда ощущается на вашем теле? Что ты слышишь прямо сейчас? На что ты смотришь?
Метод 9 из 16. Отключитесь от технологий
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Наши телефоны и компьютеры действительно могут нас вывести из строя
Если вы чувствуете, что перегружены, выключите электронику хотя бы на 1 час. В это время вы можете отправиться на природу, почитать хорошую книгу или провести время с друзьями. Когда вы почувствуете себя немного более расслабленным, не стесняйтесь снова включить компьютер.
Также неплохо отдохнуть от социальных сетей. Постоянная прокрутка социальных сетей действительно может повысить уровень стресса и беспокойства
Метод 10 из 16. Напишите в дневнике
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Дайте волю эмоциям в уединенном месте
Выделяйте 5 или 10 минут каждый день, чтобы записывать несколько вещей в свой дневник. Вы можете написать о своих чувствах, о том, что вы делали в тот день, или о том, чего ждете в будущем. Изложив свои мысли на бумаге, вы сможете быстрее их проработать, чем если бы вы держали их взаперти.
- Убедитесь, что вы храните свой дневник в уединенном месте, где его никто не сможет найти. Если у вас есть надоедливые братья и сестры, попробуйте заблокировать свой дневник, чтобы они не заходили туда.
- Вы также можете использовать дневник, чтобы вести список благодарностей и напоминать себе о том, за что вы благодарны.
Метод 11 из 16. Попробуйте ароматерапию
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Используйте эфирные масла, чтобы успокоить нервы
Когда вы чувствуете стресс, смешайте несколько капель эфирного масла и воды и поместите их в диффузор. Включите диффузор и сделайте глубокий расслабляющий вдох, сосредотачиваясь на аромате. Продолжайте глубоко дышать, пока запах не иссякнет или вы не почувствуете себя более спокойным.
- Если у вас нет диффузора, добавьте несколько капель эфирного масла в таз с горячей водой. Затем глубоко вдохните пар.
- Масло лаванды, масло ромашки, масло шалфея и розовое масло - все это хорошие ароматы для расслабления.
- Всегда разбавляйте эфирные масла, так как в концентрированных дозах они могут нанести вред.
Метод 12 из 16. Сделайте небольшой перерыв, если у вас мало времени
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Небольшие перерывы в течение дня могут иметь огромное значение
Если вы на работе или в школе, попробуйте сделать перерыв на 5–10 минут, чтобы размяться, прогуляться или даже почитать забавную книгу. Делая это каждые 2-3 часа, вы успокоите мысли и дадите мозгу время для отдыха.
Это особенно важно во время длительных занятий или когда вы тянете всю ночь напролет. Сделав перерыв на несколько минут, вы сможете дольше сосредоточиться и работать усерднее
Метод 13 из 16. Сосредоточьтесь на своем дыхании
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Успокойте сердечный ритм и замедлите дыхание
Сядьте в удобном месте с прямой спиной. Сделайте глубокий вдох через нос, расширяя живот, а не грудь. Медленно выдохните через рот, считая от 5 до обратного.
- Попробуйте сделать это 5-10 раз, пока не почувствуете, что начинаете расслабляться.
- Это отличный метод, который можно использовать, когда вы чувствуете беспокойство или чрезмерный стресс.
Метод 14 из 16. Представьте, что вы расслабляетесь
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Используйте свои чувства, чтобы успокоиться
Когда вы чувствуете стресс, закройте глаза и представьте себя на пляже или на природе. Используйте все свои чувства: сосредоточьтесь на том, что вы можете услышать, потрогать, обонять, увидеть и попробовать на вкус. Думайте позитивно, чтобы успокоить разум и расслабить тело.
Ваше счастливое место может быть где угодно. Может быть, у вас остались теплые воспоминания о доме на озере, а может, вам нравится быть в горах
Метод 15 из 16. Попробуйте прогрессивное расслабление мышц
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Напрягите, а затем расслабьте каждую мышцу своего тела
Начните с упора на правую ногу. Сильно сожмите все мышцы стопы и удерживайте их в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Проделайте то же самое с левой ногой. Медленно поднимайтесь вверх по всему телу, напрягая и расслабляя каждую группу мышц.
Когда вы расслабляете мышцы, подумайте о том, насколько расслабленным и расслабленным кажется ваше тело
Метод 16 из 16. Зайдите на сеанс биологической обратной связи
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Терапевт может отслеживать реакцию вашего организма на стресс
Назначьте встречу с лицензированным специалистом в области психического здоровья и займитесь сеансом. Во время процедуры терапевт прикрепит к различным частям вашего тела электрические датчики, которые отслеживают частоту сердечных сокращений, потовые железы и мозговые волны. Вы будете получать информацию, такую как звуковые сигналы и мигающие огни, и ваш терапевт будет отслеживать ваши ответы на них.
В конце сеанса терапевт расскажет вам о различных методах расслабления мышц вашего тела, которые реагируют на факторы стресса. Цель занятия - взять полученную информацию и использовать ее дома, чтобы расслабиться, когда вы чувствуете стресс
Помощь в релаксации
Примеры техник медитации
Примеры способов борьбы со стрессом
Способы успокоиться
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
